Introdução ao Asana

Asanas

Assento, postura;
Yoga Sutras do Patanjali, asana é o terceiro pilar
das oito angas;
Yoga Sutra II, 46 s t h i ra s u k h a m a s a na m:

s t h i ra = estável
s u k h a m =confortável
a s a n a m =postura
 Asanas

Efeitos:
Estabilidade;

Saúde;

Flexibilidade;

Eliminação das tensões.

Equilibram as causas da inquietude mental.

 Asanas

Leveza, eliminando sensação de corpo pesadoç

Firmeza, porque equilibram as causas da inquietude

mental;

Livre das enfermidades, aumento da concentração;

rigidez do corpo devido aos bloqueios e acumulo de
toxinas; com a prática de asanas o corpo fica livre
para que o prana possa fluir com liberdade dentro do
corpo.
Yoga Integrativa e Hatha Yoga
1. Posturas de Pé
(enraizamento/fundação/presença e alinhamentos corporais fundamentais)
2. Posturas de Equilíbrio
(centramento/conexão com o centro de gravidade do corpo/fluidez do equilíbrio dinâmico)
3. Posturas de Transição
(foco na categoria de Estabilização e Abertura do Quadril)
4. Posturas de Flexão para Trás em Decúbito ventral
(efeito energizante da abertura do peito)
5. Posturas Sentadas e de Torção
(alinhamento eixo terra-céu/efeito suavizante das torções sentadas)
6. Posturas de Flexão para Frente
(aprofundamento da interiorização/reverência/ consciência das costas)
7. Posturas de Flexões para trás em Decúbito Dorsal
(efeito energizante da abertura do peito)
8. Posturas Invertidas
(descongestionamento das pernas/visão)
9. Posturas de Finalização
( posturas de compensação e finalização, em preparação para Savasana)
10. Relaxamento | Encerramento
(Savanasa e Yoga Nidra)
 Qual a importância do
alinhamento?

Segurança;
Oportunidade de estar em total harmonia;
Quando pedimos para cada músculo que assuma seu
papel e faça a sua função
Se passamos do limite, as ações musculares perdem
sua potência;

“Se eu posso colocar meu corpo dentro de uma situação

totalmente segura, porque vou me arriscar e estar
sempre ultrapassando meus limites?”.
Bandhas
travas
 Mula Bandha

Trava raiz;
controla energia apana

COMO FAZER?

contrair os músculos de ‘segurar o

xixi’

BENEFICIOS

equilibra o sistema nervoso;

aumenta e potencializa a energia

sexual masculina e melhora saúde do
sistema reprodutivo;

efeito intenso sobre o corpo psíquico.

 Uddyana Bandha

Significa: “voar para cima”. Faz

o prana subir.

COMO FAZER?

Contrair os músculos acima e

abaixo do umbigo. Realizada
após uma exalação completa.
Abdômen para dentro e para
cima.

BENEFICIOS:

massageia e tonifica os órgãos

abdominais e aumenta a
capacidade digestiva.
 Jalandhara Bandha

A trava da garganta

Jala significa teia ou rede

COMO FAZER?

Levar o queixo até a

reentrância entre as
clavículas, alongando a nuca.

BENEFÍCIOS

Torna mais lenta a descida

do ar.
Ajuste de Asanas
 Posturas em pé

Benefícios:

 Ossos: possibilita a absorção de cálcio através da pressão dos músculos,

prevenindo a degeneração óssea;

 Coloca o nosso esqueleto em sua posição alinhada;

 Produção de calor e aumenta o fogo digestivo

 Tadasana

ajustar pés

pernas

quadril (estabilidade
pélvica)

bandhas
ajuste de ombros

queixo
 Virabhadrasana II

ajustes de tadasana;

pernas, corrigir o pé de trás;

ajustedeombros,
começando com o peito
aberto e a partir daí, pronar
o ante-braço;

ajuste da cabeça olhando

para frente;

corpo todo alinhado.