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    vida & Aeree.. eC RESPIRE ‘ : Inspire e expire DEVIDA ear ores MN WEGETARIANO: . SER ou ‘q NAO SER? MEDITACAO ereada s 2 pa oe a aquietar a mente As edigdes anteriores das suas revistas prediletas na porta de casa | i ] ' i WWW.REVISTA INE.COM.BR @#2 [= | Banca do Antfer a neers as States sage cama EpiroriAL Equilibrio entre mente, corpo e espirito chit daiogs & promovero beret pra toot — homens e mulheres cm qualquer fa esi, $5 que, anos a, 8 imagem que se tins det ica ea de execs aproprados pea teres idade ou ars quem apres fear hotes medtondo em pos de tus, Fekzment, esa iis mudou e mito. A mecide que foi se populezando, «pica pass a ser mas profundamentecorhecce pees pesoas © que provecou ums mudang adie na visio de sociedade: a og pastou a ser encaada como uma mane de scanar oto amejado equibrio em todos 0 sentido. Por conta dso, 8 meicin ea ciéncla também esio cada ver mais interessadae em estudar seus beneficios. Pesquita apontam que at aus de ings ttm o poder de boinar as tos de cortsl- hormnioliberado em stuscdes de sve, Portanto, + axanas (posture) seram pederotes “amas” conta maior mal do homem coniemporineo. Prove dso & que até os univenidedes, como » Unfesp, js eso uiizndo 0 iogs como pate do tatamento em diversas doen [Mas hs quem se posicione contr tanta popdaidade. Os adertos mis tadiciongs epontam que a pessoas que aderem 3 ioga por mode se exquecem do pate escuel ave envole ode a prdica volandose exlavamente a2 pate ica. Segundo eles, pacar esas € apenas ume ao de um aprenzado ave lve ao eailbro enbe mente compo este, Asin, um verdad logue deve ter um comprometimento co consi mesmo, avoés de principio adcados po todos os pacts Discusdes & pate, & sempre eniquecedor ter conhecimenios,dgsmos, um tanto mastercase foséfcos sobre tudo © que se faz. Dess forma, antes de comerar a pacar os exercicios,conhera mais sobre todo o univeso que envolve & ioga. Medtaio, respiag, vegetaianismo e medina ajuréca so asuntos de primordial interesse para quem decde se tomar um iogue.Porarto, aproveite cada pina «seguir e busque, sempre, a feicidade eo bemesta. Un grande abraco, BR t Now ape of moddor sag Roe Paria Covabo, de Yess ‘Medes fr rods er Acre Baba com ‘else maquigem de (ete Re Suman 06 toca no Cons ena invade 0 pica milena iva © mundo oxen 10 rena 4 Seba e ae become ue sat 19 Meonacho ‘Acqict «mente tax beneliior supreendenies Raspmacho ‘Aprende erespicr conetamenie fe ombatao sess 23 ineccasnamannans Posmuras de toga para vocé fazer em casa, Dicas para uma vida mais saudavel aa) hte lute} Zs a ” 7 “Eun Boas *Idsias loca No OcwENTE [% Mente SA, © Of. A\IOGA ATRAI CADA VEZ MANS PESSOAS INTERESSADAS NOS BENEFICIOS QUE INTEGRAM CORPO, MENTE E ESPRTO © yoga com 6 fecha- ferem elgurs. especie. € una palove em sénscrto que signfice “unio” e a prtca da avidade tem como objetivo 2 integracio enlre 2 fico, 0 emocional e © mental ge- tando 0 equitbrio © o bemestar. Esta prética milena vinds de Ind tem hoje iiss comentese linhas diferentes, que foram edoptedss 20 Ocidente, Atualmente, @ imagem que se ti- nha da ioge — de exerccios apropriados pate a terceraidade ou de fica horas meditando em posigéo de l6tus ~ mu: dou € muito. A pritica xe populazou « invadiu academiss. Celebxidedes pro aman ot beneficios levando mihares de pessoas a tocar ou complement suas atvidedes esportves pelos asanas (osturas) da ioga. De acordo com a sssociao norleamericana lhvsa (i se do Intemational Heath, Racquet 2 Spoticub Astociaion), 2 iogt @ pratcada em 86% das ecademias nos Estados Unidos € ume tendéncia cescente no mercado de exercicios da liaha Body and Mind. “Cada vez mais as academies oferecem progtamas {que benelciam mentee corpo, e feou imito mais facil enconter um luger para praticar ti chi chuan,ioge pilates e ou- trot’, declare John McCarthy, diretor executive de lvsa. O nero de clubes que oferece este tipo de aula cresceu 200% entre 1998 e 2000 naquele pais. Para este piblic, hé mihares de sites ¢ revists expeciazedes no Bees no exterior & até linha de roupes acessérios especficos x30 produzidos para a peta. Numa pesquisa redizada ‘em 2003 pelo Yoga Jomal, um veiculo de comunicacéo norte-ameicanoy cer ca de 15 mies de pessoos praticam 4 atvidade nos Estados Unidos No Brat eximase que 0 rrimero de iogues seja de aproximadamente 650 mil segundo dados da Associacio Brasileira de logs © Anocigio de loge do Estado de Sio Paulo. q i 4 ‘Aca € umes miosone O€ VI CmADA HA Ino QUE ENGLONA TRIO A PRATICA DE POSTURAS, oto MEDITACAO,EAERCIOOS RESRRATOROS, ENTOACKO DE MANTRAS, CERTAS POSTURAS ETICAS © A medicina e @ ciéncia também primeitas famosas a adeit foi a can- cestio interessadas em estudar 0s bene- tors Madonna, que chegou @ atuar ficios do ioga. Um trabalho recente co- no filme "Sobrou cordenado por cientstas do Cento de insirutora. Outros adeptos 80. 