CARGA E VOLUME DE TREINAMENTO AERÓBICO

Corrida Contínua

1a SEMANA 2a SEMANA 3a SEMANA

4a SEMANA 5a SEMANA 6a SEMANA
TESTE
12 MIN MI
METROS MIN METROS MIN METROS MIN METROS METROS MIN METROS MIN
N
1200 1900 24 2100 26 2200 28 2400 30 2600 32 2700 34
1300 2100 24 2300 26 2400 28 2600 30 2800 32 2900 34
1400 2200 24 2400 26 2600 28 2800 30 3000 32 3200 34
1500 2400 24 2600 26 2800 28 3000 30 3200 32 3400 34
1600 2600 24 2800 26 3000 28 3200 30 3400 32 3600 34
1700 2700 24 2900 26 3200 28 3400 30 3600 32 3900 34
1800 2900 24 3100 26 3400 28 3600 30 3800 32 4100 34
1900 3000 24 3300 26 3500 28 3800 30 4100 32 4300 34
2000 3200 24 3500 26 3700 28 4000 30 4300 32 4500 34
2100 3400 24 3600 26 3900 28 4200 30 4500 32 4800 34
2200 3500 24 3800 26 4100 28 4400 30 4700 32 5000 34
2300 3700 24 4000 26 4300 28 4600 30 4900 32 5200 34
2400 3800 24 4200 26 4500 28 4800 30 5100 32 5400 34
2500 4000 24 4300 26 4700 28 5000 30 5300 32 5700 34
2600 4200 24 4500 26 4900 28 5200 30 5500 32 5900 34
2700 4300 24 4700 26 5000 28 5400 30 5800 32 6100 34
2800 4500 24 4900 26 5200 28 5600 30 6000 32 6300 34
2900 4600 24 5000 26 5400 28 5800 30 6200 32 6600 34
3000 4800 24 5200 26 5600 28 6000 30 6400 32 6800 34
3100 5000 24 5400 26 5800 28 6200 30 6600 32 7000 34
3200 5100 24 5500 26 6000 28 6400 30 6800 32 7300 34
3300 5300 24 5700 26 6200 28 6600 30 7000 32 7500 34
3400 5400 24 5900 26 6300 28 6800 30 7300 32 7700 34
3500 5600 24 6100 26 6500 28
7000 30 7500 32 7900 34
7a SEMANA 8a SEMANA 9a SEMANA
10a SEMANA 11a SEMANA 12a SEMANA
TESTE
MI
12 MIN METROS MIN METROS MIN METROS MIN METROS METROS MIN METROS MIN
N
1200 2900 36 3000 38 2200 24 2000 22 1900 20 1700 18
1300 3100 36 3300 38 2300 24 2200 22 2000 20 1900 18
1400 3400 36 3500 38 2500 24 2400 22 2200 20 2000 18
1500 3600 36 3800 38 2700 24 2500 22 2400 20 2200 18
1600 3800 36 4100 38 2900 24 2700 22 2500 20 2300 18
1700 4100 36 4300 38 3100 24 2900 22 2700 20 2400 18
1800 4300 36 4600 38 3200 24 3000 22 2800 20 2600 18
1900 4600 36 4800 38 3400 24 3200 22 3000 20 2700 18
2000 4800 36 5100 38 3600 24 3400 22 3100 20 2900 18
2100 5000 36 5300 38 3800 24 3500 22 3300 20 3000 18
2200 5300 36 5600 38 4000 24 3700 22 3400 20 3200 18
2300 5500 36 5800 38 4100 24 3900 22 3600 20 3300 18
2400 5800 36 6100 38 4300 24 4000 22 3800 20 3500 18
2500 6000 36 6300 38 4500 24 4200 22 3900 20 3600 18
2600 6200 36 6600 38 4700 24 4400 22 4100 20 3700 18
2700 6500 36 6800 38 4900 24 4600 22 4200 20 3900 18
2800 6700 36 7100 38 5000 24 4700 22 4400 20 4000 18
2900 7000 36 7300 38 5200 24 4900 22 4500 20 4200 18
3000 7200 36 7600 38 5400 24 5100 22 4700 20 4300 18
3100 7400 36 7900 38 5600 24 5200 22 4900 20 4500 18
3200 7700 36 8100 38 5800 24 5400 22 5000 20 4600 18
3300 7900 36 8400 38 5900 24 5600 22 5200 20 4800 18
3400 8200 36 8600 38 6100 24 5700 22 5300 20 4900 18
3500 8400 36 8900 38 6300 24 5900 22 5500 20 5000 18