Treinamento Movimenta+ + o Manual de Cargas - SEGSEMPRE

TREINAMENTO
MOVIMENTAÇÃO
MANUAL DE CARGAS
Legislação
A entidade patronal deve evitar a movimentação manual das

cargas pelos trabalhadores. Sempre que é impossível evitar a
movimentação, convém:
 Avaliar o trabalho;
 Reduzir os riscos;
 Adaptar o posto de trabalho;
 Informar, formar e consultar o trabalhador;
 Organizar um exame médico regular
MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS

 A movimentação de cargas compreende as operações de
elevação, transporte e descarga de objectos, que pode ser
efectuada manualmente ou com recurso a sistemas
mecânicos.
 A “movimentação manual de cargas” pode ser definida

como: qualquer operação de transporte ou sustentação de uma
carga que, devido às suas características ou a condições
ergonómicas desfavoráveis, comporte riscos para a segurança e
saúde dos trabalhadores.

 A movimentação manual de cargas está intrinsecamente
associada a todos os setores de atividade, no entanto, há alguns
setores onde assume um papel de destaque, como por exemplo:
armazenamento, metalomecânica, indústria têxtil, construção
civil, etc.
A movimentação manual de cargas pressupõe a utilização

do corpo do trabalhador como próprio “instrumento” de
trabalho.

Cerca de 25% de todas as lesões que ocorrem na indústria e na
construção civil estão directamente relacionadas com o
levantamento, transporte e deslocação de materiais.

Dores nas costas, hérnias, lesões nos pés e mãos são
consequências normais dos levantamentos que estão para além
da capacidade física dos trabalhadores ou ainda da aplicação de
métodos de trabalho impróprios

O corpo humano nunca adota posturas perfeitamente estáticas –
como corpo vivo que é, realiza reajustamentos constantes que lhe
permitem a manutenção de uma determinada postura corporal.
A postura corporal poder-se-á então definir como sendo a

capacidade que um determinado corpo possui, para manter um
certo alinhamento intersegmental (entre os diversos segmentos
corporais) sem consequências nocivas para a saúde ou segurança

Trabalhos Realizados de Pé
A posição parada de pé (parada de pé) é bastante fatigante

porque exige muito trabalho estático por parte dos músculos
envolvidos para manter essa posição.
O coração está sujeito a maiores dificuldades para
bombear o sangue para as diferentes extremidades do organismo.

Os indivíduos que executam trabalhos dinâmicos em pé,
geralmente apresentam menores níveis de fadiga relativamente
aos que permanecem numa posição estática ou sujeitos a
pouca movimentação.

A permanência em pé durante períodos de tempo muito longos,

pode provocar diversas patologias, como por exemplo, dores
nas costas, inflamações e inchaço das pernas, diversos
problemas de circulação sanguínea e cansaço muscular.

Recomendações
O piso do local de trabalho deverá estar sempre limpo,

desimpedido de obstáculos e nivelado;
Quando as características do trabalho ou tarefa especificamente
obrigam o trabalhador à permanência em pé, deve dotar-se o
posto de trabalho de um tapete anti-fadiga;
O corpo do trabalhador deve permanecer direito permitindo
liberdade de movimentos;

Recomendações
No horário de trabalho devem estar calendarizados pequenos

intervalos ou pausas durante as quais os trabalhadores possam
descansar na posição de sentados.
Colocação nos postos de trabalho de amparos verticais.
Este tipo de apoio permitirá ao trabalhador encostar-se
ligeiramente ao longo da realização das suas tarefas e, em
simultâneo, reduzir a pressão exercida sobre as pernas e coluna
vertebral (ainda que por curtos períodos de tempo).

Recomendações
O raio de ação dos movimentos executados pelos braços dos

trabalhadores deve estar próximo do seu tronco de modo a
evitar que haja necessidade dos trabalhadores se debruçarem e
curvarem a coluna.
O raio de acção das mãos deverá estar compreendido a

sensivelmente entre 20 a 30 cm do tronco.

Recomendações
O calçado de trabalho reveste-se de grande importância.

