Fora No mbito do treino desportivo, o conceito de fora, dever ser compreendido como uma grandeza dependente de factores qualitativos

(estrutura do msculo, processos metablicos e de interveno) e factores quantitativos (intensidade, volume, durao, etc.). Assim verificamos que existe uma diferenciao conceptual de fora, como grandeza fsica e como capacidade motora biolgica do ser humano10. A fora no mbito desportivo, entende-se como a capacidade de um grupo muscular vencer uma determinada resistncia externa, mediante uma tenso muscular11. A fora uma capacidade condicional, que se manifesta de maneira diferente em funo das necessidades de aco7. A fora como grandeza humana, definida como a capacidade do ser humano, com base em processos metablicos e de enervao, vencer ou opor-se a uma resistncia da sua estrutura muscular 12. A fora uma terminologia proveniente da Fsica13. Atendendo segunda Lei de Newton, a intensidade da fora (F), o produto da massa (m) pela acelerao (a), que se expressa pela seguinte frmula: F= m x a. Manifestaes de Fora Fora Mxima A fora mxima, define-se com a fora maior, que o sistema neuromuscular capaz de exercer numa s contraco muscular mxima24. Fora Rpida Manno25.identifica a fora rpida como, a capacidade do sistema neuromuscular para superar resistncias, com elevada rapidez de contraco. A definio mais clssica de fora rpida, indica-a como a capacidade do sistema neuromuscular vencer oposies com uma velocidade de contraco elevada14. Fora Resistncia Determina principalmente o rendimento, quando h que superar uma resistncia considervel, durante um perodo de tempo bastante longo24.

A fora resistncia, a fora muscular que se manifesta, ou se expressa durante um trabalho muscular prolongado, esttico ou dinmico13; a capacidade do organismo resistir ao aparecimento da fadiga, em provas que solicitem uma prestao de fora durante um perodo de tempo prolongado22; a capacidade de manter a fora a um nvel constante, durante o tempo que dura a actividade desportiva7. Fora Explosiva A fora explosiva, entendida como a capacidade do sistema neuromuscular produzir o valor mais elevado de fora, no menor perodo de tempo possvel23. a capacidade de alcanar o mximo de fora, revelada durante os movimentos no menor tempo possvel, valorizando o ndice da fora e velocidade27. Entende-se por fora explosiva, a capacidade de o sistema neuromuscular, vencer resistncias com uma elevada velocidade de contraco22. A Fora aumenta para o dobro entre as idades dos 7 e 12 anos, com valores ligeiramente superiores nos rapazes comparativamente com as raparigas31. Na puberdade, a fora das raparigas estabiliza, enquanto nos rapazes, estimulados pela testosterona, a fora muscular aumenta. Nas etapas iniciais do treino, as raparigas tm um potencial maior para aumentar os seus nveis de fora, pois, de uma forma geral, partem de um patamar de fora inferior32 O aumento da fora com idade, em ambos os sexos, acompanha os processos de maturao e crescimento aumento do tamanho das estruturas sseas e aumento da massa muscular. O crescimento outro factor que provoca, segundo estes mesmos autores, ganhos substanciais de fora, independentemente da participao num programa de treino de fora15. Em termos mdios, durante a infncia, a altura das crianas aumenta cerca de 5 7 cm por ano e o peso entre 2-2,5Kg tambm por ano. Este simples facto, por si s, determina uma modificao de fora em qualquer actividade fsica. Na realidade, o crescimento sseo vem sempre acompanhado por um crescimento similar da musculatura de suporte.

As diferentes condies de crescimento e maturao levam a que o desenvolvimento da fora ocorra de forma diferenciada36

Para um mesmo escalo etrio, antes dos rapazes atingirem a puberdade, normal os seus ndices de fora serem iguais ou inferiores aos das raparigas. Isto acontece porque a puberdade atingida quase dois anos mais tarde no sexo masculino. Quando esta surge, os seus efeitos no crescimento da massa muscular e nos ganhos de fora so significativamente superiores. Aps o incio da puberdade para o sexo feminino, a existncia de um aplanar da curva de desenvolvimento da fora com a idade, encontrando assim, uma menor receptividade biolgica para o desenvolvimento desta qualidade. O rpido aumento da fora que ocorre no jovem do sexo masculino, perto dos treze anos de idade, pelo contrrio, corresponde ao acrscimo da massa muscular e aquisio da maturidade sexual, associadas ao aumento da secreo de testosterona, dando incio a um perodo de forte adaptao s cargas que estimulam as vrias expresses da fora muscular15.