0 Medicine Integrative Thomas Jefferson, cantor Sting e as ovizes Uma Thur- da Universidade de Filadélia, nos Este- man e Gwyneth Paltrow. No Brasil, dos Unidos, revelou que as aulas de varias celebridades também experi ioga tém © poder de baaar as twas de mentaram ¢ eprovaram, destecando cortisol — homénio liberado em siua- Rodrigo Santoro, Eliana, Angélica, bes de stess. Os pesqusadores verk- Luciano Huck e Leticia Spiller, entre caram que os nives de substinciacaiom outros. A apresentadora Fernanda mais depois da realizacio de uma aula Lime & praticante hé 2 anos e realiza do que apés um periodo de descanso. exercicios todos os dias. “Melhorou Em So Paulo, 2 Urifesp (Univer- minha respiracio e peso muscular. sidade Federal Paulst) is aplca técnicas Além disso, tenho um sono. mais como exercciosrespratérios, ogaeme- tranquilo € me sinto uma pessoa ditsgdo ha 6 anos no depstamento de mais equilibreda ¢ foceda’, constte Vocé” como Um trabalho recente da Universidade da Filadelfia, nos Estados Unidos, revelou que as aulas de ioga tem © poder de baixar as taxas de cortisol — horménio liberado em situagdes de stress Medina Comporament empacienes A ati € catora Tia Alves fz com tanstornos de ansedade como sin. iogs desde os anos 70 e até chegou clome do rico fobs, insénie sress. dar ules, antes de enveredar par a cane atisice. “Incororei a. pritica Famosos ne minha rotina, logo execicios respi- A. aividede sedutiv também ratios todos ot das © me snto mais muitos arts € exports. Ume dis integada no plino ment fico ee piritual”, declare. Proprietéria do Spa Maria Bonita, ela também introduziu ‘aulas de ioga na programacao do hotel. Mas por que tantas pessoas resol- vets slot aide padtion inca Que ‘eiiste hé cerca de 5 mil enos? O pro- fessor de Hata e Power loga, da acade- mia Bioritmo de Sao Paulo, Mario Armérico arrisca uma explicaczo: “A midis e os artistas ajudaram: ¢ divulgar © as pessoas perce- 4 beram © beneficio de praticar 1 ame svidade que mene como corpo € a mente, Elas buscam ‘ © equilbrio que outros ‘que abrir novos hordes. O pilblico ‘quer um complemento para outas ative dades e ecredito que e ioga veio para car no é mais um modismo passage” Hata, Power & ouTRAS MODALIDADES Power loga, venga Swstiya Hata so algumas modalidades que fo- ram adotades nes academia em Séo Pau lo, As trés primeiras s30 mais vigorosas, ‘igem um bom condicionament fico sho at mais procuadas pelos ahinos que freqiientam os clubes. Hata, que seria a mie de todas as modelidades, causa do stress © quetem praticar algo imaslight,afrma Mauro. Inicantes, me dianos e avangados heaiientam os mes imas aules, mas os professores garantem {que as postures so edaptades conforme olimite de cada um. “Deve se feta ume avalacao fisica para saber quais posturas 4 pessoa pode fazer’, recomenda o ins ‘tutor Mario Américo. Aluna de Runner ce prticante da Swwsthya Yagahs 5 anos, 4 secretria aposentada one Kalled diz que 2 aividede completa e curou sua hémia de disco, “Melhorou meu hu: mot, minha concentragéo «nfo tenho mais dores lombares, nem ins6nia O Hata, que seria a mae de todas as modalidades, € mais moderada indicada para quem tem vida sedentiria ou é iniciante esportes no proporcionam’, avalia. A coordenadora da academia Nani Dantas concorda e acrescenta: “Desde que implantamos 2 iosa ras unidades em 1999, @ pro: mentou © tive: mais moderada e indicada pata quem tem vida sedentéra ou € iniciante. Se ‘gundo Mauro Yamasaki, coordenador de ginistica da Competition, da paulista, © perfil de quem procure las ainds € formado por mais mulheres cdo que homens, mas isto jé esté mu dando e os homens também aprovam. Elesi6 sd0 cerce de 40% nas classes. A iosa também é busca por atletas que desejam desenvolver 8 concent fo. “A msioia procura a atvidade por POPULARIDADE E RUIM? Nem todos estio gostndo desta populsridade ds iogs, Insrutor hi 35 anos, Claudio Duarte, do Instituto Yoga Clissco, de Sio Paulo, crc este mo- vimento. “Acredito que tudo que se toma muito popular acabs se equive- condo. As pessoas vio aris dos bene: fcios fi isso, visa ctar um equitorio psicossoms 08 oge € mito mes do que tico", enfatiza Ele vai elem dizendo que : TRADICAO NA IOGA Oe et ere er ey ree eee ree