#SPARAGAROTAS

Crescimento,
puberdade, mudanas,
sentimentos, humor,
sangue Oh, meu
Deus! Parece muito
estranho, mas depois
de um tempo a gente
se acostuma.
 Fique tranquila! Voc no est sozinha nesta!

Vamos conversar um pouquinho sobre algumas das

reclamaes mais comuns entre as meninas de sua idade.

Espero que nosso bate-papo ajude voc a se sentir mais

preparada para algumas mudanas pelas quais est
passando...
 1.
Droga! No quero crescer e
mudar, se isso quer dizer ter
mais responsabilidade e no
poder mais ser criana.
Gosto de ser criana.
 2.
Todo aquele sangue muito
chato e nojento!
 3.
Fico com vergonha! Meus
seios esto crescendo e o
pessoal da escola vai tirar
sarro, principalmente os
meninos
 4.
Tenho medo de ser a primeira da
classe ou da escola a ficar
menstruada, de todos descobrirem
e fofocarem sobre mim
 5.
No quero ter TPM e clicas.
Parece que di tanto!
 A TPM (Tenso Pr-Menstrual) ou SPM (Sndrome Pr-Menstrual) o
perodo cclico que precede a menstruao. Nesse intervalo de tempo,
podem aparecer sintomas psquicos e fsicos, que geralmente
desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual. Em algumas mulheres, a
TPM interrompida somente com o fim do fluxo.

A principal causa da TPM a alterao hormonal feminina durante o

perodo menstrual, que interfere no sistema nervoso central. Parece haver
uma conexo entre os hormnios sexuais femininos, as endorfinas
(substncias naturais ligadas sensao de prazer) e os
neurotransmissores, tais como a serotonina. importante ressaltar que
essa sndrome acompanha a menstruao normal da mulher.
 Sintomas Fsicos:
Clica menstrual
Dor de cabea
Acne

TPM Aumento de peso

Inchao nas mamas
Dores osteomusculares
Distenso gasosa
Dentre outros
 Entre os 150 sintomas desvendados, quatro deles se destacam e formam os
tipos mais comuns da sndrome, segundo a comunidade mdica:

o tipo A, de ansiedade, quando a mulher fica nervosa, com oscilaes de

humor e dada a brigas;
o tipo H, de reteno hdrica, caracterizada por seios doloridos, corpo
inchado e ocorrncia de dor de cabea;
o tipo C, de compulso, em que surge a vontade incontrolvel de ingerir
doces, alm de sinais como cansao e cefaleia;
o tipo D, de depresso, em que a paciente fica chorosa mesmo sem ter
nenhum motivo.
 A TPM pode atrapalhar a vida pessoal, a rotina escolar e
profissional de diversas meninas/mulheres por todo o mundo,
todos os meses!!!
 Se estiver cansada, simples: durma! Claro que isso no ser possvel se voc estiver na escola,
mas quando voltar pra casa, deite-se mais cedo.
Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque.
Faa uma atividade fsica. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar, danar
ou outra de sua preferncia. Isso ajuda a reduzir a tenso e a melhorar a autoestima.
Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruao.
Procure cuidar de seu corpo, mesmo que voc no v sair de casa. Isso tambm ajuda a elevar a
sua autoestima.
Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas.
Procure fazer uma alimentao balanceada com verduras, frutas e legumes, de preferncia,
frescos e orgnicos.
Diminua o sal, pois ele contribui na reteno de lquidos.
Redobre os cuidados com a pele. O aumento de oleosidade da pele e surgimento de acnes est
relacionado com esse perodo. Por isso, a boa alimentao fundamental.
Evite o consumo excessivo de carboidratos e acares, como doces, chocolates e amendoim.
Beba bastante gua!
Clue um app de sade feminina que usa a cincia e
dados para ajudar voc a descobrir os padres nicos em
seu ciclo. Ele te lembrar sobre sua menstruao, TPM e
janela frtil.

Clue classificado como o top app gratuito de

monitoramento menstrual pelo jornal da obstetrcia e
Ginecologia, uma publicao do colgio americano de
obstetras e ginecologistas (ACOG).
 Importante destacar que, caso voc
apresente os sintomas da TPM de forma
muito intensa e eles estejam interferindo no
seu desempenho escolar, social e familiar,
no espere pela sua prxima menstruao!
Pea aos seus pais para a levarem, o
quanto antes, a um ginecologista.
Alguns casos requerem tratamentos
especficos!
 A comunidade mdica aponta que apenas entre 8% a 10% das mulheres
sofrem da sndrome em seu formato mais grave. Nesses casos, ela
chamada de Transtorno Disfrico Pr-Menstrual (TDPM) e a paciente
apresenta sintomas muito intensos, como exploses de raiva e crises
graves de ansiedade. (A recomendao para esse tipo de sndrome ajuda
especializada, entre ginecologistas e at psiquiatras. )

Sete em cada dez mulheres sofrem do tipo mais leve de TPM, que tende a
melhorar apenas com a prtica de exerccios fsicos.

J para as que possuem TPM de nvel moderado, alm de exerccios

fsicos os mdicos recomendam o uso da plula anticoncepcional.
 DUVIDAS?
perlasartorio@hotmail.co
m
 Movsessian, Shushann. Puberdade: s para garotas.4 ed. [traduo urea
Akemi Arata] - So Paulo: Integrare Editora, 2007.
http://www.gineco.com.br/saude-feminina/doencas-femininas/tpm/#, em
5/4/2017
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.clue.android&hl=pt,
5/4/2017
Vdeo Papo de Menina: TPM: 3 letras muito emocionantes!
https://www.youtube.com/watch?v=0EC7mF9DuyI, em 5/4/2017
Vdeo Pergunte Lara- a primeira menstruao
https://www.youtube.com/watch?v=bPGLV6Lxx-A, em 5/4/2017
Vdeo Tudo sobre menstruao s para meninas
https://www.youtube.com/watch?v=txdK6khSGJs, em 5/4/2017
Imagens livres do Google