6.2- Puberdade At ao incio da puberdade o incremento da fora muscular resulta da melhor coordenao inter e intra muscular, mas no se verifica ainda aumento da massa muscular26. Bourne39 indica uma ordem hierrquica na qual as mudanas ocorrem num programa de treino da fora. Refere-se presena da testosterona que, como sabemos, est muito ligada aos processos de maturao, concretamente no sexo masculino. Este aspecto reforado por Silva e Alves15, que referem a maturao do sistema endcrino at ao fim da puberdade, o que provoca um forte incremento na produo da hormona do crescimento.

O perodo pubertrio caracteriza-se por maiores ou menores impulsos de crescimento, cujo momento varivel de indivduo para indivduo, influenciando a capacidade de rendimento dos jovens desportistas, e em particular da fora muscular26. A partir da puberdade, no sexo masculino a fora aumenta de forma mais acentuada, pelo que o melhor momento para o seu desenvolvimento, isto porque, at ao fim da puberdade, a proporo de fibras do tipo I maior do que as do tipo II, quando comparada com a dos adultos15. Existem nesta fase condies para algum trabalho de fora, principalmente ao nvel da resistncia de fora, devendo utilizar-se o peso do prprio corpo e cargas sub-mximais. um momento propcio para a aprendizagem das tcnicas de halterofilia com uso de cargas ligeiras5. Ser necessrio prestar especial ateno s diferenas entre os sexos que se manifestam entre os 11-13 anos26. Nestas idades, as raparigas tm um desenvolvimento mais rpido, cessam o crescimento antes dos rapazes e so mais dbeis que eles. O potencial de fora nas raparigas situa-se 2 ou 3 anos antes que os rapazes18. Nos rapazes durante a puberdade verifica-se um aumento da massa muscular de 27 a 40%, relativamente ao peso corporal por efeito da testosterona9. fundamental ter cuidado no doseamento das cargas de treino para evitar durante as etapas de crescimento e desenvolvimento dos ossos, da coluna vertebral, tendes e de outras estruturas20.

A pubescncia considerada, a fase da desproporcionalidade, que segundo Weineck4. gerado pelo aumento da testosterona (nos rapazes) e de outros hormnios, causando um aumento de massa muscular, atingindo directamente a capacidade coordenativa. Nesta fase o treinamento deve conter estmulos prazerosos, pois com esta srie de modificaes ocorrendo ao mesmo tempo (bio - psico - sociais) o jovem tende a desmotivar-se com facilidade. Quadro 1- Repartio dos nveis etrios

Nvel de Idade Idade do recm-nascido Idade da pequena infncia Idade pr escola Primeira idade escolar Primeira fase (pubescncia) Segunda fase (adolescncia) Idade adulta da da puberdade puberdade 0-1 ano 1-3 anos 3-5 / 6 anos

Idade

6/7 anos at puberdade 11-12/13-14 anos raparigas 12-13/14-15 anos rapazes 13-14/17-18 anos raparigas 14-15/18-19 rapazes Depois 17-18 anos raparigas Depois 18-19 rapazes

(retirado de WeinecK: Manuel dentrainemant, Vigot, Paris, 1983 adaptado de Barata: Revista Treino Desportivo, Novembro de 1999)5.

No princpio da puberdade os rapazes apresentam maiores valores de fora que as raparigas devido a aco andrognica da testosterona e esta diferena mantm-se com o passar dos anos (Froberg & Lammert, 1996). As diferenas acentuadas entre os sexos podem ser atribudas ao facto de que aps a puberdade os rapazes tm aumentado a produo de hormnios masculinos que favorecem o desenvolvimento da massa muscular (Malina & Bouchard, 1991), por isso as maiores diferenas so observadas a partir dos 14 anos. O massa muscular na pr-adolescncia representa apenas 25 a 30% da massa total, mas por causa da influncia dos hormnios andrognicos nos rapazes na puberdade, ela aumenta aproximadamente 40 a 45%, comparada com 35 a 38%, nas raparigas (BALE, 1992).Como resultado directo dessas mudanas anatmicas e fisiolgicas, a capacidade atltica dos rapazes aumenta grandemente na adolescncia.

