Ingredientes:

1 repolho inteiro, cortado ou picado 2 cebolas grandes 2 latas de tomate em lata, sem pele, picados 2 pimentes 4 ramos de salso 1-2 pacotes de sopa de cebola em p qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjerico, etc..) 6 cenouras 250 gramas de ervilha torta

Modo de Preparo: Coloque todos as hortalias em uma panela grande e cubra com gua. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar at todos as hortalias estiverem cozidos e junte as ervas.

Cardpio Semanal
Em todos os dias, tome o quanto de sopa quiser, e o quanto de lquidos no calricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos: Segunda: Apenas frutas, qualquer fruta menos banana Tera: Apenas hortalias, incluindo batata Quarta: Apenas fruta ou hortalia, menos banana ou batata Quinta: At 8 bananas e 8 copos de leite Sexta: Carnes, frango, peixe at 400 gramas. Pode tambm comer at 6 tomates e beber at 8 copos de gua. Pelo menos um prato da sopa. Sbado: Carnes, frango, peixe e hortalias. Pelo menos um prato da sopa. Domingo: Arroz integral, hortalias e suco de fruta sem acar

Dieta dos pontos: No caso de Produtos industrializados, a preciso ser maior se voc dividir o total de calorias indicado no rtulo por 3,6 (que o valor de 1 ponto). Na tabela voc tambm vai encontrar algumas preparaes que so fritas, como a coxinha de galinha. No entanto, aprenda este truque: ao ler, por exemplo, os pontos de um fil de frango ou de qualquer outro alimento sem nenhuma especificao da forma de preparo, eles se referem a uma preparao assada, grelhada ou cozida. Se a comida for preparada com fritura simples, aquela de imerso, ento voc dever multiplicar os pontos indicados na tabela por 3. J se for um prato milanesa ou empanado, voc dever multiplicar os pontos da nossa tabela por 4. No caso desta lista interativa, basta clicar 3 ou 4 vezes no mesmo alimento. Nas grandes refeies, como almoo e jantar, voc deve descontar 15 pontos logo no incio. Esses pontos se referem ao tempero usado na cozinha para preparar a comida. Eles incluem at o leo do preparo que pode ser qualquer um de sua preferncia, como soja, milho, girassol, canola ou azeite de oliva. Desse modo, um indivduo com o limite de 330 pontos tem, na realidade, 300 pontos para consumir os mais variados alimentos, porque 30 pontos ele desconta em funo do tempero, como voc viu no captulo anterior. No esquea de considerar o total apresentado na lista interativa descontando o valor inicial do preparo da comida. O tempero acrescentando mesa deve ser computado parte. Portanto, alm dos 15 pontos de cada refeio, voc dever descontar o molho da salada ou aquele fio de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo. Faa converses Depois de consultar a nossa tabela, sempre que necessrio faa as converses das medidas caseiras: 1 col. de sopa = 3 col. de ch 1 col. de arroz = 2 col. de sopa 1 escumadeira mdia = 5 col. de sopa 1 concha mdia = 5 col. de sopa 1 xcara de ch = 7 col. de sopa

Cardpio da Dieta da USP

Primeiro Dia
Manh: Caf preto sem acar, com adoante. (tente sem adoante tambm, vc vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do caf) Almoo: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (no coma a gema, s a clara, ela que tem protenas, a gema mto calrica) Jantar: salada de alface com pepino e salso vontade.

Segundo Dia
Manh: Caf com bolacha cream-craker Almoo: 1 bife grande com salada de frutas gosto. Jantar: Presunto vontade.

Terceiro Dia
Manh: Caf com biscoito cream-crakers. Almoo: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas. Jantar: presunto e salada.

Quarto Dia
Manh: Caf com biscoito. Almoo: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas vontade. Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Quinto Dia
Manh: Cenoura crua espremida com limo e caf preto. Almoo: Frango grelhado vontade. Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia
Manh: Caf com biscoito. Almoo: Fil de peixe com tomate vontade. Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Stimo Dia
Manh: Caf com limo. Almoo: Bife grelhado e frutas vontade. Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcolicas.

