FICHAS

DE
AVALIAÇÃO
 Fichas
de Avaliação
OJT

ANAMNESE PADRÃO BÁSICA

N
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MEE :: G
GAAB
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NAAT
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177 A
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1 ,, 7
755M
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755K
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655B
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M

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9995
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6 -- 1
1999
911
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155 1
188 2
211

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ÃOO X
X T
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MPPO
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A
 Fichas
de Avaliação
OJT

AVALIAÇÃO DE SPRINTS
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VEEL
LOOCCIIDDAAD
DEE
D
DIIS
STTÂ
ÂNNC
CIIA
A TEEM
MPPO
O M
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1
155 M
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TRRO
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455 2
222 ,, 0
0 K
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H

1
155 M
MEET
TRRO
OSS 0
022 :: 5
555 2
211 ,, 1
177 K
KMM // H
H

5
500 M
MEET
TRRO
OSS 0
077 :: 2
233 2
244 ,, 8
8 K
KMM // H
H

5
500 M
MEET
TRRO
OSS 0
077 :: 2
222 2
244 ,, 7
799 K
KMM // H
H

1
1000
0 M
MEET
TRRO
OSS 1
133 :: 5
511 2
266 ,, 6
6 K
KMM // H
H

1
1000
0 M
MEET
TRRO
OSS 1
133 :: 5
566 2
266 ,, 5
5 K
KMM // H
H

I
INNF
F .. A
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133 :: 3
300H H // 1 133 :: 4
400H
H
H
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ERRA
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A
D
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28 8 °° C
C ,, M
MÁÁXX .. 3
311 °° EE MMI
IN N .. 1
188 °°

AVALIAÇÃO DE AGILIDADE
T M
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T
TEEN
NTTA
ATTI
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1 °°
1 0
077 :: 5
566 3
3 ,, 4
466 M
M // S
S

2 °°
2 0
088 :: 1
100 3
3 ,, 2
222 M
M // S
S

I
INNF
F .. A
AD DI IC CIIO
ONNA AIISS :: 1
133 :: 3
300H H // 1 133 :: 4
400H
H
H
HOOR
RÁ ÁRRI IO O D DEE R REEAAL LI IZ
ZAAÇ ÇÃ ÃO O // // TTEEM MPPE
ERRA
ATTU
URRA
A
D
DEE 2
28 8 °° C
C ,, M
MÁÁXX .. 3
311 °° EE MMI
IN N .. 1
188 °°
 Fichas
de Avaliação
OJT

AVALIAÇÃO DE CAPACIDADE DE POTÊNCIA

T
TEEN
NTTA
ATTI
IVVA
A A
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ALLI
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ÇÃÃO
O R
REES
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1 °°
1 C
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333 ,, 6
677 C
CMM

2 °°
2 C
CMMJ
J 3
333 ,, 6
677 C
CMM

3 °°
3 C
CMMJ
J 3
333 ,, 6
677 C
CMM

1 °°
1 S
SJJ 3
366 ,, 5
566 C
CMM

2 °°
2 S
SJJ 3
399 ,, 4
422 C
CMM

3 °°
3 S
SJJ 3
399 ,, 2
288 C
CMM

1 °°
1 H
HOOR
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ZOON
NTTA
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2 .. 2
255M
M

2 °°
2 H
HOOR
RIIZ
ZOON
NTTA
ALL 2
2 .. 3
311M
M

3 °°
3 H
HOOR
RIIZ
ZOON
NTTA
ALL 2
2 .. 1
155M
M

I
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133 :: 3
300H H // 1 133 :: 4
400H
H
H
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A
E 2 8 °
DE 28°C, MÁX. 31° E MIN. 18°
D C , M Á X . 3 1 ° E M I N . 1 8 °

TABELAS DE REFERÊNCIA
A
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A
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MEENNSSUURRA AÇÇÃÃOO DDOOSS
R
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 Fichas
de Avaliação
OJT

AVALIAÇÃO DO YOYO-TEST IR1

V
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A
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D
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155 .. 0
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6
633 // HH FFRRAACCOO

