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Souza, Jorge Luiz de; Vieira, Adriane Escola Postural: um caminho para o conhecimento de si e o bem-estar corporal Movimento, vol. 9, nm. 3, septiembre-diciembre, 2003, pp. 101-122 Universidade Federal do Rio Grande do Sul Rio Grande do Sul, Brasil
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Escola Postural: um caminho para o conhecimento de si e o bem-estar corporal

Jorge Luiz de Souza Adriane Vieira2 Resumo: Este trabalho apresenta um estudo desenvolvido com participantes de um programa de Escola Postural na EsEF/UFRGS. O objetivo do estudo foi refletir sobre as percepes dos participantes acerca das atividades terico-vivenciais propostas no transcorrer do programa. O estudo foi composto por dez participantes voluntrios e as informaes coletadas foram obtidas atravs de entrevistas semi-estruturadas, memoriais descritivos, e notas de campo. As explicaes tericas a respeito da estrutura steo-articular despertaram-lhes o interesse de observarse e pensar-se mais nas atividades de vida diria. Os exerccios (alongamento, mobilizao e percepo corporal) possibilitaram que os participantes percebessem suas limitaes e melhorassem sua capacidade de movimento. As atividades ldicas foram consideradas relevantes integrao e descontrao do grupo. As atividades de relaxamento foram referenciadas durante todo o programa como um momento que facilitou o bemestar. Em suma, a combinao de explicaes tericas e vivncias corporais mostrou-se benfica aos participantes no que se refere ao conhecimento de si. Palavras-chave: Escola Postural, Conhecimento de Si.

A implementao da Escola Postural na Universidade Federal do Rio Grande do Sul, como projeto de extenso universitria comunidade em 1997, levou-nos a discusses da teoria e da prtica que fundamentam a interveno sobre a postura corporal e nos motivou a desenvolver pesquisas nessa rea. Uma de nossas primeiras inquietaes foi desconhecer as percepes que os participantes tinham a respeito das atividades terico-vivenciais propostas na Escola Postural. No tnhamos
1 Professor Doutor da escola de educao Fsica da UFRGS. 2 Doutoranda do Programa de Ps-Graduao em Cincias do Movimento Humano UFRGS.

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informaes sobre quais eram as vivncias que os participantes consideravam mais relevantes para facilitar o conhecimento de si e o seu bem-estar corporal.3 Nas publicaes sobre Escola Postural, no encontramos pesquisas que apresentassem informaes sobre as percepes dos participantes, mas apenas anlises quantitativas, normalmente relacionadas avaliao da dor e dos movimentos em atividades de vida diria (Souza, 1995; Vieira, 1998). Buscamos, assim, realizar uma pesquisa com um outro olhar, coletando informaes para uma anlise qualitativa do programa desenvolvido na dissertao de mestrado intitulada "A Corporeidade na Escola Postural". A pesquisa teve como um dos objetivos conhecer e refletir a respeito das concepes e das percepes que os participantes do projeto tinham a respeito das vivncias propostas no programa de Escola Postural, o que nos parecia imprescindvel para uma discusso mais abrangente sobre a relevncia de determinadas vivncias que compunham o programa de Escola Postural utilizado neste estudo.

A Escola Postural
A Escola Postural definida como um programa terico-prtico direcionado preveno de problemas posturais decorrentes de hbitos inadequados, freqentemente, relacionados a dores musculares e articulares. Ela iniciou na Escandinvia- desenvolveu-se no Canad e nos Estados Unidos na dcada de 70 e, posteriormente, difundiu-se por outros pases europeus, encontrando grande aceitao na Alemanha nas dcadas de 80 e 90 (Souza, 1995). Numa reviso da bibliografia sobre p assunto no Brasil, encontramos somente algumas publicaes (Knoplich, 1986; Chung, 1996; Casarotto & Murakami, 1995; Souza, 1995; Souza, 1996; Black, 1993; Gomes, 1997). Os diferentes programas de Escola Postural apresentados na literatura tm por objetivo facilitar a aquisio de hbitos posturais saudveis, principalmente no que se refere s

3 Nesta pesquisa, bem-estar compreendido como o estado de equilbrio, de conforto, ou de harmonizao do ser humano; definio um tanto ampla, mas que condiz com a natureza desse termo. Quando dissemos: sinto-me bem, referimo-nos a percepo de um estado geral de ns mesmos. Entendemos que compreender melhor nossa corporeidade, praticar atividades corporais e conhecer formas de evitar ou resolver tenses musculares e dificuldades motoras, podem contribuir para esse estado geral de bem-estar.

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atividades de vida diria, atravs de orientaes tericas sobre a anatomia da coluna vertebral e sobre os movimentos que favorecem a estrutura corporal. Porm, os programas so estruturados de formas variadas e possuem objetivos especficos. (Souza, 1995).