Este deverá ser extremamente confortável e não possuir saltos.
Será importante que a bancada de trabalho se possa ajustar às

diferentes alturas dos trabalhadores.
Caso esta condição não se verifique (e caso haja necessidade),
deve facultar aos trabalhadores um estrado ou pedestal – para
elevar o trabalhador ou a bancada de trabalho (consoante a
necessidade).
Recomendações
A altura dos objetos e ferramentas deve também ser adaptada
à tarefa que o trabalhador realiza.
Errado Certo

A movimentação manual de cargas é uma atividade susceptível
de envolver vários riscos não só adjacentes ao trabalho físico
desenvolvido pelo trabalhador para movimentar as cargas, mas
também relacionados com a própria composição dessas
mesmas cargas – muitas vezes constituídas por diversificados
materiais, nem sempre completamente inofensivos.

No processo de movimentação de cargas, o peso dos
segmentos corporais juntamente com a carga transportada
correspondem à resistência e a força muscular exercida pelo
trabalhador para realizar o trabalho corresponde à força de
potência.
Desta forma, os vasos sanguíneos são comprimidos em

consequência da contracção dos músculos, o fluxo sanguíneo
fica reduzido, com a correspondente falta de oxigénio para a
combustão do açúcar muscular.

Acontece, também, que na contracção muscular repetida ou
duradoura a evacuação de produtos ácidos do metabolismo,
faz-se devido à compressão quase permanente dos vasos, com
alguma dificuldade.
Esta dificuldade traduz-se posteriormente no aparecimento da

sensação de fadiga.
Esta, por sua vez, pode desencadear uma redução nos reflexos
dos trabalhadores, o que pode estar na origem de alguns
acidentes ou incidentes (tonturas, desmaio,…).

Um levantamento de peso mal executado
pode causar sérios danos à coluna
vertebral e outras partes de corpo
humano, por isso é preciso respeitar as
regras básicas no levantamento de peso.

Problemas e/ou Complicações
Aumento do número de acidentes e incidentes, devido a

distração e fadiga.
Aumento do absentismo.
Elevada incidência de traumatismos músculo-esqueléticos;
Aparecimento de patologias,
nomeadamente, Hérnias discais, Ciática, Tendinites,…

Consequências Sociais e Financeiras
Para a vítima
Perda de rendimentos ou de oportunidade de emprego;
Viver com a dor;
Perda de reconhecimento social associado ao emprego;
Perda da alegria de viver;
Isolamento e sentir-se um peso para a sociedade.

Para a entidade profissional
Indenizações;
Pensões;
Perda de produção;
Custos de formação suplementares (novos trabalhadores

substituindo os trabalhadores qualificados doentes).

Para a sociedade:
Utilização de cuidados médicos;
Conhecimento não utilizado;
Perda de coesão social.

1. Os elementos constituintes da coluna vertebral
A coluna é composta por 33 vértebras e 24 discos

intervertebrais.

A solidez da coluna, assegurada pelas vértebras, e a sua
mobilidade, assegurada pelos discos intervertebrais, são
reforçadas pela acção dos músculos e dos ligamentos.
A medula espinal e as raízes nervosas, protegidas por um

canal no centro de cada vértebra (o canal raquidiano), veiculam
a informação.

2. Os discos intervertebrais
Os discos intervertebrais são os elementos-chave: para além da

função de amortecedor de choques, têm um papel principal
na mobilidade da coluna vertebral.
As suas principais características vêm aos pares:

O disco intervertebral está situado entre as duas vértebras.
É composto por duas partes:

no interior: o núcleo, gelatinoso
no exterior: o anel, rede de fibras entrecruzadas que mantém
o núcleo na posição central.

Amortecer os choques: o disco, comparável a um pneu
cheio, amortece e absorve as diferentes variações de pressão;
Permitir os movimentos: inclinar-se, estender-se, virar-se…

Poucas células nervosas
O portanto, pouco sensível a deteriorações iniciais
Ausência de vasos sanguíneos

O disco depende do movimento para ser nutrido e para eliminar
as toxinas (funciona como uma esponja).

As causas de lombalgia
1. A repetição ou manutenção prolongada de

determinadas posições e movimentações

A. Inclinar-se para a frente (coluna arredondada)

B. Virar-se para o lado inclinando-se para a frente
Esta posição é de longe a mais nociva para a

coluna vertebral.

