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Maratona Pilates em Casa | de 1 a 4 de março

Aula 1: Declarando guerra contra as dores e o sedentarismo

EXERCÍCIO - Marque uma nota de 0 a 10 para cada um dos pilares abaixo, em

cada dia, sempre após a aula.

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA

ATIVIDADE
FÍSICA

ALIMENTAÇÃO

DISPOSIÇÃO

AUTO
CONHECIMENTO

FÉ

AMOR

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Aula 1: Declarando guerra contra as dores e o sedentarismo

ANTES DA AULA - Descreva abaixo quais são as dores que você está sentindo
agora. Caso não esteja sentindo dor, escreva o que mais lhe incomoda hoje.

DEPOIS DA AULA - Quais os seus principais objetivos com a sua saúde agora?
O que você quer melhorar?

TAREFA 1: Respiração
Pare durante 1 minuto no seu dia, feche os olhos e exercite a respiração
que aprendeu na aula de hoje. Se precisar, programe um alarme no seu
celular para lembrá-lo(a) no melhor horário.

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Aula 2: Aprenda a vencer as suas limitações

ANTES DA AULA - O que mais te limita no seu dia, física e mentalmente?

APÓS A AULA - Escreva o que você vai começar a fazer hoje para vencer
a sua limitação.

TAREFA 2: HÁBITO
Defina 1 (um) mini hábito que te faz bem para começar a fazer no seu
dia a partir de amanhã.

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Aula 3: Montando o seu plano à prova de desculpas

EXERCÍCIO 1 - Como você organiza o seu dia para encaixar o exercício físico?

EXERCÍCIO 2 - Escreva quais os pilares que você mais precisa melhorar.

TAREFA 3: REFLEXÃO
Responda a si mesmo(a): nos últimos tempos, em quais momentos você
se sentiu mais feliz e mais triste.

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Aula 4: O caminho para (re)conquistar a sua saúde

ANTES DA AULA - Marque com um quais as tarefas você completou em

cada dia.

TERÇA QUARTA QUINTA

TAREFA 1

TAREFA 2

TAREFA 3

APÓS A AULA - Volte no primeiro exercício da AULA 1 (página 2) e risque quais

as dores você não estã sentindo e/ou o que não te incomoda mais.
Após ter concluído a Maratona Pilates em Casa, escreva aqui o que mais você quer
conquistar na sua saúde.

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 PARABÉNS!
Você acabou de concluir a Maratona Pilates em Casa
após 4 dias intensos de transformação da sua SAÚDE!
Tire uma foto ou grave um vídeo seu contando um pouco da sua
experiência e me marque no Instagram @renanpozzi.

Agora você está com o corpo e a mente prontos para viver e

desfrutar de todos os momentos importantes com mais leveza,
consciência e qualidade de vida.
Mas lembre-se : toda mudança exige CONSTÂNCIA.
NÃO PARE!

Conte comigo para o que precisar. Nos vemos em breve!

Abraços,

Renan Pozzi