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04 Manual Exer C Fisicos
04 Manual Exer C Fisicos
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
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As informações fornecidas por este livro digital não é um substituto para uma
consulta com o seu médico, nutricionista e professor de educação física e não
deve ser interpretada como aconselhamento individual.
Nenhuma ação ou omissão deve ser tomado com base unicamente no conteúdo
dessas informações. Antes de começar Este ou qualquer regime de exercício ou
nutrição, consulte o seu médico para ter certeza que é apropriado para você.
Os depoimentos sobre este livro digital são casos individuais e não garantem
que você obterá os mesmos resultados.
Este livro digital é fornecido apenas para fins pessoais e informativos. Este
livro digital não deve ser interpretado como qualquer tentativa de prescrever
ou substituir a prática de profissionais especializados.
Não é o livro digital pelo qual deve ser entendido como qualquer cura para
qualquer tipo de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve sempre
consultar com um profissional habilitado e competente, ao tomar qualquer
decisão a respeito de sua saúde.
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
DIREITOS DO AUTOR
Dieta de 21 Dias como proprietário dos direitos sobre este conteúdo, dedica
recursos e esforços constantes para buscar e punir legalmente os infratores.
Constituem-se infração de direitos autorais:
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Você vai multiplicar seu resultado ao combinar a Dieta com a prática de Exercícios
Físicos.
E o melhor, você vai investir apenas 12 minutos do seu dia para fazer os exercícios e o
seu corpo continuará queimando calorias durante o dia todo.
Através do Manual da Dieta você aprendeu que um dos Mitos da atualidade é que para
emagrecer, basta comer menos, independente do alimento.
Esse é o mesmo raciocínio que leva às noções equivocadas no que diz respeito ao
exercício físico.
Na Dieta de 21 Dias você aprendeu que o segredo não é focar nas calorias, mas alterar os
hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura (sendo a insulina o mais
importante).
Sim, exercícios de curta duração com alta intensidade é a uma das Chaves para
você queimar gordura o mais rápido possível.
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
O fenômeno que explica o porquê dos exercícios mais intensos serem mais eficientes
para a queima de gordura se chama EPOC.
Para se ter uma ideia, depois de uma atividade intensa, como o treinamento em circuito,
o corpo leva cerca de 18 horas para retornar ao seu estado anterior.
Neste tempo, todo o metabolismo fica mais acelerado, gastando mais calorias e
principalmente tecido adiposo, já que o metabolismo predominante em nossa vida é o
aeróbico. Este fenômeno recebeu o nome de EPOC, que significa “Excess post excersise
oxygen consumption” ou traduzindo de maneira literal: excesso de consumo de oxigênio
pós-exercício.
Portanto, deixe de lado os exercícios aeróbicos, vamos focar nos Exercícios de Alta
Intensidade que, com apenas 12 minutos por dia, são suficientes para você ter excelentes
resultados.
Antes de qualquer coisa, preciso te alertar que o seu corpo pode levar de 2 a 4 semanas
para estar completamente ceto-adaptado (adaptado a usar gordura como fonte de
energia no lugar glicose).
Até que isso aconteça, pode ocorrer uma sensível queda de Desempenho (pode haver
inclusive mal estar e tontura).
Assim, no começo da dieta, você pode começar os exercícios com uma intensidade mais
leve e ir aumentando conforme o seu corpo for se adaptando a Dieta e aos Exercícios.
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Um estudo de 2001 da East Tennessee State University, nos EUA, descobriu que
pessoas que seguiram o método dos exercícios intervalados de alta intensidade por 8
semanas perderam 2% a mais de gordura corporal do que as pessoas que realizaram
exercícios contínuos e constantes na esteira ergométrica.
Esse mesmo estudo averiguou que indivíduos que seguiram a metodologia de treino
HIIT queimaram quase 100 calorias a mais por dia durante as 24 horas pós-treino.
O Mais Chocante...
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Um novo estudo publicado no jornal - Diabetology sugere que este tipo de exercício
ajude a controlar o nível de açúcar em pessoas com tipo 2 de diabetes.
Outro estudo publicado na BMC Endocrine Disorders mostrou que após 2 semanas de
treinos intervalados de alta intensidade, com apenas 15 minutos de exercício, a
sensibilidade a insulina foi melhorada em 23%.
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Caso você opte por fazer os Exercícios em Jejum, durante a manhã, você pode tomar um
Suplemento Chamado BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) – ele vai te dar
Aminoácidos e um gás a mais para os exercícios.
Lembre-se, um café sem açúcar (ou com adoçante 100% Stevia) e no máximo um BCAA,
para te ajudar em sua Performance e manutenção da Massa Magra, enquanto projeta o
seu corpo para uma Super Queima de Gordura.
Com isso em mente, da para perceber a diferença entre Exercícios de Curta Duração e
Alta Impacto e os Exercícios Aeróbicos (uma corridinha leve) prolongado.
Recomendo não realizar qualquer exercício com peso e ou com alta intensidade durante
os cinco primeiros dias que estiver seguindo o Protocolo Alimentar da Dieta de 21 dias
porque nesse meio tempo o seu corpo estará se adaptando a nova fonte de energia
(gordura) e durante esse período de troca você pode sentir fraqueza.
No entanto, algumas pessoas conseguem efetuar essa troca de combustível primário sem
sentir fraqueza e, se esse for o seu caso, pode fazer os exercícios desde o primeiro dia.
Você pode, por exemplo, comer uma ou duas colheres de Pasta Integral de Amendoim
(Sem Açúcar) antes do treino, isso vai te dar uma energia extra - sendo mais indicado
para quem treina na academia .
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Um grupo aplicou alta resistência nos pedais enquanto para o outro grupo a resistência
foi menor.
Concluiu-se que os ciclistas que pedalaram com maior resistência aumentaram seus
níveis de testosterona em quase 100%, enquanto o outro grupo elevou seus níveis
em apenas 60%.,
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Com os Exercícios propostos aqui pela Dieta de 21 Dias os efeitos no organismo segundo
evidências científicas são muitas:
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EXERCÍCIOS FÍSICOS
Agora que você entendeu os benefícios dos Exercícios Intervalados de Alta Intensidade e
por se tratar de um treinamento muito curto, você precisará dar seu máximo.
Este formato de exercícios propõe sempre novos desafios e uma forma rápida de
perceber os resultados dia após dia.
Ao aliar os Exercícios com a Dieta de 21 Dias você estará dobrando sua Performance e a
Queima de Gordura.
Vamos Treinar!
À Sua Saúde,
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Acesse a Área de Membros da Dieta de 21 dias para ter Todos os
detalhes, bases científicas e informações complementares.
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