Treino a

Mobilidade: Quadril e Posterior de coxa

Aquecimento:
3 Rounds

12 Kettlebell Swing
15 Air Squats
20 Elevações pélvicas

Set 1 -

1. Back Squat
4 reps @65%, 70%, 75%, 80%

2. Snatch grip deadlift

5 reps @50%, @55%, @55%, @55%

Set 2 -
3 Super sets
15 reps - Romanian deadlift com barra
8 reps - Dumbbell Split squat (carga de médio pra pesado)

Set 3 -
3 Super Sets
8 reps - Sumo Deadlift @65% do PR de deadlift
12 reps - Elevação pélvica no banco