TREINAMENTO

.:: Treinamento de apnia para Iniciantes::. por Ricardo Augusto Gomes da Costa importante comear corretamente um treinamento de apnia Ento como deveremos comear este treinamento? Esta pergunta simples de responder, e a resposta fcil de praticar. preciso ter um apneista de segurana pronto para agir em caso de problemas com o apneista em treinamento. Este o ponto que define um comeo correto de treinamento. Neste momento podemos dar incio parte especfica do treinamento. Em uma piscina de 25m pode ser treinado as modalidades de esttica e dinmica. No treino de esttica o atleta iniciante vai realizar inspiraes e expiraes durante 2 minutos, e realizar uma apnia mxima. O atleta dever suportar, no mximo, 10 contraes abdominais (do diafragma) antes do trmino da apnia. Explicao sobre o processo A respirao realizada dever ser a respirao yogue: inspirao e expirao mxima utilizando o msculo do abdome, m. intercostais e m. escapulares. Promovendo assim um preenchimento e esvaziamento mais eficiente dos pulmes. O objetivo principal nesta fase dar elasticidade caixa torcica, a fim de movimentar um maior volume de ar com uma crescente diminuio de esforo. Durante a apnia o atleta observar seu organismo para poder compreender o que est acontecendo. Na apnia sabemos que nos primeiros 20segundos o corao bate numa freqncia alta devido cadncia da respirao, para ento ir diminuindo at se manter estvel. Este fenmeno independe de treino, acontece naturalmente sempre que realizamos uma apnia, no entanto, c/ o treinamento este ser melhorado. Esta freqncia cardaca estabilizada permanece at o fim da apnia, e com a retomada da respirao, a batida do corao comea a subir.(com a respirao os batimentos do corao sobem para 100bpm, com o incio da apnia estes batimentos diminuem para 60bpm, aps 20 segundos de apnia os batimentos se estabilizam em 40bpm, com a retomada da respirao os batimentos sobem at 80bpm e caem para um batimento de repouso em torno de 60bpm.). As contraes do diafragma serviro de sinal para informar que o teor de gs carbnico est elevado. O mecanismo que desencadeia as contraes do diafragma o seguinte: o corpo mesmo em repouso tem que manter as funes vitais, as clulas esto trabalhando. Pense que o apneista tem um reservatrio limitado de oxignio, e outro de gs carbnico. No incio da apnia tudo est em equilbrio. No entanto, o atleta est gastando oxignio, o reservatrio diminui progressivamente. S que para cada oxignio gasto se

produz gs carbnico, implicando no aumento do nvel do reservatrio deste gs. Na verdade estamos tentando explicar que estes gases interferem diretamente na vontade de respirar, o sangue tem seu ph alterado devido a mudana de concentraes dos gases. O crebro recebe as informaes e transmite impulsos para o diafragma contrair, e desta forma, forando o retorno dos movimentos respiratrios. Se o atleta no responder com o ato da respirao pode sofrer uma sincope. O apneista deve descansar o mnimo possvel entre as apnias, terminou a performance relaxa uns 30 segundos faz a respirao yogue por 2minutos e realiza a apnia. um ciclo fechado, que tem por objetivo adaptar o organismo a altas taxas de gs carbnico; a baixas taxas de oxignio; exercitar os msculos respiratrios; e dar elasticidade a caixa torcica. As primeiras apnias so menores, e tende a melhorar quando o atleta tiver feito umas quatro apnias. Vale dizer que em cada dia estamos em condies diferentes e devemos estar preocupados em aprender a linguagem do organismo antes de realizar recordes pessoais. Obs.: basicamente dizemos que o treinamento nos adapta as variaes dos gases O2 e CO2, uma verdade incompleta. O treinamento nos possibilita uma adaptao psicolgica, fsica, e fisiolgica. Alguns estudos mostram adaptaes fisiolgicas que protegem o crebro de uma eventual interrupo no fornecimento de O2, como o caso do aumento de capilares atravs da angiognese, e produo de substncias(neuroglobina) que fixam o O2. Segurana e protocolo de segurana no treino de esttica: O apneista de segurana deve tocar o atleta durante as performances de 15 em 15 segundos, ento o atleta responde com um sinal convencionado pelos dois. Caso o atleta no responda ou responda com sinal diferente do combinado, o apneista de segurana dever retira lo da gua imediatamente. O resgate sempre enrgico sem machucar a vitima, s retirar a cabea do atleta da gua, livrar suas vias respiratrias de mascaras ou clipes de nariz, abrir a boca e deixar que volte a respirar. O apneista de segurana deve estar sempre atento, deve observar quando comeam as contraes, de que maneira se apresentam, e se pressentir algo de errado deve interromper a apnia do atleta. Realizar o toque na mo do atleta de 15 em 15 segundos uma forma de garantir que o apneista de segurana est atento, e confirmar as condies do atleta em apnia. O material de treino simples, basta uma mscara, cronmetro e roupa de mergulho para quando a gua estiver fria. O treino de dinmica tem vrias formas com vrios objetivos diferentes, em nosso caso daremos o treino em questo, que o treino bsico de dinmica.

Este treino consiste em trabalhar a perna para a batida de nado livre, desenvolver a capacidade de adaptao a nveis altos de gs carbnico e baixo de oxignio, melhorar a tcnica de batidas de perna, encontrar uma velocidade de propagao ideal. Melhorando todos os itens citados anteriormente, o atleta realizar percursos cada vez maiores. O treino comea com nado de superfcie mantendo uma cadncia respiratria de um ciclo por cada cinco pernadas de esquerda. Esta fase tem durao de 20 minutos a uma velocidade que eleve os batimentos a um nvel suportvel e constante por todo percurso. Os batimentos devero estar em torno de 100 bpm. Assim que termine os 20minutos comea o treino de tiros submerso. Dez tiros de 25m tentando reduzir o tempo para realizar esta distncia. O descanso deve ser de 100 ou de 5 respiraes em alta freqncia, sendo imperativo no respirar alm do especificado, e ainda realizar os tiros em alta velocidade. O objetivo elevar rapidamente a taxa de gs carbnico no sangue, e fazer o corpo trabalhar com taxa baixa de oxignio devido a pouca ventilao e consumo durante o exerccio. Terminando esta srie comea a de cinco tiros de 50m com 200 de descanso ou 20 respiraes. Com o fim do tiro de 50m dar inicio ao deslocamento mximo, que tem por objetivo a maior distncia em apnia, esta prova exige do apneista de segurana uma ateno redobrada. O apneista de segurana deve acompanhar de perto, pronto a realizar o resgate a qualquer momento. Se o atleta anunciou uma distncia de 75m o apneista de segurana dever segui-lo lado a lado nos ltimos 25m. Procedimentos de segurana no mximo deslocamento: O atleta sempre dir ao apneista de segurana sua distncia desejada, podendo esta ser ultrapassada. O apneista fica preparado para acompanhar o atleta a partir dos 25m anteriores ao anunciado. Uma observao deve ser feita, se o atleta faz 50m com dificuldade no pode anunciar 100m , por em risco a prpria segurana. O apneista de segurana estar nadando na superfcie bem prximo do atleta, pronto para agir da mesma forma como foi citado no treino de esttica. O apneista de segurana deve estar usando mascara, tubo respirador, nadadeiras, e se achar necessrio, uma prancha ou bia. O atleta deve utilizar o equipamento bsico para o nado de superfcie, e para os deslocamentos em apnia deve tirar o tubo respirador. Tenha sempre como prioridade a segurana.