1 Semana Segunda-feira Caf da manh 2 unidades de biscoito cream cracker 2 pontas de faca de requeijo 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface, tomate e cebola vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-preto 1 fil (60 g) de frango grelhado Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ch verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moda salada de alface e tomate vontade 1 pote de gelatina diet natural com copo de iogurte natural com mel Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo-de-minas Tera feira Caf da manh

1 fatia de po light 1 polenguinho light 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de nescau light Lanche da manh 1 banana Almoo salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas vontade 1 col. (sopa) de pur de batata 2 col. (sopa) de gro-de-bico 1 fil (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas, shoyu ou aspargos Lanche da tarde 1 pacote de Clube Social integral 1 xc. de ch-mate diet Jantar 1 sopinha de envelope individual de queijo 1 col. (sopa) de atum com salada de agrio e rcula Ceia 1 copo de iogurte 0% de gordura Quarta-feira Caf da manh 2 torradas 2 fatias de queijo-de-minas finas 1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo

Salada de brcolis, agrio e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 col. (sopa) de arroz com ervilha Lanche da tarde 5 unidades de biscoito maisena 1 xc. de caf com adoante Jantar 1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral (tudo com o que desejar broto de bambu, mira, palmito, cogumelos, tomate, alface, cebola) vontade Ceia 1 yakult Quinta-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo 1 fatia de queijo mussarela light 1 xc. (caf) de capuccino light Lanche da manh 1 xc. (ch) de mamo picadinho Almoo salada de rcula, tomate seco, mira e cogumelos vontade 1 col. (sopa) de pur de inhame 1 col. (sopa) de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ice tea light

Jantar 1 sopa individual de caldo de feijo com macarrozinho 2 almndegas salada geral vontade Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo prato light Sexta-feira Caf da manh po rabe ou 1 mni com 2 pontas de faca de cream cheese light 1 copo de coalhada adoada com mel Lanche da manh 1 suco de 2 laranjas Almoo salada de agrio, tomate, cebola e pepino vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-carioca 1 bife (60 g) de fil-mignon acebolado Lanche da tarde 3 unidades de cream cracker 1 copo (200 ml) de Coca-cola ou Guaran light Jantar 1 sopa individual de creme de aspargos salada geral vontade 1 salsicha de peru Ceia 1 xc. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light Sbado Caf da manh

3 unidades de bolacha de gua e sal com 2 pontas de faca de requeijo light 1 copo de suco de iogurte Lanche da manh 1 xc. (ch) de salada de frutas Almoo salada de pimento em rodelas, tomate, cebola e couve-flor vontade 1 col. (sopa) de pur de batata-baroa 1 col. (sopa) de arroz integral com palmito 1 fil (60 g) de peixe com molho de tomate Lanche da tarde 2 bolinhos Plus Vita prontos 1 copo (200 ml) de refresco Maguary com adoante Jantar 1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambrguer de peru salada geral vontade Ceia 2 col. (sopa) de sorvete light com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaa Domingo Dia livre 2 Semana Segunda-feira Caf da manh 1 xc. (ch) de cereal com 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manh 1 banana Almoo

salada de alface, tomate e pepino vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 bife (60 g) acebolado Lanche da tarde 1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picada Jantar 4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 fil (60 g) de frango com shoyu e limo Ceia 1 ma com 1 danoninho Tera-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja Lanche da manh 1 tangerina Almoo salada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur da batata 2 col. (sopa) de carne moda 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico Lanche da tarde 1 pacote de Club Social integral Jantar 1 prato fundo de creme de abbora 2 pedaos de msculo cozido na presso ao sugo Ceia

1 manga pequena 1 iogurte light Quarta-feira Caf da manh 1 copo de leite com caf 1 po bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijo light Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo salada de brcolis, couve-flor e agrio vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso cozidos na gua com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de fil-mignon no shoyu Lanche da tarde 1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adoante 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de cenoura, vagem, abbora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moda vontade Ceia 2 unidades de pssego com 1 bola de sorvete 0% de gordura Quinta-feira Caf da manh 1 xc. de caf com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinho Lanche da manh

1 cacho de uva Almoo salada de rcula, tomate, pepino vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho 1 posta (60 g) de salmo Lanche da tarde 5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adoante, 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de folhas vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de organo Ceia 1 cacho de uvas e 1 sacol de danoninho para crianas Sexta-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 banana Lanche da manh 1 pra Almoo salada de alface, tomate, pepino, cebola vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral 3 col. (sopa) de feijo-carioquinha 2 almndegas de carne Lanche da tarde 1 xc. (ch) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaa em p Jantar

