Para descobrir o limite de pontos Primeira etapa Quanta energia seu corpo gasta s6 para funcionar quando vocé esta parado? A resposta é 0 que nds chamamos pelo com- plicado nome de taxa de metabolismo basal, ou simplesmente TMB. E a quantidade de energia que o organismo gasta em repouso apenas para manter suas fung6es vitais, como os batimentos cardiacos, os movimentos da respiragao, o fun- cionamento do figado, dos rins, etc. Varios fatores podem influenciar nesse gasto, mas a formula a seguir, de acordo com a Organizagao Mundial da Satide, da uma boa estimativa. Ela 6 a seguinte: Para as meninas + De7 até completarem 10 anos 22,5 X o peso (em quilos) + 499 + De 10 a 18 anos 12,2 Xo peso (em quilos) + 746 Para os meninos + De7 até completarem 10 anos 22,7 X o peso (em quilos) + 495 -De 10 a 18 anos 17,5 Xo peso (em quilos) + 651 Anote em um papel esse primeiro resultado e va para a etapa seguinte. 109Capitulo 20 110 Segunda etapa De quanta energia ou calorias seu corpo precisa todo santo dia? Como nés nao passamos o dia em repouso, a resposta vai depender do quanto pomos o corpo para se movimentar no cotidiano. Essa informa- ¢ao determinara o valor do que nds chamamos de fator de atividade, ou FA. Veja a tabela abaixo, que serve tanto para meninos quanto para meni- nas, e saiba onde o seu caso se encaixa: terNsy Cental etsy Pode até caminhar muito ou brincar bastante, movimentando © corpo, mas nao tem nenhuma atividade fisica programada, como uma aula de danca, um curso de esportes... Duas ou trés vezes por semana, tem uma atividade fisica programada que dura pelo menos 30 minutos. Por exemplo: faz duas aulas semanais de natagao de 45 minutos cada uma Tem atividade fisica programada, no minimo trés vezes por semana, e ela dura uma hora. Por exemplo: um adolescente que joga futebol no clube todo sébado de manha e ainda treina outras duas vezes durante a semana ou freqiienta uma academia ‘Treina durante 80 minutos por dia algum, esporte ou passa esse tempo diariamente na academia. Ou seja, tem atividade programada todos os dias, com duragao de uma hora. 1,2 1.3 1,4 ASPara descobrir o limite de pontos Achado o fator de atividade, responder a pergunta anterior sobre a quantidade de ener- gia que o corpo gasta por dia fica facil. Basta multiplicd-lo por aquele outro numero que vocé deixou anotado, o do valor da TMB, lembra-se? Entdo fica assim: Fator de atividade x necessidade = energética TMB diaria Quer um exemplo? Vamos imaginar uma menina de 9 anos e 1,27 metro de altura que pese 35 quilos € faca meia hora de balé duas vezes por semana. Vocé precisa, primeiro, multiplicar 22,5 por 35 e ainda somar 495. Ficara assim: + 22,5 vezes 35 igual a 787.5. Depois... « 787,5 mais 499 é igual a 1 286,5. Esse é 0 va- lor da TMB. - Agora pegue 1 286,5 e multiplique por seu fa- tor de atividade, que no caso é 1,2. O resulta- do sera 1543,8 Portanto, o organismo da garota do nosso exemplo precisa de 1 543,8 calorias para fun- cionar, sem engordar nem emagrecer. wt