O truque para ficar definido arrancar a gordura enquanto mantm msculo.

. Para a sua sorte, existe algumas estratgias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto acelera o processo de eliminao de gordura. Manter massa muscular no s importante para a esttica, mas para prevenir tambm que o metabolismo no diminua.

1. Aumente as fibras
A fibra diminui a velocidade da digesto dos carboidratos e a velocidade que eles entram na corrente sangunea. Quando a velocidade na digesto de carboidratos diminu, os nveis de insulina diminuem, o que favorece a queima de gordura. Estudos mostram que uma dieta rica em fibras esto associadas a baixos nveis de gordura corporal quando comparadas a dietas pobres em fibras. Se voc tem cortado calorias para perder peso e no tem visto uma estagnaao nos resultados, voc poderia trocar alimentos com poucas fibras por outros ricos em fibra(Ex: arroz branco por arroz integral). Voc pode incluir pequenas pores de vegetais ricos em fibras em todas as refeies.

2. Use os MCTs
Triglicerdeos de cadeia media so gorduras que queimam rapidamente no organismo prevenindo a quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia em um cutting. Essencialmente os MCTs fornecem energia de alta qualidade e no so armazenados como gordura, prevenindo a perda de massa muscular sendo queimados preferencialmente no lugar do tecido muscular. Os resultados do uso do MCT ? O seu corpo vai comear a transformar a gordura em energia e os MCTs sero queimados no lugar da massa muscular ou do glicognio, resultando em menos gordura e mais massa muscular no decorrer do tempo.

3. Arginina e Leucina aps o treino

Mesmo em cutting, a refeio ps treino deve conter uma quantidade decente de carboidratos. Carboidratos aumentam os nveis de insulina, o que paralisa a ao de hormnios catablicos. Os aminocidos arginina e leucina tambm induzem o aumento da insulina. Adicionar 2-4g de arginina e 3-4g de leucina no ps-treino pode ajudar a promover uma resposta anablica ainda maior. Quanto maior esta reposta aps o treino, mais msculo voc conseguir manter durante o cutting.

4. Use termognicos em dias que consumir mais carboidrato

Apesar do consumo de carboidrato ser altamente controlado em cutting, no uma m idia aumentar levemente a quantidade de carbos em dias que voc realmente for precisar deles, como por exemplo em dias que for treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas. Termognicos podem ser teis nestes dias. Os estimulantes encontrados nos termognicos podem aumentar a queima de gordura gerada pelo cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo. Nada melhor que us-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.

5. A dieta uma prioridade maior que os aerbicos

Um fisiculturista que concede uma ateno maior a dieta do que ao aerbico sempre conseguir manter mais massa muscular que o atleta que concede mais ateno ao aerbico e menos ateno dieta. Quanto mais massa muscular voc tiver e manter, maior ser a velocidade do seu metabolismo. Quando o assunto cutting, limite os aerbicos a sesses que no ultrapassem 45 minutos. Se voc acha que precisa queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aerbicos, corte carboidratos e gorduras da dieta.

6. No treine demais, cuidado com o Overtraining

O maior erro que algum pode cometer em um cutting exagerar no treino e acabar fazendo mais sries do que o necessrio com o intuito de queimar mais calorias ou algo do gnero. Treinar demais correndo o risco de entrar em overtraining aumenta os nveis de cortisol, que um hormnio altamente catablico. O cortisol diminui a testosterona, e esta a pior notcia que voc pode ter: voc ficar mais fraco e mais pequeno. O cortisol tambm faz com que o corpo use mais aminoacidos e tecido muscular como energia e ainda detona o teu sistema imunolgico. Afetar o sistema imunolgico a chave para paralisar o ganho de massa muscular.

7. Faa bom uso da Glutamina, Vitamina C e E

Os trs podem ajudar o metabolismo na luta contra o cortisol. Este trio de nutrientes podem conter as aes do cortisol, o que consequentemente ir ajudar a manter os nveis de testosterona e a sua massa muscular durante o cutting.

8. Omega-3 e CLA, tambm podem ser teis.

Com certeza precisamos diminuir o consumo de gorduras durante o cutting, mas existem dois tipos delas que fazem justamente o oposto(Omega-3 e CLA). O Omega-3 encontrada no salmo e em outros alimentos e em suplementos, tem a capacidade de redirecionar a gordura para ser usada como energia em vez de ser armazenada no tecido adiposo. Um estudo mostra que o Omega-3 promove a reteno de nitrognio em situaes catablicas.(Nitrognio um composto comum para as protenas que cientistas usam como um indicador de crescimento muscular) Assim como o Omega-3, o CLA tambm pode ser til. Este suplemento pode interferir na ao de algumas enzimas, diminuindo a quantidade de gordura que armazenada no corpo.

9. Selnio e Clcio
Enquanto a maioria das pessoas se focam nos macronutrientes como a gordura, carboidrato e protena eles geralmente esquecem dos pequenos: os micronutrientes como o selnio e clcio. O selnio um mineral difcil de se conseguir que ajuda o funcionamento normal da tireide. Pessoas em cutting podem apresentar uma queda nos hormnios da tireide. O clcio tambm pode ser til na queima de gordura, um estudo mostrou que mulheres com uma dieta rica em clcio perderam mais peso do que aquelas que no tinham uma ingesto adequada do nutriente, outros estudos realizados com animais tambm sugerem que o clcio pode favorecer a perda de gordura.