1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assados Ceia 4 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com sabor de frutas vermelhas Sbado Caf da manh 2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.) Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface-americana, broto de bambu, palmito e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 fatia de carne assada You are here: Home / Diet & Light / Como emagrecer rpido sem perder a sade(-2kg por semana)

Como emagrecer rpido sem perder a sade(-2kg por semana)

24 de setembro de 2008 92 Comments

Aprenda a emagrecer rpido,economizando o seu dindin e voc ainda perde at 2 kg por semana. O cardpio trabalha com alimentos e pratos simples, de fcil preparo sem misterio algum . Uma das grandes queixas das pessoas que buscam o emagrecimento o alto custo dos alimentos que costumam compor o cardpio das dietas, na grande maioria itens light. sempre caro demais no mesmo? Para viabilizar o seu regime cardpio exclusivo. Alm do baixo custo, ele ajuda a eliminar at 2 kg por semana. O menu dirio tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Nos trs primeiros dias da terceira semana, o valor energtico cai para 800 calorias, buscando assim a acelerao do metabolismo para que a pessoa continue queimando energia ao retomar o cardpio balanceado Os alimentos utilizados so funcionais, como linhaa, leite, legumes e verduras. Para o jantar, sopas energticas que ampliam a saciedade, assim como as saladas. Novas combinaes, como, por exemplo, o suco de melancia com salsinha, tambm esto includas. a folha tem ao diurtica, perfeita coadjuvante na eliminao de lquidos do organismo. Quer mais? A dieta ajuda a melhorar a disposio, alm de nutrir as clulas e os ossos e diminuir a ansiedade. Queima ainda gordura e deixa a pessoa energizada Longe de ser radical, a Dieta libera o consumo no ltimo dia da semana. Domingo dia de livre`, o que significa 24 horas livre do seu cardpio disciplinar para comer o que quiser, sem restries. Cuidado, no entanto, com os exageros alimentares. Aprecie tudo o que achar gostoso deixe que o doce ou o chocolate derreta na sua boca ou at mesmo aquela pizza. Detalhe importante: se voc optou por iniciar seu dia de livre s 23 horas da sexta-feira, ter de faz-lo at o mesmo horrio de sbado, iniciando seu programa alimentar no domingo de manh. O dia e a hora escolhidos tero de ser os mesmos durante o ms. pequenas mudanas no cotidiano fazem toda a diferena. O efeito termognico do regime tambm resultado da adoo de refeies fracionadas e moderadas, e ainda com baixo teor de gordura. Comer de trs em trs horas mantm o metabolismo em pleno funcionamento. As pessoas abusam ao fazer o prato ou comem na hora errada. Por isso engordam

Confira o menu O cardpio dirio tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Somente nos trs primeiros dias da terceira semana cai para 800, com o objetivo de acelerar o metabolismo 1 Semana Segunda-feira Caf da manh 2 unidades de biscoito cream cracker 2 pontas de faca de requeijo 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface, tomate e cebola vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-preto 1 fil (60 g) de frango grelhado Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ch verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moda salada de alface e tomate vontade 1 pote de gelatina diet natural com copo de iogurte natural com mel

Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo-de-minas Tera feira Caf da manh 1 fatia de po light 1 polenguinho light 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de nescau light Lanche da manh 1 banana Almoo salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas vontade 1 col. (sopa) de pur de batata 2 col. (sopa) de gro-de-bico 1 fil (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas, shoyu ou aspargos Lanche da tarde 1 pacote de Clube Social integral 1 xc. de ch-mate diet Jantar 1 sopinha de envelope individual de queijo 1 col. (sopa) de atum com salada de agrio e rcula Ceia 1 copo de iogurte 0% de gordura Quarta-feira Caf da manh 2 torradas 2 fatias de queijo-de-minas finas

1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo Salada de brcolis, agrio e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 col. (sopa) de arroz com ervilha Lanche da tarde 5 unidades de biscoito maisena 1 xc. de caf com adoante Jantar 1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral (tudo com o que desejar broto de bambu, mira, palmito, cogumelos, tomate, alface, cebola) vontade Ceia 1 yakult Quinta-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo 1 fatia de queijo mussarela light 1 xc. (caf) de capuccino light Lanche da manh 1 xc. (ch) de mamo picadinho Almoo salada de rcula, tomate seco, mira e cogumelos vontade 1 col. (sopa) de pur de inhame