HANSEN et al (1999) ao investigar longitudinalmente a fora funcional e isomtrica em 98 rapazes a partir dos 11 anos, observaram que os maiores aumentos aconteciam de forma concorrente aos tpicos aumentos da concentrao de testosterona na puberdade. J h algum tempo estes aumentos so relatados na literatura (GALLAHUE & OZMUN, 2001; INBAR & BAROR, 1986; VIRU et al., 1999), resultando em crescimento fsico e funcional durante o crescimento. MAFFULLI, KING e HELMS (1994) observaram tambm fora muscular similar entre sexos at aos 12 anos, a partir desta idade a fora isomtrica mxima dos rapazes passa a aumentar com maior velocidade at aos 19 anos. VOLVER, VIRU e VIRU (2000) observou a relao da capacidade motora com a maturao sexual de raparigas de 11 a 14 anos, e verificou um aumento apenas nos estdios intermedirios (II e III). Porm com a chegada da puberdade, a influncia de idade e sexo nos testes motores comearam a aparecer (ZIVICNJAK et al., 2001). Dessa forma, segundo Payne, Morrow Jr., Johnson e Dalton (1997), de um modo geral as ideias que se opem a prtica regular de exerccios de resistncia por pr-pberes, se fundamentam nas seguintes concepes: 1) crianas necessitam de uma quantidade suficiente de andrognios circulantes de forma a facilitar um significativo aumento na resistncia muscular ou na fora; 2) mesmo que haja aumento, no haver um melhor rendimento desportivo; 3) o treino de resistncia em pr-pberes pode induzir uma alta frequncia de leses. Ainda segundo estes autores, estas afirmaes podem ser equivocadas, pois, os mesmos no encontraram tais afirmaes em seus estudos. Nesta perspectiva, Cassel, Benedict e Specker (1996), relatam que, como encontrado em adultos, em crianas de 7 a 9 anos, h um aumento da densidade ssea, que varia de acordo com a actividade e o stress causado na estrutura ssea pela aco mecnica muscular. Esta ideia complementada por NickolsRichardson, Modlesky, OConnor e Lewis (2000), que colocam que em meninas

em idade escolar com participao em competies de ginstica olmpica e que praticam esta modalidade por uma dcada ou mais, pode-se obter uma associao com o desenvolvimento de alta densidade ssea. Estes autores tambm atentam para a possibilidade de leses, sendo que eles recomendam que a fora mxima ou prxima dela sejam evitadas de forma a se minimizar a possibilidade de leses na linha epifisria e fracturas, e enfatizam a necessidade das tcnicas apropriadas de forma a minimizar a possibilidade de leses crnicas.

A fora/resistncia muscular refere-se a capacidade do msculo, ou de um grupo de msculos, sustentarem contraes repetidas por determinado perodo de tempo (Wilmore & Costill, 1993). Estes dois componentes so considerados os moduladores do sistema msculoesqueltico. ndices adequados de resistncia e fora previnem problemas posturais, articulares e leses msculo-esquelticas. Debilidades nestes componentes indicam riscos de lombalgias e fatigas localizadas (Clausen, 1973; George et al., 1996) Bouchard et al. (1990) salientam que a fora mecnica produzida pelas tenses musculares um factor determinante na manuteno da massa ssea e do aumento da fora do osso. Indivduos fisicamente activos apresentam um ndice de massa ssea maior do que os sedentrios. Portanto, pode-se evidenciar que a fora desempenha papel fundamental na preveno da osteoporose. Nieman (1999) comenta que inmeras pesquisas evidenciaram que a predisposio osteoporose comea na infncia e adolescncia. 90% do contedo sseo mineral do adulto depositado no final da adolescncia. Esse processo, alm de ser afectado pelo processo gentico, afectado pelo estilo de vida. Contudo, destacase a importncia da fora em qualquer faixa etria para a preveno, manuteno e promoo da sade.

A fora/resistncia e a flexibilidade, estando debilitadas, podem desencadear distrbios msculo-esquelticos graves que resultam em dor e desconforto considervel (Pollock & Wilmore, 1993). Embora faltem provas cientficas, conforme o ACSM (1996), uma fora/resistncia baixas na musculatura abdominal tm sido relacionadas a etiologia da dor lombar de origem muscular.

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aproximadamente um ano depois da velocidade mxima da maior parte das medidas do esqueleto, de modo a poder existir um pequeno perodo durante o qual, tendo o adolescente completado o crescimento de seu esqueleto, ainda no tem a fora de um adulto jovem com corpo do mesmo tamanho e formato. Mas essa fase temporria; consideradas absolutamente a fora, a habilidade atltica e a resistncia fsica aumenta progressiva e rapidamente atravs da adolescncia. Especificamente no que se refere ao trabalho com crianas e adolescentes, h uma ideia geral de que este tipo de trabalho tende a trazer uma srie de malefcios na forma de leses steo-mio-articulares que alm de desconforto, tendem a favorecer a inibio do crescimento, prejudicando a estatura final. Durante o crescimento da criana at a idade adulta, a fora aumenta rapidamente. No incio da puberdade o desenvolvimento maior, que dura toda adolescncia, atingindo sua maturao com o estado adulto (Astrand & Rodahl, 1980; Oliveira & Arajo, 1985).