Consciência Corporal e Valores

Ênfase: Sessões educativas no uso das mochilas escolares

em estudantes do 7º ano do Ensino Fundamental Séries Finais

Professoras:
Mara   Valéria
Como está a saúde física dos(as) estudantes
dos 7º anos do Sesc Cidadania?

Filmagem realizada no dia 31/01/2017

 Segundo a
Organização Mundial
da Saúde (OMS),
Cerca de 80% das
pessoas têm ou
terão esse
problema ao longo
da vida.
Todo estudante que carrega mochila com muito material
escolar e toda mulher com bolsa pesada a tiracolo já
sentiu ou vai sentir dor nas costas.
As bolsas femininas também podem ser vilãs e
causar dores fortes na coluna. “O ideal é levar apenas
o necessário. Além de diminuir o número de coisas
dentro da bolsa, uma dica seria carregar objetos em
tamanhos menores, como, por exemplo, maquiagem,
escova, pente e até perfume que hoje em dia é
encontrado até em forma de caneta. O ideal é trocar
com frequência o lado em que se leva a bolsa e fazer
isso antes de se sentir o cansaço ou peso causado por
ela”.
Há dados estatísticos que demonstram
que, na Europa, três a cada quatro
crianças em idade escolar
possuem problemas de coluna, enquanto
que, nos Estados Unidos, cerca de 23%
das crianças e jovens que dão entrada
em pronto-atendimentos de hospitais
queixam-se de problemas na coluna
causados pelo uso inadequado das
mochilas.

No Brasil, é cada vez maior o número de estudantes

que apresentam problemas relacionados à coluna,
sendo que este percentual se eleva na época da
volta às aulas. Já para a Academia Americana de
Pediatria as mochilas são as grandes vilãs em 60%
dos casos de meninos e meninas com problemas nas
costas e nos ombros.
 Para falar sobre o peso que
suportamos diariamente, qual é
o limite e o que fazer para
prevenir ou aliviar esse
desconforto?
 Dor nas costas em crianças

Assistir do youtube: https://www.youtube.com/watch?v=hfW4usl7ysU

O problema de olhar de modo recorrente os nossos aparelhos eletrônicos tem um lado
social e um lado fisiológico.
A cabeça humana média pesa entre 4,5 e 5,5 quilos, e quando curvamos nossos pescoços
para escrever uma mensagem de texto ou olhar o Facebook, a atração gravitacional sobre a
cabeça e a tensão no pescoço crescem até o equivalente a 27 quilos de pressão. Essa
postura comum, compartilhada por pedintes e presidentes, resulta em perda gradual da
curva espinhal.
O "pescoço de SMS" está se tornando um problema médico que aflige inúmeras pessoas, e
a maneira pela qual mantemos nossas cabeças voltadas para baixo também acarreta outros
riscos de saúde, de acordo com um estudo publicado no ano passado pela revista
acadêmica "The Spine Journal".
Há provas de que a postura afeta o humor, o comportamento e a memória, e ficar
encurvado frequentemente também pode causar depressão, de acordo com o Centro
Nacional de Informações sobre Biotecnologia norte-americano. A maneira pela qual
ficamos em pé afeta tudo, da quantidade de energia de que dispomos ao desenvolvimento
dos ossos e músculos, e até mesmo a quantidade de oxigênio que nossos pulmões são
capazes de absorver. A linguagem corporal, percepções de fraqueza vs. força: tudo isso é
verdade.
E o remédio pode ser ridiculamente simples: basta sentar direito.
Coluna Normal

