Mdulo de Ergonomia

reas de abordagem 1. Introduo ergonomia do trabalho 2. Carga de trabalho 3. Fisiologia do trabalho 4. Leses por esforo repetitivo e doenas osteomusculares relacionadas com o trabalho 5. Antropometria 6. Interface Homem Mquina 7. Ritmos biolgicos e o trabalho por turnos 8. Concepo de postos de trabalho 9. Ambiente luminoso e viso 10. Ambiente trmico 11. Ambiente sonoro 12. Movimentao manual de cargas

Introduo Ergonomia Trabalho - verbo Trabalhar advm do latim tripaliare, que significa torturar com o tripalium. Etilmolgicamente, a palavra Ergonomia deriva do grego Ergon, que significa trabalho e Nomos que significa leis ou regras. Ergonomia - Domnio cientfico multidisciplinar, interdisciplinar e transdisciplinar que se ocupa da optimizao das condies de trabalho, visando de forma integrada a segurana e a sade dos trabalhadores e a eficincia do sistema de trabalho, traduzida na qualidade e produtividade.

Fases fundamentais da evoluo da Ergonomia 1. Os estudos centravam-se sobre a mquina. O trabalhador era seleccionado e formado de acordo com as exigncias da mquina. Adaptao do homem mquina. 2. Os estudos passaram a centrar-se no Homem devido ocorrncia do erro humano. Adaptao da mquina tendo em conta os limites do Homem. 3. Na actualidade, a ergonomia considera a anlise global do sistema Homem-Mquina.

Correntes da Ergonomia Anglo-saxnica - mais antiga e hoje essencialmente americana, centra-se nos factores humanos (antropomtricos, fisiolgicos, cognitivos) para a concepo e transformao dos sistemas. Considera o Homem como um componente do sistema de trabalho. Ergonomia dos dispositivos tcnicos. Europeia - mais recente e essencialmente francfona, centra-se na actividade do Homem no trabalho. Apoia-se na anlise ergonmica do trabalho real. Considera a ergonomia como o estudo especfico do trabalho humano com vista essencialmente organizao do trabalho. Considera o Homem como o actor principal do sistema de trabalho. Ergonomia dos sistemas de trabalho.

Objecto e objectivo de interveno

Ergonomia do produto: centra-se no estudo e pesquisa de factores de produo como sejam design de produtos, custos de produo, controlo de qualidade, etc.. Ergonomia de produo: centra-se na procura das condies ptimas de trabalho, em termos de organizao, posto e ambiente de trabalho em funo das caractersticas e capacidades dos trabalhadores. Ergonomia da concepo: permite agir desde a fase inicial sobre um produto ou situao de trabalho, criando condies de trabalho adaptadas e perspectivadas no sentido da segurana, conforto e eficcia. Ergonomia da correco: d resposta a situaes de trabalho que se traduzem por problemas na segurana, conforto e eficcia dos trabalhadores ou na qualidade e quantidade da produo.

Tcnicas de anlise ergonmica

Tcnicas objectivas ou directas: - Registo das actividades ao longo de um perodo, por exemplo, atravs de um registo em vdeo. Essas tcnicas impem uma etapa importante de tratamento de dados. Tcnicas subjectivas ou indirectas Tcnicas que tratam do discurso do operador, so os questionrios, os check-lists e as entrevistas. Esse tipo de colecta de dados pode levar a distores da situao real de trabalho, se considerada uma apreciao subjectiva.

Carga de trabalho Conceito

O conjunto das exigncias do trabalho relativo a um posto, realizado em determinadas condies. O conjunto das consequncias do trabalho sobre o operador, dependente da actividade de trabalho e das caractersticas do trabalhador.

Designa o custo psico-fisiolgico de um determinado trabalho, para um dado indivduo, num dado momento e em determinadas condies.

Carga de trabalho

Todo o trabalho provoca uma carga fsica e mental. Podemos definir, em funo das actividades desenvolvidas, o trabalho como predominantemente fsico ou predominantemente mental. No entanto, no possvel estabelecer um corte entre o fsico e o mental dado que, em qualquer tipo de trabalho, existem exigncias nos dois nveis.

Carga de trabalho Trabalho prescrito - aquilo que apresentado pela organizao ao trabalhador no sentido de organizar, realizar e regular o seu trabalho. Corresponde ao aspecto formal do trabalho, isto , o que deve ser feito e quais os meios a utilizar.

Trabalho real - o que realmente acontece na organizao, fbrica ou servio, tendo em conta os imprevistos e as condicionantes do trabalho. Estes imprevistos (avarias, condies climatricas, leses, acidentes, motivao, etc.), muitas vezes aleatrios, acabam por introduzir diferenas relevantes entre o trabalho prescrito e o que realmente executado.

Carga de trabalho

Tarefa - aquilo que dado ao trabalhador para ser feito, ou seja, o objectivo a alcanar em determinadas condies.

Actividade - o que realmente feito por um trabalhador para executar uma tarefa. Compreende mltiplas dimenses: fsica, cognitiva, afectiva etc..

Carga de trabalho

Carga fsica Caractersticas mecnicas do trabalho, medidas em kg, kgm, kg/min. Msculos e a proporo da massa muscular utilizada. Fenmenos fisiolgicos como frequncia cardaca, ciclos respiratrios, consumo de oxignio. Fadiga normal, fadiga crnica e esgotamento.

Carga de trabalho

Carga mental Natureza e complexidade da informao (significado). Diversidade da informao. O cdigo ou no da informao. Frequncia da informao por unidade de tempo Prazo para o desenvolvimento da aco, consequncias da ausncia de aco ou erros. Riscos e perigos inerentes actividade (objectivos previstos, deteriorao dos equipamentos, risco de acidente).

