ESCOLA SECUNDRIA DE BOCAGE

EDUCAO FSICA

APTIDO E CONDIO FSICA

REALIZADO POR:

Miguel Miranda

12C

N23

Setbal Maro, 2012

Atividade fsica no apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudvel. a base da atividade intelectual criativa e dinmica.. Eduardo Costa

NDICE
PG. 0. INTRODUO 1. APTIDO E CONDIO FSICA 2. FATORES QUE INFLUENCIAM A APTIDO E A CONDIO FSICA 3. COMO AVALIAR A APTIDO FSICA? 4. APTIDO/CONDIO FSICA E SADE 5. CONCLUSO 6. BIBLIOGRAFIA ANEXOS ANEXO I: TABELA FITNESSGRAM 22 16 18 19 20 4 5 9

0. INTRODUO

Este trabalho surgiu no mbito da disciplina de Educao Fsica, lecionada no 12ano de escolaridade. Visto ter sido proposto o tema Aptido e Condio Fsica, o presente documento pretende introduzir uma leve perspetiva acerca dos pontos mencionados no ttulo.

Por fim, ser realizada uma curta concluso, sintetizando as ideia-chave que marcam o tema e, finalizando, sero apresentadas as fontes bibliogrficas que serviram de suporte ao documento escrito.

1. APTIDO E CONDIO FISCA

Segundo a Organizao Mundial de Sade (1978), aptido fsica a capacidade para realizar de forma satisfatria determinada tarefa muscular ou motora. Esta capacidade deve ser mantida ao longo de toda a vida do individuo. Pode-se, assim, deduzir que a definio no sinnimo de ficar cansado em esforos comuns. Contudo, revela-se difcil definir e medir a intensidade de alguns conceitos associados definio de aptido fsica, nomeadamente sinais de fadiga e nveis vigorosos de atividade fsica. Como tal, com o objetivo de perceber o significado de aptido fsica, necessrio identificar componentes que possam ser definidas, medidas e at mesmo desenvolvidas, como a aptido cardiovascular, a composio corporal, a flexibilidade, a fora e a resistncia muscular, a agilidade, a velocidade e potncia, o tempo de reao e de coordenao. O corpo humano apresenta, ento, a resistncia, a velocidade, a destreza, a fora e a flexibilidade como caratersticas do seu funcionamento. Estas capacidades esto presentes em todos os humanos, contudo manifestam-se de forma diferente em cada um de ns. Se os sistemas cardiopulmonar, muscular e nervoso forem solicitados com regularidade e com suficiente intensidade, o seu funcionamento ser aperfeioado, elevando-se desta forma os nveis das capacidades fsicas. O grau de desenvolvimento destas capacidades denominado por condio fsica. A condio fsica pode ser melhorada atravs de preparao fsica, avaliada por conjuntos especficos de testes (como o fitnessgram). Avaliar a aptido fsica exige distinguir duas abordagens: Componente Morfolgica Componente Msculo-esqueltica ao conceito de Sade Aptido Fsica associada: Componente Perceptivo-cintica Componente cardiorespiratria Componente Metablica Agilidade

Equilbrio a Habilidades Desportivas Velocidade Potncia, tempo de reao e de coordenao

Esquema 1. Diferentes abordagens em relao aptido fsica

Relativamente aptido fsica relacionada com o conceito de Sade, as diferentes componentes podem ser descritas por fatores, como apresentado na seguinte tabela.
Tabela 1. Aptido Fsica associada ao conceito de Sade

COMPONENTE MORFOLGICA

FATORES Composio ssea; corporal; Massa

MSCULOESQUELTICA CARDIORESPIRATRIA

Fora, potncia e resistncia; Flexibilidade; Potncia Aerbia Capacidade submxima; mxima; aerbia

PERCEPTIVO-CINTICA METABLICA

Equilbrio; Coordenao Motora; Metabolismo lipdico e lipoproteico; Sensibilidade insulina; Tolerncia glucose

Conclui-se, assim, que a abordagem referente Sade centra-se em capacidades essenciais, como a flexibilidade, a resistncia, a fora e a composio corporal, enquanto a segunda abordagem, a associada a prticas desportivas, se relaciona com capacidades que transcendem as j referidas (supracitadas no esquema [1.]). Uma boa capacidade fsica depende do desempenho global do nosso corpo, o que est relacionado com o desenvolvimento das componentes citadas na tabela [1.]. A capacidade cardiorrespiratria consiste no bombeamento de sangue, por parte do corao, levando oxignio a todo o corpo. Para o desenvolvimento desta componente da aptido fsica, utilizam-se atividades que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos.

