Dicas E Exerccios Para Bceps Sensacionais!

outubro 10th, 2011 Massa Muscular Agora

Dicas E Exerccios Para Bceps Sensacionais! Prepare-se, pois vamos fornecer a voc agora, estratgias, dicas e exerccios para bceps sensacionais e de causar inveja a qualquer um ao seu redor! No deixe de conferir! O bceps um dos principais msculos que os homens focam-se em seus treinamentos de musculao, assim como o peitoral e as costas. Este um msculo que muitos desejam desenvolver pois ele mostra poder, seja em termos de fora e tambm de atrao sexual, e esse um dos motivos dos caras quererem tanto desenvolv-los! Mas, muita gente acaba fracassando no desenvolvimento desse grupamento muscular, erram nos exerccios para bceps, e acabam pecando em alguma coisa rumo a jornada aos bceps sensacionais. Vamos ento discutir sobre esse assunto e em primeiro lugar vamos fornecer-lhe algumas dicas essenciais para trilhar o caminho certo para conseguir o bceps que tanto deseja.

Dicas Para Bceps Sensacionais

claro que dicas, estratgias e mtodos de treinamentos existem aos montes, e a literatura vasta para o assunto, portanto, um nico artigo seria muito pequeno para que ns possamos dizer tudo o que importante para o sucesso dos seus treinamentos para ganhar massa muscular nos bceps, porm, nos esforamos para trazer 5 boas dicas a voc. Vamos a elas ento!

Dica 1 Para Bceps Sensacionais Faa Menos Exerccios.

Dica 1 Para Bceps Sensacionais - Faa Menos Exerccios Sim, exatamente isso mesmo que voc leu! Muita gente pensa que para desenvolver um grupamento muscular, necessrio a realizao de vrios exerccios, porm, isso no verdade Compare o tamanho do seu bceps com outros msculos do seu corpo. Perceba que ele considerado um grupamento muscular pequeno, ao contrrio dos peitorais, quadrceps, e dorsais que so grupamentos musculares grandes. Portanto, por serem grupamentos musculares pequenos, eles j se estressam e fadigam com uma quantidade menor de exerccios, ou seja, entre 2 a 3 exercios bem trabalhados de forma intensa j so mais do que o suficiente para promover timos resultados no desenvolvimento dos seus bceps.

Dica 2 Para Bceps Sensacionais Faa Super Sries.

Dica 2 Para Bceps Sensacionais - Faa Super Sries Super sries so excelentes mtodos de treinamentos para manter os seus msculos em um maior tempo sob tenso, trazendo assim excelentes estmulos ao desenvolvimento da hipertrofia muscular, claro que, se os exerccios forem realizados de forma intensa. As super sries caracterizam-se por voc realizar um exerccio e na sequncia realizar outro exerccio sem praticamente nenhum descanso entre eles. Pode-se fazer por exemplo 2 exerccios para o bceps sem descanso, ou at mesmo 3 exerccios sem descanso. Faz-se a sequencia sem intervalo, e ai s depois descansa-se para depois repetir novamente o estmulo. Entre 2 a 3 sries no mtodo super sries o suficiente para promover resultados expressivos no desenvolvimento dos bceps.

Dica 3 Para Bceps Sensacionais Descanse Muito Pouco Nos Exerccios Unilaterais.

Dica 3 Para Bceps Sensacionais - Descanse Muito Pouco Nos Exerccios Unilaterais Os exerccios unilaterais so aqueles nos quais voc faz um lado primeiro do corpo e depois o outro. Por exemplo, voc realiza uma rosca concentrada com o brao direito, e logo aps, sem descanso faz o lado esquerdo, e a sim descansa para depois repetir novamente o estmulo. Porm, em exerccios unilaterais no h motivos para descansar-se muito entre uma srie e outra. Tempo de descanso entre 30 a 45 segundos j so suficientes, 60 segundos j o limite do limite. Repare uma coisa: digamos que esteja realizando a rosca concentrada com o brao direito, e a foi e passou para o brao esquerdo. Enquanto voc est estimulando o lado esquerdo, seu lado direito j est em processo de descanso da musculatura, e se voc leva aproximadamente uns 30 segundos para realizar o exerccio com o brao esquerdo, e descansa somente 30 segundos, ento o seu brao direito descansou 60 segundos e j pode ser estimulado novamente. Portanto, no h necessidade de descansos acima desses tempos (30/45/60 segundos tudo depender da carga e do exerccio) para exerccios unilaterais.

Dica 4 Para Bceps Sensacionais Varie As Angulaes Dos Exerccios E Trajetrias De Movimentos.

Dica 4 Para Bceps Sensacionais - Varie As Angulaes Dos Exerccios E Trajetrias De Movimentos Procure variar seus exerccios e evitar a mesma trajetria de movimentos enquanto estiver treinando seus bceps. Por exemplo, o exerccio rosca direta com barra e o bceps 21 so muito parecidos na trajetria e ngulo de movimentos. Mas, uma rosca alternada com halteres e o banco scoth j se diferenciam-se na angulao do movimento e na trajetria deles. Por isso, procure explorar essas variaes e trajetrias de movimentos diferentes, para estimular outras pores de fibras musculares, nveis de dificuldade e de exigncia de fora nesses msculos.

Dica 5 Para Bceps Sensacionais Priorize A Segurana E Eficiencia Nos Exerccios.

