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Tipo Sanguíneo:
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Telefone: Celular:
Anotações
Calendário 2023
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Qualidade do Sono
Quant. de Água
Nível de Energia
Atividade Física
Controle Alimentar
Funcion. Intestinal
MÉDIA
MÉDIA
Água (5) + Nível de Energia (7) + Disciplina (3) 15
= = 5
3 3
PERGUNTAS TRANSFORMADORAS
Cole sua
foto
aqui
(de costas)
PHOTO PHOTO
Peso
Peso hoje Meta até o fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Braços
(Circunferência mais alta do bíceps)
Medida hoje Meta até o fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Quadril
(Circunferência da área mais saliente
da região do quadril)
Peso hoje Meta até o fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Planejamento Anual de Medidas*
Busto
Medida hoje Meta até o fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Cintura
Meta até o
Medida hoje fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Coxas
(Circunferência da parte mais
grossa da coxa)
Meta até o
Medida hoje fim do ano
x
Jan Jul
Fev Ago
Mar Set
Abr Out
Mai Nov
Jun Dez
Como estou hoje? Onde quero chegar?
Data: Data:
Peso: Peso:
Altura: IMC:
IMC:
Endocrinologista
Dr(a): s
Telefone: s
Endereço: s
Última consulta: Retor o: s
Obs:
s
Personal Trainer
Dr(a): s
Telefone: s
Endereço: s
Última avaliação: Próxima: s
Obs:
s
BALANÇA: Peso Semanal*
1º Semana 2º Semana 3º Semana
Data: Data: Data:
Peso: Peso: Peso:
Anotações
Controle Alimentar - Calorias*
MÊS:_________________
MÊS:_________________
Minhas inspirações/aprendizados:
Planejamento Mensal de Exercícios*
MÊS:_________________
MÊS:_________________
MÊS:_________________
Minhas inspirações/aprendizados:
Planejamento Mensal de Exercícios*
MÊS:_________________
MÊS:_________________
MÊS:_________________
Minhas inspirações/aprendizados:
RASTREADOR DE HÁBITOS
Hábito:
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Início:__________________
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RASTREADOR DE HÁBITOS
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Término:________________
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RECEITAS Especiais*
Nome da Receita
Tempo de prep.:
Ingredientes:
Tempo/Cozimento
Temperatura
Calorias
Dificuldade
Modo de Preparo
RECEITAS Especiais*
Nome da Receita
Tempo de prep.:
Ingredientes:
Tempo/Cozimento
Temperatura
Calorias
Dificuldade
Modo de Preparo
RECEITAS Especiais*
Nome da Receita
Tempo de prep.:
Ingredientes:
Tempo/Cozimento
Temperatura
Calorias
Dificuldade
Modo de Preparo
RECEITAS Especiais*
Nome da Receita
Tempo de prep.:
Ingredientes:
Tempo/Cozimento
Temperatura
Calorias
Dificuldade
Modo de Preparo
Espaço Criativo*
Este ano será
repleto de
conquistas,
leveza e paz
no coração
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CARDÁPIO DA SEMANA
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Semanal* Semana*
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CARDÁPIO DA SEMANA
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Semanal* Semana*
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Hidrate-se*
CARDÁPIO DA SEMANA
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Espaço Criativo*
Coisas boas
levam o tempo
certo para
florescer
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INSPIRAÇÃO do Mês*
CARDÁPIO DA SEMANA
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CARDÁPIO DA SEMANA
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CARDÁPIO DA SEMANA
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Espaço Criativo*
Comer bem é
investir em
saúde
para a vida toda
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INSPIRAÇÃO do Mês*
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Espaço Criativo*
O corpo
alcança o que
a mente
acredita
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Espaço Criativo*
Treinar
significa ter
compromisso
com você mesma
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O limite é
uma fronteira
criada somente
pela mente
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tempo
foco
determinação
Suor
preguiça
desculpas
resultado
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Espaço Criativo*
Você
transborda luz
quando
espalha muita
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Espaço Criativo*
Cuidar do
seu corpo é
uma forma de
or
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Espaço Criativo*
Confie na sua
jornada.
A energia flui
na direção do seu
foco
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Espaço Criativo*
Inspiração
vem dos outros
Motivação
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Espaço Criativo*
Motivação
faz você começar
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Lembre-se*
INSPIRAÇÃO do Mês*
CARDÁPIO DA SEMANA
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Semanal* Semana*
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ORGANIZADOR EXERCÍCIOS DA
Semanal* Semana*
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LISTA DE ______________ Q
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Hidrate-se*
CARDÁPIO DA SEMANA
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Espaço Criativo*