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O que a creatina?
Elisabete Fernandes Almeida A creatina, quando utilizada de forma adequada, uma substncia que ajuda no aumento da massa muscular. Desde os meados da dcada de 90, quando a creatina tornou-se popular, muitas pessoas (inclusive atletas) vm se beneficiando do seu uso. Aqui esto algumas respostas s dvidas mais comuns sobre o uso da creatina: O que a creatina? Trata-se de uma substncia encontrada naturalmente no organismo, principalmente nos msculos, constituda por trs aminocidos. Ela ajuda a fornecer a energia responsvel pelo movimento dos nossos msculos. Est disponvel sob a forma de suplementos desde o incio da dcada de 90, geralmente na forma de p branco. A creatina tambm encontrada em carnes e peixes, em geral na concentrao de cerca de 4g de creatina por quilograma. A maioria das pessoas ingere cerca de 1g por dia, proveniente da alimentao habitual, sendo que valores bem inferiores so ingeridos pelos vegetarianos. Alm disso, o organismo humano capaz de produzir aproximadamente 1g de creatina por dia.

Quais os benefcios da utilizao de suplementos de creatina? A maioria dos indivduos que utiliza os suplementos de creatina observa que ganhou mais massa e fora muscular. O aumento da massa muscular pode ser atribuda reteno de gua e um aumento na sntese de protenas. A creatina tambm aumenta a captao de oxignio pelo tecido muscular e melhora o seu desempenho. Quaisquer que sejam as razes para o fortalecimento muscular, o novo visual geralmente melhora a imagem corporal. A creatina tambm foi testada, com resultados positivos, em pessoas com atrofia muscular decorrente de doenas neuromusculares. Quando os resultados so percebidos? O aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Aps trs ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensao de maior fora. As camisetas parecem mais apertadas. Quando voc se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus msculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rpido se, associado ao uso da creatina, voc praticar musculao. Com que tipo de bebida eu posso misturar a creatina? O melhor adicionar a creatina em p a sucos de frutas ou vegetais, mas uma outra opo a utilizao de leite. Qual a dose correta? Os pesquisadores ainda esto tentando estabelecer a dose ideal a ser tomada. Para os no-atletas, particularmente aqueles interessados apenas em melhorar o tnus e aumentar um pouco a massa muscular, cerca de trs a cinco gramas por dia, durante um ms, o suficiente para obter os resultados desejados. A creatina pode ser tomada indefinidamente? At que se conhea mais a respeito dos efeitos a longo prazo da creatina sobre o organismo, recomenda-se aguardar um perodo aps um ms de uso. Voc pode, por exemplo, tomar trs gramas de creatina uma vez a cada dois dias ou duas vezes por semana, quantidade suficiente para manter o ganho de massa muscular obtido aps o primeiro ms. Qual o melhor horrio do dia para tomar a creatina? No h problema algum em tomar a creatina a qualquer hora do dia, mas tomar prximo ao perodo da musculao uma boa opo. possvel ter bons resultados at mesmo tomando a noite, antes de dormir. Ocorre uma diminuio na massa muscular aps interromper o uso da creatina? Aps a interrupo do uso da creatina, existe uma diminuio gradual de massa muscular no decorrer de dias e semanas. No entanto, os resultados podem ser obtidos rapidamente com o retorno ao uso dos suplementos. Existe algum problema especificamente relacionado suplementao de creatina em mulheres? Na maioria dos casos, tendo em vista que as mulheres apresentam menor massa, a dose utilizada deve ser menor. Para aquelas que desejam apenas tonificar o corpo, duas ou trs gramas por dia, durante um ms, devem ser suficientes

A creatina til para todas as pessoas? Os estudos mostram que a suplementao de creatina promove um aumento na oferta desta substncia aos msculos em alguns indivduos, o que no ocorre em outros, sugerindo que existem pessoas responsivas e no-responsivas. Os motivos pelos quais alguns no respondem ainda no foram estabelecidos. Em geral, o aumento na concentrao de creatina no tecido muscular entre os responsivos maior entre aqueles com concentraes iniciais reduzidas, como os vegetarianos. A creatina melhora o desempenho durante as competies esportivas? Os estudos investigando os efeitos a curto prazo dos suplementos de creatina sobre exerccios intensos apresentam resultados divergentes, mas de forma geral, um grande nmero de estudos demonstraram benefcios (em oposio ineficcia). At o momento, difcil saber com certeza qual o papel dos suplementos na performance dos atletas. Parece no haver influncia sobre os exerccios de resistncia, como a corrida e o ciclismo de longa durao. Existem efeitos colaterais relacionados ao uso da creatina O efeito colateral mais comum o amolecimento das fezes, que pode ocorrer at mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar nuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefcios da creatina e aumentam excessivamente a freqncia e a intensidade dos exerccios, o que pode provocar estiramentos musculares ou leses de ligamentos e tendes. Isso ocorre porque os tendes ainda no se adaptaram s novas exigncias. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar leses renais e causar uma sobrecarga ao fgado. Se voc gostou desta matria, vai gostar de:

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Fonte: O que a creatina? | Sade