1 col. (sopa) de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ice tea light Jantar 1 sopa individual de caldo de feijo com macarrozinho 2 almndegas salada geral vontade Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo prato light Sexta-feira Caf da manh po rabe ou 1 mni com 2 pontas de faca de cream cheese light 1 copo de coalhada adoada com mel Lanche da manh 1 suco de 2 laranjas Almoo salada de agrio, tomate, cebola e pepino vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo-carioca 1 bife (60 g) de fil-mignon acebolado Lanche da tarde 3 unidades de cream cracker 1 copo (200 ml) de Coca-cola ou Guaran light Jantar

1 sopa individual de creme de aspargos salada geral vontade 1 salsicha de peru Ceia 1 xc. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light Sbado Caf da manh 3 unidades de bolacha de gua e sal com 2 pontas de faca de requeijo light 1 copo de suco de iogurte Lanche da manh 1 xc. (ch) de salada de frutas Almoo salada de pimento em rodelas, tomate, cebola e couve-flor vontade 1 col. (sopa) de pur de batata-baroa 1 col. (sopa) de arroz integral com palmito 1 fil (60 g) de peixe com molho de tomate Lanche da tarde 2 bolinhos Plus Vita prontos 1 copo (200 ml) de refresco Maguary com adoante Jantar 1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambrguer de peru salada geral vontade Ceia 2 col. (sopa) de sorvete light com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaa Domingo Dia livre 2 Semana

Segunda-feira Caf da manh 1 xc. (ch) de cereal com 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manh 1 banana Almoo salada de alface, tomate e pepino vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 bife (60 g) acebolado Lanche da tarde 1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picada Jantar 4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 fil (60 g) de frango com shoyu e limo Ceia 1 ma com 1 danoninho Tera-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja Lanche da manh 1 tangerina Almoo salada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur da batata 2 col. (sopa) de carne moda 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico

Lanche da tarde 1 pacote de Club Social integral Jantar 1 prato fundo de creme de abbora 2 pedaos de msculo cozido na presso ao sugo Ceia 1 manga pequena 1 iogurte light Quarta-feira Caf da manh 1 copo de leite com caf 1 po bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijo light Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo salada de brcolis, couve-flor e agrio vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso cozidos na gua com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de fil-mignon no shoyu Lanche da tarde 1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adoante 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de cenoura, vagem, abbora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moda vontade Ceia 2 unidades de pssego com 1 bola de sorvete 0% de gordura

Quinta-feira Caf da manh 1 xc. de caf com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinho Lanche da manh 1 cacho de uva Almoo salada de rcula, tomate, pepino vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho 1 posta (60 g) de salmo Lanche da tarde 5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adoante, 1 xc. de caf com adoante, ch verde pronto ou mate com adoante Jantar sopa de folhas vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de organo Ceia 1 cacho de uvas e 1 sacol de danoninho para crianas Sexta-feira Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 banana Lanche da manh 1 pra Almoo salada de alface, tomate, pepino, cebola vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral

3 col. (sopa) de feijo-carioquinha 2 almndegas de carne Lanche da tarde 1 xc. (ch) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaa em p Jantar 1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assados Ceia 4 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com sabor de frutas vermelhas Sbado Caf da manh 2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.) Lanche da manh 1 ma Almoo salada de alface-americana, broto de bambu, palmito e tomate cereja vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijo-preto 1 fatia de carne assada Lanche da tarde 2 unidades de cookies de soja com gotas de chocolate Jantar sopa de entulho vontade 1 fil (60 g) de frango acebolado no shoyu