ee errr eos Boia oeeriel Set ee ; eer er reer See eer edt rane ee eee or a ee See eee eer Oe er ee Sie ed a er ae eet ee Pear eer eerie mL earner ae ee erat ets Paar eer erie een eer es Ce ee eed eres denos da? et eee ee Cerone mee eee aa Pipe aneNprnrener Baerga ee er say Fer Seay P= cnn ‘ ci da os Besos nb abo 9 oe ea pa pala eer peer, SSPE cere el ‘¢ que hi faa de profssionsis realmente [UB nner nena tetesty ‘qualficedos. “Quem quer barige dur RBar resteeeracerenty nha e misculos tem que praticer oute aR et one dace” eee Independente de set numa PRISE Fase Sateatee aoe St cote ae eer errr academia ou num estidio, Cléudio | URSSSSIRS SEES eee eee ety PEO SE MTSE Prot. Shimada: Ey priicrs ud elique _engoba pate fsologca, a tadigioe a de infomacio sobre o profsiond eo MnO Cea COM eS lw onde so eas a we, om de SR a conversar com outros praticantes. “ORAS Neereent es tet Cae meena professor tem de exigir um atestado mé- pees dico e fazer uma entrevista de avalacio ote ee ee eee een rare ae ocala oti Sepasidenco do eee ere ee caso, a pessoa nem pode fer 25 as ene en las". Ele também acredita que @ ativide- eee cde no Brn eté Benda coda ver mais panera s ae comeral devo & “ametcaiacio™ Ce eee “Existem pessoas que vendem kits com a deleted ee corbin « 'myee eiempcem on SS or ee eee pieneisiok hos dh ings”; advere. ae ry Niedilaenreratisteceal Rottles conhecrera na coke 0a Ne verdade, o joss € uma oe Flosofa de vids criada na India que en- Wie lobe prtce de postuas (os esans), Pilger? meditagso & exerccios resptatéros, far relctenuicen ‘entoacdo de mantras, certas posturas Coo ‘é@ticas ¢ atitudes diante da vide. O que os tradicionelistas criticam so as pests. que 6 5e preocupim com os benelios fhicos © se esquecem do resarte. Mas hi pibico para todas as comentes, sem elas che ed madas de Hata, Iyengar, Power, panes Ashtanga Vinyasa ou Swésthya DEANICAO E HISTORIA Rerresenracto oe Suna Conueca A HISTORIA SAO VARIAS LENDAS E MISTERIOS QUE CERCAM A ORIGEM DA IOGA - QUE SE CONFUNDE COM A PROPRIA HISTORIA DO HINDUISMO er Pa Re C ” ae ha mlhares de anos na India, mas-quando veio para o Oc dente, solreu transformaces e ganhou novos gurus € nomes diferentes que até hoje confundem as pessoas que sBo leigas no assunto. Séo tantas deno- minagBes que quem se interessa pela pudtca tem que fazer uma verdadeira pesquisa sobre cada uma deles. Para ajudélo, salba como surgiu esta antiga Flosolia e queis so a8 modolidades praticadas. atuslmente no Ocidente. A palavia original yoga vem do yu) ‘em séncristo, a lingua falada pelos is, tum pove némade que andava pela In. dia em 2000 a.C. Alguns dos seus sig nificados s20 “jugo", interpretado como “uniio" ou “juncio". Alguns adotam a srafa “yoge", com 0 “6” fechado e no rmasculino porque a palava em sinsito € pronunciads assim. Como jé fo apor tusuesada, adotamos a forma foge para nos referirmos a todas as linhes, como consta nos diconéios de lingua port guesa, O coneto¢ dizer que cada linha dota sua safe e prontncis prépries ORIGENS: A data cota ¢ 0 local de nasci mento da jogs si0 um mistétio, mas hi vérias cilagdes em textos antigos que dio uma pista sobre sua origem. De acordo com pesquisadores e historiado- res, entte os anos 4000 ¢ 2000 2.C foram encontrados 0s primeitos indcios da ioga. No inicio do século 20, em escavacies arqueclésicas no vale do rio Indo, onde hoje & o Paauistéo, foram cencontradas divindades de barro sen tadss em postura de latus. No periodo védico, de 2500 « 600 0. C, desen- volveuse 0 Biahmanismo, uma tradicao religiosa complexa baseada no secificio eno tua que foram a base do hinduis- mo moderno. As esciturs sagradas do Biahmanismo, conhecida como Vedas, ccontém vitias instugoes em poesia € prosa. Este livvo védico, que € ume co- legdo dos hinos e mantes, deine 41030 como como discipina, mas ndo oferece rnenhuma prética sstemstica, Mais tar de, por volta do ano 800 2.C, 0 temo voltou » ser mencionado no Atherva Veda. No décimo quinto lwo Vratya Kanda, hi uma citagio sobre os pranay- mas, OU sey exexcicios respirtéros. Outre ctagdo esté nos entigos textos sinscitos chemades Upanisads ‘entre 800 € 500 .C. que descrevem ue a condicio do homem no mundo 1a dolorosse insalsfatéria e que muitos jt buscavam a “verdade”. Os Upanisads descreviam uma disciplina que poderia liar as pessoas da dor e do sofrimento como 0 carma ioge, caminho de cou ritual € « jnane fogs, caminho do conhecimento ou intenso estudo das escritures. Ambos levavam a liberagio. iluminacio. A doutrina Sambhye, base testice fundamental dy joge mais antiga, j6 