Efeitos da carga de trabalho mal prescrita

Reduo da performance (produtividade, qualidade). Leses msculo-esquelticas relacionadas com o trabalho. Aparecimento de sintomas de fadiga fsica. Stresse. Burnout (estado de exausto total). Desmotivao, insatisfao, frustrao. Aumento do risco de acidentes ou de erros graves, etc..

Fisiologia do trabalho
Trabalho muscular Conjunto de fenmenos biomecnicos, bioqumicos, elctricos e trmicos.

Transformao da energia qumica em energia mecnica.

Apresenta um rendimento de 20% em relao energia qumica consumida. Produz movimentos voluntrios e reflexos. Sistema de controlo SNC

Trabalho localizado: mobilizao muscular localizada, baixo dispndio de energia e risco de fadiga precoce.
Trabalho geral: mobilizao muscular geral, alto dispndio de energia e risco de exausto.

Avaliao do custo energtico do trabalho

a.Observao das actividades realizadas pelo trabalhador e estimao dos gastos energticos a partir de tabelas com valores de referncia j existentes. Este mtodo particularmente falvel, pois considera os valores pr-existentes no tendo em conta o indivduo no caso concreto. b.Atravs da medio do consumo de oxignio (VO2) que nos permite converter para Watts os gastos energticos do trabalho. Este mtodo exige a utilizao de equipamentos individuais de medio pouco ajustados ao conforto do trabalhador e normal execuo das suas tarefas. c.O terceiro mtodo consiste em estimar o gasto energtico a partir da frequncia cardaca, utilizando para o efeito um frequencmetro (de pulso, por exemplo). Muitos autores descrevem uma relao linear entre este parmetro e o gasto energtico. Apresenta como principal vantagem o facto de ser um mtodo bastante confortvel para o trabalhador e como desvantagem o facto de ser um mtodo indirecto de avaliao do VO2.

Avaliao do custo energtico do trabalho

A frequncia cardaca um mtodo que nos permite estudar as reaces derivadas: Das condies de trabalho:

Carga fsica de trabalho tanto dinmica como esttica.

Carga trmica de trabalho. Carga emocional de trabalho: reaces ao rudo, ao stresse, temperatura Do prprio indivduo: Digesto. Estado emocional particular. Ritmo biolgico prprio. Estado de sade: integridade cardaca, condio fsica O estudo do perfil da frequncia cardaca ao longo do dia, durante as horas de trabalho, permite-nos detectar as operaes com maior exigncia cardaca e, tambm, compar-las tendo em conta o perodo do turno (manh, tarde, noite).

Nutrio e trabalho Uma correcta alimentao fundamental, quer ao nvel do rendimento e bem-estar no trabalho, quer ao nvel da promoo da sade. Para se atingir os objectivos de promoo da sade e de boa performance laboral, a alimentao deve ser: a) b) c) d) Diversificada Equilibrada Energticamente adequada Correctamente repartida

Nutrio e trabalho
Grupo Amidos Horto frutcolas Po, Alimentos cereais, arroz, etc. corados como Principais nutrientes fornecidos massas, Hidratos de carbono (glcidos) e fibras. cenoura, complexos, vitaminas, minerais, e outros elementos (ervilhas, protectores e regulares. queijo, Protenas e lpidos.

Fruta, legumes (verdes e Hidratos de carbono (glcidos) tomate, rabanetes, etc.) e fibras leguminosas feijo, gro, etc.)

Derivados do leite, carne, peixe e ovos Gorduras, leos e pastelarias

Leite,

iogurte,

carne, peixe, ovos. Manteiga, etc. leos, Lpidos e acares complexos.

margarinas, banha, bolos,

Nutrio e trabalho

% na dieta diria 60% 25%

Substrato Glcidos Lpidos (gorduras)

Observaes Sobretudo complexos 1/3 Gordura animal, leites, pastelaria (saturada) 1/3 Gordura do peixe (monoinsaturada) 1/3 Gordura vegetal (polinsaturada)

15%

Protenas

Animais, do peixe e vegetais

Nutrio e trabalho
A quantidade energtica a ser reposta pela alimentao dever ser exactamente aquela que utilizada pelo indivduo nas suas actividades dirias, incluindo as metablicas basais, ou seja, devemos ingerir a mesma quantidade de calorias que consumimos. Exemplo: Individuo A: Peso ptimo Metabolismo basal: Consumo energtico do trabalho (8h) Calorias de lazer Total de dispndio energtico dirio Dieta normal 1800 kcal/dia 600 kcal 300 kcal 2700 kcal 2700 kcal

Valor energtico recomendado para dieta diria:

Nutrio e trabalho
ndice de Massa Corporal Relao entre o peso e altura do indivduo, que permite apreender o grau de obesidade ou magreza. A classificao, segundo a OMS a seguinte: IMC = Peso (Kg) / Altura (metros)2

Classificao Magreza Peso normal Pr-obesidade Obesidade grau I Obesidade grau II Obesidade grau III