Ceia 1 fruta-do-conde 1 copo (200 ml) de leite Domingo Fique vontade para comer o que quiser. Dia livre! 3 Semana Segunda-feira Caf da manh Bata no liquidificador 200 ml de ch verde pronto, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijo light Lanche da manh 1 pra Almoo 1 prato de cozido de carne com cenoura e espinafre (cozinhe na panela de presso 200 g de peito de boi, 1 batata, cenoura e 1 mo de espinafre. Depois de pronto, refogue com tomate, cebola e alho) 2 col. (sopa) de arroz Lanche da tarde 1 iogurte Activia com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 copo (250 ml) de ch verde Jantar 1 prato de sopa de legumes Ceia 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet Tera-feira Caf da manh um copo de ch verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de ch verde pronto, 10 bagos de uvas vermelhas, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 1 fatia de po integral 3 fatias de queijo-de-minas Lanche da manh 1 banana Almoo 2 col. (sopa) de arroz integral

 concha de feijo 1 fil-mignon (60 g) grelhado com cebola salada de alface e tomate com beterraba e cenoura ralada vontade Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de germe de trigo 1 copo (200 ml) de ch verde Jantar 1 sopa de envelope (qualquer sabor) salada de rcula, tomate e champignon vontade temperada somente com um fio de azeite Ceia 2 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com 1 col. (sopa) de nozes Quarta-feira Caf da manh 1 copo de ch verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de ch verde pronto, 5 morangos, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo) 2 unidades de cream cracker integral 2 Polenguinhos Lanche da manh 1 goiaba Almoo 1 fatia de carne assada salada de brcolis, tomate cereja e palmito vontade 1 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de semente de linhaa em p 1 copo de ch verde Jantar sopa diurtica e emagrecedora vontade Ceia 1 ma com 1 fatia de queijo-de-minas

Quinta-feira Caf da manh gelatina batida com iogurte, 2 col. (sopa) de granola e 1 banana Lanche da manh 1 fatia de melo Almoo salada de alface, tomate e cebola vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de carne moda 2 col. (sopa) de feijo-preto Lanche da tarde 1 banana-passa Jantar 4 col. (sopa) de sufl de legumes (chuchu, vagem, cenoura, abobrinha), feito com claras de ovo Ceia 1 toddynho 0% de gordura Sexta-feira Caf da manh 2 unidades de cream cracker com gergelim 1 poleguinho requeijo 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 2 tangerinas Almoo 2 col. (sopa) de arroz com ervilha e cenoura 1 fil (60 g) de peixe grelhado salada de agrio, tomate, cebola, pepino vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de granola 1 copo (200 ml) de mate diet Jantar Legumes (berinjela, abobrinha) vontade grelhados e temperados com 2 fios de azeite e shoyu 2 col. (sopa) de frango desfiado com milho Ceia 1 picol de coco Sbado Caf da manh 1 copo (200 ml) de vitamina de leite com morango e farelo de trigo adoado com mel Lanche da manh 1 goiaba

Almoo 1 col. (sopa) de carne moda 2 col. (sopa) de arroz salada de brcolis, couve-flor, beterraba e cenoura raladas, alface e tomate, vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de gergelim e mel 1 lata de Ice Tea diet Jantar 1 envelope individual de creme de ervilhas com dois pedaos de msculo, servida com 1 fio de azeite e 1 fatia de mussarela light Ceia 1 yakult Domingo Livre 4 Semana Segunda-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo com 2 pontas de faca de requeijo e 1 fatia de blanquet de peru 1 xc. (ch) de caf com leite Lanche da manh 1 ma Almoo couve-flor vontade 2 col. (sopa) de arroz 1 concha de ervilha 4 col. (sopa) de carne moda Lanche da tarde 1 fatia de po integral com 2 fatias de queijo-de-minas 1 copo (200 ml) de suco de manga Jantar 1 sopa de envelope individual (qualquer sabor) 1 peito de frango grelhado salada de alface, tomate e cebola, vontade, temperada somente com 1 col. (sopa) de azeite, limo e sal vontade Ceia 1 danoninho Tera-feira Caf da manh 3 unidades de biscoito cream cracker 1 poleguinho

1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manh 1 banana Almoo salada de folhas verdes (agrio, alface, rcula) vontade 2 col. (sopa) de pur de batata-baroa 3 col. (sopa) de feijo-fradinho 1 posta pequena de peixe Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melo 1 minissanduche de peito de peru (1 fatia) com queijo-de-minas (1 fatia) no po integral Jantar sopa de espinafre vontade Ceia 1 ma Quarta-feira Caf da manh 1 po francs sem miolo com 3 fatias de queijo-de-minas, rodelas de tomate e organo 1 copo (200 ml) de suco de soja sabor pssego Lanche da manh 2 fatias de abacaxi Almoo 2 col. (sopa) de pur de abbora salada de alface-americana com palmito vontade 3 col. (sopa) de salada de gro-de-bico 1 batata cozida 4 col. (sopa) de picadinho de carne Lanche da tarde 1 pra Jantar 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4 pedaos de msculo Ceia 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet Quinta-feira Caf da manh 2 torradas com 2 col. (sopa) de requeijo light 1 copo (200 ml) de suco

