LISTA DA RECONEXÃO

A Lista da Reconexão é um exercício diário que você vai fazer para observar como
está a sua relação com os alimentos e com o seu corpo. A partir daí você começa
a reprogramar o seu corpo para emagrecer naturalemnte

Quando você coloca tudo no papel, fica mais fácil de analisar e identificar onde
você está errando e onde está acertando.

Imprima essa lista (quantos dias você quiser) e comece a fazer as suas
anotações. Você vai ver que a transformação fica muito mais "palpável" e se torna
cada dia mais real.

Abaixo vou dar alguns exemplos do que você deve preencher e a primeira página
preenchi um modelinho para você usar como base.

REFEIÇÕES COMO EU ME SENTI?

Coloque o horário e TODOS os
alimentos que você comeu ou
bebeu.
CARBOIDRATOS
Anote todos os carboidratos que você
comeu (pão, macarrão, arroz, feijão,
vegetais, bolachinhas, etc)
GORDURAS
Anote todas as gorduras saudáveis
que você comeu (óleo de coco,
abacate, nuts, animal, etc)
Estufada ou Satisfeita?
Cansada, sem energia ou com
muita energia?
Feliz ou triste?
Sentiu fome depois de quantas
horas?
Fiquei satisfeita por muito tempo!
Comi e continuei pensando em
comida ou comi e esqueci que
comida existe por um tempo?
Dor de cabeça?

DESCOBERTAS DO DIA: SOU GRATA POR:

Anote aqui o que você descobriu ao observar sua 1. Escreva 3 coisas
alimentação e hábitos do dia.
2. que você é grata hoje.
Aqui você vai analisar tudo o que você fez e o que você TUDO e qualquer coisa
pode melhorar. 3.
 LISTA DA RECONEXÃO MODELO
DATA ACORDEI FUI DORMIR
16/09/2018 6:00 22:30

CAFÉ DA MANHÃ COMO EU ME SENTI?

7:30 - Pão integral, queijo Estufada, sem energia, senti fome
branco iogurte e 1 banana lá pelas 9:30

ALMOÇO COMO EU ME SENTI?

13:00 - Arroz com feijão, file de Muito estufada, super cansada,
continuei com fome e morrendo de
frango e uma saladinha vontade de comer doce o dia todo.

JANTAR
COMO EU ME SENTI?
19:00 - Omelete com bacon e uns Super satisfeita, feliz, leve....
vegetais

BELISQUETES (frutas, barrinhas, lanchinhos, bolachinhas, etc)

1 banana de lanchinho da manhã, 1 chocolate depois do almoço e uma
barrinha de cerais light à tarde

O QUE EU COMI DE O QUE EU COMI DE QUANTO TEMPO EU

CARBOIDRATOS HOJE? GORDURAS SAUDÁVEIS MANTIVE MEU CORPO EM
HOJE? MOVIMENTO E COMO?

Coloque tudo o que você considera carboidratos e Caminhei 40 minutos com

gorduras saudáveis nesses dois quadros. meu cachorro e fiz 1 hora
de yoga.
Levantei a cada hora de
trabalho sentada.

EU COMI DOCE HOJE? TODAS AS VEZES QUE EU EU FIZ ALGUMA COISA

COMI EU ESTAVA QUE EU AMO HOJE?
REALMENTE COM FOME?
X SIM NÃO SIM X NÃO X SIM NÃO

DESCOBERTAS DO DIA: SOU GRATA POR:

Descobri que comi mais do que deveria por puro 1. Ter um corpo saudável
hábito e não fome!
Quando como pão e banana sinto fome muito 2. Ter comida para comer
rápido.
Me senti muito melhor quando comi apenas os ovos 3. Trabalhar com o que eu amo
e vegetais do que arroz com feijão.
 LISTA DA RECONEXÃO
DATA ACORDEI FUI DORMIR

CAFÉ DA MANHÃ COMO EU ME SENTI?

ALMOÇO COMO EU ME SENTI?

JANTAR
COMO EU ME SENTI?

BELISQUETES (frutas, barrinhas, lanchinhos, bolachinhas, etc)

O QUE EU COMI DE O QUE EU COMI DE QUANTO TEMPO EU

CARBOIDRATOS HOJE? GORDURAS SAUDÁVEIS MANTIVE MEU CORPO EM
HOJE? MOVIMENTO E COMO?

EU COMI DOCE HOJE? TODAS AS VEZES QUE EU EU FIZ ALGUMA COISA

COMI EU ESTAVA QUE EU AMO HOJE?
REALMENTE COM FOME?

SIM NÃO SIM NÃO SIM NÃO

DESCOBERTAS DO DIA: SOU GRATA POR:

1.
2.
3.
 LISTA DA RECONEXÃO
DATA ACORDEI FUI DORMIR

CAFÉ DA MANHÃ COMO EU ME SENTI?

ALMOÇO COMO EU ME SENTI?

JANTAR
COMO EU ME SENTI?

BELISQUETES (frutas, barrinhas, lanchinhos, bolachinhas, etc)

O QUE EU COMI DE O QUE EU COMI DE QUANTO TEMPO EU

CARBOIDRATOS HOJE? GORDURAS SAUDÁVEIS MANTIVE MEU CORPO EM
HOJE? MOVIMENTO E COMO?

EU COMI DOCE HOJE? TODAS AS VEZES QUE EU EU FIZ ALGUMA COISA

COMI EU ESTAVA QUE EU AMO HOJE?
REALMENTE COM FOME?

SIM NÃO SIM NÃO SIM NÃO

DESCOBERTAS DO DIA: SOU GRATA POR:

1.
2.
3.