1) 0 à 10 graus: não há necessidade
de tratamento fisioterápico.
2) 10 à 20 graus: há necessidade de
tratamento fisioterápico.
3) 20 à 30 graus: tratamento
fisioterápico e uso de colete
ortopédico ou de Milwakee.
4) 30 à 40 graus: uso do colete
ortopédico ou Milwakee.
5) 40 à 50 graus: somente tratamento
cirúrgico.
A coluna vertebral vista por trás deve ser
reta, alinhada. A escoliose é uma deformação
morfológica da coluna vertebral nos três
planos do espaço (Souchard e Ollier, 2001).
Assim, a coluna realmente se torce, não
somente para os lados, mas para frente e para
trás e em volta do seu próprio eixo. Essa
torção em maiores graus determina a
gravidade da escoliose e a forma de ser
tratada.
Tratamentos alternativos
Servem para parar a progressão atual da escoliose ou
“prevenir” uma progressão futura. São utilizados:
Acupuntura: não tem comprovações científicas de que é
um método efetivo para a escoliose.
Quiropraxia: é mais efetivo no tratamento de dores
agudas, que tem pouco tempo de evolução.
Fisioterapia: não comprovado que possa ajudar
pacientes de escoliose; o médico é quem avaliará se o
paciente pode fazer a fisioterapia.
Ioga: busca fortalecer os músculos por meio dos
exercícios realizados com a prática da ioga.
Massagem: pode ajudar alguns pacientes que se
queixam de dores nas costas. O médico especialista é
quem poderá fazer o encaminhamento correto.
Pilates: Assim como a ioga, esses exercícios fortalecerão
a musculatura, contudo, não é indicado para os
pacientes com fortes dores.
A lordose é uma curvatura fisiológica da Causas: como se adquire a lordose?
coluna vertebral projetada para dentro, que está
presente na região cervical e lombar. Tais Algumas condições são capazes de provocar
alterações na curvatura cervical e lombar. São
estruturas podem ter variações entre 20 a 40
elas:
graus na cervical e 40 a 60 graus na lombar,
sendo esses valores considerados normais. Ou
seja, todas as pessoas têm lordose. •Trauma na parte inferior da coluna;
•Má postura ao sentar ou levantar muito peso;
•Obesidade;
•Alterações genéticas;
•Inflamação entre as vértebras;
•Osteoporose ou perda de densidade óssea;
•Espondilolistese (condição em que a vértebra
desliza para frente);
Lordose cervical
•Condroplastia (tipo de nanismo);
•Fraqueza muscular, especialmente na região do
Porém, quando há alterações na curvatura lordótica –
hipolordose (curvatura reduzida) ou hiperlordose abdômen, dentre outras.
(curvatura acentuada) -, surgem os problemas de coluna.
Essas condições podem ter relação com várias causas,
especialmente genéticas. O sobrepeso, má postura e
fraquezas musculares também são fatores importantes e
devem ser considerados.
Entre os principais sintomas estão as dores nas costas,
formigamento na região da coluna, fraqueza nos músculos
da barriga, rigidez e dores no pescoço.
Cifoses:

A hipercifose é um aumento anormal da

concavidade posterior da coluna vertebral,
que é a cifose dorsal. Também é chamada,
popularmente, de corcunda. Vista
lateralmente, a coluna forma um C. A
cabeça está para baixo, em flexão; os
ombros estão caídos e para frente, e os
braços virados para dentro.

Este desvio postural é o mais comum de

todos, primeiro porque a força da
gravidade atua sobre nós e, em segundo
lugar, porque quase todas as nossas
atividades são desenvolvidas a frente do
nosso corpo, em postura de flexão. Assim,
a musculatura posterior vai ficando
enfraquecida.
O que é DTM?

As Disfunções temporomandibulares
(DTM) são um conjunto de condições
dolorosas da região orofacial, que
compreende a articulação
temporomandibular (ATM).
A ATM, por sua vez, compreende
um conjunto de estruturas
anatômicas, com grupos musculares
que possibilitam a mastigação e
oclusões bucais através dos
movimentos mandibulares.

DTM e postura
É cientificamente comprovado que o
equilíbrio da ATM e da dor orofacial
estão diretamente relacionados com
uma boa postura adotada pelo
paciente nas atividades de vida
diária, como dormir, andar, cuidados
domésticos; como também ao
trabalhar, teclar no computador, ler
etc.
Os principais sinais de alerta da dor nas costas são: a que dura mais de três meses;
ocorrida após um trauma; a que atrapalha o sono; a seguida de febre, perda de
peso ou alteração da força e da sensibilidade nos braços e pernas; e a que acomete
crianças ou idosos. Mas, de todas as dores, cerca 10% são graves. A maioria é
benigna e passa em 2 ou 3 meses.
 Animação em 3D da Coluna Vertebral

https://www.youtube.com/watch?v=f3rciqzHMmM
Os principais fatores para desconforto na coluna
são: predisposição genética, má postura, falta de
atividade física, excesso de peso, trabalho com
trepidação (como motoristas de ônibus) e
problemas psicológicos como estresse e mau
relacionamento na empresa ou em casa.