IMC < 18.5 18.5 24.9 25 29.9 30 34.9 35 39.9 > 40

Nutrio e trabalho
Magreza peso insuficiente para a altura do indivduo. Seja que tipo de obesidade for, acima de 25 de IMC, o indivduo sempre considerado como tendo excesso de peso. Pr-obesidade indivduo com excesso de peso com predisposio (tendncia nos seus hbitos alimentares ou metabolismo) a tornar-se num obeso. Deve procurar ter cuidado na sua alimentao de forma a contrariar a tendncia para a obesidade. Obesidade grau I primeiro grau de obesidade. O Indivduo deve procurar apoio nutricional/diettico de forma a prevenir que a sua obesidade avance. Encontra-se relacionada com risco de hipertenso, cardiopatias, alteraes lipdicas e diabetes tipo II. Obesidade grau II segundo grau de obesidade. fundamental o apoio nutricional/diettico, pois medida que se avana nos nveis de obesidade mais difcil se torna a perda de peso. Encontra-se muito aumentado o risco para as doenas antes referidas, bem como o risco de mortalidade (aumento de 50%). Obesidade grau III (d-se tambm o nome de obesidade mrbida. No possvel efectuar o retrocesso apenas com apoio nutricional/diettico, sendo necessrio acoplar outras formas de terapia como cirurgia ou outra. O risco para as doenas antes referidas e respectiva mortalidade de 90% mais.

Nutrio e trabalho

Repartio calrica recomendada por refeio Pequeno-almoo Lanche a meio da manh Almoo Lanche a meio da tarde Jantar Ceia (quando aplicvel) 25% 10% 30% 10% 25% 5 a 8% a retirar aos contedos das outras refeies

Trabalho esttico
Em linhas gerais, pode-se falar em trabalho esttico significativo nas seguintes condies: Quando em gasto elevado de fora muscular exige uma contraco muscular por 10 segundos ou mais. Quando em gasto mdio de fora muscular a contraco muscular durar 1min ou mais. Quando em esforo leve (cerca de 1/3 da fora mxima) a contraco muscular durar 4 min ou mais.

A carga de trabalho esttico ocorre em praticamente todo o tipo de trabalho. Os exemplos a seguir so algumas das situaes mais comuns:
Trabalhos nos quais existe uma movimentao do tronco para frente ou para os lados. Trabalho esttico com os braos. Manipulao que exige braos esticados na horizontal (consertos, manuteno). Colocar o peso do corpo numa perna, enquanto a outra est accionando um pedal. Ficar de p no mesmo local por um longo perodo. Ficar sentado por um longo perodo.

Efeitos do trabalho esttico

No trabalho muscular esttico a irrigao sangunea to mais diminuda quanto maior for a produo de fora. Se a fora representa 60% da fora total, a irrigao sangunea fica quase que totalmente interrompida. Em esforos menores, uma pequena circulao possvel, devido ao estado menos contrado do msculo. No uso de 15 a 20% da fora mxima, a circulao sangunea da musculatura trabalhando estaticamente ser praticamente normal. Um trabalho esttico com aplicao de 50% da fora mxima possvel pode durar no mximo 1min, enquanto que aplicaes de menos de 20% da fora mxima permitem contraces musculares estticas mais prolongadas. Estudos mais recentes e a experincia geral mostram que a carga esttica que corresponde a 15 a 20% da fora mxima que executada por dias e semanas a fio leva ao surgimento de dolorosos sinais de fadiga. Muitos especialistas so, por isso, de opinio que um trabalho esttico, que diariamente dura vrias horas, s pode ser executado sem aparecer sinais de fadiga se a carga esttica no superar os 8% da fora mxima.

Trabalho dinmico Caracteriza-se por requerer uma mobilizao muscular mais geral contraces isotnicas, com alto dispndio de energia e risco de exausto. Embora este tipo de trabalho estimule a irrigao sangunea dos tecidos e, normalmente, no origine sintomas de fadiga localizada, quando no prescrito correctamente encerra em si mesmo um conjunto de riscos para a sade dos trabalhadores por dois motivos principais: Alto dispndio energtico que pode levar exausto. Est normalmente associado a tarefas de movimentao de cargas com os riscos de LER e DORT .

Fora mxima
Fora mxima voluntria a mxima fora que um indivduo consegue desenvolver em determinado grupo muscular de forma voluntria. Difcil de avaliar em contexto de trabalho (para a sua medio utiliza-se, normalmente halteres e outros equipamentos de medida especficos). Curta durao poucos segundos. Varia em funo dos ngulos de trabalho. Mximo 3 a 4 repeties, em intervalos curtos e frequentes. Fora crtica 20% da FMV Abaixo da fora crtica, a capacidade de trabalho esttico infinita, podendo no entanto surgir a fadiga localizada. Varia de homem para homem. A fora crtica deve ser o limite do trabalho, devendo este ser programado para 50% desta tendo sempre em conta o dispndio energtico.

DORT e LER

As leses msculo-esquelticas relacionadas com o trabalho so leses no acidentais, de etiologia multifactorial, decorrentes de factores presentes no desempenho habitual das tarefas profissionais. Constituem um problema de reconhecido impacto pessoal, social e econmico - sofrimento, perda de dias de trabalho e de rendimentos, cuidados mdicos, sequelas e incapacidade.

DORT e LER Estudos de campo e a experincia acumulada permitem concluir que excessivos esforos estticos esto associados com o aumento do risco de: Inflamaes nas articulaes Inflamaes nas bainhas dos tendes Inflamaes nas extremidades dos tendes Processos crnicos degenerativos, do tipo de artroses nas articulaes Doenas dos discos intervertebrais (hrnias discais) Cibras musculares

Causas de DORT e LER Factores de natureza ergonmica como fora excessiva, alta repetitividade de um mesmo padro de movimento, posturas incorrectas dos membros superiores, compresso das delicadas estruturas dos membros superiores, frio, vibrao, postura esttica, entre outros; Factores de natureza organizacional como a concentrao de movimentos e tarefas numa mesma pessoa, horas extraordinrias, duplicao de turno, ritmo apertado de trabalho, ausncia das pausas necessrias, entre outros; Factores de natureza psicossocial nomeadamente presso excessiva para os resultados, ambiente excessivamente tenso, problemas de relacionamento interpessoal, rigidez excessiva no sistema de trabalho, entre outros.