Imagem 1 e 2. A natao, o ciclismo, o remo, a corrida e a caminhada, durante um perodo de tempo acima de 15 minutos, representam exemplos de prticas que desenvolvem a capacidade cardiorespiratria.

A capacidade de trabalho muscular (componente msculo-esqueltica) revela-se crucial na abordagem de aptido fsica aplicada ao conceito de Sade, uma vez que, durante a vida, deve-se verificar a manuteno de adequados nveis de fora e resistncia muscular. Desta forma, os indivduos que realizam exerccios de fora e resistncia muscular, alm de atividades aerbias, esto menos expostos a perodos de fadiga muscular localizada. A flexibilidade a capacidade de movimentar as articulaes com amplitude e sem dor. senso comum que todos os movimentos corporais dependem de um certo valor de flexibilidade, para que possam ser realizados com boa amplitude. Assim, a execuo de exerccios de alongamento para a melhoria da flexibilidade mostra-se importante, prevenindo dores nos msculos e nas costas.

Imagem 3. Exerccios de alongamento so fundamentais para a melhoria da flexibilidade

Relativamente componente morfolgica, destaca-se a composio corporal. O peso corporal apresenta dois elementos: o peso de gordura e o peso de massa magra (ossos, msculos, gua). Porm, a quantidade total de peso tem importncia relativa em termos de sade. A anlise deve incidir, sim, sobre a percentagem de massa gorda em relao de massa magra.

Imagem 4. Importncia relativa do IMC: algumas pessoas so pesadas, porque tm msculos muito desenvolvidos ou uma ossatura muito pesada. Por outro lado, muitos indivduos esto no seu peso ideal, mas possuem uma grande quantidade de gordura e, por isso, so considerados obesos.

2. FATORES QUE INFLUENCIAM A APTIDO E A CONDIO FSICA

A aptido e a condio fsica encontram-se influenciadas por uma srie de fatores, de entre os quais os apontados no esquema [2.].

10. Alimentao

1. Atividade Fsica

2. Hereditariedade 3. Tabco e lcool

9. Meio Ambiente

Aptido Fsica
8. Repouso 4. Condies psicolgicas 5. Doenas sexualmente transmissveis

7. Acidentes 6. Idade

Esquema 2. Fatores que influenciam a aptido fsica

1. ATIVIDADE FSICA S a prtica regular e orientada de uma atividade fsica estimula uma melhoria dos rgos e sistemas do nosso corpo. A atividade fsica pode, ainda, ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenas crnicas e proporciona um aumento da qualidade de vida (em termos de sade). Desta forma, a atividade fsica mostra-se como um fator influente sobre a aptido fsica do individuo.

Imagem 5. Diferentes tipos de exerccio fsico e duraes mnimas recomendadas. Tabela 2. Efeitos da atividade fsica sobre o organismo humano

EFEITOS ANTROPOMTRICOS E NEUROMUSCULARES Diminui a gordura corporal; Incrementa a densidade ssea; Previne o aparecimento da

EFEITOS METABLICOS

Aumenta o consumo de gordura durante a atividade fsica,

melhorando o perfil lipdico; Aumenta a capacidade do organismo de aproveitamento de Refora o sistema ; imunolgico,

osteoporose; Aumenta a massa muscular; Incrementa a fora e a resistncia muscular. Facilita os movimentos do quotidiano; Retarda o envelhecimento muscular, consequncia do avanar da idade. EFEITOS SOBRE O SISTEMA CIRCULATRIO Permite a reduo da frequncia cardaca em repouso; Contribu para a reduo da presso arterial; Aumenta a circulao do sangue nos msculos;

permitindo uma resposta mais eficaz s infees ou agresses de outra natureza; Diminui a probabilidade de contrair cancro no intestino. EFEITOS PSICOLGICOS

