Efeito de seis anos de treinamento resistido na distância de

caminhada de idosos
José Maria Santarém1, Antônio César de Melo1, Rosana Aparecida Betoni1, Lucas Caseri Câmara1, Wilson Jacob Filho2

1 – Instituto Biodelta; 2 – Geriatria FMUSP

Introdução: Em treinamento resistido, constituem medidas do volume de
treinamento a freqüência semanal, o número de exercícios, séries e
repetições. O aumento do volume de treinamento é uma das opções que
vem sendo utilizadas para continuar melhorando a aptidão física em
população previamente treinada, evitando estagnações do rendimento.
Assim, o objetivo deste estudo foi avaliar a influência do aumento do
número de séries em medidas de aptidão física de idosos treinados.
Resultados: Em nenhuma das análises houve efeito
significativo para os fatores GRUPO e INTERAÇÂO.
No entanto para todas as análises houve diferença
significativa para o fator TEMPO. 1) Distância de
caminhada: (F(2,23) = 22,65; p< 0,05) – 496,1+10,6;
529,0+12,1; 545,4+10,5. 2) Sentar/Levantar: (F(2,23)
= 26,14; p< 0,05) – 7,9+0,3; 7,0+0,2; 6,5+0,2. 3)
Velocidade de caminhada: (F(2,23) = 200,22; p<

Métodos: Idosos treinados (n=23) foram divididos dois grupos: G1 (n=11) 0,05) – 2,3+1,4; 2,0+0,0; 1,4+0,0. 4) Flexibilidade:

e G2 (n=12). Ambos os grupos realizaram exercícios seqüenciados (F(2,23) = 6,48; p< 0,05) – 23,1+1,2; 24,2+1,3;

envolvendo grandes grupamentos musculares. Nos seis primeiros meses 26,1+1,2. Os resultados em valores percentuais

o G1 realizou três séries de cada exercício (leve, moderada e pesada), e comparativos das avaliações realizadas são mostrados

o G2 realizou cinco séries (leve, moderada, e 3 pesadas). Após este na figura abaixo.

período os grupos trocaram o número de séries, passando o G1 a

realizar 5 séries e o G2 3 séries. Medidas de aptidão física (distância de
1

caminhada em seis minutos, tempo necessário para sentar e levantar 5

vezes de uma cadeira, tempo de caminhada em 2,4 metros, e teste de
sentar e alcançar como medida de flexibilidade) foram feitas nos
momentos pré, pós 6 meses e pós 12 meses. A análise estatística foi
realizada através do software STATISTICA 5.1, por meio de ANOVA e
teste post-hoc de Newman-Kuels, adotando o nível de significância de p
< 0,05.
2

Conclusão: A prática regular do treinamento resistido é

significativamente eficaz em promover adaptações positivas em
parâmetros de aptidão física em idosos previamente treinados. O
aumento do número de séries como parâmetro de aumento de volume de
treinamento resistido, não influencia de modo significativo as adaptações
positivas observadas na aptidão física de idosos treinados.