O programa de Escola Postural da pesquisa

O programa de Escola Postural, utilizado nesta pesquisa, pode ser contextualizado na perspectiva da Abordagem Somtica, proposta por Hanna (1986,1988), que privilegia uma viso holstica do ser humano e a perspectiva da primeira pessoa, pela qual a nfase dada s percepes internas do indivduo, ou seja, ao corpo vivo, ao corpo abordado de dentro para fora, favorecendo a tomada de conscincia do indivduo. Esse autor enfatiza que qualquer abordagem teraputica que no inclua tanto a viso somtica (primeira pessoa) quanto fisiolgica (terceira pessoa) enganosa. O indivduo pode tornar-se vtima de foras fsicas e orgnicas, mas tambm capaz de reagir e mudar a si mesmo. Assim, o aluno deve ter voz ativa em relao ao seu corpo e, no processo educativo, ambos professor e aluno devem assumir o conhecimento sobre o que est sendo abordado. Na Abordagem Somtica, a subjetividade passa ao status de fonte de dados. O corpo sabe sobre si, pois, como coloca Merleau-Ponty (1996), no temos um corpo, e sim somos um corpo. Segundo De Negri (1995), os principais objetivos da Abordagem Somtica so: [1] solicitar o discurso e ao na primeira pessoa do singular; [2] promover a conscincia corporal; [3] reeducar os padres habituais de movimento; [4] promover a sade e o bem-estar; [5] utilizar tcnicas e mtodos somticos; [6] abordar o ser humano como unidade; e [7] embasar-se em paradigmas ps-mo-dernos. No que diz respeito aos mtodos direcionados reeducao postural, utilizamos como referencial, o Mtodo de Cadeias Musculares e Articulares, desenvolvido pela fisioterapeuta Denys-Struyf (1991;1995a;1995b) e a Tcnica de Alexander (1992; 1993), desenvolvida pelo ator Alexander. Esses mtodos tm por objetivo possibilitar aos indivduos um maior conhecimento sobre si mesmos e facilitar o bem-estar atravs de vivncias corporais, sendo bastante coerentes com a viso de ser humano

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apresentada pela Abordagem Somtica e com a proposta da Escola Postural. Apesar do programa de Escola Postural da ESEF/UFRGS ter objetivos comuns a outros programas de Escola Postural, distancia-se deles no sentido de que no se restringe a uma compreenso mecnica do corpo humano, enfatizando o conhecimento do professor e do aluno, a melhora da acuidade perceptiva, o maior conhecimento sobre si mesmo e a diminuio de tenses musculares como fatores mais importantes que a prescrio de posturas corretas.

Estrutura do programa de Escola Postural da pesquisa

A Escola Postural proposta por Souza (1995) em sua tese de doutorado foi utilizado como referencial estrutura do programa de Escola Postural utilizado nesta pesquisa. Porm, algumas modificaes foram feitas, tendo em vista as prerrogativas da Abordagem Somtica, do Mtodo de Cadeias Musculares e Articulares e da Tcnica de Alexander, que do suporte terico metodologia empregada. O programa foi estruturado em 12 aulas, de duas horas cada, ministradas uma vez por semana. Nas dez primeiras aulas/desenvolvemos um tema especfico e nas duas ltimas uma reviso dos aspectos que os participantes consideraram relevantes. Os temas propostos foram: [1] Noes gerais sobre o esqueleto; [2] A coluna vertebral e o trax - o sentar e o levantar; [3] Os membros inferiores, a plvis e a coluna lombar - o apoio dos ps e a postura bpede; [4] Os membros superiores, os ombros e a cabea - o manuseio de objetos; [5] Postura, equilbrio dinmico e esttico; [6] As cinturas (escapular e plvica) e a coluna - as atividades pessoais; [7] O trax e a respirao - os exerccios aerbicos; [8] Os quatro membros - o pegar e carregar objetos;

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[9] Os principais grupos musculares - os movimentos globais; [10] A unidade do ser humano - os movimentos expressivos. A proposta de estabelecer um tema para cada aula (Souza, 1995) permitiu a organizao dos contedos bsicos relevantes para atingir os objetivos do programa, ou seja, propiciar ao aluno um conhecimento bsico sobre sua estrutura corporal atravs de discusses e atividades prticas, valorizando a melhora da percepo corporal e dos hbitos posturais de vida diria como sentar, dirigir, deitar-se e levantar objetos pesados do solo. Para tanto, consideramos importante' que o programa desse inicialmente uma viso globalizada da estrutura corporal, para depois entrar em detalhes de cada um dos segmentos corporais e retomar a estrutura globalmente ao final do programa. Ao longo do programa, foram desenvolvidas diferentes vivncias utilizando-se uma mesma estrutura de base. Cada aula seguiu a seguinte seqncia: [1] comentrios entre os participantes e a ministrante; [2] apresentao do tema da aula e discusso terico-vivencial acerca do assunto; [3] atividade ldica e exerccios (alongamento, percepo cor poral e fora); [4] relaxamento; [5] registro das percepes da aula pelos participantes numa folha em branco; [6] comentrio entre todos os participantes e a ministrante. As aulas foram ministradas numa sala acarpetada, com aproximadamente 35m2, que continha diversos materiais que foram utilizados durante a aula (colchonetes, bancos de madeira, bastes, bolas grandes e pequenas, blocos de espuma, rolinhos de areia, almofadas, etc.) e um aparelho de som.

Metodologia da pesquisa
Esta pesquisa caracterizou-se por uma perspectiva qualitativa. As informaes coletadas durante o processo investigatrio foram agrupadas em unidades temticas, a partir das quais foram feitas as descries e interpretaes.

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Os instrumentos utilizados na coleta de informaes foram: [1] entrevistas semi-estruturadas realizadas antes e depois do programa, [2] memoriais descritivos redigidos pelos participantes ao final de cada aula e ao final do programa, e [3] notas de campo redigidas pelos pesquisadores no transcorrer do processo investigatrio. O processo de coleta de informaes iniciou em agosto de 1997 e finalizou em dezembro do mesmo ano. As aulas foram ministradas entre a segunda semana de setembro e terceira semana de novembro. As entrevistas foram realizadas no perodo anterior e posterior execuo do programa. Na entrevista inicial procurou-se verificar se o voluntrio interessado em participar da pesquisa no apresentava um quadro lgico importante ou uma patologia que contra-indicasse as vivncias corporais que seriam propostas, bem como se tinha disponibilidade de tempo para comparecer a todas as aulas do programa. O estudo contou com um total de dez participantes voluntrios. As aulas foram ministradas na segunda-feira tarde para um grupo de seis mulheres (de 39 a 57 anos) e na tera-feira noite para um grupo de um homem e trs mulheres (de 34 a 42 anos). Os nomes utilizados, neste artigo, so fictcios preservando a identidade dos participantes. A descrio e interpretao das percepes dos participantes a respeito do programa foram agrupadas em quatro categorias: [1] discusso terico-vivencial do tema da aula, [2] atividades ldicas e exerccios, [3] atividades de relaxamento e [4] atividades dirias e melhora da dor. As descries apresentadas foram selecionadas dos memoriais descritivos e da entrevista final.

