Estudo de Caso 1: “Use ou esqueça”

Kate era uma jornalista freelancer que equilibrava prazos de entrega com o seu outro
trabalho, o de mãe. Com a sorte de ter um metabolismo rápido e muita energia, nunca
tinha tido problemas de peso mas vivia num estado constante de tensão devido às
suas responsabilidades, em casa e no trabalho. Ela comia bem, mas ocasionalmente
cedia à tentação do chocolate e bebia mais do que o número recomendado de
unidades de álcool por semana. Durante os seus 20 e 30 anos não teve grandes
problemas de saúde, mas ao entrar nos 40, as pressões do trabalho obrigavam-na a
passar longas horas sentada à secretária e engordou 12 quilos. Foi um grande choque
quando começou a desenvolver problemas respiratórios.

O seu médico de clínica geral disse-lhe que o seu estilo de vida estava a colocar o seu
corpo sob stress e receitou-lhe um inalador. Alarmada, começou a encarar-se como
uma mulher fraca, de meia idade e fora de forma. Do ponto de vista médico, o
incidente não foi relevante, mas para Kate foi uma verdadeira “chamada de atenção”
para a realidade. Ela precisava de pôr o seu corpo a mexer e de equilibrar a sua vida de
modo a recuperar os níveis de energia e respeito próprio, assim como a sua saúde. Ao
conversar com o seu médico, Kate apercebeu-se que as suas crenças sobre a sua
pessoa estavam desfasadas face à realidade. A sua resposta habitual ao stress e à
pressão já não era apropriada e ela tinha que mudar para o seu bem e da sua família.

Resposta habitual
 Eu consigo lidar com tudo.
 Se eu me mover depressa consigo chegar a tempo.
 Não posso parar até acabar a tarefa.
 Trabalho pela noite dentro se for necessário.
 Passei o dia todo nisto e ainda não acabei.
 Não posso recusar trabalho porque tenho uma criança para alimentar.
 Vou voltar a entrar em forma… assim que terminar este projecto.

Com a ajuda do seu médico, Kate começou a aceitar a sua idade e posição na vida e foi capaz
de criar uma nova realidade, assim como foi capaz de elaborar um plano de acção realista para
pôr em prática:

Realidade alterada
 Pensava que conseguia lidar com tudo, mas não sou capaz.
 Negligenciei a minha pessoa e ganhei peso a mais.
 Estou a envelhecer e preciso de nutrir o meu corpo para mantê-lo saudável.
 O meu corpo apresenta sinais de stress crónico e isso assusta-me.
 Devo ao meu filho ter mais cuidado com a minha saúde.

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  É-me difícil manter um equilíbrio por isso preciso de ajuda para mudar.
 Não há razão para a qual não possa mudar, as outras pessoas fazem-no.

Plano de ação para lidar com o Stress

Estudo de Caso 1 relativo à Sessão nº3

O seu plano de ação parece simples e direto no papel, mas Kate sabia que seria um
grande desafio mudar a sua maneira de ser de modo permanente e consistente. Assim
sendo, o seu médico encorajou-a a voltar dentro de três meses de modo a reverem
juntos o seu progresso:

Ação Imediata
 Deitar fora o chocolate, o café e qualquer outra forma de alimento instantâneo,
processado ou congelado.
 Reduzir a pressão sobre certas tarefas e encomendar fruta e vegetais frescos (e
outras mercearias) online para facilitar a rotina,
 Elaborar um horário de tarefas realístico, incluindo pausas regulares.
 Estabelecer uma rotina de não mais de nove horas de trabalho diário com pelo
menos oito horas de sono por dia.
 Reservar uma noite “sagrada” por semana para socializar.
 Começar ou acabar cada dia com vinte minutos de passeio a pé.

Planos a longo prazo

 Entrar para um ginásio dentro do próximo mês e pedi conselho ao pessoal e
treinadores do ginásio.
 Marcar dois períodos curtos de férias por ano.
 Começar a praticar um desporto ou actividade física no espaço de dois meses.
 Estabelecer metas mensais para aferir o progresso e a frequência ao ginásio de modo a
manter firmes as resoluções tomadas.
 Manter um diário para anotar os progressos e retrocessos.

O plano de acção de ate pode parecer bastante ambicioso para alguém que durante largo
tempo se manteve sedentário e sem motivação, mas as chaves para o sucesso são a força de
vontade para planear e estabelecer objectivos, a sua decisão de envolver alguém que a
aconselhasse, e a sua ideia de manter o diário. Apenas como resultado de um progresso
regular e de uma rotina cuidadosa podem ocorrer mudanças a longo prazo.