Com o tempo, as dores podem se transformar em:

desgaste da coluna, quebra de vértebras, escoliose
(desvio para o lado) ou cifose (desvio para frente).
Para dormir, de acordo com Fogaça, o colchão não
deve ser muito duro nem muito mole. E o melhor
jeito de deitar é de lado ou de barriga para cima.
 Escala de silhueta, aplicada por
Stunkard e adaptada por Kakeshita
Escala feminina

Escala masculina
Nessa escala, o indivíduo escolhe o número da silhueta que considera
semelhante a sua aparência real (Percepção da Imagem Corporal Real –
PICR) e também o número da silhueta que acredita ser mais condizente a
sua aparência corporal ideal (Percepção da Imagem Corporal Ideal – PICI).

Para a avaliação da satisfação corporal subtrai - se da aparência corporal

real a aparência corporal ideal, podendo esse número variar de - 10 a +10.
Caso essa variação for igual a zero, o indivíduo é classificado como
satisfeito com sua aparência e se diferente de zero classifica-se como
insatisfeito.
Caso a diferença for positiva considera-se uma insatisfação pelo excesso
de peso e, quando negativa, uma insatisfação pela magreza (Pereira et al,
2009).

A escala é apresentada em série ordenada ascendente, devendo escolher “a

figura que melhor representa seu tamanho atual” e a seguir “a figura que
você gostaria de ter”. Em caso de seleção da mesma figura, o sujeito é
classificado como satisfeitos com sua silhueta. Quando a figura escolhida
como “desejado” for maior do que a escolhida como “atual”, considera-se
que o indivíduo quer aumentar o tamanho do seu corpo, e quando for
menor, há um desejo de diminuí-lo (Laus et al, 2013).
O CORPO PERFEITO – PERFEITO PARA QUEM?

Sinto-me bem com meu corpo?

Deve-se preocupar com o corpo ideal?
O que determina a minha forma de pensar a respeito do próprio corpo?
Sofro influências externas? Quais? Sei identificá-las?

O que importa, primeiramente,

é ter uma melhor
CONSCIÊNCIA CORPORAL 

Melhorar a postura 
Mudar alguns hábitos diários .
 Solução em suas mãos
O simples fato de ficarmos em pé, pela
ajustando ação da gravidade, faz os músculos
encurtarem. Dessa forma, você precisa usar
seus hábitos mais força para executar qualquer
movimento — e é essa força além do
normal que sobrecarrega os pontos críticos
como joelho ou coluna. “Mas, se você tem
uma musculatura abdominal forte, ela
funciona como uma espécie de airbag, que
sustenta seu corpo”. Então, fortalecer a
região do core (conjunto dos músculos do
abdômen e das costas que fornecem
sustentação) é fundamental para evitar
dores nas costas.
 O recado mais importante dos especialistas
Fiscalize a para você é: fique de olho na postura o
tempo todo! “Atitudes simples como a
própria postura reeducação postural levam a resultados
satisfatórios”

