JSExercício&Movimento

EXERCÍCIOS
POSTURAIS:
MOVIMENTO &
MOBILIDADE
FISIONOFITNESS
@JeanSouto
EXERCÍCIOS POSTURAIS: MOVIMENTO & MOBILIDADE
CONCEITO
 Trata-se da Reprogramação Postural Global – RPG;
 Idealizado para treinos individuais, para si mesmo. É verdade que poderá ser um processo demorado, mas é
eficaz;
 Visa principalmente a nossa postura, fortalece os músculos profundos e traz tônus muscular;
 Consciência corporal, capacidade funcional, alongamento e postura, longevidade saudável, qualidade de

vidal!
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@JeanSouto
Este manual foi elaborado para:
• Dar-lhe acesso rápido aos exercícios eficazes de movimento e mobilidade;

• Ser uma referência prática para acessar rapidamente;
• Ensinar alguns movimentos novos que pode não conhecer, utilizados na prática clínica da fisioterapia;
Espero que considere este recurso valioso e economize seu tempo!

Estou aqui para ajudar as pessoas a alcançar o seu potencial.
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@JeanSouto
Esta abordagem de movimento e condicionamento físico

combina o conhecimento da anatomia funcional, com
uma compreensão das relações entre o sistema
musculoesquelético e as glândulas, órgãos, postura e
respiração para criar uma imagem completa do corpo
humano. Uma visão holística.
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Reprogramação Postural Global – RPG
 Rastreio de desconforto e dor (check -up inicial);
 Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS;
 Treino da respiração, dos movimentos globais e específicos;
 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;
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jeanjarrier@hotmail.com
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Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS
 Reabilitação perineal ativa (pré-pós parto);
 Trabalho global da musculatura do períneo;
 Treino da respiração com exercícios hipopressivos (iniciante, de manutenção e avançado);
 Vácuo, apnéia e postura;
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 Trabalho global da musculatura do períneo;

• É para a população adulta, seja homem ou mulher e assume o papel de tratamento e prevenção;
• Trabalho pré e pós parto; incontinência urinária, prolapsos pélvicos e vaginismo;
• Avaliação da musculatura do períneo para saberem que exercícios deveriam fazer para que esses
músculos não fiquem fracos e não deem problemas no futuro.
 Reabilitação perineal ativa

• Cinesioterapia com biofeedback;
• Eletroestimulação;
• Cones retais e vaginais.
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 A fístula vaginal é um problema que já está praticamente extinto na Europa e América, mas em África ainda
é uma condição muito frequente;
 Dr. Igor Vaz, que fundou o Focus Fístula em Moçambique com 14 profissionais e três objetivos para
começar em 2021:
1. Tratar estas mulheres – através de cirurgias realizadas por médicos, reabilitação realizada por fisioterapeuta
e acompanhamento dedicado por psicólogos e nutricionistas;
2. Formar os profissionais de saúde locais;
3. Realizar um documentário sobre esta causa social.
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Técnica da respiração com exercícios hipopressivos baseando o seu treino do sistema postural;

• O vácuo é a associação de uma manobra de “sucção abdominal” ou “expanção do gradio costal (costelas)”;
• Em consequência dessa manobra o diafragma sobe e suga as os órgãos pélvicos e conexões fasciais;
• Esta manobra provoca uma diminuição da pressão intra-abdominal e alongamento do tecido fascial vaginal;
• O alongamento miofascial, por sua vez, leva a um aumento da vascularização pélvica periférica.
Resultado? Melhoria na mobilidade da região pélvica.

• Através de uma contração abdominal forçada, que faça subir as vísceras e provoque uma depressão
abaixo do diafragma;
• Essa contração, sendo intencional, não é a compressão abdominal que encurta o reto abdominal, usada no treino
abdominal “tradicional”;
• O fundamento fisiológico dessa mobilização visceral é o aumento da fluidez no corpo;
• Visão holística do corpo humano, suas interações.

 Vácuo, apneia e postura;
• “Esta manobra de movimentação abdominal provém dos tempos idos do yoga (...)”;
• O objetivo é a mobilização da barriga para trás, no final da expiração, uma contração intencional, é
um bloqueio da barriga;
• A apneia potencializa a ação axial inferior-superior de toda a cadeia miofascial inspiratória, além da
descompressão intervertebral;
• Desta aspiração, resulta um alongamento excêntrico, que aumenta o tónus de repouso da parede abdominal e do
pavimento pélvico;
• É o suporte da postura ereta, por ser um método de treino miofascial composto por exercícios respiratórios e
posturais, requer repetição e evolução;
• O seu fundamento é a ativação do diafragma, sua expansão;