Descrio e interpretao das percepes dos participantes do programa Discusses terico-vivenciais

As discusses terico-vivenciais relacionavam-se estrutura corporal e s atividades de vida diria e eram realizadas no segundo momento da aula. Nas primeiras aulas, vimos o esqueleto como a um todo; depois, falamos dos diversos segmentos corporais associados s atividades de vida diria; nas ltimas

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aulas, revisamos tais contedos, retomando o corpo na sua globalidade. Nos memoriais das primeiras aulas, vrios participantes salientaram a importncia das discusses a respeito da estrutura ssea:
Berta: Foi fundamental a conscientizao do esqueleto e o estudo dos ossos todos. Passei a semana me cuidando naturalmente pelo que vi. (aula 2) Clia: Achei interessante conhecer os ossos de nosso corpo, no tinha conhecimento exato dos movimentos de cada osso e suas rotatividades. (aula 1) Diana: Muito importante a parte terica, porque eu ainda no tinha parado e refletido sobre minha estrutura ssea. Adorei observar o esqueleto e me imaginar com aquela estrutura, (aula 1) Grson: Observei que a disposio, o interesse sobre meu corpo, sobre a minha musculatura e ossos acontece num crescente do incio ao final da aula. Os vcios de postura, os hbitos de movimento mais sutis esto sendo percebidos, sentidos. (aula 3) Helga: Gostei muito da aula pela relao da prtica com a teoria, sempre voltando a posio do corpo comparada ao esqueleto. Isto importante na medida que visualizamos o que acontece com nossos ossos nas diferentes posies.

(aula 2)

O conhecimento de nossa estrutura steo-articular colabora para uma movimentao mais adequada, pois, "quando existe um conflito entre o mapa corporal e a realidade, o mapa sempre vence no movimento" (Conable & Conable, 1992, p.30). A expresso mapa corporal utilizada pelos autores Conable & Conable (1992) no livro How to Learn Alexander Technique, pode ser comparado idia de modelo postural utilizada pelo autor Schilder (1994). Quando no temos uma idia clara de nosso mapa corporal, podemos encontrar dificuldades para realizar um movimento articular desejado. Uma das propostas vivenciais realizada para abordar esse tema, na qual os participantes observavam e comentavam a maneira de sentar de cada colega, chamou a ateno de Joana, que, na entrevista final, comentou:

Joana: O que eu no tinha visto ainda, acho que foi na 2a aula, quando a gente sentou num banquinho para olhar e tal. Aquilo me chamou ateno, eu nunca tinha visto. Normalmente a professora vai e diz como fazer, mas o olhar dela, os outros no se preocupam muito; naquele momento todo mundo participou, n? Achei muito interessante.

A direo dada ao nosso movimento est associada ao mapa corporal que temos de ns mesmos e pode facilitar ou no nosso conforto corporal, predispor ou no a um desgaste articular ou a uma tenso muscular, interferindo, conseqentemente, no nos-

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so bem-estar. Como colocou Ida na dcima primeira aula: "O sentar nos squios torna o sentar menos cansativo, mais relaxante, e as costas menos 'doloridas'". E observar como os colegas articulam seus movimentos pode auxiliar na compreenso dos prprios, como comentou Joana. Edla chamou ateno a nfase dada aos ossos, comentando na entrevista final:
Edla: Uma coisa que me chamou ateno que tu enfatizaste muito a estrutura ssea e que da musculatura no fizeste muita meno, n? (...) Porque eu j fiz vrios cursos. A Eutonia, ela d muito enfoque para os ossos, e a correo postural eu sempre vi a maior ateno para os msculos, tu vais corrigir a postura atravs dos msculos: fortalecer, alongar, encurtar. A, me chamou ateno como tu abordou detalhadamente os ossos e que os msculos tu passou rapidinho, e eu sempre fiz essa comparao de que os msculos eram mais importantes para a correo postural.

O enfoque dado ao esqueleto mais especificamente as articulaes justifica-se pelo fato de que nas articulaes que ocorrem os movimentos. Os msculos so muito mais numerosos e h uma ao simultnea de vrios grupos musculares nos movimentos cotidianos, sendo muito mais difcil pensar o movimento atravs deles. Devemos considerar tambm que as articulaes possuem terminaes nervosas que nos indicam tanto suas posies no espao, quanto seus deslocamentos, sendo indubitavelmente mais fcil percebermos movimentos artkula-res do que contraes musculares. Os msculos tambm possuem terminaes nervosas proprioceptivas, mas elas no geram sensaes conscientes.4Em verdade, no sabemos definir exatamente quais msculos estamos contraindo durante o movimento . Os autores utilizados (Hanna, 1986,1988; Alexander, 1992,1993; Gelb, 1987; Denys-Struyf 1991, 1995a, Feldenkrais, 1977) salientam a importncia do conhecimento de nossa estrutura corporal para possibilitar maior apropriao corporal por

4 Os principais mecanismos de propriocepo presentes nos msculos so inconscientes, no auxiliando na percepo de nossos movimentos. As sensaes cinestsicas advm da pele, do tecido conjuntivo profundo, da superfcie articular e do peristeo (Juhan, 1987). Portanto, quando recorremos percepo do movimento, principalmente s sensaes articulares que devemo-nos direcionar e no aos msculos.