C. Segurar a carga esticando-se fortemente para trás

D. Permanecer muito tempo sentado numa cadeira
A manutenção da posição sentada constitui um obstáculo à

nutrição do disco.

E. Permanecer muito tempo de joelhos ou agachado
Perigoso para as articulações, mas também cansativo para a

musculatura e o coração.
Embora a flexão dos joelhos seja necessária para pegar numa
carga no solo, não deve ultrapassar um ângulo de 90°.

O stress
"Tenho dores nas costas porque há algumas semanas que me sinto

tenso e enervado".
O risco de sofrer de dores crónicas nas costas aumenta
fortemente quando se é confrontado regularmente com situações
de stress, nomeadamente quando se está insatisfeito com o
trabalho.

O stress
As repercussões do stress sobre o corpo e a mente são inúmeras.

Entre elas, encontram-se nomeadamente as tensões musculares.
Este estado de contracção pode estar presente ao nível dos
músculos das costas e assim aumentar a pressão sobre os
discos intervertebrais, o que pode ter um efeito negativo sobre os
mesmos.

As características da carga
O peso máximo, e quando levantado numa boa posição e

pavimento nivelado, é de:
 25kg para o homem

 15kg para a mulher

Condição física dos trabalhadores
 Sexo;
 Idade;
 Capacidade e condição física no momento;
 Outras características individuais.

Características e tipos de carga
Constituição da carga (material, forma, volume,

etc.);
Localização da carga no contexto do espaço de

trabalho;
Intensidade (peso da carga).

Esforço físico exigido na tarefa
Intensidade das forças que é necessário exercer para vencer a

resistência que a carga oferece;
Tipo de músculos e órgãos envolvidos na manipulação da carga;
Frequência do número de elevações e outros movimentos
efetuados.

Exigências específicas
Condições ambientais do local / espaço de trabalho onde é

efectuada a movimentação das cargas;
Duração e frequência dos ciclos de trabalho;
Percurso e deslocamentos que os trabalhadores têm de
percorrer.

Situações de más práticas
Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações;

Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida
ou manipulada a grande distância do tronco ou com flexão /
torção do tronco;
Carga susceptível, devido ao seu aspecto exterior e/ou à sua
consistência, de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente
em caso de choque ou balanceamento;

Carga mal equilibrada ou com conteúdo sujeito a oscilações;

Carga mal posicionada, de tal modo que tenha que ser mantida
ou manipulada a grande distância do tronco ou com flexão /
torção do tronco;
Carga susceptível, devido ao seu aspecto exterior e/ou à sua
consistência, de provocar lesões no trabalhador, nomeadamente
em caso de choque ou balanceamento;

Pavimento degradado com desníveis;

Movimentação de cargas a diversos níveis (ex. ter que
transportar cargas entre diferentes pisos);
Ponto de apoio instáveis – ex.: existência de tapetes ou
carpetes não fixadas ao chão;
Condições ambientais desfavoráveis (temperatura, humidade,
velocidade do ar);

Utilização de calçado inapropriado ex.: calçado com saltos altos;

Realização de esforços que solicitem, a coluna vertebral por
períodos demasiadamente prolongados;
Tempo insuficiente de descanso fisiológico ou de recuperação
quando se realizam tarefas que implicam esforços mais
pesados;

Trabalho com ritmo externo imposto – por exemplo, linhas de

montagem;
Pausas e descanso insuficientes;
O mobiliário e a maquinaria desajustados às características
físicas individuais dos trabalhadores;
Insegurança ou insatisfação laboral;

Horas e ritmo de trabalho excessivos;

Trabalho com ritmo externo imposto – por exemplo, linhas de
montagem;
Pausas e descanso insuficientes;
O mobiliário e a maquinaria desajustados às características
físicas individuais dos trabalhadores;
Insegurança ou insatisfação laboral;

¨É necessário ter sempre em conta que se deve tentar sempre

proceder à adequação do trabalho ao Homem e não do Homem
ao Trabalho.”

Regras de boas práticas
Quando numa empresa existe um ou mais trabalhadores

responsáveis pela movimentação manual de cargas, é
necessário tomar algumas medidas, no intuito de salvaguardar
a segurança e saúde dos trabalhadores.