 Essencial na postura, num diafragma menos tenso, numa maior consciência abdominal o que resultará em uma
NÃO DILATAÇÃO ABDOMINAL e do NÃO RELAXAMENTO dos órgãos para frente;
 Possui maior interação com as mecânicas articulares lombares, reabilitação do pavimento pélvico, melhorando a
qualidade de vida e capacidade respiratória;
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• É um tipo de treino postural, respiratório e hipopressivo;

• Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida;
• Assim o corpo assimila o novo padrão postural e respiratório;
• Muda a sua relação com o MUNDO, sua noção de espaço-tempo;
A MÁ POSTURA TORNA-SE PADRÃO POR ESTAR PROGRAMADA

DESTA FORMA, PELO TEMPO EM QUE ESTÁ PRESENTE.
ESTES EXERCÍCIOS BUSCAM A REPROGRAMAÇÃO POSTURAL

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GLOBAL - RPG. @JeanSouto
Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com

alongamento excêntrico, ação axial inferior-superior.
Exercício 1:
• Posição em pé com as mãos sobre as coxas,
• Com os dedos voltados para dentro;
• Joelhos e cotovelos semiflexionados;
• Inspirar pelo NARIZ;
• Expirar pela BOCA até ficar sem ar nos PULMÕES;
• Tapar o NARIZ com as mãos, iniciantes com os dedos;
FISIONOFITNESS
• Tentar inspirar ao mesmo tempo em que coloca a BARRIGA para dentro; @JeanSouto
• É para tocar o UMBIGO nas costas !!!!


alongamento excêntrico e ação axial inferior-superior.
Exercício 2 :
• Posição deitada em decúbito dorsal (barriga para cima);
• Joelhos flexionados e unidos;
• Tapar o NARIZ com as mãos, iniciantes com os dedos, SEGURAR A RESPIRA;
• Tentar inspirar ao mesmo tempo em que coloca a BARRIGA para dentro; FISIONOFITNESS
@JeanSouto

Exercício 3 :
• Posição sentada;
• Pernas cruzadas;
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Exercício 4:
• Posição em 4 apoios;
• Mãos voltadas para dentro e cotovelos semiflexionados;
FISIONOFITNESS


Exercício 4:
• Posição em pé, com os braços extendidos ao lado do corpo;
• Palmas das mãos para frente e omoplatas unidas;
• Tentar inspirar ao mesmo tempo em que coloca a BARRIGA para dentro; FISIONOFITNESS
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SOBRE FISIO NO FITNESS | JEAN SOUTO
O serviço de fisioterapia no fitness – FISIONOFITNESS, foi iniciado por Jean Souto em 2010 para ajudar as pessoas
a manter seus corpos saudáveis.
Tudo começou com o desejo de ajudar as pessoas a ajudarem a si mesmas, como Personal Trainer e Fisioterapeuta
em um Health Club em Lisboa, Portugal.
Desde então, ele se expandiu, agora com uma variedade de programas de treinamento, programas de movimento e
cursos educacionais para continuar a missão de ajudar a capacitar as pessoas a manter seus corpos saudáveis e
funcionais quanto possível pelo maior tempo possível.
O QUE VEM A SEGUIR?
Se quiser aprender o “porquê” por trás destes exercícios, ou quais os exercícios certos para quais situações e
programá-los, inscreva-se no próximo WORKSHOP.
Saiba mais em jeanjarrier@hotmail.com
Obrigado!
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 Consciência corporal, capacidade funcional, alongamento e postura, longevidade saudável, qualidade de

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Espero que considere este recurso valioso e economize seu tempo!

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 Treino da respiração, dos movimentos globais e específicos;

 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;

Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS

 Reabilitação perineal ativa (pré-pós parto);

 Trabalho global da musculatura do períneo;

 Treino da respiração com exercícios hipopressivos (iniciante, de manutenção e avançado);

 Vácuo, apnéia e postura;

 Trabalho global da musculatura do períneo;

 Reabilitação perineal ativa

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 Saúde do homem e da mulher, aspectos UROGINECOLÓGICOS;

 Treino da respiração, dos movimentos globais e específicos;

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Resultado? Melhoria na mobilidade da região pélvica.

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• O fundamento fisiológico dessa mobilização visceral é o aumento da fluidez no corpo;

• Visão holística do corpo humano, suas interações.

 Vácuo, apneia e postura;

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• O seu fundamento é a ativação do diafragma, sua expansão;

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 Treino da respiração, dos movimentos globais e específicos;

 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;

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 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;

• É um tipo de treino postural, respiratório e hipopressivo;

A MÁ POSTURA TORNA-SE PADRÃO POR ESTAR PROGRAMADA

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 Treino de manutenção e melhora da mobilidade;

Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com

• É para tocar o UMBIGO nas costas !!!!

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Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com

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Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com

• É para tocar o UMBIGO nas costas !!!!

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Durante toda a prática a postura deve ser constantemente corrigida com

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