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parte dos alunos. A idia de uma atuao, principalmente sobre os msculos, como sugerido por Edla, importante na correo da postura proposta pelos biomecnicos e cinesiologistas na perspectiva tradicional. Entretanto, para os autores que fundamentam este estudo, alongar e fortalecer apenas parte duma proposta bem mais ampla e complexa. Os participantes tambm salientaram a importncia de ouvir o relato dos colegas, tirar dvidas a respeito de diversos movimentos, prestar ateno em detalhes, que eram possveis nesse momento da aula. So comentrios que demonstram quo profcuas podem ser as atividades propostas na Escola Postural (Souza, 1995), fornecendo oportunidades tanto para conversar e refletir sobre as concepes que se tem de corpo, quanto para repensar o mapa corporal e as atividades cotidianas. A percepo de hbitos posturais inadequados e a vivncia de novas possibilidades colaboram para uma reconstruo da imagem corporal, principalmente no que se refere ao modelo postural que temos de ns. mesmos. So momentos de troca e de elaborao de novas idias. Na entrevista final, os participantes novamente salientaram a importncia desses momentos:
Ana: Eu acho que o mais importante foi conhecer mais o corpo, (...) ver que a coluna curva, no uma coisa reta, n? Ver, tambm, que no s a gente que sente alguma coisa, que todas que estavam ali tinham alguma coisa (...) Que a gente pensa: ser que s eu que tenho isso aqui? Por isso interessante ser um grupo. Berta: Aquilo tudo que tufalavas durante a aula, aquilo penetra na cabea da gente, aquelas explicaes iniciais ali, com o corpo humano, aquilo tudo vai incorporando, n? Ento isso ajuda bastante, nem sempre quando tu ests correndo tu lembras, mas quando d o clique, acende a luzinha que no acendia antes. Isso importante porque a gente no faz; perceber o corpo uma das coisas mais necessrias para mim. Eu estou at me apalpando para ver onde est isso, aquilo, sabe?

O resgate do conhecimento de si, evitando que as pessoas, sem senso crtico e sem o desenvolvimento da capacidade de entender e solucionar os prprios problemas, sigam as recomendaes de especialistas, condiz com as prerrogativas da Abordagem Somtica. Para descobrir o que mais convm corporalmente a cada indivduo, necessrio que ele experimente diferentes situaes e aprimore sua percepo corporal, tenha maior conhecimento sobre sua estrutura, reelaborando conceitos, idias e posturas. Como na maioria das vezes desconsideramos os "meios pelos quais" nos movimentamos provavelmente porque o cor-

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po nos permite o acesso direto ao mundo no identificamos certas dificuldades de coordenao e direcionamento de nossos movimentos no espao, as quais se tornam hbitos e passam despercebidas. Essas dificuldades podem ser solucionadas ou pelo menos mitigadas atravs da reavaliao de nosso modelo postural. O mais difcil que essa nova maneira de vivenciar-nos seja internalizada como um hbito, passando a fazer parte de nossa rotina. Expressamo-nos no mundo pelos movimentos, sendo os hbitos posturais e gestuais uma atitude existencial perante a vida. No decorando certos movimentos que mudamos nossos hbitos, mas a partir de uma nova maneira de serno-mundo. Conhecer mais nossa estrutura corporal, entender como os movimentos acontecem nas articulaes, vivenciar diversas possibilidades de movimento, tudo isso nos auxilia a adquirir novas possibilidades de expresso, enriquecendo nossa imagem corporal; porm, no garante a aquisio de novos hbitos, os quais se relacionam aquisio de novas significaes. Podemos saber quais so as posturas que favorecem nossa estrutura corporal, e at executlas com certa facilidade nas vivncias propostas em aula, mas, se no tiverem um significado para ns ou no forem compreendidas, dificilmente sero internalizadas nas situaes concretas da vida diria, e faremos o que sempre nos foi habitual. Portanto, importante que as experincias propostas em aula possibilitem internalizar uma nova compreenso de si mesmo. A repetio de vivncias corporais e a associao entre diferentes situaes que se estruturam sobre um mesmo princpio de movimento ajudam o indivduo a adquirir novos hbitos.

Atividades ldicas e exerccios

Aps a discusso terica e a vivncia inicial, a aula continuava com exerccios de mobilizao, de alongamento e de fortalecimento que valorizavam a percepo corporal, alm de atividades ldicas que visavam integrar e descontrair o grupo, trabalhar o equilbrio e a coordenao motora. Utilizamos, em tais atividades, vrios materiais, como bastes, bolas grandes, bolas pequenas, rolinhos de areia, prancha de equilbrio, bancos de madeira, blocos de espuma e saquinhos com alpiste. Para cada aula, foram selecionadas msicas de ritmos propcios s atividades, sendo mais animadas quando a proposta era mais dinmica (danar, por exemplo), e mais calmas quando as atividades eram lentas.

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Em alguns memoriais, os participantes descreveram a percepo de certas dificuldades para realizar as atividades propostas:
Clia: No sabia que levantava tanto a cabea para sentar, e notei que faz muita diferena a direo do olhar, (aula 2) Flvia: Pude descobrir problemas na postura, como sentar e levantar unindo os joelhos, que eu nunca tinha prestado ateno, (aula 2) Helga: Esta aula de cintura escapular foi bastante difcil para mim porque, nessa regio, eu me sinto muito presa, 'amarrada', o que tambm dificulta achar a posio equilibrada da cabea, (aula 4) Ida: Percebi as limitaes que meu corpo apresenta, um aparente "encolhimento" da musculatura, e as dificuldades que apresento de coordenao motora.

