8 razes para malhar

Os benefcios de uma vida ativa vo muito alm de ficar bem no biquni. Estudos mostram que a prtica frequente de exerccios influencia (para o bem) do sono ao sexo vantagens que duram bem mais que um vero

1. Traz bem-estar Uma pesquisa do Laboratrio de Fisiologia do Exerccio da Universidade Federal do Esprito Santo comprovou que fazer musculao ajuda a melhorar o humor. Foram avaliados 25 acadmicos sendentrios, que responderam a um questionrio aps treinar por 45 minutos. No geral, eles reportaram melhora de humor, diz Luciana Carletti, coordenadora do trabalho. Uma hiptese seria a liberao de endorfina, hormnio que gera sensao de bem-estar. Outro estudo, da University of Texas Southwestern Medical Center, constatou que fazer exerccios aerbicos em alta intensidade por 30 minutos, trs a cinco vezes por semana, reduz os sintomas da depresso a melhora foi percebida em quase 50% dos participantes da pesquisa. 2. Melhora o sono Muitos estudos revelam que quem se exercita dorme melhor. Em um deles, o pesquisador australiano John Trinder, da Universidade da Tasmnia, comparou o sono de corredores de longa distncia, praticantes de musculao e sedentrios. Os primeiros caam no sono mais rpido e dormiam por mais tempo. Quem praticou musculao dormiu melhor que os sedentrios, mas ficou atrs dos corredores. Porm, ateno: correr logo antes de dormir pode ter efeito contrrio. 3. Fortalece os ossos Um estilo de vida ativo, com prtica constante de exerccios, faz bem para o esqueleto, dizem cientistas da Universidade de Erlagen, na Alemanha. O treino aumenta a densidade dos ossos e retarda a perda ssea, protegendo contra a osteoporose.

4. Aumenta a longevidade Quem faz atividades fsicas regularmente mesmo em intensidade moderada vive mais e melhor, segundo o American College of Sports Medicine, associao que rene profissionais da medicina do esporte. O exerccio limita o desenvolvimento de doenas crnicas tpicas da terceira idade, como diabetes, e reduz o risco de morte prematura. 5. Apimenta o sexo Praticar exerccios aerbicos de alta intensidade tem efeito afrodisaco. Vinte minutos na esteira ou na bicicleta ergomtrica so suficientes para aumentar a libido das mulheres, aponta um trabalho conduzido pela psicloga Cindy Meston, da Universidade do Texas. O exerccio prepara o corpo para a resposta sexual, diz ela. 6. Aprimora a memria Atividades aerbicas ou de fora do um up-grade tambm em seu crebro. Fazer exerccios estimula a formao de novas clulas cerebrais, os neurnios, e, ao mesmo tempo, fortalece a ligao ou sinapses entre elas, afirma Cleiton Augusto Lidardi, pesquisador do Laboratrio de Fisiologia do Exerccio da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas). As reas do crebro estimuladas pelos exerccios esto associadas memria, ao aprendizado e concentrao. 7. Ajuda a largar o cigarro Estudo da Universidade de Exerter, da Inglaterra, mostrou que quem malha presta menos ateno propaganda de cigarros e, por isso, est mais propenso a largar o vcio. Os pesquisadores mostraram imagens neutras e de anncios de cigarro a um grupo de fumantes antes do treino e depois. Um aparelho que rastreia e mede o movimento ocular revelou que, aps malhar, as pessoas demoram mais para identificar a propaganda de cigarro e se fixam por menos tempo nela. 8. Previne o cncer de mama H evidncias de que a prtica de exerccios reduz o risco de cncer de mama. Segundo estudo da organizao americana Womens Health Initiative, mulheres que se exercitavam tinham 14% menos risco de desenvolver a doena. Foram acompanhadas 74 mil mulheres com idade entre 50 e 75 anos durante cinco anos. O trabalho no determinou o tipo de exerccio ou a frequncia que faziam a diferena.