Suplementação na Prática Clínica

 Antigamente eram alimentos especialmente formulados  Tem que ter:

para pacientes que inicialmente farão atividades físicas   90% de calorias
atletas de alta performances (6-8h por dia).  65% de proteínas de alto valor
 Mas hoje possuímos suplementos para pessoas fora desse  1/3 de gordura saturada
padrão.  1/3 de monoINssaturadas
 São 6 categorias aprovadas pela Sociedade Desportivas:  1/3 de poliINSaturada
 Repositor eletrolítico – Cl e Na e glicose  Do ponto de vista alimentar é seguro.
 Repositores energéticos – de carboidrato rápidos.  Cuidado no uso pois pode haver contaminantes (dopping).
 Alimentos proteicos – proteínas hidrolisadas, isoladas
ou vegetais. Proteína de alto valor biológico e de rápida Whey protein
absorção. Podemos ter a proteína pura ou seus  Pelo menos 65% de proteína
aminoácidos. Menor quantidade de amnc de cadeia  Pelo menos 50% das calorias vindo de proteínas.
ramificada.  É o que tem o melhor nível de evidência.
 Compensadores – alimentos que substituem uma dieta
 Podem ser usados em varias etapas de vida a partir dos 12
= tem uma distribuição semelhante à qntidade
anos.
necessária diária de lipídeo, proteínas etc…
 Aminoácidos de cadeia ramificada – essencial e de  Indicação = sarcopenicos (NutremSenior ®), atletas,
rápida absorção. reposição, caquexia do câncer, aumenta a saciedade,
 Outros alimentos com fins específicos – pré-treino, melhora a microbiota intestinal.
cafeína…  É para qualquer pessoa.
 Objetivos:  Em média precisamos de 1,8-2 gramas de proteínas por kg
 Repor a dieta por dia. atletas pdoem chegar ate 2,5.
 Praticidade  Mais efetivos na hipertrofia
 Compensar dieta ou mal hábitos alimentares  Baixos efeitos colaterais – normalmente no TGI.
 Melhora a performance no atleta. O treinador habitual  Tipos:
pode compensar sua proteína de outras formas, mas o  Concentrado – carb + prot
suplemento não é maléfico a ele.  Isolado – mais prot
 Todo suplemento alimentar não tem uma fiscalização da  Hidrolisado – só prot
Anvisa tal qual há sobre os medicamentos.  Combinações (3W)
 Alguns suplementos serão medicamentos.  Blend -

Recursos ergogenicos Creatina

 Tudo aquilo que melhora performance.  Participa da casca de ATP  ajuda o mm a criar energia.
 Existe consequência para o indivíduo? (uma questão)   Mais energia pro mm  treina mais  maior hipertrofia.
estudo mostram benefícios inconclusivos.  Efeito colateral = hepático e renal, retenção hídrica.
 Categorias de recursos ergonômicos:  Usar ela diariamente pra ser liberado pelo mm (1-2 scoops)
 Nutricionais
 ___ …. Arginina, lisina e ornitina.
 Farmacológicos
 Relacionados com a liberação de GH.
 Psicológicos
 Mecânica e biomecânico
Glutamina
 Evidencias cientificas:  B. síntese proteica. Estimular ressíntese de glicogênio mm.
 1ª = cafeína, creatina, eletrolíticos, substituição parcial
 Não é mostrado evidencias suficientes.
de refeição, proteicos, suplementos energéticos
 B = HMB, bicarbonato,  Sem efeito colateral.
 C = evidencia insuficiente = BCAA, glutamina, óleo de  Caro.
peixe, probiótico, vitaminas.
 D = sem evidencia pra apoiar o uso = coenzima Q10, HMB
taurian, fitoterápicos  Custo alto.
 E = a base de ervas (tribulus terrestres), os dopping,  Sem efeito colateral.
epinefrina.  Diminui degradação proteica.
 Metabólito da leucina.
Repositores hidroeletrolíticos
 Pra quem treina mais de 3h. Carnitina
 Até 2h por dia  não precisa.  Transporte de ac graxo para o interior da mitocôndria.
 Melhora a oxidação do ac graxo na mitoc do mm.
Energéticos
 Sem efeito colateral.
 Possuem pelo menos 90% de carboidrato. São as barrinhas.
 A partir de 2h  tem que repor. BCAA
 C. Amnc de cadeia ramificada.
Alimentos compensadores de refeição
 Os blends = whey proteína + BCAA + lisina.
 Pra quem não consegue fazer uma refeicoa completa.
  Principal é a efedrina.

Cefeina

Racionalidade
 Avaliar beneficio e custo

Antioxidantes
 C.
 Vit A, C, beta-caroteno, selencio, vitamina E, Zinco e ômega
3
 Suplementar se haver deficiência.

Esteroides anabolizantes
 Uso terapêutico da TEXTO = caquexia por câncer, saída de
respiração mecânica, repor hipogonadismo.
 Uso ergonômico = o melhor pra crescer massa muscular.
 Gera dopping.
 Riscos em homens:
 Dose cavalar 
 Infertilidade
 Atrofia testicular
 Perda de ereção
 Redução de espermatozoide
 Aumenta quantidade de hormônio feminino
 Ginecomastia
 Afinar a voz
 Micorlesoes nos tendões
 CA de próstata.
 Riscos em mulheres:
 Voz grossa
 Acne
 Hirsutismo
 CA de mama

GH
 Aumento de força muscular.
 Acromegalia, RCV, piora perfil metabólica, diabetes
 Caro.

Termogencios
 Anfetamina.