BIKE TRAINING Mdulo II

Periodizao bsica para Bike indoor

O TREINAMENTO DESPORTIVO
EVOLUO

Na atualidade, o que vm acontecendo?

Importncia de um trabalho planejado.

OBJETIVOS DO TREINAMENTO
1. Desenvolvimento fsico multilateral;
2. Desenvolvimento fsico especfico;

3. Fatores tcnicos e tticos;

4. Preveno de leses e conhecimento terico;
Trabalhos de trabalhos bases como: elevar os nveis defoco fora e Enfatizar de base, porm, com nos 5. Envolve Desenvolvimento psicolgico; o os desenvolvimento da capacidade de realizar resistncia, da velocidade, a flexibilidade daaprimorao modalidade desportiva de melhorar seu cliente ou atleta corretamente as trabalhar aes independente das 6. aspectos Habilidade para como um time e emvariveis equipe;

e a mobilidade articular, e coordenao motora geral. Comeo da especificidade do exerccio. Otimizao, capacitao memorizao.

ANATOMIA

FISIOLOGIA

BIOMECNICO

ESTATSTICA

AVALIAES

MED.ESP.

TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO

PSICOLOGIA

APRENDIZADO MOTOR

PEDAGOGIA

NUTRIO

HISTRIA

SOCIOLOGIA

Bompa, (2002, pag. 04)

PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral

VARIEDADE

Especializao; Individualidade;
RESULTADOS

Coletividade;
MODELAO

+ ou -

06 PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral

ESPECIFICIDADE

Volume Intensidade

Sobrecarga

CONTINUIDADE

ADAPTAO

BIOTIPOS

INTENSIDADE

Carga

Sobrecarga

Carga progressiva

VOLUME

Ciclo de supercompensao
Estmulo supercompensao Involuo

Homeostasia Fadiga

Fase I

Fase II

Fase III

Fase IV

(BOMPA, 2002 pag. 17)

RECUPERAO

SUPERCOMPENSAO

Herberger (1977), sugere que um bom perodo de recuperao, incluindo a fase de supercompesano, de aproximadamente 24 horas, podendo variar para mais ou menos segundo a intensidade aplicada durante o treinamento.

a)

Treino de resistncia aerbia com baixa intensidade e volume (6 a 8 horas)

b) Treino alta demanda do SNC + de 24 horas recuperao e, as vezes de 36 a 48 horas para que ocorra a supercompensao.
(BOMPA, 2002 pag. 17)

Atletas de alto nvel (elite) seguem programas que no permitem um intervalo de 24 horas entre as sesses de treinamento e as vezes realiza uma segunda sesso antes que a supercompensao possa ocorrer.

INTENSIDADE

VOLUME

(BOMPA, 2002 pag. 17)

FONTES DE ENERGIA (ADP+P) = ATP

1. Metabolismo Anaerbio Altico; (0 10s)

2. Metabolismo anaerbio Ltico; (... a 40s) 3. Metabolismo aerbio; (...a 2 a 3 hs)

(BOMPA, 2002 pag. 23)

REPOSIO ENERGTICA
Recuperao dos fosfagnios (ADP +P) segundo Fox,
Bowes et. al. (1989).

Mdia 30 atinge 70% do nvel normal

3 a 5 minutos, recuperao de 100%

(BOMPA, 2002 pag. 23)

 Recuperao do glicognio, segundo Fox, Bowes et. al. (1989).

Restaurao completa poder levar dias. 40% em mdia 2 minutos; 55% em mdia 5 horas; 100% em mdia 24 horas;
Se for atividade cclica (continua de alta
intensidade, a restaurao poder ocorrer de 60% em 10hs e de 100% em 48horas
(BOMPA, 2002 pag. 23)

 Recuperao do glicognio, segundo Fox, Bowes et. al. (1989).

Restaurao completa poder levar dias. 40% em mdia 2 minutos; 55% em mdia 5 horas; 100% em mdia 24 horas;

(BOMPA, 2002 pag. 23)

REMOO DO CIDO LTICO

Remoo do acido ltico ocorre mais rapidamente quando a recuperao ativa (com exerccio) do que quando passiva (sem exerccio).

(Fox, 2000). Neste contexto, sabe-se que o ritmo ideal de execuo de exerccios para a melhor remoo de cido ltico

em indivduos destreinados de 30% a 45% do VO2 mx. J para

indivduos treinados, 50% a 65% do VO2 mx

Fox et al. (1989) afirma: o glicognio no fgado cresce

consideravelmente aps uma sesso de treinamento, (repouso e nutrio). 00:10 minutos para remoo de 25% 00:25 minutos para remoo de 50% 01:15 minutos para remoo de 95%
Uma boa base aerbia poder auxiliar nesse processo (tolerncia e eliminao)

(BOMPA, 2002 pag. 23)

Ciclismo Indoor

(BOMPA, 2002 pag. 26)

SOBREPOSIO METABLICA

AERBIO

ANAERBIO

Utilizao de fontes de energias em graus variados

Indicar neste caso o cido ltico ( variativa de 2 a 6MMOL/L ) - o limiar de 4 milimoles na corrente sangunea aponta que ambos os sistemas contribuem igualmente para ressntese de ATP.

Altos nveis de lactato indicam que o metabolismo anaerbio ltico domina a atividade, por sua vez, os baixos nveis

desse cido apontam uma predominncia do sistema aerbio

(HOWALD, 1977).

hiperlacticidmia

MONTANDO UM PROGRAMA
Perodo preparatrio Competitivo Regenerativo Volume Intensidade Densidade

Mesociclo Microciclo

PLAT

Estagnao do desenvolvimento

CARGA PADRO

Desenvolvimento

Ozolin (1971), para os esportes de resistncia, nos quais o

Perodo preparatrio Perodo principal objetivo elevar o potencial fisiolgico, a competitivo elevao na carga de

treinamento no dever ser alta e sugere, a elevao de carga de treinamento dever ser em torno de 3 a 6% da velocidade mxima de um atleta.

(Hellebrant e Houtz, 1956; Fox et al 1989)

Atletas experientes Jovens atletas

MDIA OU ALTA BAIXA

1A

2A

3A 4A

1B

Progresso de Carga Horizontal

(BOMPA, 2002 pag. 54 e 55)

(BOMPA, 2002 pag. 54 e 55)

(BOMPA, 2002 pag. 55)

90 -100%
80-90% 8550-80% -100% FC 75 85% 0 FC 50-75%DIAS FC 0

A
M A B M R B R Seg Ter Qua Qui Sex Sb Dom

DIAS

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

Sb

Dom

NO CICLISMO DE ACADEMIA - INDOOR

MUITO OBRIGADO
BOA PEDALADA.....

Prof. Lus Antonio Lemes Bernegozi CREF 034648/G SP (15) 9700-0203 Mail luis@fefiso.edu.br