Manuseamento de pesos

ACIDENTES DE TRABALHO

A Manipulação de cargas é responsável pela

aparição de vários tipos de lesões no local de
trabalho. As mais frequentes são :
Cortes, Feridas, Contusões, Fracturas

Lesões do sistema músculo-esquelético,

EM PARTICULAR DA COLUNA VERTEBRAL
 COLUNA VERTEBRAL

FUNÇÕES:

Suportar o tronco

Fornecer mobilidade ao tronco

Proteger a medula

Rígida Flexível
 COLUNA VERTEBRAL
É FORMADA POR:

VÉRTEBRAS

LIGAMENTOS

DISCOS
DISCO INTERVETEBRAL
DISCO INTERVETEBRAL
DISCO INTERVETEBRAL
DISCO INTERVETEBRAL
 REGRAS BÁSICAS DO
MANUSEAMENTO DE PESOS

1) Não tente levantar pesos exagerados sozinho:

a. Não tenha pressa ao levantar e deslocar
pesos;
b. Descanse sempre que necessário.

2) Coloque os pés ligeiramente afastados, terá

uma boa base de sustentação e uma distribuição
equitativa do peso.
 REGRAS BÁSICAS DO
MANUSEAMENTO DE PESOS
3) Baixe-se e levante-se utilizando os membros inferiores.
 REGRAS BÁSICAS DO
MANUSEAMENTO DE PESOS

4) Sempre que possível segure o peso por baixo,

mantendo a coluna sempre numa posição recta e o
peso próximo do corpo.

5) Não rode o tronco quando está a levantar

pesos.
 REGRAS BÁSICAS DO
MANUSEAMENTO DE PESOS

6) Use o peso do seu corpo para minimizar o

esforço.

7) Quando as dimensões da carga o aconselhe

solicite ajuda a um colega de trabalho, mas
lembre-se:
a. Explicar qual é a tarefa a realizar;
b. Decidir quem lidera a manobra e o que
cada um faz;
c. Quem lidera é quem dá os comandos.
 LEMBRE-SE

“Os músculos das costas não foram

feitos para carregar pesos.
Foram feitos para manter as costas
direitas”.
 Mecânica Corporal durante o
manuseamento e o levantamento de Pesos

1) Preparar o levantamento
 Mecânica Corporal durante o
manuseamento e o levantamento de Pesos

2) Colocar os pés

3) Adoptar a postura de
levantamento e agarrar
firme
 Mecânica Corporal durante o
manuseamento e o levantamento de Pesos

4) Levantar suavemente

5) Manter a carga
junto ao corpo
 Mecânica Corporal durante o
manuseamento e o levantamento de Pesos

6) Não rodar o tronco

enquanto levanta pesos

7) Depositar a carga
 REGRAS BÁSICAS DO
MANUSEAMENTO DE PESOS

De pequenino….
 Higiene Laboral
1 – Arrumar a superfície de trabalho de modo a
optimizar o uso do espaço disponível
 Higiene Laboral
2 – Evitar instalar objectos debaixo da secretaria
que dificultem os movimentos das pernas
 Higiene Laboral
3 – Ajustar o posto de trabalho de forma a que
facilite a execução de tarefas, minimizando lesões

 Deve assegurar uma distancia confortável entre os

olhos e o monitor (1 braço), com o monitor
ligeiramente para baixo.
 Higiene Laboral
3 – Ajustar o posto de trabalho de forma a que
facilite a execução de tarefas, minimizando lesões

 A cadeira deve ser regulada conforme a dimensão do

corpo, mantendo os membros inferiores em ângulos
rectos
ADOPTE ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEIS

Faça os seus passeios a pé

com regularidade

Aprenda a lidar com o

stress

Controle o seu peso

Exercício Físico
ADOPTE ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEIS

Exercício nº 1 – Para fortalecer os abdominais

 Leve os dois joelhos à barriga ao mesmo tempo que levanta os
braços, tronco e cabeça.
 Mantenha a cabeça, braços e pernas levantadas durante 5 segundos,
enquanto deita o ar fora. (Repita 10 vezes)

Exercício nº 2 – Para fortalecer a musculatura das costas

 Deite-se com as pernas dobradas, pés assentes no solo.
 Levante o rabo e as costas e mantenha-os no ar por cinco
segundos. (Repita 10 vezes)
 ADOPTE ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEIS
Exercício nº 3 – Para relaxar a musculatura das costas e mobilizar a
coluna
 Assuma a posição inicial, de gatas, ligeiramente inclinado para a frente.
 Dobre os seus cotovelos de forma a baixar o tronco e esticar as suas
costas. (Repita 5 vezes)

Exercício nº 4 - Para mobilizar a coluna

 Partindo da posição de deitado com as pernas dobradas, deixe cair as
duas pernas em direcção ao chão, primeiro para um lado e depois para
o outro. (Repita 10 vezes)

Assumir uma atitude responsável e cuidadosa permite prevenir lesões incapacitantes

e dolorosas.

“CUIDAR DA SAÚDE É UMA OBRIGAÇÃO DE TODOS NÓS”