Preveno de DORT e LER Introduo de pausas para descanso, reduo do horrio dirio de trabalho ou do tempo em actividades dotadas de crans de visualizao reduzindo assim o tempo de exposio; Alterao no processo e organizao do trabalho quer pela mecanizao ou automatizao do processo, reduzindo o ritmo de trabalho, a movimentao manual de cargas e as exigncias de tempo, quer diversificando as tarefas, etc. Uma pausa de poucos segundos no escritrio, ou at para o chamado "espreguiar", far com que, alm da reduo de hiptese de uma "LER", haja, tambm, a possibilidade de um aumento de produtividade, pois quebra-se a chamada fadiga postural.

Classificao das DORT e LER

Lombalgias - conjunto de patologias produtoras de sndromas dolorosos a nvel lombo-sagrado. LER do membro superior - conjunto de patologias geradoras de sndromas dolorosos e/ou perturbaes sensitivas nos segmentos cervical, ombro e membro superior.

Lombalgias
So a principal causa de incapacidade profissional em adultos com menos de 45 anos. Podem apresentar-se na forma aguda ou sub-aguda (durao at 3 meses e cura em 4 semanas) ou sob a forma crnica (superior a 3 meses, perodos de melhoria e agravamento). So as leses relacionadas com o trabalho mais frequentes, atingindo 70% dos trabalhadores. Destes, 60% tm recada em um ano. No se verifica relao com o sexo.

Nos homens, no se verifica relao com a idade.

Nas mulheres, h relao com a idade, com pico de incidncia entre os 40 e os 50 anos.

Lombalgias - factores de risco profissionais

Trabalhos pesados com levantamento de cargas.

Trabalhos sedentrios e prolongados em posio sentada. Posturas incorrectas.

Vibraes. Stresse.

Lombalgias - factores de risco pessoais Factores de risco pessoais Elevados: Episdios anteriores de lombalgia. Robustez fsica diminuda (IMC<18). Fumadores (mais 20% de risco/10 cigarros). Maternidade recente. Deformidades da coluna. Atrofia muscular dorso-lombar e abdominal.

Mdios:

Baixos:

Altura superior a 1,80 metros. Peso ou excesso de peso (IMC>30).

Nota: IMC = Peso (Kg) / Altura (metros)2

LER do membro superior

Podem ser especficas ou no especficas. Especficas mais comuns: Queixas com origem na coluna cervical Epicondilite Sndroma do canal cubital do cotovelo Sndroma do canal radial Doena de Quervain Sndroma do tnel crpico Compresso do cubital do punho Fenmeno de Raynoud Osteoarterose

Antropometria Antropometria Esttica - estudo das dimenses lineares do corpo humano (comprimentos, larguras e profundidades); Antropometria Dinmica - estudo das dimenses do homem e do espao envolvente onde este executa inmeros movimentos; Antropometria Ergonmica - para alm dos estudos acima referido, engloba o estudo do posto de trabalho (plano de trabalho, cadeiras, instrumentos, dispositivos de comando, etc.);

Espao de trabalho - Antropometria e Equipamentos Na sua grande maioria, os equipamentos de trabalho so projectados e concebidos no estrangeiro ou com medidas antropomtricas internacionais, ou seja, desajustados da realidade antropomtrica portuguesa. Este facto tem consequncias graves como:

Aumento do absentismo por doena;

Diminuio da capacidade de resposta a emergncias; Maior probabilidade de erro e acidente; Diminuio do rendimento;

Antropometria - postura e movimento Recomendaes para uma boa postura de p 1. Ps orientados para o exterior com um angulo de 30 e calcanhares distantes cerca de 20cm. 2. Membros superiores cados naturalmente ao longo do corpo.

3. Fixar um ponto no infinito, o qual determina a posio da cabea.

4. Obter apoio igual nos dois ps. 5. Relaxar os msculos o mais possvel.

Antropometria - postura e movimento Recomendaes para uma boa postura de sentado 1. Alternncia de vrias posturas durante o trabalho. 2. Manuteno de uma curva lombar intermdia. 3. Inclinao ligeira da cabea para a frente (20-25). 4. Apoio dos antebraos. 5. No elevao prolongada dos ombros.

6. Aquisio e manuteno de bons hbitos posturais.

Interface Homem - Mquina

Podemos considerar o sistema homem mquina como uma combinao de um ou mais seres humanos e um ou mais componentes fsicos, que actuam reciprocamente para efectuar, a partir de entradas de energia e informao determinadas, uma tarefa ou produo desejada.

Interface Homem - Mquina

Interface Homem - Mquina

Interface Homem - Mquina

A aco requerida e a funo do controlo determinaro o tipo de controlo a utilizar, assim como o tamanho e dimenses do mesmo, que evidentemente devero corresponder com os dados antropomtricos dos membros do corpo a utilizar. No momento da concepo ou escolha de controlos, e tendo em conta o seu tamanho, h que considerar se o operador utiliza ou no EPIs, principalmente luvas ou botas, e caso se verifique dever prever-se uma maior largura que facilite a manipulao. Tambm dever ser tido em conta que as luvas influenciam a habilidade do operrio e a percepo da textura do controlo. Outra situao a ter em conta a existncia de trabalhadores canhotos, o que se traduz numa dificuldade acrescida na manipulao dos controlos que so programados partida, para operadores dextros.

