OUTUBRO

2023
MÊS DO CALENDÁRIO OUTUBRO
ANO DO CALENDÁRIO 2023
PRIMEIRO DIA DA SEMANA SEGUNDA-FEIRA

segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo

25 26 27 28 29 30 1
a
n
ot
aç
2 3 4 5 6 7 8
a CORRER 2 POSTES E CORRER 2 POSTES E CORRER 3 POSTES E ANDAR 1 CORRER 3 POSTES E ANDAR 1
n ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO RAPIDO, CORRER 2 E ANDAR 1 RAPIDO, CORRER 2 E ANDAR 1
ot ALTERNANDO NO ALTERNANDO NO
LOTEAMENTO 2 VOLTAS, LOTEAMENTO 2 VOLTAS,
LOTEAMENTO 3 VOLTAS, E OU LOTEAMENTO 3 VOLTAS, E OU
aç E OU 25MIN. E OU 25MIN. 30MIN. 30MIN.
9 10 11 12 13 14 15
a CORRER 2 POSTES E CORRER 2 POSTES E CORRER 2 POSTES E CORRER 2 POSTES E ENCONTRO 7H00 TODOS
n ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO INTEGRANTES DO GRUPO DE
ot LOTEAMENTO 3 VOLTAS, LOTEAMENTO 3 VOLTAS, LOTEAMENTO 4 VOLTAS, LOTEAMENTO 4 VOLTAS, CORRIDA. LOTEAMENTO
aç JOQUEI TREINAMENTO DIARIO.
E OU 30MIN. E OU 30MIN. E OU 40MIN. E OU 40MIN.
16 17 18 19 20 21 22
a CORRER 2 POSTES E CORRER 2 POSTES E CORRER 3 POSTES E CORRER 3 POSTES E
n ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO ANDAR 1 RAPIDO NO
ot LOTEAMENTO 4 VOLTAS, LOTEAMENTO 4 VOLTAS, LOTEAMENTO 4 VOLTAS, LOTEAMENTO 4 VOLTAS,
aç E OU 35MIN. E OU 35MIN. E OU 30MIN. E OU 30MIN.
23 24 25 26 27 28 29
a
n
INICIANTE INICIANTE INICIANTE INICIANTE INICIANTE INICIANTE INICIANTE
ot
aç
 OUTUBRO

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MÊS DO CALENDÁRIO OUTUBRO
ANO DO CALENDÁRIO 2023
PRIMEIRO DIA DA SEMANA SEGUNDA-FEIRA

segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo

25 26 27 28 29 30 1
a V = VOLTA
n
ot
aç
2 3 4 5 6 7 8
a AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V REPETE SABADO E OU
n MODERADO + 1V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 1V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 2V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 2V LEVE + 1V FORTE
+ 1V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 1V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 2V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 2V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS
DOMINGO O TREINO DE
ot VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO QUARTA/QUINTA
aç STRAVA. STRAVA. STRAVA. STRAVA.
9 10 11 12 13 14 15
a AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA ENCONTRO 7H00 TODOS
n VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE
INTEGRANTES DO GRUPO DE
4X 4X 5X 5X
ot CORRIDA. LOTEAMENTO
aç JOQUEI TREINAMENTO DIARIO.

16 17 18 19 20 21 22
a AQUECIMENTO 1 V. e depois fazer AQUECIMENTO 1 V. e depois fazer AQUECIMENTO 1 V. + 1v moderado AQUECIMENTO 1 V. + 1v moderado REPETE SABADO E OU
n 4 voltas correndo e enviar 4 voltas correndo e enviar +1v forte +1 v leve + 1v moderado +1v forte +1 v leve + 1v moderado
tempo. tempo. + 1v leve. + 1v leve.
DOMINGO O TREINO DE
ot QUARTA/QUINTA
aç
23 24 25 26 27 28 29
a
n
INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO INTERMEDIARIO
ot
aç
 OUTUBRO

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PRIMEIRO DIA DA SEMANA SEGUNDA-FEIRA

segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo

25 26 27 28 29 30 1
a V = VOLTA
n
ot
aç
2 3 4 5 6 7 8
a AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V AQUECIMENTO 1 V. +. 1V REPETE SABADO E OU
n MODERADO + 1V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 1V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 2V LEVE + 1V FORTE MODERADO + 2V LEVE + 1V FORTE
+ 1V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 1V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 2V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS + 2V LEVE - ANOTAR TEMPO DAS
DOMINGO O TREINO DE
ot VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO VOLTAS E OU REGISTRAR NO QUARTA/QUINTA
aç STRAVA. STRAVA. STRAVA. STRAVA.
9 10 11 12 13 14 15
a AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA AQUECIMENTO 1 V. CORRER MEIA ENCONTRO 7H00 TODOS
n VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE VOLTA FORTE E MEIA VOLTA LEVE
INTEGRANTES DO GRUPO DE
8X. E OU 700 MTS FORTE + 700 8X. E OU 700 MTS FORTE + 700 8X. E OU 700 MTS FORTE + 700 8X. E OU 700 MTS FORTE + 700
ot MTS LEVEE 8X. MTS LEVEE 8X. MTS LEVEE 10X. MTS LEVEE 10X.
CORRIDA. LOTEAMENTO
aç JOQUEI TREINAMENTO DIARIO.

16 17 18 19 20 21 22
a aquecimento 1v. Treno fartlek aquecimento 1v. Treno fartlek aquecimento 1v. Correr aquecimento 1v. Correr REPETE SABADO E OU
n - 1km moderado + 1 km leve - - 1km moderado + 1 km leve - 10km e enviar tempo. 10km e enviar tempo. DOMINGO O TREINO DE
ot fazer 4x + 1km forte + 1km fazer 4x + 1km forte + 1km
QUARTA/QUINTA
leve - alongar final leve - alongar final
aç
23 24 25 26 27 28 29
a
n
AVANCADO AVANCADO AVANCADO AVANCADO AVANCADO AVANCADO AVANCADO
ot
aç