I
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F .. A
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TABELAS DE REFERÊNCIA
A
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A
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ICCOOSS PPAAR RAA EENNTTEENNDDE
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M
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OSS
P
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C
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S
A
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MEENNSSUURRA AÇÇÃÃOO DDOOSS
R
REESSUULLTTAADDOOSS ..
Fichas
de Avaliação
OJT

TABELAS DE REFERÊNCIA
Fichas
de Avaliação
OJT

TABELAS DE REFERÊNCIA
Fichas
de Avaliação
OJT

TABELAS DE REFERÊNCIA
Fichas
de Avaliação
OJT

TABELAS DE REFERÊNCIA
 Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DO ESFORÇO 6-20

 Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DO ESFORÇO CENTIMAX

 Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DA RECUPERAÇÃO

Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DA FALA

Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DA ATIVAÇÃO

 Fichas
de Avaliação
OJT

ESCALA SUBJETIVA DA AFETIVIDADE

 Fichas
de Avaliação
OJT

AVALIAÇÃO POSSIBILIDADE OVERTRAINING

 Fichas
de Avaliação
OJT

FORMULÁRIO DE CARGA INTERNA E RECUPERAÇÃO

 Fichas
de Avaliação
OJT

PARÂMETROS PARA CARGA INT. E RECUPERAÇÃO

 Fichas
de Avaliação
OJT

MACROCICLO DE TREINAMENTO
M
MEES
SEES
S

1
1 2
2 X
X
3
3 4
4 5
5 6
6 7
7 8
8 9
9 1
100 1
111 1
122

P
PEER
RÍÍO
ODDO
OSS

I
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TRRO
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ÃOO P
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G
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M
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A

M
MIIC
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S // S
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S

1
1 2
2 3
3 4
4 5
5 6
6 7
7 8
8 9
9 1
100 1
111 1
122 X
X
1
133 1
144 1
155 1
166 1
177 1 1
1 199 2
200 2
211 2
222 2
233 2
244
8
8
2
255 2
266 2
277 2
288 2
299 3
300 3
311 3
322 3
333 3
344 3
355 3
366

3
377 3
388 3
399 4
400 4
411 4
422 4
433 4
444 4
455 4
466 4
477 4
488

4
499 5
500 5
511 5
522

D
DIIA
ASS D
DOO M
MIIC
CRRO
OCCI
ICCL
LOO

1
1 2
2 3
3 4
4 5
5 X
X
6
6 7
7

V
VAAL
LÊÊN
NCCI
IAAS
S // S
SEEM
MAAN
NAA

F == 4
F 4 T == 4
T 4 R == 2
R 2 V == 1
V 1 A == 1
A 1 M == 1
M 1 C == 0
C 0 M
MCC == 0
0
 Fichas
de Avaliação
OJT

MESOCICLOS / MICROCICLOS DE TREINAMENTO

C
CAARRG
G
M
MEES
SOOC
CIIC
CLLO
O AA
R
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L
S
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GUUN
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A
H
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A +
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CNNI
ICCA
A -- 7
700%
% -- -- %
%

M
MIIC
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S

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1 2
2 3
3 4
4
T
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A
C
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G
M
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SOOC
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CLLO
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R
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L
V
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% -- -- %
%

M
MIIC
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S
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1
1 2
2 3
3 4
4
C
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G
M
MEES
SOOC
CIIC
CLLO
O AA
R
REEAAL
L
R
REES
SIIS
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ÊNNC
CIIA
ASS -- 9
900%
% 7
788%
%
Q
QUUI
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M
MIIC
CRRO
OCCI
ICCL
LOOS
S

1
1 2
2 3
3 4
4

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S == S
SIIM N == N
M // // N NÃÃO R == R
O // // R REEP
POOS
SIIÇ
ÇÃ O ))
ÃO
 Fichas
de Avaliação
OJT

SEMANA DE TREINAMENTO #01

MICROCICLO DE TREINAMENTO 01 C
CA
R
RE
AR
AA
EA
RG
G
AL
L
D
DIIS
STTR
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BUUT
TIIV
VAA V
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S Z
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%