CONCEITO DE TRABALHO POR TURNOS

O TRABALHO POR TURNOS CARACTERIZA-SE PELA EXISTNCIA DE HORRIOS DIVERSIFICADOS PARA O MESMO POSTO DE TRABALHO EM FUNCIONAMENTO QUE ULTRAPASSA OS LIMITES MXIMOS DOS PERODOS NORMAIS DE TRABALHO. PODEM SER FIXOS OU ROTATIVOS .

Ritmos biolgicos e trabalho por turnos Ritmos circadianos - ritmos cuja frequncia de um ciclo de 24h (sono - viglia). Ritmos ultradianos - ritmos cuja frequncia superior a 28h (menstruao). Ritmos infradianos - ritmos cuja frequncia inferior a 20h (frequncia cardaca e respiratria). Sincronizadores - factores ambientais cclicos capazes de influenciar os parmetros do bio-ritmo (passagem dianoite e vice-versa, contactos sociais, horrio de trabalho, conhecimento da hora).

Ritmos biolgicos e trabalho por turnos

O nosso prprio corpo tem o seu prprio relgio interno, baseado num ciclo de 24 horas, ou circadiano, que regulado por hormonas, em especial pela melatonina, segregada pela glndula pineal no crebro. A sua produo inibida pela luz e estimulada pela escurido. Nveis insuficientes de melatonina podem conduzir: depresso e letargia, problemas muito comuns nas pessoas que trabalham noite. Risco de doena cardiovascular, j que a frequncia cardaca e a tenso arterial esto relacionadas com o ritmo dirio do organismo. As pessoas que trabalham de noite tm problemas para dormir e sentem dificuldade em regressar a padres normais de sono quando voltam a trabalhar de dia. Em geral, as pessoas que trabalham por turnos comem apenas um tero da alimentao diria. Este tipo de hbitos alimentares pode conduzir letargia e perda de concentrao e afectar a segurana no local de trabalho. Os acidentes e os erros aumentam no turno da noite. Esta afirmao aplica-se sobretudo no caso das profisses que trabalham muitas horas seguidas sem dormir.

Consequncias do trabalho nocturno e por turnos

O trabalho por turnos e trabalho nocturno, ao interferirem nos ritmos biolgicos, implicam problemas de sade e sociais, tais como: Perda de apetite Problemas de sono e insnias Problemas digestivos Problemas nervosos Problemas cardacos e aumento da TA Obesidade e alteraes do metabolismo Isolamento social Problemas familiares

Estratgias de Adaptao ao Trabalho por Turnos

DORMIR ANTES ou DEPOIS do TRABALHO? O horrio que o trabalhador se sente melhor para dormir aquele que deve adoptar.

Dormir de manh imediatamente a seguir ao trabalho

Dormir tarde antes de ir para o trabalho

VANTAGENS
-Probabilidade de dormir mais tempo - Estar acordado ao final da tarde e princpio da noite que quando a famlia e os amigos tm tempo livre.

DESVANTAGENS
-Luz do sol (esta luz envia um sinal forte para o corpo e mantmno acordado) -Tarefas a serem realizadas durante a manh (levar os filhos escola) -Evitar a luz da manh pode no ser fcil de realizar

VANTAGENS
-Dormir antes de ir para o trabalho pode ajudar o trabalhador a sentir-se fresco no trabalho - mais fcil fazer a transio para dormir noite nos dias de folga - mais fcil tornar este um padro de sono tanto para os dias de trabalho como para os dias de folga

DESVANTAGENS
-O incio da noite uma hora em que o relgio corporal est em alerta mximo, isto faz com que seja mais difcil dormir a esta hora -As exigncias sociais e familiares so maiores a estas horas

Concepo de postos de trabalho

Para que um posto de trabalho permita o conforto, a segurana, a qualidade e a eficcia nas actividades de trabalho necessrio estabelecer uma interrelao correcta entre os diferentes factores que se apresentam. Podemos considerar trs tipos de relaes numa interface "homem posto de trabalho": Relaes dimensionais compatibilidade entre as caractersticas antropomtricas e biomecnicas da populao e as dimenses, formas e estruturas das diferentes componentes do posto de trabalho; Relaes informativas compatibilidade entre a capacidade de percepo de informao dos trabalhadores (antes e durante o trabalho), a informao recebida (tipo, quantidade, etc.) e os dispositivos informativos (visuais, sonoros, tcteis); Relaes de controlo compatibilidade entre as necessidades dos trabalhadores para regular as mquinas e/ou os processos com segurana, conforto, rapidez e eficcia, de acordo com os objectivos definidos.

Concepo de postos de trabalho

A Portaria 989/93, de 6 de Outubro, refere que, o posto de trabalho deve: Ter uma dimenso que permita mudanas de posio e de movimentos de trabalho; Ter uma iluminao correcta, contraste adequado entre o cran e o ambiente, atendendo s caractersticas do trabalho e s necessidades visuais do utilizador;

Estar instalado para que as fontes de luz no provoquem reflexos encadeantes directos, nem reflexos no visor;
Respeitar os limites fixados para os valores de rudo, calor, radiaes e humidade; As janelas devem estar equipadas com um dispositivo ajustvel que atenue a luz do dia;

Concepo de postos de trabalho

A rea til por trabalhador deve ser de 2 m2. O volume mnimo por trabalhador no deve ser inferior a 10 m3. A distncia mnima entre postos de trabalho dever ser de 0,85 m. O p direito dos locais de trabalho no deve ser inferior a 3 m, admitindo-se nos edifcios adaptados uma tolerncia at 2,70 m. O posto de trabalho no dever estar implantado a mais de 6 m da fonte de luz natural.