este. va eaborada naquela época. O conhe cimento era pas one ostans 0 “amore M Areas Yamas ‘Nic vicknca: em todos os setidor de Verda: fl a verdad em aulquer siuecto, sm odeios ou Heeion -Nio oubar no dese 0 que de nis no temot dreto CContoe robe ot impos biicos de sebrevivtnct se, apete, ete No scumub: no pos apes sado de pa discipulo codmente @ tinha cardter sagrado, Um dos pximeiros Upanisads » censiner prices especiicas de medie «80 foi o Maivayaniya Upanisad, apro- ximadamente 300 ou 900 a.C. Este Upanisad defnu aioga como meios de ligar a respiracio © a mente usando 8 slaba Om. Sio seis cominhos da iose due incluem controlar a respiraclo (re- nayama), 0 recobhimento. dos sentidos Gorayohire), & mediagio (dhyone), @ concentrac3o (dharana), a contem- plagio (aka) a absorgio (samadhi) A bre Bhasaved Gita, ume das Nyamas Purezs: sentese kmpo por denito eporfos Contentment: stag com 0 Peseveanca: dicing Actos: letra © prtice de nue: reconhecer a ence esa em uno com o Ciadoe excites fundamentais de hinduiime cita que o deus Vishnu ensnou @ ioge pas os homens. A escitura também defende que no necessiio renun iar 3 vida mundane para ser um iogue, mas que isso deve estar relacionado 20 modo que o indviduo condur sua vida Nila, sio ctodos outros tréstipos de pritica: carmioga,aioge da ago; ina 1a ogo relecionado 20 conhecimento e © bhakti, da devorao ou amor, O ce bre poems épico Mahsbharata também conta um epsédio telacionado & jogo © texto mais antigo sobre ioga que se tem notia € 0 Yose Sut do fié:ofo Pateial, que 0 escieveu por veka do ano 200 aC. Este be tado, composto por cerca de 195 frases, compe a diciplina idguice que dé énfase 8 meditagio (hyena) © a0 éxtase ou intesracéo (samadhi). Nos piimeiros anos depois de Ciisto, uma nova escola comecou 2 se desenvolver: © Tanttiimo, que acaretou profundas mudanges no con ceito de ioge. Esta flosofa valoriza 0 aspecto fsico, © culto 3s divindades ‘A eTORIA DA 1OGA E00 WDLISWO EETHO PROFUNOAMENTE UGADA Femininas e 05 ritos da fetidade. © foga descrevem tecnicamente os asanes corpo humane, os prazeres da vide e (posturas), os pranayames (ererccios : «2 seuuldade também séo colocados respietrios) € sabese que © meste yar) em desaque. Do tantismo, desenvol- que transmit estes conhecimentos é veu-se uma nova linha pate velozar © Goralath ou Goro, que viveu por fi : lado fsico, a Hate logs. © objetivo ere vols dos séculos 11 ou 12, mas como saat aleangar um corpo petleto e saudével. estamos falando sobre India, tudo € © tantisme incomporou do hin- cercado por muito mistio © lendas. duo cutos populares e tbs, cresga ‘em poderes da natureza e dos animais, por sus vez, passou esta idéia pore Nos séculos 19 e 20, houve uma Hate logs atevés dos exercciosFsicos. grande proliferagio de linhas da iosa A\ palavia vem do sanscrito hath que na India e, depois, no Ocidente. Al- auer dizer “fer” ou “golpes, mas num gumas dio énfase 20 tabalho fsico, feo antigo, Goraksa Satake expla enquanto outvas tabalham mais com que a palawa Hathe "significa a unido 2 meditagio. Saiba quais so 2s mais do sol coma lua’. Ostextos sobre Hata conhecidas no Bras escolha a sua eee Mit fee Krsna, RADA SUA CORTE: OS NSHAMENTOS De KRISHNA ESTAO ETERMZADOS MA O8RA cxAssica muna Brscaian Gra 13 14 MENTE QUIETA CADA VEZ MAIS PESSOAS BUSCAM OS BENEFICIOS DA MEDITACAO. ATE A MEDICINA JA A RECOMENDA, EM ALGUNS TRATAMENTOS 16 FTydo Ye /questio: de manter a merle ques, espinhs eres © 0 coracio tanqilo”. Os vero da mmisica Coragio Tranqiiilo, de Wal ter Franco, fizeram gende sucesso na décads de 70 e sintetizam em ppouces palawes @ price mediate. Os motives que levam as pes- soas @ meditar variam, assim como de fazé-le? Tudo depende de linha que se quer seguir. Exstem virios me neias, mas bascamente consiste em esvatiar € aquietar a mente, aprender 2 reloxar © 9 respirar covetomente Nadécads de60, 0: Beatles foram cos grandes divaladores da cultura da India, quendo se interessaram por ioge comreram para as academias. Hoje, ‘estes temas voltaram a ser populares. O QUE ACONTECE DURANTE ‘A MEDITACAO? Quando se medita, a ondis alas do cérebro, que sd0 associadas com © telaxamento fsico profundo € com a tran- iilidade emocional, s30 produzidas mos- Durante a meditagao, as ondas alfas do cérebro, que sdo associadas ao relaxamento fisico profundo e a tranqiiilidade emocional, séo produzidas, mostrando que a pessoa se encontra num estado mais equilibrado e harmonioso com seu corpo suas téenicas. Hi vérias conentes como 2 transcendental, zen-budista, taja_yosa, por