H
HII :: 2
2 H
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2 V == 1
V 1 R
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1 F
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F
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1 T == 1
T 1 J == 1
J 1
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T //
S
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%
J
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C
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T //
T
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III%
%

C
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T //
S
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A -- M
MAAT
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J
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%

C
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T //
S
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VEES
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F
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SIIC
COO -- T
TÉÉC
CNNI
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O B
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%

C
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MAAT
TUUT
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A
ALLOONNGGAAMMEENNTTO
O G
GGG%
%
EESSTTÁÁTTIICCOO
 Fichas
de Avaliação
OJT

SESSÃO DE TREINAMENTO HIP. MMII #01

EXERCÍCIO SETS REPS DESCANSO PESO
A 5
500
AGGA
ACCH
HAAM
MEEN
NTTO
O 5
5 6
6 9
900S
S K
KGG

A
AFFUUNNDDOO 3 8 7 5
500
L
LAATTEERRAALL 3 8 700 -- 9
900S
S K
KGG

BBU
ULLG
GAAR
RIIA
ANN 3 1 1
166
S
SPPL
LIIT
T SSQQU
UAAT
T 3 122 7
700 -- 9
900S
S K
KGG
P
PAAN
NTTUUR
RRRI
ILLH HA
A 5
E 1
12 7
700 -- 9
900S 500
EMM PPÉ
É C
C // 4
4 2 S K
KGG
B
BAAR
RRRA
A
A
AFFUUNNDDOO 5
500
R 5
5 6
6 9
900S
S
R E V E R SO
E V E R S O K
KGG

7 5
500
B
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NCCH
H S
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T 3
3 8
8 700 -- 9
900S
S K
KGG

A
AGGA
AC CHHA
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ENNT
TOO 2
200
C 3
3 8
8 7
700 -- 9
900S
S
C // H
HAAL
LTTE
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KGG

R
REEA
ACCT
TIIV
VEE 2
200
B 3
3 6
6 6
600 -- 9
900S
S
BEEN
NCCH
H S
SQQU
UAATT K
KGG

A
AGGA
AC CHHAAM
MEEN
NTTO
O 2
200
C 3
3 6
6 6
600 -- 9
900S
S K
KGG
C // S
SAAL
LTTO
O

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600 -- 9
900S
S P
PCC
V
VEERRTTIICCAAL
L 3 6

A
AGGA
ACCH
HAAM
MEEN
NTTO
O 9 7
700
F
FRRO
ONNT
TAAL
L 5
5 6
6 900S
S
K
KGG
 Fichas
de Avaliação
OJT

SESSÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO #01

EXERCÍCIO TEMPO DE EXECUÇÃO INTERVALO
2
2 .. 5
5KK A
ALLL
L O
OUUT
T 1
100 :: 0
000 M
MIIN
N -- -- -- -- -- -- --

1
1KK D
DEES
SCCA
ANNS
SOO 5
A
ATTI
IVVO
O 5 M
MIIN
N -- -- -- -- -- -- --

2
2 .. 5
5KK A
ALLL
L O
OUUT
T 1
100 :: 0
000 M
MIIN
N -- -- -- -- -- -- --

R
REEG
GIIS
STTR
ROOS
S ::
 Fichas
de Avaliação
OJT

SESSÃO DE TREINAMENTO HIP. MMSS #01

EXERCÍCIO SETS REPS DESCANSO PESO
S 4
400
SUUP
PIIN
NOO 5
5 6
6 9
900S
S K
KGG

R
REEM
MAAD
DAA 3 8 7 4
400
C
CUUR
RVVA
A B
BAAR
RRRA
A 3 8 700 -- 9
900S
S K
KGG

P
PUUX
XAAD
DAA 3 1 6
600
P
PUUL
LLLE
EYY 3 122 7
700 -- 9
900S
S K
KGG
D
DEESSEENNVVOOLLVVIIM
M 1
E 1
12 7
700 -- 9
900S 166
ENNTTOO 4
4 2 S K
KGG
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de Avaliação
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SEMANA DE TREINAMENTO #02

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