Trabalho em equipe
Deve ser designado um responsável pela manobra que

tem como atribuições:
Avaliar o peso da carga para determinar o número de
trabalhadores necessários;
Prever o conjunto das operações;
Colocar os trabalhadores numa boa posição de trabalho;
Repartir os trabalhadores por ordem de estatura, o mais baixo à
frente.

Elevação em equipe
Comunicação
Cooperação
Coordenação

Trabalho em equipe
Vantagens na Elevação em Equipe:
Reduz estiramentos individuais;
Não necessita equipamentos;
Aumenta o controle sobre cargas de volumes estranhos.
Desvantagens na Elevação em Equipe:

Pode ser usado apenas com pesos moderados à soma da
capacidade de elevação da equipa;
Pode haver confusão de comunicação e coordenação;
Requer treino e empenhamento.
Avaliação da Carga:
Antes de iniciar o levantamento analisar a carga, considerando-se
a capacidade real de cada trabalhador, e tendo consciência de
que este poderá movimentar a carga sem riscos;
Avaliação das condições do local:

Antes de movimentar uma carga deve-se observar o caminho a
ser percorrido, com a finalidade de evitar tropeções e escorregões
enquanto se transporta a carga;

Apoio de carga na Cabeça:

Nunca utilizar a cabeça como apoio para as cargas, isto acarreta
sérios problemas na coluna cervical.

Apoios dos Pés:

A posição dos pés é um ponto importante, principalmente para se
conseguir um bom equilíbrio para o levantamento de cargas.
Eles devem estar sempre afastados, proporcionando uma boa
base e maior eficácia das pernas.
Esta posição permite a proximidade do centro de gravidade da
carga ao indivíduo.
A actividade é facilitada se os pés estiverem orientados no sentido
do deslocamento ou movimentação da carga.

Posição das pernas

As pernas devem ficar colocadas anterior à iniciação do esforço e
devem acompanhar o sentido de movimento.
A utilização correcta da força das pernas contribui para diminuir

os esforços sobre a coluna vertebral;

A movimentação de cargas deve ser efectuada, em zonas, em

que o pavimento se encontre devidamente nivelado e
desobstruído de obstáculos, entulho, cabos e fios condutores de
electricidade.
Se possível, proceder à deslocação das cargas por rolamento,
ex. deslocação de barris de cerveja ou bidões;
As cargas a transportar devem estar devidamente
acondicionadas e simetricamente distribuídas de modo a evitar
oscilações e sobre-esforços;

Evitar manuseamento de cargas não adequadas em termos de

volume ou peso (não superior a 25 Kg);
Os braços devem estar posicionados junto ao corpo de uma forma
descontraída;
Quando o tipo de trabalho implica movimentos muito repetitivos
ou monótonos, deve-se procurar efectuar pequenas pausas
acompanhadas de alguns exercícios, de forma a desentorpecer os
músculos e articulações e melhorar a circulação.

No caso de transporte de barris a correta movimentação é

realizada da seguinte forma:
Posição dos pés em ângulo de 90 graus, para evitar a torção

do tronco (imagem esquerda);
No caso de transporte de uma caixa, o porte da carga é feito com

os braços retos (esticados), de modo a obter menor tensão nos
músculos dos mesmos (imagem direita);

Quando estiver com o peso, evite rir, espirrar ou tossir;
Verificar se o piso se encontra limpo, sem lixo, gordura ou

água, para que possa apoiar-se firmemente e não se expor a
quedas;
Verificar se as mãos e o próprio volume a levantar não têm óleo

ou qualquer outra gordura, a fim de poder retê-lo com firmeza;

Para manipular objetos pesados ou volumosos, devem usar-se a

palma das mãos e a base dos dedos.
Usar luvas se o material a transportar possuir arestas cortantes.

Se for necessário levantar a carga acima da cabeça, esta

operação não deve ser efetuada apenas com um só movimento;
Deve colocar-se primeiro a carga sobre um banco ou uma mesa e
depois, mudar de posição para a elevar mais acima;
O objeto deve ser deslocado no mesmo plano vertical que o
centro de gravidade do corpo.