(aula 2)

So percepes de dificuldades para mobilizar determinados segmentos corporais, de encurtamentos musculares, de desalinhamentos dos segmentos corporais, de tenses musculares, que se tornam evidentes quando as sensaes emergem como forma. Nas Vivncias corporais cuja nfase est na percepo das sensaes internas, o mundo torna-se fundo, e muitas das sensaes mais sutis so identificadas e conscientemente percebidas. Se, durante as vivncias, a nfase fosse, por exemplo, o dilogo entre os colegas, talvez as sensaes proprioceptivas se tornassem fundo e passassem despercebidas. Estar atento aos acontecimentos internos do corpo prprio e reaprender a interpret-los so intenes da Escola Postural em questo, a qual enfatiza a Abordagem Somtica. Com o transcorrer das aulas, as percepes de dificuldades foram sendo substitudas por percepes de melhora:
Berta: Nas primeiras aulas, deitar no cho era um problema, hoje, um prazer. (aula 4) Edla: No dia a dia, j consigo me perceber nas posturas e aliviar os esforos colocados por mim a mais na postura. Isto j um grande passo para sentir melhor meu corpo, (aula 11) Flvia: Pude perceber que alguns exerccios j esto bem mais fceis, como o alongamento da parte detrs da perna, que j no sinto tanta dor (aula 8) Grson: Sinto que meus movimentos esto cada vez mais amplos e j no sinto tantas dificuldades em fazer os exerccios de alongamento, (aula 8) Helga: Hoje, pela primeira vez, senti a regio dorsal apoiada no cho ao deitar com as pernas estendidas. Normalmente, s sentia o apoio das escpulas, (aula 5) Ida: Estou realmente aprendendo, de forma gradativa, a respeitar a curvatura

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da minha coluna, sem tentar forar uma postura 'reta'f que s acentuava a curvatura do outro extremo, forando a cabea a pender para frente, (aula 7)

Os participantes foram percebendo a melhora em suas amplitudes articulares, atitudes posturais, esforos musculares nas atividades cotidianas e nas vivncias propostas em aula. Isso sugere que, quando nos propomos a praticar alguma atividade, quando dedicamos um tempo de nossa semana (no caso em questo, duas horas por semana) para vivenciar nossos movimentos, fugindo da rotina diria e experimentando gestos e movimentos mais amplos e variados, percebemos melhoras, percebemos mudanas que podem colaborar para nosso bem-estar. Mas essas mudanas no foram percebidas pelos participantes somente nos segmentos corporais:
Berta: Continuo me sentindo mais e (...) com mais foras para enfrentar os meus problemas, (aula 6) Clia: Estou me sentindo bem e acho que o meu humor melhorou, (aula 4) Diana: Est difcil de explicar, mas estou saindo da aula bem melhor do que entrei, (aula 10) Edla: Cheguei ao final da aula me sentindo livre das tenses iniciais do dia. (aula 6) Grson: Como bom sentir o corpo solto, experimentar a suavidade que temos e despertar ainda mais o movimento (...) descobrir que nossos sentimentos, nosso gostar est diretamente ligado ao nosso corpo. (aula 10) Helga: Tenho sado da aula bem leve, descontrada, feliz. Noto que, no meu dia a dia, estou menos tensa e mais disposta, apesar do final de ano ser um tanto tumultuado na escola, (aula 11) Joana: Nesta aula, alis em todas, me senti muito bem. A impresso que me vejo 'livre, leve e solta', e tenho essa sensao de fato. (aula 11)

So sensaes de bem-estar e leveza que possivelmente auxiliam a lidar com as dificuldades, problemas e tenses do dia a dia e que favorecem o bom humor. Elas tambm podem geram satisfao, como disse Diana ao final da oitava aula: "Enfim, estou gostando de estar
cuidando de mim".

As atividades ldicas, em especial, parecem ter contribudo para gerar sensaes de bem-estar, sendo representativa para os participantes, principalmente quando foram utilizadas bolas grandes, sobre as quais possvel sentar, pular sentado, deitar ou rolar o corpo. Os participantes, vrias vezes, escreveram sobre as vivncias que mais lhe chamavam a ateno e muitos dos materiais foram citados, mas na nona aula, momento em que

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foram utilizadas pela primeira vez as bolas grandes, todos os participantes escreveram a respeito dela em seus memoriais, dos quais cito os seguintes:
Edla: Senti meu corpo muito livre, leve e solto nos exerccios com a bola (...) aconchegante deslizar meu corpo pelo redondo da bola, como se ela recebesse meu peso, meu cansao e desse fluxo a tudo isso (...) O balancinho sentada na bola me despertou lembranas de meus brinquedos infantis, (aula 9) Grson: Os exerccios com a bola foram timos, senti o corpo todo se alongar e se movimentar (...) o corpo ficou com uma sensao de amplitude e a respirao ficou mais profunda, (aula 9) Joana: A aula com a "bolona" simplesmente fantstica, e a nossa aula foi tima. Os movimentos de flexo e extenso e deslocamentos tornaram-se muito mais agradveis e eficazes pela resistncia moldvel e relativa da bola. (aula 9) A utilizao de termos como leveza, descontrao, brincadeira,

lembranas da infncia, dentre outros, sugerem que as vivncias com a bola grande, as quais variaram entre atividades ldicas e exerccios, proporcionaram grande descontrao, alegria e bem-estar aos participantes. No final dessa aula, os participantes permaneceram na sala de aula conversando tranqilamente, sem estar preocupados em ir embora; como se quisessem mais, ou como se se sentissem contentes de estar ali. Flvia demonstrou esse desejo ao escrever em seu memorial: "Fiquei com vontade de continuar a aula". Berta comentou que:
"A cada atividade (...) todas reagiam positivamente executando e vibrando com os exerccios", sugerindo que realmente se criou um espao de