Em relao aos postos de trabalho bastante afastados das janelas (a mais de 6 m) dever garantir-se que os nveis de iluminao artificial sejam suficientes para o tipo de tarefas a desempenhadas;

Concepo de postos de trabalho

Em relao s fachadas do edifcio dever respeitar-se uma distncia mnima de 1,5 m, em particular quando existam aparelhos de ar condicionado que produzem correntes de ar, montados na parede ou janelas. Na implementao de postos de trabalho junto s janelas dever atender-se incidncia de luz natural e possibilidade de controlar os excessos de luminosidade nessa zona, normalmente atravs de cortinas e de estores. Em espao aberto, a distncia entre postos de trabalho distintos dever garantir um isolamento acstico mnimo de modo a que o rudo ambiente no interfira com as necessidades de comunicao e concentrao exigidas para determinadas tarefas. Poder-se- usar biombos ou painis de separao que garantam maior privacidade entre os postos de trabalho. No se deve colocar pastas ou livros nos locais de passagem, nomeadamente nos corredores e espaos entre secretrias.

Ambiente luminoso e viso A viso uma funo fundamental vida de relao e actividades humanas.

80% dos inputs sensoriais so visuais.

Fadiga Visual Fenmeno psicofisiolgico Ocorre em actividades com forte solicitao visual, mal iluminadas, montonas e repetitivas. Tipo muscular - fadiga dos msculos oculares.

Tipo nervoso - esgotamento dos neurotransmissores.

Sintomas subjectivos: dor, ardor, cefaleias, tenso periocular, da nuca e pescoo. Sinais objectivos: olhos vermelhos, lacrimejo, contracturas.

Ambiente luminoso e viso

Iluminao correcta: Natural Intensidade suficiente Cromaticidade - boa restituio de cor Abranger todo o campo visual Distribuda evitando o encadeamento Boa relao custo - eficincia

Iluminao incorrecta: Desconforto Fadiga e dano visual Perdas de produtividade Acidentes

Viso - funo complexa assegurada por trs nveis: Funo ptica - captao de luz Funo sensorial - recepo e integrao Funo motora - dirigir e fixar o olhar

Ambiente visual confortvel

Nvel de iluminao adequado de forma a concentrar a ateno na zona de trabalho. Nveis de iluminao muito elevados (+ de 1000 lux) aumentam o risco de encandeamento, contraste excessivo e sombras muito carregadas. Distribuio uniforme da luz, melhorando o contraste e evitando o encandeamento. O brilho dever estar centrado, escurecendo para a periferia. Boa restituio de cor, permitindo sensao de satisfao visual (efeito psicodinmico das cores). Respeitar coeficientes de reflexo das superfcies.

Iluminao natural

Sempre recomendada. Ajusta os ritmos cronobiolgicos Janelas altas (vertical) e em posio elevada mais eficazes que as baixas (horizontal)

rea de janela / rea de pavimento = 1:5

Evitar incidncia directa do sol

Distncia entre edifcios = dobro da altura dos edifcios

Iluminao natural
Como a maior parte dos problemas de iluminao so relativos a situaes em interiores, a iluminao natural dever ser complementada com iluminao artificial. Regra para testar a iluminao natural num espao confinado: -Numa determinada diviso, calcular a rea do respectivo pavimento a iluminar A1; -Calcular a rea das janelas, clarabias e afins (fontes de iluminao natural) A2; -Subtrair a rea referente s persianas e cortinas opacas; -Estabelecer a relao X = A1 / A2 Exemplo: Se 0,33 < X < 0,50 o sistema de iluminao est adequado Se X < 0,33 necessrio aumentar a rea das janelas Se X > 0,50 necessrio diminuir a rea das janelas

Iluminao artificial
Equilbrio adequado entre as luminncias de modo a obter os contrastes adequados dentro do prprio posto de trabalho, ou seja das vrias fontes de informao utilizadas como cran, teclado, eventuais documentos e superfcie de trabalho, bem como o ambiente fsico envolvente. Uso das luminncias de acordo com a actividade a ser desenvolvida as necessidades visuais das actividades so diferenciadas, num posto de trabalho informatizado, como uma sala de controlo, so necessrios entre 200 e 400 lux, mas em actividades como na leitura de mapas, onde a discrio de detalhes pode ser importante, necessitam cerca de 750 lux.

Evitar reflexos em superfcies polidas os reflexos mais comuns ocorrem nos monitores por serem levemente cncavos, visualizam-se nos monitores os reflexos da iluminao do tecto, de janelas totalmente expostas ou semi-abertas, etc.

