Como Melhorar sua Virada Olmpica

1. Comeando do bsico Esquea por um momento a virada simples e volte a praticar o rolamento ( a cambalhota de frente) na gua. impressionante como eles podem ser difceis! A Prtica comea ao voltar a cabea para baixo rapidamente e tentando rolar todo o caminho sem remar muito com as mos. Quando voc se sentir confortvel, nade crawl e execute um rolo para a frente. O Objetivo manter sua cabea para baixo e girar rapidamente em um s movimento. 2. Ponto da Virada Uma vez que voc conseguiu girar rapidamente, precisa determinar a melhor distncia da parede para o seu turno (rolamento). Inicialmente, nade at a parede, rolando e levantando-se. Isto ir permitir que voc veja o quo perto da parede pode realmente chegar. um meio de encontrar uma distncia confortvel - h um pouco de ajuste seu corpo ( joelhos, devem procurar terminar horizontal aps a capotagem(inverso), caso contrrio, voc vai empurrar para cima ou para baixo. uma distncia individual por isso verifique se est confortvel que pode iniciar a sua virada no mesmo ponto de cada vez. Sempre como objetivo iniciar a virada em um nado completo, nunca incompleto ou deslizando apenase, e voltar sua cabea para baixo rapidamente. 3. Planta de Seus Ps Certifique-se de receber as bolas dos seus ps firmemente plantados na parede, sobre a largura dos ombros. Imagine que voc est prestes a saltar do cho, se seus ps esto muito juntos voc no vai usar seus msculos da coxa eficaz.

4. Ricochetear na parede(impulso ) um movito rpido porm deve ser eficiente, com os ps em contato com a parede. Uma vez que so plantadas (ps nunca alternados), impulsione (empurre ) com os dois ps como se estivesse pulando.

No perca tempo, virando na sua frente antes de empurrar, empurrar de volta, se necessrio (Michael Klim fez isso visivelmente nos Jogos Olmpicos). Muitos nadadores de topo tm treinadores especificamente para trein-los para possurem excelentes viradas e consequentemente obter vantagem durante o nado com um rpido e forte impulso. 5. Streamline Uma vez que seu corpo est se afastando da borda, em frente ou para trs, entre em uma boa posio hidrodinmica. Uma mo em cima da outra, com os ombros e empurrou at o topo de seus braos apertados sobre os lados de sua cabea. Mantenha seus ps juntos e apontar seus dedos. Se voc pode sentir o movimento da gua ao longo de um par de seu corpo e, em seguida dobr-la dentro! Muitas vezes possvel viajar at o dobro da velocidade fora do muro, como voc pode nadar para no comear a chutar ou puxar

demasiado cedo, e quando voc manter a racionalizar, quando voc faz sua primeira braada, mantenha o outro ombro e do brao aninhada em sua cabea. Finalmente, no vm tona, muito cedo, h mais resistncia da gua perto da superfcie e voc vai abrandar mais rapidamente. No entanto, no nade muito fundo ou voc ir desacelerar antes que voc possa chegar superfcie e iniciar a natao. Pratique a encontrar um compromisso confortvel para si mesmo.

Erros mais comuns

Virada Simples: 1. diminuir o ritmo do nado antes de se aproximar na borda; 2. tocar as duas mos na borda;aps tocar na borda, 3. lanar os braos por fora d'gua; 4. dar impulso na borda, com as pernas estendidas; 5. dar impulso na borda sem ter os dois braos estendidos atrs da cabea 6. dar impulso na borda com os ps muito acima ou muito abaixo em relao ao plano do corpo 7. abandonar a borda sem estar na posio do nado 8. deslize exagerado, aps a impulso na borda, puxar simultaneamente os braos (no costas)e alternar braos no borboleta e peito. Virada Olmpica: 1. Diminuir o ritmo do nado, antes de se aproximar da borda; 2. no tocar a mo na borda; 3. no exercer suficiente presso na parede(impulso), 4. apoiar a mo na borda , sem a profundidade necessria; 5. efetuar o lanamento das perrnas com a cabea alta; 6. fazer o pivotamento(rolamento) do lado contrrio ao lado de apoio (dominante) 7. dar impulso na borda com as pernas estendidas ou pouco fletidas; 8. puxar um brao , logo aps o impulso; 9. apoiar os ps na borda para o impulso, muito acima ou muito abaixo em relao ao plano do corpo; 10. dar impulso com as mos fora do prolongamento do antebrao (flertidos ); 11. abandonar a borda, sem estar com os braos estendidos (streamline)

12.

dar meia braada, para efetuar a virada.

Dicas para uma boa Virada:

1 - Tente no ficar debaixo d'gua durante muito tempo , pois voc vai perder velocidade! (lembre-se: deslize, ondulao,propulsa pernas, braos) 2 - A volta mais rpida ditada por dobrar a cabea mais apertado (aproximar o queixo do peito), e no por tentar trazer as pernas mais rpido. Se voc dobra sua cabea mais apertado e mais rpido voc pode girar seu centro de gravidade muito mais rpido . 3 - Depois de empurrar racionalizado sempre puxar com o brao do primeiro profundamente e no respirar por pelo menos por duas braadas. Quando voc fizer isso o impulso para a frente ser maior e obter uma vantagem sobre os demais. 4 - Nunca chegar muito cedo. Caso contrrio, a onda que estava por trs antes de voc virou o bater causando-lhe a abrandar(resistncia). Para evitar isso voc deve ficar sob a gua para 'voar' aproximadamente 3 rgido pontaps e, em seguida, quebrar pontap livre no disco rgido. 5 - Finalmente lembre-se que tudo o que voc pode comear a praticar giro(rolamento) em isolamento, eles no se tornaro um segundo movimento naturalmente como nadara, lembre-se de executar corretamente cada vez que fizer um movimento - s a prtica leva a
perfeio!