liberdade e satisfao em estar brincando com a bola. Conforme enfatiza o autor Santin (1994), dificilmente nos permitimos brincar durante a vida adulta. O envolvimento com a vida prtica e com o trabalho nos afasta da ludicidade, sendo culturalmente inapropriada, principalmente quando envolve expresses corporais. Brincadeiras verbais so mais freqentes, mas comumente pular, rolar no cho, correr e suar so consideradas coisas de criana, que no interessam os adultos. O corpo sua e movimenta-se ativamente somente em atividades esportivas e academias, onde normalmente risadas e folguedos no so bem recebidos. A disciplina corporal uma cobrana social, e o adulto, mais que a criana, sente-se limitado nas suas possibilidades expressivas. No cotidiano, o adulto deve restringir seus movimentos e manter a compostura . A segunda atividade ldica a ser mais comentada nos memoriais foi a realizada com os blocos de espuma, utilizado primeiramente na quinta aula para pular em cima e sentar.

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Novamente, observamos que as vivncias que fogem do que conhecido e solicitam atividades pouco freqentes, como o pular e o sacudir o corpo num clima de brincadeira, so relevantes para os participantes, e apesar de bastante dinmicas, geram sensaes de leveza e relaxamento, e no de tenso ou cansao. Porm, essa vivncia no parece ter cativado ou permitido tanta descontrao quanto vivncia com a bola grande, talvez por ter sido a quinta aula, quando os participantes ainda se mostravam meio circunspectos, ou porque a bola resgata mais facilmente lembranas da infncia, como citou Edla e Flvia. No comentrio final entre os participantes aps a quinta aula, falaram sobre o tempo em que pulavam sobre as camas de suas mes, momento em que tambm relembraram a infncia. Outrossim, Flvia relatou que "a descontrao com o grupo foi maior, dando mais conforto". O conforto gerado pela confiana nos colegas e pelos momentos de descontrao atravs de brincadeiras parece que foi aumentando de aula para aula, permitindo que houvesse maior expressividade e soltura nos movimentos dos mesmos com o passar do tempo. Nas primeiras aulas, esses momentos eram acompanhados de certo constrangimento, mas, nas ltimas, eles eram acompanhados de muitas risadas e descontrao. Para alguns participantes, confrontar-se com a execuo de movimentos mais livres e soltos pareceu difcil:
Clia: No consigo me liberar totalmente quando danamos, (aula 6) Ida: Sempre sou objetiva para relatar sensaes da aula. Hoje no consigo. Trabalhar a tenso dos ombros mexe com emoes reprimidas. Talvez no prximo encontro consiga me expressar melhor. Hoje no! (aula 4) Joana: Verifiquei a dificuldade que tive para equilibrar-me com apoio de um p no cubo, a falta de fora para pular no mesmo lugar e de salutar de um cubo de espuma para outro. O medo histrico de cair, de perder o domnio de uma situao complicada para mim. (aula 5)

Nessas passagens, os participantes expressaram outro tipo de dificuldade em relao s vivncias: o medo, a dificuldade para se soltar, as emoes reprimidas atravs de tenses musculares, as quais tambm foram sendo superadas com o transcorrer do programa:
Clia: Estou vendo, percebendo e sentindo meu corpo sem mscaras. Agora posso me movimentar e saber que somos todas iguais. O que nos diferencia o preconceito, a vergonha e a inibio. Quando comeo a danar e sentir a msica, sinto que posso brincar e descontrair.

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Ida: Fantstica! Relaxamento atravs de movimentos e ludicidade. Essa forma de soltar o corpo me faz ter uma reao, primeiro, de negao (no vou conseguir), depois, vai ficando mais fcil, e em algumas coisas consigo relaxar e participar com integridade, (aula 9)

As vivncias no so, portanto, somente "fsicas" ou "mentais", elas representam um agora, so percebidas pelo indivduo como uma nica experincia, a qual se fragiliza ou se exalta atravs do movimento existencial. Apesar de as vivncias propostas no programa serem, em sua maioria, classificadas como atividades "fsicas", a "mente" no se alheia delas. Podemos dizer que as vivenciais realizadas no momento intermedirio da aula foram acompanhadas por momentos de dificuldades, resistncia, bem-estar, descontrao, leveza e constatao de melhoras, possibilitando a alguns perceber a importncia de uma atividade corporal e, a outros que j reconheciam essa importncia, beneficiar-se dela.

Atividades de relaxamento
As atividades de relaxamento caracterizavam-se por uma vivncia que permitisse o relaxamento muscular e uma maior percepo das sensaes internas e eram realizadas no quarto momento da aula. Quando essa atividade era individual, os participantes deitavam-se no cho e realizavam algum movimento lento e sutil ou permaneciam parados, prestando ateno nas suas sensaes corporais e na respirao; quando realizada em duplas, os participantes eram orientados a realizar no outro alguma massagem. Os participantes foram orientados verbalmente antes dessas atividades ou durante as mesmas. As msicas foram, como no momento intermedirio, selecionadas junto ao plano de aula. Essas atividades, denominadas relaxamento, so dedicadas ao descanso, ao soltar o corpo no cho, ao permanecer em silncio e consigo mesmo. Como o relaxamento realizado com os olhos fechados, permite uma maior percepo das sensaes internas. Muitas das sensaes de leveza e bem-estar descritas nos memoriais e citadas anteriormente esto tambm associadas com este momento da aula. Em um ou mais dos memoriais descritivos, os participantes referiram, com exceo de Grson, especificamente esse momento da aula.