Melhora imagem corporal; Melhora a autoestima; Proporciona a diminuio do grau de agressividade, ansiedade, depresso e angstia;

Aumenta as funes cognitivas e de

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Melhora o funcionamento das artrias e das veias (o que, no caso das segundas, impede o aparecimento de varizes).

socializao; Ajuda a diminuir a sensao de fadiga, proporcionando mais energia e maior capacidade de trabalho; Diminui o stress, aumentando sensao de bem-estar. a

2. HEREDITARIEDADE Existem certas caratersticas fisiolgicas que influenciam a aptido fsica de um individuo e que so transmitidas pelos seus progenitores. Face a estas caratersticas, o treino mostra-se, s por si, incapaz de produzir alteraes significativas.

Imagem 6. Um exemplo destas caratersticas ser a percentagem de fibras musculares brancas e vermelhas.

A hereditariedade mostra-se com importncia essencialmente quando se aborda a aptido fsica aplicada a habilidades desportivas. Numa abordagem relacionada com a Sade, as componentes da aptido apresentam-se mais fceis de melhorar, levando a um incremento da qualidade de vida.

Imagem 7. Importncia de incentivar a prtica fsica em criana, estimulando o estado de Adulto ativo e, deste modo, promovendo uma boa condio fsica (um benefcio em termos de sade).

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3. TABCO E LCOOL Tanto o lcool como o tabaco contribuem para a perda de sade e da aptido fsica. De todos os fatores, o consumo de tabaco constitu a causa principal de mortalidade evitvel. estimado que, nos pases industrializados, os hbitos de tabagismo estejam relacionados com cerca de da mortalidade total.

Imagem 8. O cancro do pulmo o mais comum de todos os tumores malignos e a principal causa de morte, por cancro, dos fumadores. O risco de desenvolver o cancro do pulmo 20 a 25 vezes superior nos fumadores do que nos no-fumadores. Em 98% dos tabagistas so encontradas, na mucosa que reveste os brnquios, alteraes celulares compatveis com o cancro do pulmo.

Relativamente ao lcool, importante referir que o alcoolismo, resultante do consumo de bebidas alcolicas, destiladas ou fermentadas, uma verdadeira doena. Esta, normalmente, comea por um consumo controlado de lcool, mas, pouco a pouco, por razes de ordem psicolgica ou social, torna-se uma autntica dependncia. Aps a ingesto de lcool, este absorvido no intestino e entra na corrente sangunea. No caso de no existirem alimentos no estmago, a absoro dar-se- 5 a 15 minutos depois da ingesto. Caso contrrio, o processo levar 30 a 60 minutos. Uma vez no sistema circulatrio, o lcool atinge o fgado, onde sofre o processo de metabolismo. O fgado humano capaz de destruir 24 gramas de lcool por dia. O lcool no metabolizado fica, ento, livre para afetar alguns rgos do corpo humano. Os danos resultantes do consumo de lcool estaro dependentes de fatores como: a quantidade ingerida, o teor alcolico da bebida, a velocidade de absoro e o organismo do individuo (cada um apresenta uma resposta diferente ao lcool).

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Imagem 9. A ingesto abusiva e prolongada de lcool tem como uma das consequncias a cirrose alcolica.

4. CONDIES PSICOLGICAS A autoestima e a vontade de praticar desporto, associadas capacidade de superao, so requisitos psquicos de que depende a melhoria da prtica regular da atividade fsica e, consequentemente, da aptido fsica. 5. DOENAS SEXUALMENTE TRANSMISSVEIS As DST (ou doenas venreas) so infees transmitidas de um individuo para outro durante o contacto sexual, embora possam existir outras formas de contgio. Identificada a infeo, devese verificar a absteno de relaes sexuais at estar completo o processo de cura. Exemplos: Gonorreia: Infeo transmitida atravs do contacto sexual. No homem, a infeo, geralmente, comea na uretra; nas mulheres, no colo do tero ou na uretra; Sfilis: Causada por uma bactria transmitida atravs do coito, uma doena grave, provocando a morte em 5 a 10% dos indivduos afetados; Herpes genital: O vrus do herpes tipo 2, cuja transmisso depende do contacto com rgos sexuais infetados, provoca a ulcerao nos rgos genitais masculinos e femininos; Tricomonase: Podendo ser facilmente transmitida nos assentos das sanitas, uma doena do trato genital, sendo causada por um protozorio flagelado. SIDA: A doena causada pelo vrus do HIV, que infeta o sistema imunitrio, comprometendo a sua resposta. Desta forma, os seus portadores podem, numa fase avanada, ficar mais vulnerveis a doenas oportunistas (como pneumonia e constipaes). Para alm disso, os HIV-positivos apresentam uma probabilidade superior de contrarem cancro.