Nvel de iluminao adequado Mnimo desejvel: 200 lux

Classe I Classe II Classe III

Tarefas simples 200 a 500 lux Detalhes mdios a finos Tarefas contnuas e precisas Tarefas especiais 500 a 1000 lux 1000 a 2000 lux

Classe IV

+ de 2000 lux

Coeficientes de reflexo Medir com luxmetro em posio invertida. igual luminncia das superfcies sobre a iluminncia vezes 100

Tecto Paredes Mobilirio Equipamentos Pavimento

80 a 90 % 40 a 60 % 25 a 45 % 30 a 50 % 20 a 40 %

Efeito cromtico Efeito psicodinmico - ambiente visual confortvel. Contraste cromtico - aumento da visibilidade.
Cor Azul Verde Vermelho Laranja Amarelo Castanho Violeta Efeito de Distncia Afastamento Afastamento Aproximao Muita aproximao Aproximao Claustrofobia Muita aproximao Efeito de Temperatura Frio Frio a neutro Quente Muito quente Muito quente Neutro Frio Efeito Psquico Calmante Muito calmante Estimulante, cansativo Excitante Excitante Excitante Agressivo, cansativo, deprimente

Ambiente trmico
O problema colocado pelos ambientes trmicos o da homeotermia (manuteno da temperatura interna do corpo), a qual garante um funcionamento ptimo das principais funes do organismo e em particular do sistema nervoso central. A homeotermia assegurada quando o fluxo de calor produzido pelo corpo igual ao fluxo de calor cedido ao ambiente. Por outras palavras, o calor gerado no corpo tem de ser cedido, em cada instante, ao ambiente, de modo a que a temperatura do corpo permanea constante. O clima de trabalho deve satisfazer diversas condies, para ser considerado confortvel. Existem vrios factores que contribuem para isso como a temperatura do ar, temperatura radiante, velocidade do ar e humidade relativa. Para que o clima seja considerado agradvel, depende-se tambm do tipo de actividade fsica exigida e do vesturio.

Stress trmico

medida que o esforo despendido com o trabalho aumenta, necessrio baixar a temperatura para manter um equilbrio corporal. Devido produo de calor pelos msculos em actividade durante o trabalho pesado, esse conforto s mantido a uma temperatura ambiental abaixo dos 20C. Paralelamente, a exposio prolongada a temperaturas inferiores a 10C pode reduzir o conforto e o desempenho.

Riscos associados ao stress trmico

Perda de sal e consequentes cibras. A perda de sal e a diminuio de transpirao por falta de ingesto de lquidos perigosa. necessrio ingerir lquidos suficientes para compensar. Tonturas, vertigens e quebra de tenso arterial devido diminuio de fornecimento de sangue ao crebro. necessrio deitar a pessoa em local fresco, para aumentar o fluxo sanguneo no crebro. Insolaes devido a um mau funcionamento so mecanismo de transpirao. A pele fica quente e seca e a pessoa pode parar de transpirar. A temperatura corporal pode ultrapassar os 40 C. A pessoa que apresente sinais de insolao deve ser refreada com esponjas hmidas e deve der tratada urgentemente por servios mdicos.

Avaliao das condies trmicas So quatro as principais variveis que influenciam o grau de stress trmico: Temperatura do ar: medida por meio de termmetros Humidade relativa: quantidade de gua no ar Calor radiante: quantidade de calor radiado por corpos vizinhos Velocidade do ar: medida por meio do anemmetro

Conforto trmico
Variveis Individuais: tipo de actividade; vesturio; aclimatao. Variveis Ambientais: temperatura do ar; humidade relativa do ar; temperatura mdia radiante das superfcies vizinhas; velocidade do ar.
Temperatura Ambiente ( C) TIPO DE ACTIVIDADE Administrativa Trabalho manual ligeiro, sentado Trabalho manual ligeiro, de p Trabalho pesado Trabalho muito pesado Mnimo 18 18 17 15 14 ptimo 21 20 18 17 16 Mximo 24 24 22 21 20

Conforto trmico

Humidade Relativa (%) TIPO DE ACTIVIDADE

A d m i n i s t r a t i v a

Mnimo
4 0

Ambiente sonoro
Ouvido externo: a parte visvel, composta pelo pavilho auricular e canal auditivo externo. As ondas penetram no pavilho auricular cuja funo orient-las ao longo do canal auditivo em direco ao tmpano. Ouvido mdio: composto pelo tmpano, trompa de Eustquio e, ainda, por 3 ossculos auditivos interligados martelo, bigorna e estribo fundamentais para a transmisso mecnica das ondas sonoras. Tem como principais funes a transmisso do som para o ouvido interno e a sua amplificao ou reduo, consoante a sua intensidade. Ouvido interno: composto pela cclea e estruturas responsveis pelo equilbrio. A sua cavidade preenchida pelo fludo auditivo. Cclea: mecanismo central do processo auditivo, onde as ondas sonoras so convertidas em impulsos nervosos pelas clulas ciliadas e enviados ao crebro pelo nervo auditivo, onde so ouvidos com um som definido.

Ambiente sonoro Som - propagao das ondas sonoras que corresponde a uma variao de presso relativamente presso de equilbrio. As ondas de presso apenas constituem som perceptvel quando so detectadas pelo tmpano e enviadas ao crebro para anlise. O som propaga-se no ar velocidade de 340 m/s. A velocidade de propagao maior nos lquidos e nos slidos, nomeadamente 1500 m/s na gua e 5000 m/s no ao.

Caractersticas Principais do Rudo Frequncia - nmero de vibraes por segundo. Exprimese em n. de ciclos por segundo ou Hertz (Hz).

Sons graves - sons de baixa frequncia. Sons agudos - sons de alta frequncia.

Infra - sons At 20 Hz

Zona audvel

Ultra sons

Entre 20 e 20 000 Hz Mais de 20 000 Hz

Caractersticas Principais do Rudo Intensidade ou presso sonora - intensidade das variaes de presso. Exprime-se em unidades de presso: Newtons/m2 (N.m-2) ou Pascal (Pa). Como a sensibilidade do ouvido aos sons no linear, mas sim logartmica, utiliza-se o decibel (dB) como unidade de medida. Limiar da audio: 0 decibeis;

Limiar da dor: 140 decibeis;

Medio do Rudo

Sonmetro: instrumento que mede a variao de presso sonora no ar. Incorpora malhas de ponderao (filtros de atenuao) A, B, C e D. A malha de ponderao A introduz uma atenuao similar do ouvido humano.
Dosmetro: espcie de sonmetro especial de uso individual.