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Atividades dirias e melhora da dor

Durante o programa, os comentrios a respeito de mudanas percebidas na rotina diria se deram entre os participantes atravs de comentrios verbais no incio e no final das aulas, mas como no foram registrados, optei por retomar esse assunto na entrevista final. Ao falar sobre suas percepes em relao rotina diria, os participantes fizeram as seguintes colocaes: Clia: Eu procuro fazer as coisas mais devagar, no com tanta pressa, essa histria de levantar, empurrar, abaixar, eu j cuido mais para levantar um objeto, para largar (...) passar roupa eu no passo mais tanto tempo, uma hora no mximo, depois eu largo. Eu aprendi relaxar mais, a soltar, eu acho que isso foi o mais importante. Diana: J no uma coisa que eu estou cuidando, j estou sentindo que automtico. Eu no fico mais tanto tempo sentada, eu estou trocando de atividade, eu estou trocando de posio, eu troco de cadeira, sabe? Sinto que estou me movimentando mais. Quando eu vejo que no est confortvel, a eu me ajusto melhor e isto muito bom (.. .)Eu acho que qualquer movimento que eu fao que eu sinto que estou forando eu j sei onde que eu estou forando. Respeito o limite. Flvia: Eu estou tendo cuidado no sentar, quando levanto procuro cuidar as pernas e os joelhos. Sentar procurando sentir os ossinhos. Procurando me movimentar mais. Ida: Ter mais respeito com o corpo, s vezes eu vejo que estou bem torta na cadeira, fazendo movimentos repetitivos a eu comeo a sentir e observo mais(...) A prpria forma de sentar est diferente, o apoio ao sentar diferente e eu notei que isso ajudou bastante (...) Eu nunca consegui assim realmente mudar coisas como eu acho que eu consegui aqui. Os participantes ressaltaram novamente que o programa lhes ajudou a sentir-se melhor, seja pela diminuio da tenso muscular, pela mudana na maneira de realizar suas atividades de vida diria, pela mudana na imagem que tinham de si ou pela melhora da mobilidade articular. Essas percepes relacionam-se s discusses e reflexes torico-vivenciais, aos alongamentos e mobilizaes articulares e ao maior relaxamento muscular, reforando a importncia de uma proposta abrangente e diversificada. Eles tambm relataram um maior cuidado consigo e demonstraram estar mais atentos s suas percepes e aos seus movimentos cotidianos, o que pode lhes favorecer uma melhor apreciao sensorial e uma mudana de hbitos posturais. As dores e tenses que os participantes haviam relatado no incio do programa foram outro assunto pouco comentado du-

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rante o programa, mesmo nos comentrios verbais entre os alunos. Na entrevista final, quando questionados sobre o assunto, todos comentaram que a dor ou desconforto que sentiam anteriormente, havia melhorado ou desaparecido: Diana: Eu realmente no tenho sentido nada. Era uma dor que eu tinha necessidade de levantar e sentar, isso eu sentia assim muito (...) Eu fico mais tempo deitada no final de semana. Antes eu tinha que levantar cedo, eu era a nica a ficar acordada domingo de manh por causa disso, nunca mais; eu esqueci. Flvia: A dor no joelho melhorou. Deso e subo minhas escadas e dificilmente eu sinto. Esse no doer o joelho muito importante, porque a gente fica chateada quando sente dor, n? Claro, eu tambm estou cuidando mais. Grson: A tenso na cervical diminuiu, no como essa dor que eu sentia no diafragma, que essa sumiu, mas diminuiu bastante. Uns setenta por cento. Helga: No tenho mais tido dores na regio lombar e, principalmente, na cervical que eu me sentia tensa, dura, eu no tenho sentido mais. Dos ps tambm eu noto, no tenho sentido mais aquela dor horrvel no p. Joana: O mais importante para mim foi estar sem dor! Com certeza. Essa dor era uma coisa que me atucanava muito. Eu me acordava toda dura, no, estou me acordando bem. Poderamos questionar, a partir dessas consideraes a respeito das percepes dos participantes durante o programa, por que muitas vezes temos resistncia em praticar atividades corporais, j que, na maioria das vezes, elas propiciam sensaes de bem-estar e diminuem a dor. Justificamo-nos pela falta de tempo ou de dinheiro, pelo cansao, pelos envolvimentos com a famlia, etc; todos motivos pertinentes. Mas quanto nossa qualidade de vida? como nos mantermos bem com o stress urbano, os problemas familiares ou profissionais, sem reservar um tempo para reencontrar a harmonia? o que necessrio para que as pessoas valorizem esse cuidado consigo? ser que as pessoas no tm motivao, as atividades propostas no so atrativas, faltalhes tempo, ou simplesmente a vida vai passando e acostumam-se ao malestar e s dores? Dos participantes desta pesquisa, apenas Edla, Joana e Helga, que profissionalmente lidam com atividades corporais, tm um histrico de procurar manter uma atividade corporal. Todos os outros consideram isso importante, mas encontram algum motivo que justifica a falta de atividades corporais.