visualizacio, de olhos abertos, fechados. Afinal 0 que é ce meditacéo € estes assuntos ganharam forca no Ocidente. Mas na década de 80, eles foram deixados de lado, pois 2 ordem era 0 culto 20 corpo e todos trando que © medltador se enconta num estado mais equiibedo € hamonioso com seu corpo. Estudos recentes sugerem ‘ue a pidica de meditacio expande as fungBes do cérebro dos dois hems tis responséveis pelos lados racional l6sico € pelos lados crave ¢ imasina vo. Acieditese que « prtica divs por 20 minutos melhora a capacidade de concentragio, reduz 0 consumo de ox: sénio € a produgio de diéxido de car ‘bono em até 20%, além de baieare pres- $80 sanguinea e diminuit 4 ansiedade. Aprendendo alguns exerccios de respitagdo, ioga e meditacao, voce vai conhecer melhor seu préprio como € seber quais 0 os éreas mais propenses adore & tensio, além de devolver aca: mma ea enersia. Poa sentir os beneficios, basta dspor de 15 a 30 minutos por da ComprovacAo DOS BENEFICIOS ‘A Unilesp (Universidade Federal de Sao Poulo) realizou uma pesquisa que ALGUNS METODOS PARA PRATICAR DIARIAMENTE a Mom coment onto cae su psco lve fave com clue eae ohos sketos Rep undo, concenrese em um obo pode se uma ‘ele cess, una manda 040 mesmo o sinla do On. Fae sexs aot no chee. Emp, voce pode sek ua fers de exonerate nes pou pears minor, aumertando un pouce& ‘ad da. Deznindos € ote ded Tee slat oF ae oes “pensementos da sua mente © concentve-se no objeto. oe) ‘oct pode unbén era o mans Ono alu ote som ou a memo, erztru CD de resamet. Conconmse a eesrnacho CConcentare nu respi € out nie ue sina foco mental aca a mente, Com ocho ehados. pres tengo no simo desu epee, terte expr e esper com odhaga, to com tue Seta big K \ descendoe subir como y seonie um bao de ac A respbecio deve serum pouco ! ler gue 0 norma / Ala os pensamenon de q mente © pemanecs ain or b ‘yn misao mene ve ce , vcsina. 18 Tedos os domingos centeas de pessoas se digem a uma casa na zona ocste de Sto Pao, aa ouvipless sobre ato ‘ein, pentamentoposiva shes prs media Bahra Kumars ume oanisagion ‘lo sovernamentl que ene HS 95 anos ro Bas, ai cade ver mas pesioas com seus esos na es de qualeade de vid, educario e meio ambient, mas &4 rmeiacio Raj Yoo (a = ea) que € 0 carochele da insnicho que olerece eusos ‘gntutos pra comundade Es tice nio enol posta fincas, rem execcos, nem concenacio ns respac. As pesoas so indus pla var de palesante 2 emia os persamentos negates ou ines ese condusidas pensar em cols agudives. A misca e vox suve ssbam evndo os patients 4m edo de telaumento profundo, Ouro dferercl #0 lato do exec ver ‘mostou que as técnicas de ioga, como rmeditagio ¢ respierio, reduzem 2 an- siedide. A bidloga Elsa Harumi Kozasa ‘ensinou voluntirios @ mediter segundo. 1s precetos da Sidhe Samadhi Yosa (GSY), uma modalidade iogue simples aplicada até em ciangas na Indie. A téc- rica consite em entoat um manta e 3¢ ‘concentrarnele, deixando os pensamen- tos virem € irem embora. As pessoas podem fazer sentadas numa cadeie ou ‘numa posi confortivel desde que 2 coluna que erea ¢ 05 olhos Fechados. © supo fei dlvidido € alguns voluntérios aprenderam somente as técricas texptaéiass cutis somente 2 mediagio, © tercero grupo tei ‘pou com as duas técnices combina des (@ SSY propriamente dia); e 0 kino grupo do recebeu nenhum tratamento (Grupo controle). As prs ticas foram fetes duos vezes co da. Depois de trés meses de estudo, 4 bidloga conchiu que todos os indi viduos ue aplicaram prétias da SSY tiveram queda expressva na ansiedade, em especial do gtpo des prices re patios. “Elesrelataram uma sensagio de bemesar e aumento do nivel de RAJA YOGA {eto de chosaberos ou sembsbencs. No Raa Yoss no pedimes pa as pesoas pprarem de pensa, mas pa contol 0: peteumeiose aprender as conecacom tum ser superior emia» dito Luciana ‘MarcuesFena. El gante que 0 conceto ‘de Devs depend das crengas de cad um. Por ss, a enidade acaba avainde catlicos, ‘epi, udeus« buds e até quem nba ‘segue neshuna regio, "Nao eiginos ada ‘erecebemos todos que querem aprende’ Freqienadoa das paesas e do cso de medtacio, a pofesio aposertade ‘Ans Masa Camara Guidoto conta que ‘epements una gande seca de par ‘cuando vai so Biss Kumars. “O que eu seo € que no hi russ nem abrgaes € ‘evaprendo ame atoconhece’ i. ‘Os casos de medi si dvds em bs estigos 0 primevo com 12 oes 0 ‘segundo com 8 ¢ dino, que segundo & ‘Lucia Femz, 00 Brana Kuan, [GIA TECMCAS DE MEETAGAO WA 25 ANOS atengio", conta, Também foram cons: tados beneficios quanto 3 depress. Avualmente; a Unifesp conta com um grupo de estudos