MUDANA DE HBITOS

Beber gua um hbito saudvel que deve ser desenvolvido por todas as pessoas.

A seguir, reproduziremos um caso relatado pelo Dr. caro Alves Alcntara - Mdico docente da disciplina SEMIOLOGIA do UNICEUB - Centro Universitrio de Braslia.

H cerca de um ano, atendi no HFA uma senhora dos seus "30 anos com uma ENXAQUECA bastante comum: Cefaleia (Dor de Cabea).

A paciente relatava que j havia passado por otorrinos, oftalmos, neuros, clnicos gerais e at endocrinologistas, com as prescries dos mais diversos tratamentos e a presuno de vrias hipteses diagnsticas, sem qualquer melhora. Entretanto, durante sua consulta, entre vrias perguntas habituais, questionei o quanto de GUA ela bebia por dia e de que forma (ou seja, com qual periodicidade).

A mesma afirmou que bebia pouqussima gua, porque no sentia sede, principalmente noite.

Aps vrias outras perguntas, suspendi todos os medicamentos e disse-lhe que ela precisava apenas TOMAR GUA adequadamente. Um tanto quanto descrente, ela voltou para casa.

Aps apenas uma semana, retornou contando que no sentia mais dores de cabea, que os seus intestinos funcionavam melhor e que a sua disposio havia melhorado. Milagre? No, todos ns sabemos o quanto importante uma ingesto adequada de gua diariamente, mas quase sempre negligenciamos.

Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de gua em si. O prprio corpo humano constitudo em 70% POR GUA que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repe energia...

Preconiza-se o nmero de 1 copo de 200ml de gua por hora enquanto estiver acordado. Assim sendo, a ingesto de gua deve ser independente da sede, constante e rigorosa. E no adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessrios diariamente de uma s vez.

Estudos mostram que o estomago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto no conseguir tomar mais de um litro de uma s vez sem "passar mal".

Se voc ainda no se convenceu, observe:

Cabelos - falta de vitalidade; Couro cabeludo - descamao; Concentrao - distrbios; Sono e Memria com perda da disposio para realizao das actividades dirias, em virtude da circulao cerebral por baixa quantidade de gua que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso" e de circulao mais lenta;

Ressecamento dos olhos e tecido das vias areas - que com a baixa de humidade, sofrem leses com mais facilidade por ficarem mais frgeis, assim tornando-se mais propensos a inflamaes e infeces; conjuntivites; sinusites; bronquites; pneumonias; queda e enfraquecimento dos plos; baixa produo de saliva; distrbios no aproveitamento adequado;

leses da pele - com aparecimento de cravos e espinhas pela no eliminao adequada das toxinas via pele e sua acumulao local; vitaminas e sais minerais - com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cibras, dormncias, perdas de fora muscular e problemas sseos dentais;

 certo que h gua nos alimentos, mesmo nos slidos, mas a complementao da ingesto diria de gua deve ser feita, periodicamente. Uma forma de se observar se a quantidade de gua adequada, observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingesto de gua est sendo feita. Vale lembrar que sempre bom evitar bebidas alcolicas, ou no alcolicas, que apesar de serem diurticas evitam que se beba a gua.

Mais problemas por falta de gua:

Respirao dificultada, por vezes levando falta de ar, sobretudo nos exerccios fsicos; Obstipao e por vezes, sangramento rectal (devido s fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior); Impotncia ou disfunes ercteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.

Evite tambm, a ingesto de gua pelo menos meia hora antes das refeies, para no prejudicar a digesto.

O mecanismo da sede to dbil que com frequncia 37% das pessoas confunde-a com fome? Uma desidratao imperceptvel retardar o metabolismo em cerca de 3%. Um copo de gua acalmar a fome durante a noite em cerca de 95% dos casos de dieta de emagrecimento, segundo um estudo realizado na Universidade de Washington. A falta de gua a causa n 1 da fadiga diurna. Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de gua por dia, podero aliviar significativamente as dores lombares e das articulaes em 80% das pessoas com estes problemas.

Uma descida de apenas 2% de gua no corpo, pode causar perda momentnea de memria, dificultades com os clculos bsicos e problemas de focalizao da vista no monitor do computador ou sobre uma pgina impressa? Beber 5 copos de gua por dia diminui o risco de cancro do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades de desenvolver cancro da bexiga.

Est a beber a devida quantidade de gua diariamente?

Uma descida de apenas 2% de gua no corpo, pode causar perda momentnea de memria, dificultades com os clculos bsicos e problemas de focalizao da vista no monitor do computador ou sobre uma pgina impressa? Beber 5 copos de gua por dia diminui o risco de cancro do colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades de desenvolver cancro da bexiga.

Est a beber a devida quantidade de gua diariamente?

caro Alves Alcntara Revista UNICEUB SLIDES: Marcilia Martin MSICA: gua - Corcili