O consumismo é o acto de é o que ela tem curiosidade
ganância por tudo que se vê de experimentar. Isso pode ou consumir produtos ou gerar violência, pois as pes- serviços, muitas vezes, sem soas que cometem crimes na consciência. maioria das vezes não rouba Tem origens emocionais, ou furta nada por necessida- sociais, financeiras e psico- lógicas onde juntas levam a de, e sim por vontade de ter gastar o que podem e o que aquele produto, e de não ter não podem com a necessi- condições de adquiri-lo. dade de ter tudo. Há várias discussões a res- peito do tema, entre elas o tipo de influência que as empresas, por meio da pro- paganda e da publicidade, bem como a cultura indus- trial, por meio da TV, do cinema e a Internet, exer- Muitas vezes o consumismo cem nas pessoas. A diferen- chega a ser uma patologia ça entre o consumo e o con- compram compulsivamente sumismo é que no consumo coisas que não irão usar ou as pessoas adquirem que não têm utilidade para somente aquilo que lhes é apenas para atender à vonta- necessário para sobrevivên- de de comprar. cia. Já no consumismo a pessoa gasta tudo aquilo que tem em produtos supér- fluos, que muitas vezes não é o melhor para ela, porém Saúde alimentar Frutas – as frutas são ricas em água, fibras e vitaminas. Devem ser servidas às crian- 12 dicas para uma dieta equilibrada: ças em sumos, batidos, com- potas e cruas se maduras. Dê preferência às frutas da épo- A alimentação deve ser mo de fibras. O açúcar é 11. Não faça exercícios ca. Deve comer o equivalente dividida em três muito calórico e não traz com o estômago cheio, a 2 peças de fruta por dia. refeições princi- nenhum pois a energia necessária Verduras – ricas em vitami- pais e três lan- benefício à para fazer a digestão nas, sais minerais e fibras. As ches intermediá- s a ú d e , será desviada para a acti- verduras de folha verde escu- enquanto as vidade física. rios. Isso aumen- ra têm um aporte maior de fibras asse- ta o trabalho nutrientes. Deve utilizar em guram um 12. Não durma logo após intestinal e o saladas, sopas, estufados. bom fun- as refeições, nem ingira Deve comer todos os dias gasto de energia para a digestão cionamento alimentos muito pesados Carne – A carne é rica em à noite, pois neste perío- dos alimentos. intestinal e proteínas, ferro e vitamina B. do a digestão é mais reduzem a Pode dar-lha confeccionada Além disso, sensação de lenta. de diversos modos: grelhada, cozida ou estufada. Deve pequenos volu- fome. comer cerca de 100 gramas mes ingeridos 7. Substitua em dias alternados várias vezes ao produtos comuns por lights Peixe – Rico em ácidos gor- dia fazem com que um ou desnatados, pois estes dos, proteínas, fósforo, iodo e estômago dilatado volte contêm menos calorias. vitaminas A e D. Cerca de 150 novamente ao normal. Substitua queijos amarelos gramas em dias alternados. (requeijão) por queijos Pode ser cozido, grelhado ou 2. As refeições devem ser magros (queijo branco). esporadicamente frito. feitas em lugares tranquilos Ovos – Ricos em proteínas, e sem pressa. Mastigue 8. Prefira carnes magras, cálcio e vitaminas A e D. Pode pelo menos trinta vezes peixes e aves sem pele. dar-lhe 2 ovos semanalmente cada garfada, isso fará com Prepare-os assados, cozi- desde que não os junte com o que você se sinta saciado dos ou grelhados, com peixe ou com a carne. Pode ingerindo menos alimentos. p o u c o ó l e o . come-los mexidos ou escalfa- dos e esporadicamente estre- lados. 3. Comece sua refeição 9. Diminua o consumo de Produtos lácteos – Ricos em pela salada crua, que con- massas, cereais, pães e cálcio, proteínas, vitaminas A, tém fibras e tira a sensação d o c e s . D e B. Deve oferecer-lhe leite de fome. Se depois da refei- ou derivados, todos os dias. ção ainda sentir fome, 10. O exercício físico, Pode oferecer-lhe leite sim- coma mais salada e não orientado por um profis- ples ou misturados com repita o prato quente. sional, acelera a queima de cereais. Deve ainda comer gordura armazenada, auxi- outros produtos lácteos como 4. Evite beber durante as liando na redução de peso. os iogurtes ou o queijo. Se refeições. As bebidas, prin- não gosta de leite simples, cipalmente gasosas, dilatam pode oferecer-lhe achocolata- o e s t ô m a g o . do ou ainda fazer sobremesas à base de leite como o leite- 5. Beba muita água no creme ou o pudim flan. Não Trabalho realizado por: intervalo das refeições. Ela deve consumir mais de 1 litro ajuda a limpar o organismo Daniela Batista nº 6 8ºC de leite por dia. e manter as suas funções Arroz e massas – Alimentos Paula Guerra nº14 8ºC n o r m a i s . ricos em potássio e fósforo. Em dias alternados pode ser- Tânia Bravo nº19 8ºC vir como acompanhamento da 6. Diminua o consumo do carne ou do peixe. açúcar e aumente o consu- Tatiana António nº20 8ºC