Valores limite de exposio Lep,d - Limite mximo de exposio diria ao rudo: 90 dB(A) MaxLpico - Limite mximo de pico: 140 dB(A) Nvel de Aco para 8h: 85 dB(A) Inferiores a 80 dB(A): No so necessrios procedimentos especficos. Entre 80 e 85 dB(A): Facultativa a avaliao da exposio individual. Determinao obrigatria do pico mximo de presso sonora e medidas tcnicas de proteco. Entre 85 e 90 dB(A): Avaliao anual obrigatria de Lep,d e MaxLpico. Vigilncia mdica e audiomtrica trienal. EPIs e conservao dos registos das medies efectuadas.

Valores limite de exposio Valores de exposio com Lep,d igual ou superior a 90 dB(A) e/ou MaxLpico igual ou superior a 140 dB(A): 1. Identificao das causas e medidas tcnicas e organizativas para diminuio da exposio. 2. Delimitao e sinalizao dos locais ruidosos. 3. Uso obrigatrio de protectores auriculares. 4. Avaliaes peridicas do rudo. 5. Vigilncia mdica e audiomtrica anual.

Efeitos do rudo Perturbaes fisiolgicas Contraco dos sanguneos, tenso muscular, leses auditivas etc. vasos

Sistema nervoso central Alteraes da memria e do sono; Psquicos Irritabilidade, agravamento da ansiedade e da depresso; Perturbaes da actividade Gerando a fadiga, que um dos factores de acidentes de trabalho, contribuem para uma diminuio de rendimento no trabalho, influenciando negativamente a produtividade e a qualidade do produto.

Efeitos do rudo
Efeito no corpo humano ALTAMENTE LESIVO Nvel sonoro DB(A) 140 130 LIMIAR DA DOR 120 LESIVO 110 100 90 RISCO INTERFERNCIA INCOMODATIVO 80 70 60 50 40 30 20 10 Avio a hlice Martelo pneumtico ou moto serra Oficina de metalomecnica Rua com muito trnsito Automvel de passageiros Conversa normal Conversa em tom baixo Msica suave Murmrio Casa silenciosa Folha de rvore a cair Avio a jacto Maquinaria pesada Origem do som

Medidas de atenuao do rudo

Algumas medidas de reduo na fonte: Substituir mquinas antigas por outras menos ruidosas; Actuar a nvel de manuteno, no aperto das peas soltas, evitando o choque entre os componentes das mquinas; Blindagem de partes ruidosas de mquinas, utilizando nas paredes internas material absorvente; Montar silenciadores nas aberturas de entradas e sadas de ar de refrigerao. Algumas medidas de reduo na transmisso: Tratamento de superfcies, como tectos, paredes e pavimentos com materiais absorventes acsticos; Afastamento das fontes sonoras das superfcies reflectoras; Paredes espessas e porosas; Painis absorventes no tecto. Algumas medidas de reduo na recepo: Utilizao de proteces individuais; Organizao do trabalho com a rotao dos trabalhadores entre tarefas ruidosas e tarefas no ruidosas.

Movimentao Manual de Cargas Conceito Qualquer operao de transporte e sustentao de uma carga, por um ou mais trabalhadores, que, devido s suas caractersticas ergonmicas desfavorveis, comporte riscos para os mesmos, nomeadamente na regio dorsolombar.

A movimentao manual de cargas submete o corpo humano a um grande desgaste fsico. Este desgaste fsico, resultante do esforo muscular, comporta um elevado grau de fadiga tendo consequncias graves, no s porque reduz a eficincia do trabalho, como pode conduzir a acidentes. A sua frequncia , geralmente, elevada e aumenta para o fim do dia de trabalho.

Mtodos de Elevao Manual de Cargas

1- carga ; 2- vrtebras; 3- discos intervertebrais

Cargas Mximas Permitidas

Valores - limites em kg para a elevao e transporte manual de cargas para indivduos entre 20 e 45 anos

Os valores-limite para elevao e transporte manual de cargas dependem dos seguintes parmetros: idade sexo durao da tarefa frequncia do movimento de elevao e transporte capacidade fsica do trabalhador.

Cargas Mximas Permitidas

Perante a possibilidade de movimentao manual de cargas deve ser feita uma avaliao de referncia de risco, de acordo com o Decreto-lei n. 330 / 93. Esta avaliao considera, nomeadamente: a) Caractersticas da carga: Carga demasiado pesada - superior a 30 Kg em operaes ocasionais e superior a 20 Kg em operaes frequentes; Carga muito volumosa ou difcil de agarrar; Carga em equilbrio instvel ou com contedo sujeito a deslocaes; Carga colocada de tal modo que deve ser mantida ou manipulada distncia do tronco, ou com flexo ou toro do tronco; Carga susceptvel, devido ao seu aspecto exterior e sua consistncia, de provocar leses no trabalhador, nomeadamente em caso de choque;

Cargas Mximas Permitidas

b) Esforo fsico exigido: Quando seja excessivo para o trabalhador; Quando apenas possa ser realizado mediante um movimento de toro do tronco; Quando possa implicar um movimento brusco da carga; Quando seja efectuado com o corpo em posio instvel.

Tambm se devero ter em conta factores individuais de risco, tais como: a inaptido fsica, a inadequao do vesturio, calado ou outro objecto de uso pessoal e a insuficincia de formao.