EBOOK

Dicas para que você não perder o foco no

seu programa de redução de medidas.
 MUDANÇAS
Ao optar por efetuar mudanças em nossa vida
muitas idéias passam em nossa cabeça.
 Voltar para academia
 Procurar uma nutricionista
 Procurar uma esteticista
 Arrumar tempo?
 SOLUÇÃO?
É hora de mudar! Não por ou para ninguém,
mas para si mesma. Amar a si mesmo é um
pedido do Criador. Manter o corpo saudável é
prolongar, e muitas vezes eliminar o uso de
medicamentos ao longo da vida em nome de
uma vida mais saudável!
 VAMOS LÁ?
 Ao optar pelas mudanças de hábitos
alimentares visamos em primeiro lugar as
dietas “mágicas”, isso porque,imaginamos
que através delas podemos perder muitos
kilos rapidamente e seria um grande
incentivo para continuar. Sim, perdemos
alguns kilos de gordura,mas também
potássio,vitaminas, muito líquido corporal o
pior temos uma baixa de serotonina,que
regula o sono o humor e apetite.
 E O QUE FAZER?

Resultado,não dormimos bem e ainda ficamos

com muito mau humor.
Então, antes de mais nada precisamos visar a
saúde porque beleza sem ela não existe!
 VAMOS PROSSEGUIR
Decidir mudar é fundamental e para isso vou te
ajudar com algumas dicas:

 Visite Uma nutricionista mas evite dietas

radicais.

 Faça atividades físicas porém, as que mais

lhe agradem. Evite esforços desnecessários e
muito pesados inicialmente para não sentir
dores e desistir rápido
 PROSSEGUINDO
 Beba bastante líquido mas não se alague ao
ponto de não ter fome e pular alguma
refeição.
 Ouça músicas que o incentive nas atividades
ou durante o dia.
 Sorria mais
 Coma frutas como banana, peixes,
oleaginoas ( castanha e nozes) e verduras
verde escura, que ajudam a manter o bom
humor, a regularizar o sono, a ansiedade e
dá ótima energia.
E AS COMIDINHAS DE TODOS OS
DIAS?
 Não é fácil manter uma dieta,principalmente
para quem trabalha fora de casa.
 Quando for cozinhar procure fazer maior
quantidade e congele em marmitinhas.
 Faça caldos e congele. Sopinhas e caldos
quentes no inverso e gelados no verão são
ótima opção para as noites.
 Tome suco verde que elimina as toxinas do
organismo e dá saciedade.
 ABSTINÊNCIA?
 Comece a evitar açucares e adoçante. Dê
preferência a canela no café, frutas secas ou
bananas bem maduras para adoçar
receitinhas.
 E os docinhos,ah...os docinhos?
 E o Chocolate?
SEM PRESSÃO MAS COM MUITO
FOCO

Coma sua sobremesa ou seu docinho, ou ainda sem

chocolatinho
Quando a vontade for insuperável,mas sem exageros. No dia
Seguinte foco, força e fé! Siga firme!
 SUBSTITUIÇÕES GOSTOSAS
 Não elimine o açúcar ou os doces de uma só
vez!
 Vá substituindo aos poucos e quando
perceber seu paladar estará totalmente
mudado.
 Mas se sentir vontade de um docinho, tente
substituir por pasta de amendoim ou uma
fruta seca mas com muita moderação.
 E A ESTÉTICA?
 Essa só irá ajudar a compor o seu quadro de
boas atitudes para uma vida super saudável!
 Procure profissionais sérios, competentes e
que não ofereçam milagres.
 Tire todas as dúvidas ao fazer sua avaliação.
 Procure relaxar durante seu procedimento
estético, Isto não só ajudará nos resultados
como você terá um momento absoluto só
seu!
 Vamos começar?
 SER FELIZ É O QUE IMPORTA!
 Através de todas estas dicas você encontrará
o sucesso para obter uma super auto estima.
 Livre-se dos dogmas impostos pela
sociedade, Você vive nela mas ela não
comanda você!
 Liberte-se e fuja dos comentários maldosos
em relação a seu corpo e sua saúde.
 Não se permita a comparações.
 E principalmente seja você mesma e viva a
vida sem abdicar de todos os seus prazeres!
 A VIDA É UM
PRESENTE!

Viva sua melhor versão

todos os dias! Você é a
única razão para se tornar
feliz saudável e iluminado! s