“Atenção quando há sinais ou sintomas de

pinçamento dos nervos, como
formigamentos, fisgadas para os braços e
pernas ou perda de força dos músculos,
Alerta geral! porque nesses casos existe a possibilidade
de fraturas por osteoporose, hérnia de
disco, tumores ou bicos de papagaio
atingindo os nervos na coluna”
Região lombar: deve ficar totalmente apoiada no
encosto.
Cabeça: o encosto deve ser mantido na mesma
altura da cabeça.
Joelhos: a distância dos pedais deve ser
adequada para que os pés os alcancem, mas
sem flexionar muito os joelhos, que devem ficar
levemente dobrados. Os joelhos também
precisam ficar alinhados com a altura dos quadris
ou ligeiramente acima.
Mãos e ombros: as mãos não devem ficar muito
elevadas para evitar tensão nos ombros
Costas: apoiar bem o corpo no assento e no
encosto do banco, o mais próximo de um ângulo
de 90°. O encosto precisa dar apoio completo à
coluna.
Cotovelos: o encosto deve estar a uma distância
do volante que permita que os cotovelos fiquem
levemente flexionados, para garantir a liberdade
dos movimentos.
 Ao permanecer em pé: mantenha-se o mais
ereto possível! Imagine que alguém está lhe
puxando para cima, pela cabeça!

Os pés devem ficar

separados na distância
do quadril. Se
estiverem virados,
desvire e tente mantê-
los alinhados com os
quadris.
 Mantenha suas orelhas na mesma altura.
Seu pescoço não deve pender para um lado
ou para outro. Coloque o queixo para baixo
levemente e estique seu pescoço.
 Contraia os ombros e deixe os braços
caírem. Seus braços devem ficar do lado do
seu corpo sem tensão em excesso. Se seus
ombros subirem em direção às suas orelhas,
esforce-se para descê-los.
 Carregar nos dois ombros e nunca em um só.
As alças não devem ficar frouxas - e devem ser
simétricas. Também: o fim da mochila deve
estar há 5 cm da linha da cintura e nunca em
cima do bumbum.
 Prefira mochilas com alças almofadadas para
não machucarem os ombros. As alças também
devem ser reguláveis e com uma largura
mínima de quatro centímetros nos ombros.
 A mochila de um ombro só não é indicada para
quem precisa carregar muito peso, como livros
e cadernos escolares. Evite-a.
 A mochila carrinho é uma
aliada para quem precisa
carregar muitas coisas, mas a
alça dela deve estar na altura
do quadril da criança. Dessa
maneira, ela não precisa se
inclinar nem se tensionar para
o lado ao carregar.
• Evite apoiar o celular no ombro;
• Procure apoiar os braços alinhados em
uma mesa;
• Afaste o celular ao máximo, facilitando a
não curvatura do pescoço.
 Resumo:
Então...
Acerte a posição: As posturas corretas para ações do dia a dia
Amarrar o tênis: Sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e
calças.
Falar ao celular: Ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a
musculatura. Se necessário, use fone com microfone.
Dormir: De lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um
travesseiro posicionado abaixo do joelho.
Levantar peso: Ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e
contraia os músculos abdominais.
Dirigir: Não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços
esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente
estendidos a 45°.
Lavar louça: Mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um
apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada
Digitar no celular: Ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para
não forçar a coluna e os ombros para frente.
Escovar os dentes: Observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da
coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a
escova debaixo d’água, flexione o quadril.
•Segurar o bebê no colo: Sente com a criança, evitando períodos de mais de 10
minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-
os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga
para trás, força a coluna.
•Assistir a televisão no sofá: Evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações
ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça).
Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca
de 90°. Não escorregue para baixo.
•Levantar da cama: Evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as
mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e
impulsionar o corpo fora da cama.
•Trabalhar no computador: Apoie a região lombar na cadeira e mantenha a
cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os
antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.
Lembre-se: alongamentos a cada 50 minutos!!

http://clubdofitness.com.br/melhorar-postura-mudar-alguns-habitos-diarios/
https://www.herniadedisco.com.br/conheca-sua-coluna/movimentos-da-coluna/
http://www.drviniciusbenites.com.br/doenca-espondilolistese-lombar.php
https://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/artigos/disfuncao-temporomandibular-dtm-e-postura/
“Os homens que perdem a saúde para
juntar dinheiro e depois perdem o dinheiro
para recuperar a saúde; Por pensarem
ansiosamente no futuro, esquecem o
presente, de tal forma que acabam por nem
viver no presente nem no futuro; Vivem
como se nunca fossem morrer e morrem
como se nunca tivessem vivido.”
 Desejamos
uma vida plena
para vocês.