de soja com ma Lanche da manh 1 fatia de melancia com salsinha Almoo creme de ervilha vontade 2 col. (sopa) de arroz integral salada de couve-flor, cebola, tomate vontade 1 fatia mdia de carne assada Lanche da tarde 2 fatias de manga Jantar 1 berinjela recheada de carne (asse as 2 metades com 2 col. (sopa) de carne moda para cada banda e polvilhe com uma col. (sopa) de queijo ralado light) Ceia 1 ma 1 polenguinho Sexta-feira Caf da manh copo (100 ml) de suco de abacaxi 1 po francs sem miolo 1 xc. de caf com leite Lanche da manh 1 fatia melo 1 copo (200 ml) de suco de soja com abacaxi Almoo salada de agrio, repolho cru ralado e tomate vontade 2 col. (sopa) de pur batata-baroa, 1 posta de salmo 3 col. (sopa) de salada de lentilha Lanche da tarde 5 morangos Jantar legumes no vapor vontade com uma lata de atum light Ceia 1 copo de iogurte Sbado Caf da manh 1 copo (200 ml) de ch verde 2 bisnaguinhas integrais 2 fatias de queijo amarelo light Lanche da manh 1 cacho de uva Almoo salada de abbora, alface

e cenoura vontade 2 col. (sopa) de pur de aipim 2 pedaos de carne-seca 2 col. (sopa) de feijo-preto Lanche da tarde 1 banana Jantar sopa de abobrinha, chuchu, cenoura vontade 1 batata-baroa 4 col. (sopa) de carne moda Ceia 1 bola de sorvete light Domingo Livre SOPA DE LEGUMES Ingredientes 1 repolho 1 berinjela 1 cenoura 1 aipo pacote de sopa de cebola dissolvido na gua dos legumes cx. de massa de tomate Modo de fazer 1. Cozinhe e liquidifique os legumes junto com a gua do cozimento. 2. Sirva com 1 colher (sopa) de azeite e queijo ralado. SOPA DE FOLHAS Ingredientes 1 mao de espinafre 1 salso 1 mao de agrio 1 mao de couve mineira repolho roxo 1 tomate 2 dentes de alho 2 saquinhos de sazn de legumes. Modo de fazer 1. Junte os ingredientes e leve ao fogo em uma panela com

gua. No precisa liquidificar. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato. SOPA DE ENTULHO Ingredientes 1 beterraba 1 chuchu 1 mao de espinafre 1 mao de salsinha 1 cebola 1 tomate 2 dentes de alho Modo de fazer 1. Depois de cozidos juntos, os ingredientes devem ser liquidificados. 2. Sirva a sopa com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato. SOPA DIURTICA E EMAGRECEDORA Ingredientes 1 berinjela 1 chuchu 3 nabos 2 cenouras 1 xc. (ch) de vagem 1 pimento amarelo 1 abobrinha 1 inhame mdio 1 cx. de polpa de tomate 1 envelope de sopa de cebola 1 mao de cheiro-verde, salso ou aipo 4 dentes de alho 2 tabletes de caldo de carne 0% de gordura Modo de fazer 1. Leve os ingredientes ao fogo na panela de presso e depois de cozidos, bata-os no liquidificador.

2. Sirva com 1 fatia de queijo mussarela no fundo do prato e um fio de azeite, somente na primeira poro. SOPA DE ESPINAFRE Ingredientes ? 1 mao de espinafre 2 cenouras 1 tomate 1 abobrinha 2 dentes de alho picados Modo de fazer 1. Em uma panela grande, cozinhe todos os ingredientes. Depois leve ao liquidificador, batendo por alguns instantes. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato CREME DE ABBORA ingredientes 500 g de abbora 1 tomate sem pele 1 cenoura Modo de fazer 1. Cozinhe a abbora, o tomate e a cenoura com 1 punhado de coentro e alho. 2. Liquidifique e sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado Creme de abbora: