25ive PROGRAMA DE TREINAMENTO

FASE I - AQUISIÇÃO DE CONHECIMENTOS

NOME:____________________________________________________________________DATA DE INÍCIO:____________________
SEXO:__________IDADE:______________ALTURA:_____________PESO:_______________DATA DE TÉRMINO:_________________

SEG TER QUA

BASES DOS MOVIMENTOS QUI SEX SÁB
AQUECIMENTO
SEGMENTO/MOVIMENTO DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

CAMINHAR
MET

FRONTAL
TRONCO
ATIVAÇÃO

DORSAL

QUADRIL

*
MEMBROS

OMBRO

TORÁCICA
TRONCO

LOMBAR
PREPARAÇÃO

QUADRIL

TORNOZELO
MEMBROS

OMBRO

PUNHO

*
CORRER

*
POTENCIALIZAÇÃO

*
SALTAR

*
EMPURRAR

*
PUXAR

*opcional versão: 03/2020

MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS

SEMANA 01 SEMANA 02 SEMANA 03

PUXAR NA HORIZONTAL

DOMINANTE DE QUADRIL

EMPURRAR NA HORIZONTAL

DOMINANTE DE JOELHO

PUXAR NA DIAGONAL

25ive PROGRAMA DE TREINAMENTO - FASE I - AQUISIÇÃO DE CONHECIMENTOS versão: 03/2020

MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS

SEMANA 01 SEMANA 02 SEMANA 03

EMPURRAR NA VERTICAL

ATERRISSAR

PUXAR NA VERTICAL

SALTAR

EMPURRAR NA DIAGONAL

25ive PROGRAMA DE TREINAMENTO - FASE I - AQUISIÇÃO DE CONHECIMENTOS versão: 03/2020

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS

SEMANA 01 SEMANA 02 SEMANA 03

25ive PROGRAMA DE TREINAMENTO - FASE I - AQUISIÇÃO DE CONHECIMENTOS versão: 03/2020