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Consideraes finais

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Esta pesquisa possibilitou-nos conhecer a percepo dos participantes do programa de Escola Postural sobre as vivncias propostas e refletir sobre a validade e os efeitos dos diferentes aspectos abordados. E fato que, direta ou indiretamente, os participantes procuraram a Escola Postural por alguma necessidade, a qual podemos chamar, de maneira genrica, de algum tipo de "insatisfao". Dificilmente algum que est satisfeito e sentindo-se bastante bem ir procurar um Escola Postural, pois procur-la indica a necessidade de uma aprendizagem, a necessidade de reformular ou conhecer algo novo. A ateno s sensaes cinestsicas, diminuio das tenses musculares, s noes bsicas dos movimentos articulares e compreenso por parte dos participantes de que a postura uma questo individual so tpicos considerados fundamentais nesse programa para facilitar-se o bem-estar e promover a sade. A nfase est em criar oportunidades para o indivduo perceber suas tenses musculares e relax-las, pois se acredita que o problema est, na maioria das vezes, no excesso de tenses musculares e no nas fraquezas musculares. Assim, em vez de fortalecer procura-se, principalmente, alongar e relaxar, procura-se dar ateno aos esforos musculares e aos movimentos articulares, salientando-se as atividades de vida diria. Os exerccios visam aguar a percepo e abrir caminhos a novas possibilidades gestuais e posturais de maneira globalizada. No se pretende, portanto, repetir incessantemente exerccios corretivos atitude postural, alheios s situaes do cotidiano e as necessidades pessoais, mas sugerir vivncias corporais que possibilitem descobertas e a compreenso da corporeidade como expresso do ser-no-mundo. Nesse sentido, vivncias ldicas mostram-se bastante profcuas, por criarem um ambiente de descontrao e expressividade, por no conduzirem um movimento a ser executado de forma padronizada e por gerar alegria e prazer sem fins disciplinares. Apesar da maioria dos participantes no terem citado a dor (e o desconforto corporal) como principal motivao para participar do programa, ela foi mencionada por todos eles como um incmodo. Alguns relataram dores ocasionais, outros dores insistentes que nem sempre tinham uma causa objetiva e

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delimitvel, estando associadas a diversos fatores e causas. Reagimos corporalmente s situaes de vida diria, e tanto o excesso de atividade, as poucas horas de sono, a sobrecarga, as leses teciduais, quanto o stress, a preocupao, a angstia, o medo, podem estar relacionados dor e ao desconforto corporal. O programa de Escola Postural proposto buscava facilitar o bem-estar dos participantes, sendo um de seus objetivos fornecer-lhes informaes que ajudassem a prevenir ou resolver dores e desconfortos. As explicaes tericas e as vivncias prticas relacionadas s atividades de vida diria e a discusso entre os participantes sobre suas dificuldades e maneiras de solucion-las, pareceu-nos ter-lhes ajudado a sentirem-se melhor em seu dia a dia. O relato de percepes de bem-estar, relaxamento, soltura, descontrao e leveza decorrentes das vivncias propostas no programa tambm sugerem que as atividades realizadas nas aulas propiciaram sensaes prazerosas e ajudaram a evitar o desconforto e o mal-estar. Contudo, difcil determinar se as melhoras so decorrentes do momento inicial, intermedirio ou final da aula. O mais provvel que todos colaborem para a percepo de melhoras pelos participantes; poder-se-ia questionar se haveria relatos semelhantes caso a aula fosse estruturada de forma diferente, mas no teramos como responder essa questo. Alm disso, achamos que cada participante se identifica com as propostas vivenciais e as usufrui diferentemente. Podemos, assim, apenas sugerir que a Escola Postural uma maneira conveniente de abordar a postura e que os participantes a aproveitam de forma peculiar. Nesse sentido, importante a diversidade de propostas e vivncias para que os participantes possam sintonizar-se ao menos com uma delas, ou que o conjunto vislumbre de diferentes formas uma mesma idia, tornando-a mais abrangente.
Back School: a way for the self-knowledge and the body s wellness Abstract: This work presents a study developed about a group of subjects participating in a module of Back School offered at EsEF/UFRGS. The goal of the study was to learn about the self-perception of the participants in relation to the proposed theoretical and practical activities. The study is related to ten subjects, and the data were collected through semi-structured interviews,

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descriptive memoirs and field notes. The theoretical presentation about the bone-joint structure made the participants more interested in their own observation during daily life activities. The exercises (stretching, mobilization and body perception) allowed the participants to perceive about their own limitations and lead them to work towards the enrichment of their moving capacities. The playful activities were considered relevant to the group integration. The relaxing exercises were always referred to as a moment of well-being. In summary, the combination of theoretical explanations and praticai activities showed to be of benefit to the participants towards their self-awareness. Keywords: Back School, Self-Knowledge.

Escuela Postural: un camino para el conocimiento de si y el bien-estar corporal. Resumen: Este trabajo apresenta un estudio desarrollado com participantes de um programa de Escuela Postural en la ESEF/UFRGS. El objetivo del estudio fue reflexionar sobre las percepciones de los participantes a cerca de las actividades tericovivenciales propuestas en el transcurrir del programa. El estudio fue compuesto por diez participantes voluntarios y las informaciones colectadas fueron obtenidas a travez de entrevistas semi-estructuradas, memoriales descriptivos, y notas de campo. Las explicaciones tericas al respecto de la estructura seo-articular les despert el inters de observar y pensar ms en actividades de vida diaria. Los ejercicios (estiramiento, mobilizacin y percepcin corporal) posibilitaron que los participantes percibiesen sus limitaciones y mejorasen su capacidad de movimiento. Las actividades ldicas fueron consideradas relevantes a la integracin y descontraccin del grupo. Las actividades de relajamiento fueron referenciadas durante todo el programa como un momento que facilit el bien-estar. En sntesis, la combinacin de explicaciones tericas y vivencias corporales se mostr que beneficia a los participantes en lo que se refiere al conocimiento de si. Palabras-clave: Escuela Postural, Conocimiento de Si.

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Recebido em: 28/09/2003 Aprovado em: 22/10/2003 Jorge Luiz de Souza Rua Felizardo, 750 Jardim Botnico Porto Alegre - RS 90690-200 jlsouza@esef.ufrgs.br Adriane Vieira adrianavieira@uol.com.br

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