Regras de boas práticas para melhorar a postura
Fortalecimento da musculatura abdominal e dorsal através do
exercício físico;
Exercícios posturais;
Adequação do peso atendendo ao índice de massa corporal
recomendado para os diferentes indivíduos;
Formação e informação dos trabalhadores relativamente à
movimentação manual de cargas e tipos de movimentos
adequados ao seu trabalho;
Se necessário utilizar acessórios, como por exemplo, uma cinta de
protecção lombar.

Limitações ou impedimentos na movimentação de cargas
Altura superior a 1,80 m no homem, e 1,70 m na mulher;

Obesidade;
Gravidez;

Alterações da estática da coluna.

A hipercifose e a hiperlordose são exageros das curvas normais
da coluna vertebral. As escolioses são desvios laterais da coluna,
e nem sempre são patológicas.


Malformações da coluna vertebral;

Traumatismos diverso;
Trabalhos com máquinas ou utilização de ferramentas
susceptíveis de provocar elevados níveis de vibrações;
Desportos violentos ou actividades radicais.

Exemplos de posturas

Nota:
A movimentação manual de cargas é cara, ineficaz

(o rendimento útil para operações de levantamento é da
ordem de 8 a 10%), penosa (provoca fadiga intensa) e causa
inúmeros acidentes. Portanto, sempre que possível, deve ser
evitada ou minimizada.

Nota:
Sempre que tecnicamente possível, utilizar meios auxiliares de

elevação e transporte para movimentar as cargas;
Promover o exercício físico e o reforço muscular dos músculos
que participam mais activa na movimentação de cargas;

Mobilização de pessoas
Levantar e transportar pode causar lesões músculo-esqueléticas,

tais como, dores nas costas, roturas musculares, fadiga muscular,
entorses e mesmo lesões na coluna.
Para evitar este tipo de lesões deverá usar o seu corpo
racionalmente.
Os princípios de segurança - salvaguardar a sua integridade

física
Os princípios da economia de esforço - diminuir o carácter
penoso da tarefa e economizar esforços

Postura Correta Postura Incorreta
Perigo de Hérnia Discal

Movimentação manual de cargas sem lesão

Movimentação manual de cargas a partir do chão

Conclusão
A verdadeira solução para se evitar os sérios problemas, no que

diz respeito ao manuseio e transporte de cargas pesadas
manualmente, é a mecanização das actividades, onde o esforço
físico seja mínimo, como forma de facilitar o trabalho.
Melhorar as condições de trabalho nestas e outras actividades,

onde o sacrifício e o esforço humano são uma constante. Assim,
observamos que ainda devemos nos preocupar com a melhoria
das condições actuais de trabalho.

Muito Obrigado!
Chegamos ao FIM

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A postura corporal poder-se-á então definir como sendo a

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A posição parada de pé (parada de pé) é bastante fatigante

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A permanência em pé durante períodos de tempo muito longos,

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O piso do local de trabalho deverá estar sempre limpo,

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No horário de trabalho devem estar calendarizados pequenos

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O raio de ação dos movimentos executados pelos braços dos

O raio de acção das mãos deverá estar compreendido a

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O calçado de trabalho reveste-se de grande importância.

Será importante que a bancada de trabalho se possa ajustar às

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Desta forma, os vasos sanguíneos são comprimidos em

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Esta dificuldade traduz-se posteriormente no aparecimento da

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Aumento do número de acidentes e incidentes, devido a

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Perda de rendimentos ou de oportunidade de emprego;

Viver com a dor;

Perda de reconhecimento social associado ao emprego;

Perda da alegria de viver;

Isolamento e sentir-se um peso para a sociedade.

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Para a entidade profissional

Custos de formação suplementares (novos trabalhadores

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Utilização de cuidados médicos;

Conhecimento não utilizado;

Perda de coesão social.

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A coluna é composta por 33 vértebras e 24 discos

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A medula espinal e as raízes nervosas, protegidas por um

MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS

Os discos intervertebrais são os elementos-chave: para além da

MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS

É composto por duas partes:

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Permitir os movimentos: inclinar-se, estender-se, virar-se…

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Ausência de vasos sanguíneos

MOVIMENTAÇÃO MANUAL DE CARGAS

1. A repetição ou manutenção prolongada de

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Esta posição é de longe a mais nociva para a