e priticas meditati- ‘vas abertos & comunidade que se retine ume vez por semana. Além disso, ou- tos depatementos 6 comesaram 2 usar 1 meditacio como complemento no ta tamento. O obstetra Roberto Cardoso, coleboredor do departamenio compor temental do hospital da Unifesp também dren" par vida nea" De seordo ‘com Lacan, de rad adans meds todos ‘on de no ter uma stud dca ma Bes Leos eaionemetos."O cbjetvo do Ras Yous ¢ wma werdlormacio doindvidvovle aprenda ater una conduts mor nas ‘eles humans ¢profsionss” ‘A deetora do Brame Kaa diz ‘que as pesous reaper melhor nos ‘eliconanenie, feam mas leant © deienvalvem o autocontale. A estidane Eugénia Gudoto, de 20 anos, con que se sente mito ber depos que psiou mea asia plestas. “Eu sito uma gle mute boa aque me maz mts tuanauiidade’. O métado que &ensinado na instuicSo foi ciado na Incka por Pajapa Buhme em 1937, que se bseou nos sues de Patri mas 0 eaptou dando mas ‘nlose« pate ica do Raja Yous, demand «ports de do ié esté ensinando as grivides « medi rem, mas ainda no concliu o tabaho. "De uma maneita geral, a meditacao ‘tem respostas boas, principalmente nos transtomos de ansiedade, modificando «2 pessoa do porto de vista comport mentale fsiolbsico. Depois de 6 meses de prétca didi, « meditocio reduz os niveis dos horménios aldosterona e do cortisol e aumenta as toxas dos nevio- transmissores dhea e da serotonine, que ppromovem a sensacio de bemestar’ Mes: para que se sints os benefcios, € preciso que se medite diariamente uma ou duas vezes de 15 2 90 minutos. Técnicas De acordo com Roberto Car oso, existem vitae téenices medi: tativas, sendo que a mais comum € 4 de sutoindugio, quando o préptio pratcante use um artiicio para dimi- nuir 0 ritmo dos pensamentos, que pode ser a repetiggo de um mantra, 2 fixagio em um ponto visual, @ con centtagio na respragio ou em alguma parte do corpo. “A meditacio pode ser useda como complemento para © tratamento. do paciente”, conclu REspiRE FUNDO! PARA RESPIRAR MELHOR Le Uma das conseqiiéncias positivas da respirac3o correta € 0 pensamento mais claro e maior concentrac3o 20 Todos sabemos que 0 origénio € viil para 0 organi mmo hiumano, mas 0 que a meioris néo sabe € que respira mos‘de manera enade, principalmente nos momentos de stress € tensdo. Observe os bebis © voc’ percebers que cles respram pelo abdomen, enquanto os adultos o fazem pelo térx. Mas hi téenicas para reaprender a respitar como 1s bebés, ou seia, encher os pulmoes de ar € exprar com fitmo a partir do diahagma — 0 misculo com formato de uma cipula que fica entre © peito e a cavidede abdominal ‘Quando respiramos de maneie cones, © dishogme movese na respiracio abdominal e todos os érgios in- temos so massageados, pois o sangue fresco cicula ene cles com muito mais oxigénio, principalmente no coraco. Empurramos os intestinos pare frente, ciando um espaco maior ne regio inferior dos pulmdes para o ingresso de at. ‘A respiragio profunde aumenta o consumo de oxigénioe ageracio de enersiaemrelacdo dresprecio cura. Qutrobenel- cio € que pensamosde forma mais dara e concentrade, portanto umdos apectosimpotantesnaredugéo dostress éaresptago. [Na Unifesp (Universidade Federal de Sio Paulo), o de- partamento de Medicine Comportamentlapicanos pacientes exerccios de respracdo, meditacdo,hipnose e outa técicas de relaramento em trtamentos de sindrome do pirico, insé- nia medo de falar em pablico. O chefe da unidade, José Ro- berto Leite, ressalta os resultados positvos deste rabalho.”Em aso de fobias, 0 tratamento € 100% eficaze, em casos de pi nico, cerca de 80% dos pacientes apresentam melhora’, diz. O médco explica que estas pessoas apresentavam uma respiacio cutee pide, utlizando epenes a pate superior do térax, além de sinalizarem excesso de suore tenséo muscular em situages de ansiedade ou stress. Mas por que isso acontece? Porque © mecaniemo de resptagio & bastante sensvel e muda quando hi algun alergio fica eemocional Se a pessoa vive uma stuacio de sess, medo ou ansiedade consent, prove- velmente jf desenvolveu virios padres resptatéios enados. Mas, sravés de exercicios aproprades, € possivel aprender @ tespirar cometamente, pelo diafragma - prética que relaxa € scala, Normalmente a técnica é feta dues vezes por ca com durecio de 8a 12 minutos, mas Leteenfatiza que os exrccios devem ser incorporados & rotina e realizados pela vida inteica. Descusra OS PRIMEIROS SINAIS Comojéfoidito, quando se respira mal, um dos primeros Sinai € a respiracao répida e cura, na patte superior do térax com muitos susp profundas e deslatcio de