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6. IDADE A maioria das capacidades motoras de um organismo tem uma progresso crescente at aos 30 anos. A partir desta idade, a aptido fsica tem tendncia a diminuir, devido ao envelhecimento das estruturas orgnicas. A prtica regular de exerccio fsico pode atenuar este processo. 7. ACIDENTES Atualmente, os traumatismos, ferimentos e leses resultantes de acidentes so um srio problema em Portugal. O excesso de velocidade, o no cumprimento de regras e as manobras de conduo perigosas constituem os principais fatores na origem de acidentes de viao. 8. REPOUSO Aps um perodo de atividade (quer seja um dia de trabalho ou prtica de exerccio fsico), o organismo humano precisa de descanso para a sua recuperao. Oito a nove horas de sono corresponde ao requisito mnimo para permitir, de uma forma eficaz, a prtica de uma nova atividade. 9. MEIO AMBIENTE As condies de higiene em que vivemos, na qualidade do ar que respiramos e da gua que bebemos so apenas alguns dos fatores ambientais que se refletem na nossa sade individual. 10. ALIMENTAO Uma boa alimentao crucial para o nosso bem-estar, devendo esta possibilitar mxima sade, isto , dever manter o peso dentro de valores aceitveis e estimular o organismo a se defender de organismos patognicos. Deve, ainda, ser repartida ao longo do dia (ideal de 6 vezes ao dia) e ser equilibrada, selecionando alimentos variados de forma a garantir ao organismo os nutrientes necessrios (hidratos de carbono, lpidos, protenas, vitaminas e sais minerais).

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Imagem 10. Para sabermos, de uma forma simplificada, quais os alimentos que devem entrar na nossa alimentao diria e em que proporo, para que aquela seja equilibrada e nos d os elementos necessrios mxima sade, pode-se recorrer Roda dos Alimentos. de sublinhar a ingesto de gua que, devido sua importncia, ocupa posio central na roda.

Para uma alimentao racional, existe uma srie de aspetos que devem ser tidos em conta, nomeadamente: Optar por formas culinrias apropriadas, que permitam tirar um maior proveito dos alimentos, melhorando o seu sabor e textura, mas que, simultaneamente sejam benficas para o organismo. Assim, a escolha deve recair sobre cozidos e grelhados, em vez de fritos e assados; Evitar o uso excessivo de sal; No acrescentar gorduras aos alimentos que j as tm naturalmente; Tomar sempre o pequeno-almoo.

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3. COMO AVALIAR A APTIDO FSICA?

Com o objetivo de analisar a aptido fsica de um individuo, realiza-se um conjunto de testes (testes de condio fsica), que devidamente conjugados, permitem definir se este apresenta uma boa aptido fsica e saber em que medida a atividade fsica benfica e eficaz para o humano. O fitnessgram constitui um conjuntos de testes destinados tal avaliao. Este programa, que insiste na educao da aptido fsica para a sade, destina-se a crianas e jovens do ensino bsico e do secundrio. A bateria de testes pretende testar a aptido aerbia, a fora, a resistncia muscular e a flexibilidade. O fitnessgram avalia o desempenho em trs zonas distintas: Necessita Melhorar, Zona Saudvel e Acima da Zona Saudvel, sendo que os valores apontados para segunda zona so tomados como referncia, pois traduzem um bom estado de sade. Para avaliar a Aptido Aerbia, podem ser efetuados os seguintes testes: Teste Vaivm: corrida de 20minutos progressiva em vrios nveis orientados por msica; Teste Corrida da milha; Teste Marcha (disponvel para alunos do secundrio).

Imagem 11. A corrida da milha um dos testes que pode ser utilizado com vista avaliao da aptido aerbia.

