MA

- Estudos cientficos tm demonstrado que o consumo regular de mas ajuda a retardar o envelhecimento pele, protegendo-a dos raios solares. A fruta rica em fibras e vitamina C, reduz risco de cncer e torna o sistema imunolgico mais jovem, pois possui flavonides e polifenis.

AZEITE DE OLIVA- Evitar todos os leos vegetais parcialmente

hidrogenados reduzir sua idade verdadeira em 2,7 anos. Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; melhora o funcionamento do estmago e do pncreas; digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestvel, no tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros leos; acelera as funes metablicas.

Alimento branco no bom: Quem no adora po, batatas e arroz

brancos !?! Mas Se quiser ficar saudvel e em forma, d adeus a eles O grande problema dos alimentos brancos a quantidade de acar que eles possuem, que alm de ser ruim para o organismo, por ser uma forma de energia simples rapidamente queimada, fazendo seu estmago roncar logo logo, da voc parte pra mais alimentos brancos e o ciclo nunca termina, ou melhor termina na sua barriga, culote, coxas etc . Ento esquea os alimentos brancos de uma vez por todas e parta para os integrais, hoje em dia existe uma infinidade de pes integrais e certamente algum deles voc ir gostar, eu particularmente adoro o de Maa com Canela da Plus Vita !

Ch Verde - O Clice da Juventude: Alm de ser gostoso (tanto quente quanto

o gelado), pelo teor de antioxidantes, ajuda na preveno de muitas doenas como cncer, problemas cardiovasculares, colesterol alto, infeces e melhora a imunidade ! Tente beber 3-5 copos/ xcaras por dia. Com ela, possvel perder 5kg em 15 dias O ch verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digesto. Coma Castanhas: Esquea o fato de serem calricas, existem pesquisas cientficas que sugerem (ainda no provam) que comer um punhado de castanhas por dia ajudam a combater doenas do corao. Alm de serem ricas em fibras, ainda possuem antioxidantes e alto teor de mega 3, ou seja combatem o Colesterol LDL (o ruim) . Lembre-se que quando eu falo castanha, no aquela salgadinha que voc come com sua cervejinha diria !!! O Correto comer seja castanha, castanha do par, nozes, amndoas, amendoim, macadmia, avel, pistache, ou alguma outra, da forma natural, sem adio de sal ou acar ! Viva mais com mega 3: Encontrado em castanhas, vegetais, e em peixes de guas profundas, importante como antiinflamatrio, beneficia o funcionamento do crebro e da memria, ajuda como anti-depressivo, abaixa o colesterol ruim e a presso sangunea, e tambm ajuda na preveno do cncer de mama, prstata e tero. Resumindo, coma mega 3 diariamente e aumente sua expectativa vida !

Abacate seu amigo: Nesse caso pense na sade e no conte as calorias (mesmo
sendo gordura boa), afinal o abacate tido como a fruta mais saudvel do universo, por conter muitos nutrientes como vitamina K, fibras, potassio, acido flico, vitamina B6,

vitamina C e cobre ! Isso tudo ajuda na preveno de doenas do corao, derrame, Mal de Alzheimer, te deixa mais jovem, saudvel e em forma !!!

omate - Tem licopeno, retarda envelhecimento das clulas da prstata. O cozimento

do tomate facilita a absoro do licopeno pelo corpo, portanto o molho de tomate cozido melhor do que o tomate cru. Coloque azeite de oliva no tomate, para absorver melhor o licopeno. Se for beber suco de tomate coma alguma nozes antes (gordura), pois facilita a absoro do licopeno. 10 colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir em 50% o risco de ocorrncia de 11 tipos de cncer. Alm de ser uma boa fonte de vitamina C, o tomate ideal para quem quer perder peso, pois contm poucas calorias. 0 tomate funciona como antitxico e laxante e ajuda o organismo a combater infeces. Alm disso, um excelente depurador do sangue. Tambm rico em sais minerais, tais como: potssio, sdio, fsforo, clcio, magnsio e ferro.

IOGURTE - O valor desse alimento est nos 6 milhes de bactrias probiticas

(benficas sade) por mililitro.Alm de equilibrar a microflora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absoro dos nutrientes, prevenindo infeces causadas por fungos, melhora a imunidade, aumentam a absoro de clcio pelo organismo, controla o colesterol e reduz o risco de cncer. A sua ingesto uma fonte de ajuda no crescimento das crianas. Mais ainda: o iogurte atenua as olheiras. Um copo de iogurte por dia j traz todos esses benefcios desde que no tenha corantes, conservantes, espessantes nem adio de acar - tudo isso pode atrapalhar a sobrevivncia das bactrias no organismo.

UVA - Tem muitas fibras e tem resveratrol, flavonide da casca da uva, que deixa
sistema imunolgico e as artrias mais jovens, reduzindo cncer, derrame, perda da memria e doenas cardacas. O resveratrol tambm sendo relacionado com a inibio da carcinognese. Com propriedades laxativas e diurticas, as uvas estimulam as funes do fgado, deixando voc bem-disposta e com a pele mais bonita. Tem mais: alm de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potssio, elas contm pectina (fibra) e bioflavonides, que evitam o envelhecimento precoce.

Betacaroteno - Auxilia na manuteno da pele, viso e sistema imunolgico,

combatendo os radicais livres. Pode ser encontrada na cenoura, abbora, mamo, laranja, espinafre e brcolis, entre outros. Ingesto diria recomendada: A recomendao de consumo deve seguir a faixa etria e o gnero, a fim de evitar toxicidade, de acordo com a nutricionista Liliane Oppermann.

Zinco

- Constitui a enzima antioxidante superxido dismutase (SOD), que combate os radicais livres. encontrado em: ostras, frutos do mar, peixes, fgado, carne vermelha, cereais integrais, levedo de cerveja, milho e leguminosas (feijo, soja, gro de bico, ervilha). Ingesto diria recomendada: 8g, quantidade encontrada de sobra em 100g de ostras cozidas (137 calorias), lentilha cozida (116 calorias), feijo cozido (111 calorias) ou carne vermelha (230 calorias), por exemplo.