Dica 5 Para Bceps Sensacionais - Priorize A Segurana E Eficincia Nos Exerccios De nada adiantar voc treinar seguindo as dicas acima, mas colocar em risco sua segurana e eficincia dos exerccios, pois, uma leso pode te afastar por tempo indeterminado dos treinos e colocar por gua baixo o seu projeto de ter o bceps dos seus sonhos. No estenda completamente os cotovelos enquanto estiver realizando seus exerccios de bceps, pois, isso gerar uma tenso muito grande nos tendes do bceps quando voc precisar realizar a flexo dos cotovelos para erguer a carga novamente. Um leve balano de tronco para trs (da forma correta, sem forar a lombar e sem balanar excessivamente) nos exerccios em p, ajuda a manter o peso em movimento sem encaixar a articulao dos cotovelos na descida e ter que sobrecarregar os tendes do bceps na hora da subida. No pegue cargas excessivas ao ponto de ter que fazer uma extenso do seu tronco para trs no final da flexo dos cotovelos, pois, voc estar sobrecarregando sua regio lombar podendo trazer problemas na coluna a curto, mdio ou a longo prazo, no tenha dvida, agindo assim, mais cedo ou mais tarde o problema surgir, e pode ser desde dores musculares, a coisas mais srias como hrnias. Descanse convenientemente antes de fazer os seus bceps entrarem em ao novamente na academia, portanto, uma pssima idia treinar por exemplo, dorsais em um dia, e no dia seguinte treinar os bceps, pois, eles j trabalharam no dia de dorsais ajudando esse grupamento muscular na execuo dos exerccios. Um boa estratgia treinar tudo em um dia s, por exemplo, treine os dorsais no mesmo dia do bceps, e no dia seguinte treine outros grupamentos musculares que nada tm a ver com os bceps. Pode ser as pernas por exemplo.

Seguindo ainda o exemplo, no dia em que treina os dorsais e bceps, se sua prioridade so os bceps, ento comece por eles primeiro, e s depois faa os dorsais, pois, quando voc chega na academia est com mais energia estocada, e consequentemente ter mais fora e concentrao para fazer os exerccios de forma mais intensa. Se o seu lado esquerdo mais fraco que o direito, sempre priorize o lado mais fraco ento. Enfim, d sempre prioridade ao que quer desenvolver melhor em voc.

Sugestes De Exerccios Para Bceps

Bem, aps ter lido as dicas acima para ter sensacionais bceps, vamos sugerir aqui para voc alguns exerccios para bceps que devem fazer parte dos seus treinamentos. Vamos a eles ento!

Exerccios Para Bceps Em Mquinas

Banco Scoth: O banco scoth na mquina uma tima opo para praticantes na transio entre iniciantes para o nvel intermedirio, pois, ele um exerccio que isola bem a musculatura do bceps exigindo um bom esforo e concentrao do praticante para erguer a sobrecarga. Realiz-lo na mquina uma boa opo, pois, mais fcil do que com pesos livres como barras e hateres, preparando assim o praticante para novos desafios no futuro e fortalecendo, adaptando e preparando o corpo para esses novos estmulos mais exigentes para o corpo no futuro. Rosca direta: Idem tambm as recomendaes do banco scoth na mquina. Ele ir preparar voc de forma segura e gradual para novas variaes desse exerccio quando for realizado com pesos livres e equipamentos como halteres e barras.

Exerccios Para Bceps Com Barras

Bceps 21: Este um exerccio bastante exigente e colocar seus bceps para explodirem! Com uma carga moderada, voc far 7 repeties voc far flexes de cotovelo da posio estendida at um ngulo de 90 graus, depois mais 7 repeties do ngulo de 90 graus at flexionar os cotovelos trazendo a barra perto do peito, e por fim mais 7 repeties com o movimento completo. Voc pode ir variando tambm, ou seja, faa primeiro 7 com movimentos completos, e depois as outras duas variaes. um exerccio para ser feito somente por pessoas que j esto em um nvel avanado de treinos. Bceps martelo com barra H: Este um bom exerccio para desenvolver tambm a musculatura braquioradial, que encontra-se no seu antebrao, aumentando as dimenses tanto dos seus bceps como dos seus antebraos. melhorando a proporo entre eles. Pessoas de nvel iniciante podem executlos. Rosca direta e banco scoth: A realizao desses dois exerccios com barras mais difcil e desafiador do que nas mquinas. Esses dois exerccios so clssicos em sries de treinamentos de bceps, e portanto, no podem faltar nos

seus treinos. Uma boa pedida usar o super set com eles, ou seja, faa um e sem descanso na sequencia realize o outro, porm, s faa isso se j estiver em um nvel avanado de treinamentos.

Exerccios Para Bceps Com Halteres

Rosca alternada: Tambm um outro exerccio clssico para bceps e possui muitas variaes, como a rosca alternada com rotao, a rosca com rotao unilateral, rosca alternada com ou sem rotao sentado no banco inclinado Enfim, d para se estimular os bceps com diversas variaes desse exerccio. um bom exerccio para ser inserido em treinos de pessoas de nvel intermedirio. Rosca concentrada: Este exerccio realizado de forma unilateral isolando bem o bceps na execuo do movimento, e por isso, o motivo do nome, pois, concentra-se bem na musculatura do bceps. Pode ser feito apoiando-se o cotovelo na parte interna da coxa, ou ento, apoiando o cotovelo no banco scoth. um exerccio recomendado para nveis intermedirios.

Concluso Sobre O Artigo Dicas E Exerccios Para Bceps Sensacionais!

Como dissemos no incio do artigo, dicas, estratgias e mtodos de treinamentos para ganhar massa muscular e desenvolver os bceps assim como qualquer outra parte do corpo, existem diversas por a, por isso, destacamos algumas que julgamos mais importante para os seus treinos, levando em considerao a relao segurana x eficincia. H muitos exerccios sensacionais para o bceps, porm, colocariam em risco sua segurana e um potencial de leso mais elevado, por isso, citamos exerccios que so um pouco mais simples de serem executados, mas que fornecero a voc mais segurana e excelentes resultados. Esperamos que tenha gostado!