Ritmos

Biológicos
e Sono

Profa Dra. Débora de Mello Gonçales

Sant´Ana
 Não
consigo
dormir !!!!!
Não consigo acordar !!!!!
Lembre-se
Ritmo Diferentes !! Cronotipos
Diferenças individuais?
 Matutinos e Vespertinos
PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS

• Facilidade acordar 1as horas da manhã

• Dificuldade vigília além do horário de dormir
M
• Estabilidade semana - final de semana (CVS)
• Boa eficiência de sono; menor sonolência diurna

 Atraso do início do sono

 Atraso do início da vigília
 Instabilidade semana - final de semana (CVS)
V
 Baixa eficiência de sono; maior sonolência diurna
 Mais cochilos, maiores problemas de atenção
Distribuição
de
cronotipos
Padrão populacional para preferência diurna
Nº de Pessoas
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Ritmos Biológicos
 “Pequenos (Curtos) dormidores”
• Os chamados “curto
dormidores” (15% da
população) se
satisfazem com apenas
5 horas de sono.

Winston Churchill, que dizia dormir em média

5 a 6 horas por noite
 “Grandes (longos) dormidores”
• Os “longo dormidores”
(outros 15% da
população) necessitam
de 9 a 12 horas de sono
por noite.

Albert Einstein gostava de dormir 10 horas por noite. Ele afirmava que seus sonhos o
ajudavam em seus inventos. Também percebia que os cochilos “refrescavam a mente” e
lhe davam maior criatividade.
 O que é o sono?

Peter Paul Rubens, "Sleeping Children"

 Dormir
Como
Por que dormir?
dormimos?

Quando
dormir?

Quanto
dormir?
Quando
dormir?
Kleitman & Aserinsky
1938
 Ritmos

Sistema de
Temporização
Componentes básicos dos sistemas temporizadores que sincronizam os ritmos internos de cada
indivíduo com os ciclos naturais.
PADRÃO POLIFÁSICO

PADRÃO MONOFÁSICO

PADRÃO POLIFÁSICO
 O Sono Normal

CÉREBRO MOVIMENTOS MUSCULOS

(EEG) OCULARES (EMG)
Vigília
calma

Sono
lento
Sono
REM
Consolidação da memória durante o
sono REM (paradoxal)
 Fases do sono
• O sono REM e o sono profundo são
os tipos de sono mais importantes
para o repouso.
• O aprendizado, a manutenção das
atividades cognitivas da memória,
dos tecidos do corpo e para o
crescimento, entre outras funções.
Neuróbica - Profa. Dra. Débora M G Sant´Ana
Melatonina
Dale and Purves, 2005
 Sono secundário Sono principal
Efeito “exercício”

Efeito “feijoada”

vigília
Dale and Purves, 2005
Como Dormir?
Como dormir?
 Fases do sono
Vigília

Estágio 1 Sono REM

Estágio 2

Sono Não
REM Estágio 3

Ondas
Lentas
Estágio 4
REM
Ontogênese
 Quanto Dormir?
Mudanças ao
Dormir o
longo da vida.
necessário!

Variações
individuais
Sobrepeso e Obesidade
Nos EUA em %

Duração de sono em
horas
 Privação de sono
• Sonolência:
– Irritabilidade;
– Dificuldade de concentração/Atenção

• Aumento de peso;

• Problemas cognitivos;

• Saúde;

• Adolescência:
– Rendimento escolar?
 Adolescentes sonolentos
• Atraso de fase;

• Horários escolares;

• Privação de sono;

• Desempenho escolar?
ATRASO DE FASE!
Maus Hábitos Relacionados ao Sono
Desenvolvimento
puberal

SONO NOTURNO
Horários escolares

Ambiente

19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 09:00 11:00

Sonolência diurna excessiva
HIPOCAMPO
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Fonte: www.neuropedagogia.org.br Neuróbica - Profa. Dra. Débora M G Sant´Ana
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 Salmos 4: 8

“Em paz me deito e logo adormeço, pois

só tu, Senhor, me fazes viver em
segurança”