Para avaliar a composio corporal, utilizam-se os seguintes testes: Percentagem de massa gorda: calculada pela medio das pregas tricipital e geminal; ndice de Massa Corporal: calculado a partir do peso e da altura ( )

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Grfico 1. Valores referentes ao IMC e respetiva classificao

Para avaliar a fora, resistncia e flexibilidade realizam-se os seguintes testes: Fora e Resistncia Abdominal: o Fora e Flexibilidade do Tronco: o Fora do Tronco o o o Flexibilidade o o Teste Senta e Alcana Teste de Flexibilidade de Ombros Flexes de Braos em Suspenso Modificado Flexes de Braos em Suspenso Extenses de Braos Extenso do Tronco Abdominais

Imagem 11, 12 e 13. Da esquerda para a direita: Senta e Alcana, Flexo de Braos; Abdominais.

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4. APTIDO/CONDIO FSICA E SADE

Segundo a Organizao Mundial de Sade, sade pode ser definida como um estado dinmico de completo bem-estar fsico, mental, espiritual e social e no meramente a ausncia de doena". Como tal, esta deve ser um bem a atingir e a preservar. Um dos indicadores da nossa sade a aptido fsica, pelo que ao praticarmos exerccios que desenvolvam atividade fsica estamos tambm a melhorar a nossa sade. Por exemplo: ao desenvolvermos a fora e a resistncia dos msculos abdominais, promove-se uma postura correta e um alinhamento eficaz da cintura plvica. Este alinhamento bastante importante para manter saudvel a zona lombar da coluna vertebral. Ainda relacionado com o parmetro da fora e resistncia muscular, considera-se a fora e resistncia dos msculos da regio superior do corpo, visto estas capacidades fsicas assumirem especial importncia na manuteno funcional durante o processo de crescimento, de desenvolvimento e

envelhecimento. , ento, natural que surjam certas questes relacionadas como a sade e com a prtica de exerccio fsico, nomeadamente: se possvel apresentar boa condio fsica sem efetuar exerccio fsico formal, qual a resposta ser afirmativa, devendo avaliar-se o estilo de vida do individuo em causa. Se a questo se alterar para Poder-se- ser saudvel sem possuir boa condio fsica?, a resposta continuar positiva. Contudo, caso se pergunte se possvel ser saudvel sem efetuar a atividade fsica?, a resposta negativa. Afinal de contas, a prtica de atividade fsica est englobada pelo conceito Sade.

Grfico 2. Exerccio fsico e sade: Dose vs. Benefcio

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5. CONCLUSO
Ficou claro, com a realizao deste documento, que a aptido fsica se centra na capacidade de realizar nveis moderados ou vigorosos de atividade fsica, sem evidenciar sinais de fadiga. Como a definio envolve conceitos difceis de precisar, recorre-se avaliao de capacidades fsicas, aferindo a condio fsica de um indivduo. Estes mtodos de avaliao consistem numa bateria de testes de condio fsica, centrando a sua ateno em aspetos como: fora, resistncia muscular e flexibilidade. A aptido e a condio fsica vm-se influenciadas por diversos fatores, tais como: a atividade fsica, a alimentao, a hereditariedade e o consumo de lcool e tabaco. Destes o mais significativo ser, possivelmente, o primeiro, ou seja, a atividade fsica: at porque possvel ser-se saudvel sem praticar desporto formal, mas tal impossvel sem a prtica de qualquer atividade fsica.

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6. BIBLIOGRAFIA

Romo, Paula; Pais, Silvina; Educao Fsica 10, 11 e 12 anos, Porto Editora, 2008 http://coursejournal_medicina.blogs.sapo.pt/16811.html; http://www.cfae-planalto-mirandes.rcts.pt/2003/09/rosa/introd.htm; http://www.hoops.pt/desporto/saudedesp.htm; http://www.almamix.pt/index.php?option=com_content&view=article&id=118:omssaude-2009&catid=21:saude&Itemid=97; http://www.scribd.com/doc/8443378/Aptidao-Fisica-e-Saude; http://portal.alert-online.com/noticias_de_saude.

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ANEXOS

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ANEXO I
TABELA FITNESSGRAM

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