RECOMENDAÇÕES

NUTRICIONAIS GERAIS

1. Sempre ter uma garrafinha de água por perto, o aumento do consumo de água irá te ajudar na perda
de peso
2. Evitar ficar no celular, tablete... Antes de dormir.
3- Para temperar a salada usar: Limão, azeite, mostarda
4. Sucos de frutas permitidos: maracujá, acerola, limão, abacaxi, caju, morango
5. Na vontade de doces, opte por um chocolate amargo 70% cacau, gelatina diet. barrinha de frutas,
barrinha de proteína, chás de canela, geléia da fruta caseira sem açúcar, paçoca diet.(sem excesso)
6. (Evitar temperos prontos para temperar os alimentos. Evitar usar: Sazón, Knoor, molhos prontos;
são ricos em sódio e gordura) usar condimentos; colorau, alho, coentro, temperos secos.
7. Evitar biscoitos recheados, clube social, bolachas, geralmente o teor de sódio e gorduras são altos.
8. 2x na semana fica liberado alguma preparação da sua preferência; Ex no almoço ou jantar. Quando
sair pra comer fora opte por lugares que ofereçam opções mais saudáveis
9. Quando a vontade de doces for muito grande, coma, sem exageros.
10. Não usar margarina, açúcar refinado, óleo de soja.
11. Dê preferência a manteiga, azeite, consumir açúcar demerara ou mascavo com moderação.
12. Bebida alcoólica e emagrecimento/ hipertrofia não combinam por isso usar sempre o bom senso.
13. Tentar me enviar a foto do almoço ou alguma refeição do dia, por pelos menos uma semana.
14. Não pular as refeições.
15. Dê preferências a carnes mais magras; o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e
coxão duro.

Chás:

Chá de hibisco: Coloque duas colheres rasa de sopa da planta seca em 1 litro de água
quente e deixe repousar entre 5 a 10 minutos e depois coe.

Chá de cavalinha: Basta ferver 1 litro de água e acrescentar 2 colheres de sopa da folha. No
caso do consumo combinado com o chá verde, coloque 1 colher de cada erva. Depois,
desligue o fogo, abafe por 5 minutos, coe e sirva.

(evitar se estiver com suspeita de gravidez/ Evitar tomar antes de dormir).