FLEXIBILIDADE

Prof. Ms.: Cludia Braga

 DEFINIES
Flexibilidade: Ir referir-se
ao grau de movimento
normal de uma determinada
articulao.

Hipermobilidade Articular:
Est presente quando as
articulaes so
excessivamente frouxas e a
amplitude de movimento
est em excesso em
relao norma aceita na
maioria das articulaes.
 HIPERMOBILIDADE
Fatores que determinam a hipermobilidade:
- Elasticidade da pele
- Tnus muscular
- Extenso da fibra muscular
- Tecidos conjuntivos (ligamentos e tendes)
- Variaes hormonais
- Predisposio gentica
- Treinamento

Conseqncias Negativas:
- Risco de trauma articular
- Deslocamento recorrente
- Artrose prematura
 Se a hiperflexibilidade estiver
presente, sugere-se desenvolver:

a capacidade de percepo
cinestsica (controle do
corpo);
a fora;
alongamento com baixa
tenso muscular e de curta
durao.
 Algumas consequncias da falta
de alongamento:

Aumento do gasto energtico;

Desestabilizao da postura;
Compresso das fibras nervosas;
Prejuzo da tcnica nas habilidades esportivas.
Fatores que influenciam
a flexibilidade:

Idade
Gnero
Lateralidade
Treinamento
 TREINAMENTO
A flexibilidade pode ser desenvolvida em
qualquer idade, dado o treinamento
apropriado.
Quanto mais a pessoa espera para iniciar
algum tipo de programa de flexibilidade aps
a adolescncia, menos provvel uma
melhora absoluta.
 BENEFCIOS
Possvel relaxamento muscular
Quando um msculo permanece contrado,
desenvolve-se um estado anormal de
encurtamento chamado contratura (tenso)

Melhora a tcnica do movimento

 A habilidade para relaxar antes do
treinamento de flexibilidade importante
porque diminui a tenso, permitindo
assim, que a pessoa atue mais efetiva e
eficientemente.

Para um bom resultado o indivduo tem

que ter a conscincia corporal
concentrando-se no movimento (dos
msculos que esto sendo trabalhados)
Fator determinante na
flexibilidade
Deve ser salientado que a qualidade do
alongamento e no a quantidade que
posteriormente determina o grau de
flexibilidade.
 TIPOS DE
ALONGAMENTOS

ALONGAMENTO ESTTICO
ALONGAMENTO BALSTICO
ALONGAMENTO FNP (Facilitao
Neuromuscular Proprioceptiva)
 Alongamento Esttico
Envolve alongar o msculo at o ponto em
que o movimento seja limitado por sua
prpria tenso. Nesse ponto o alongamento
mantido por um extenso perodo de tempo,
durante o qual o relaxamento e a reduo da
tenso ocorrem.

Requer menos consumo de energia,

provavelmente ir resultar em menos
sofrimento muscular.
 Alongamento Balstico
Associado a movimentos de balanar
(dinmicos). O ideal que seja aplicado
depois de um alongamento esttico.
Pode ser menos montono que o esttico.
Pode resultar em leses por isso deve ser
utilizado somente pela especificidade do
treinamento.
 Alongamento FNP

definida como um mtodo de promover ou

acelerar o mecanismo neuromuscular
atravs da estimulao dos
proprioceptores.
 Usando a tcnica de contrair-relaxar,
um msculo alongado at o ponto em
que o movimento limitado. Nesse
ponto, uma contrao isomtrica
mxima por 5 a 10 seg. gradualmente
exercida pelo msculo que est sendo
alongado. Mais uma vez, um msculo
alongado at o ponto em que o
movimento adicional prevenido pela
tenso no msculo.
As tcnicas de FNP tambm so teis para:

Aumentar a fora e estabilidade da

articulao.

Geralmente, esse tipo de alongamento

mais perigoso, pois ocorre com mais tenso
no msculo, alm de elevar a presso
sangunea.
 Programa de Treinamento
de Flexibilidade

- Deve-se definir os objetivos de um grupo

- Deve ser registrado.
- Deve respeitar a individualidade de cada um.
- Deve ser criativo e bem variado
 Cada indivduo tem diferentes
habilidades e talentos, cada um
tem o seu prprio limite.