ar (“engoliro 21°), 0 que pode levara pessoa a prender a respiracio. Quan dose faz execicios fsicosrigorosos também se alterao ritmo da respiracéo, mas esta deve voltar 20 padréo em alguns minutos. Num stuagdo de tensiooupinicoo quepodeoconeréa hiperventlagdo. Os sintomas s80tontura, desmaios e pontadas nasfecese nos membros. s0.acontece porgue océrebro rece bbemensagens eradas eresponde aumentando a fala demenda de cnigrio do corpo. Hé casos de hiperventlados crénicos ‘que desenvolvem sintomas mais raves, como dotes no peo, dlistibios visuals, entorpecimento e diiculdades para dormir No lwo Estesse Masculino (ed. Artes e Oficos), de Ana Mara Ross, presidente do lima Bros (International Stress Management Association), @ autora ressata a impor tincia de praticarioga e fezer exercicios de respiagio. "Al ‘gumas vantagens da respracio abdominal ou diaagmitica incluem msior nivel de relaxamento, aumento da retengio de enersia, do capacidade de lidar com o stress € de conto- lar as emocées. A pessoa também pode se concenar me thor no momento presente, no que acontece aqui © ago”. PRANAYAMAS Ue porte do ioga dedicese 20s pranayamas, que der vam de duas plawas em sinscito,prana, que significa “len- to", um tipo de energia contida no at que respiramos, e yama, ae quer clizer“distagdo ou contol’. Portanto, pranayama é «técnica de controle do prans contide no are que, quando.o inalamos, funciona como uma energa vial. “Séo técnicas res pirtéies expecticas que visam dar equilbrio emocional, ps col6gico e do sistema nervoro,fazendo com a pessoa tenha RESPIRANDO SAUDE Face sii de evecon prepares plo instr de ost Clo ute. Qulaue esses pode psc os, orem sempre espeiundo sus poste ites. Aa seins poe ser eas de mich de ov rote, Paxa nearouscarTo Erbautente simples lick © qualquer pessoa pode prc sem rnerhua conweindaco. Sens confonaelnente em uma cade ‘commun, « encste ber as cots no esp Ende « begs com swevidace, Feche oF chose coloqe a mios sobre o coxa. Nio ‘rue pens €manterh os ps vepaados 8 dincs dor onbros. ‘Concenese ne sus prop respagio. ie téenice devo inscirando e, expiando somente pelasnarinas 15 vezes, €, 20 final do ee suspend respiegio por quanto tempo puder, com os pulndes cheio deat, porém sem fray, com ntishdade Beneticos xe execcio mehion rio 18 a prépi espacio, como também a cielo argunes elites eajuds a ple no process de reuvenescinento. Para connaran o sess ‘O ideal relat por cinco mints no minima, antes deri, Sertee em ume cedeta em posiio conforve encostando es cons no espa ds mesmo e endiciando a clans. A cabeca deve se Inte a poskdo vec, mas em fora. Feche os chose cloque anos es no sobre ws cons alatando os ps, ne medida dos ‘onbrot. hic 0 ercco somerte plas rains mas inspirando de {erm vigorox eiando o mésime dew posse. Soe oar repidamente ab pels rarinws 0 que nd caar um ido € una sensagio diferene no ciganismo, Repia ese po de respacio por 30, eres, Porém x no consesuir pode din © rimeo de vere. Ao conduit 9 exer, relaxer mas ino minutos Beneticior: eta erica combate o cansaca eo sess jue onsece 5 sstemus imunclésico« teminl peice, Por cutolado nina rownis de conente sanguinea e do sitema lnliteoe plaimatico, restobelecendo «snide e« wialdade do prtcanie. Faxélo antes das estes, Pana souuieean o ssrEMA tHOCONAL Sentese conlotarelmente em una cade, leche os ches ccloave alas a macs sobre as cous alte os ps, ra medida dos onbros ‘Antes der, rele por der minutos, manendo-se em slncio Interior. rice como sempre, resprando de forma cama suave € profunds, somente pels rasnas. Nio enh presta €concentese ase respiedo. Apbs 30 respares complet e suave, voc kd proceder de segunte forms: spire lenamente por ambs 2 rainas, Feche (ou bloavie) com 0 polegw dito « nara drei e, muito evap sche oa, somente pele raivaesquerda. Depo eta © mesmo proceso, porém bloqveando #rarinaexquedse solid 0 a, lenumene, plo naira deta. Todo exe proceso poder serreslaado or 30 vezes pure cada ums des rsa, ou pelo rimero de veces que Ihe for posse eagadivel Benetidor ete exico spzativo slim de uaze gande equlono ‘moder tiném acina o pcan inlemamente, combs ini © sje a eva shee no sea newoso, Faélo ares das elie. 21 22 “Pranayamas sio técnicas respiratérias, especificas que visam der equilfbrio emocional, psicolégico e do sistema nervoso, fazendo com que a pessoa tenha mais sade, disposicao, vitalidade energia interior’, Cléudio Duarte imsis sadde, daposigi, vitdade e enesia interior, define o instrtor de ioge Cléudio Dust, do insitvto Yea Clisco. A resprecio deve ser feta somente com insptagdo € expiagio peas nana de forma calm, suave e profunde Enquanto estver fazendo 0 exercicio, 0 praicante deve- 1 manter sua atengio vokads para a prépia rexpragio. O ideal é antes de inciae @ pritica, fazer algumas técnicas de relexemento pare que os resutados sjam mais profundos. O exercicio pode ser rslizado com a pessoa sentads, deeds ou em pé € pode ser eto em qualquer horitio do dia. “O importante é ter ponderagio, maderagio e bom sentoy te petando seus limites e possblidades", diz Claudio Dua “Para quem eséinicando, ues atiésvezes por semanaéo suliciente, de preeréncia, acomparhado da pritica dos asanas cenunca de extémago cheio" recomends Duarte. Pars comple- ter € importante saber que a prtce cometa dos prenayames aula no controle de véies doengat, como asm e pressio, A Hata oge € « linha que tabalha com exe cos segundo seus sesuidores, desenvolve a fleibiidade, evita lesdek como a LER (esto de exercicio repeitivo), cequilbra 2 parte hormonal, além da desenvolver equibrio, resistencia ¢ leveza. De acordo com a professora de ioga do Sese de Sao Paulo e pér-sraduanda do curso de logs da Unifmu, Cristina Goncalves, a respitagdo coneta durante 0s ‘exerccios leva o praticante & tranaildede e 20 relaxamento fsico e mental, diminuindo o stess, a ansiedade e a insénia Os patcantes também eprendem técricas de mediaca0 pre aumentaraconcentacio. Mas como outas modalidades, para obter bons resultados, € preciso ter disciplina, determina- «Go € persisténcia. Em principio, as postures podem parecer dices que € natwal se voc’ levar uma vida sedentia, mas os especiaistas garantem que € 35 uma questio de tempo 05 resutados vo melhorer gradativamente. O tempo de permanéncia na postua depende do limite de cada um. Chamadas de asanas, estas postuas fscas da ioge procucem tabalhar compo © mente € ever ser feitas com atencio e concentracio, Se realizadas na parte da manhé, produzem uma sensacio de disposigio ¢ bemestar se praticadas 3 noite, amenizam a sensacio de fadiga e induzem uma boa noite de sono. Segundo a mitolosia hindu, foi © deus “iM Shive, por amor & sua esposa, que ensinou ¢ —— Hatha loga ® deusa Parvati. Essa modalidade tem tum néimero de asanas igual 3 quentidade de se- 1s vvos existentes, por iss0 4s postures levam no mes de seres da naturezs, como drvores © animis. A sequéncia epresentada aqui pode ser feta em cna mas cao voct sts «lguma dor ou desconforto, diminua a intensidode Confira algumas pos: turas (asanes) ¢ faca toda a seqiénca is fs 4 f on nN Una SEQUENGIA. DE POSTURAS PARA AMENIZAR PROBLEMAS HORMONAIS MULHERES ¢ A) effect para at das mulheres, como a famigerade TPM, as cdkcas menstutis © até © ireguloidade do cielo. A instuto- 12 de ioga do Shiva Point, de Sio Paulo, Paola Di Roberto, most uma sequéncis de 6 exercicios. Faga estas postures dhariamente ou, pelo menos, és vezes por sem: na, O tempo de permanéncia das posturas € de 30 segundos s 3 mi- nutes. Faga-as dentio do seu lite DIN Rede Colcord VOCE VAI PRECISAR DE: 2) Expire ince «cp com con reese colina ec eco mor roo. cone a ebege t Jockos emer 0 pe nose toda poste Rese nme iepaci. tena tencoebugot ave pti incl Vatiagbo: eno vcd ni cone ence os no oo fae pote con said de dot ogurhos NA Indicagbet nfs its incest ‘cron Alvis lat ennai tenut deoresses lees Contra rindleagbes rreueca ipods aged cx ox oli Inacio ma colin cea na cls lamb Quem ke de sine no deve enon wee os jocos nem lear nos no sco (ese uma cade coro). 31 32 D Nesp, elves cabera solundos pou sundance combi ave consesut mado leat Nomen eo fare, a ends vo santa Othe deve ese egulburde sepia espe, Indlcagbes: wana. mentee ada conte depress lees. Ais edad di, does de bes ees menus. Ana pokndonene ‘ebro onbios read fancoraments Exile arbi © ecionmero do aie edo ins. ado oe esos © meropa Contra rindcagbes:tlenes ros echor Indicagbes Pronov ners gai no lado « i nce do einen tee © poids Deg ies pl ce ‘AnonaMarsvAsans (naia rostuna ‘0 rut Marsya) 1) Sense com poms coer ¢ oF seteuos pnd ola As pins is mic devem arpa eran bo ceo Bom par pio de ere, nie, pclerse dead eb. Esl mtoconlangs svt revdn on. Regus wasn © sesirdades mesa. Contra-indleagbes:Pichlens racine ceviesl hemi de dca peso, indhees em paede ment. Quen tem Ltr res ta no deve kr 2 obec pa ns, 2) Nephi ecom lee inpuia deve acote eo eto cena, shes bec ne ts Se cong 0 no lo Po dese posse renee cabece eptend, Api ‘expan sala ‘Masvcerisana (rostuea 0 sknio Maney) 1 Serese no oo com sds sense ‘tend Dobe ooo queda, calender dont nacho 9

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