SEGURANA EM PEOPLEWARE

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TREINAMENTO BSICO DE ERGONOMIA PARA PESSOAL DE ESCRITRIO

TRIBUNA DE SANTOS, CADERNO DE INFORMTICA

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Esto surgindo cada vez mais as chamadas doenas LER (Leses por Esforos Repetitivos), em conseqncia principalmente de problemas de postura frente a um computador. So inflamaes dos msculos, tendes e nervos que, na maioria das vezes, acometem os braos e as mos. Elas podem ser evitadas, e so curveis, embora possam deixar um trabalhador incapacitado temporria ou permanentemente para o servio que exercia.

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Comece desconfiando: se voc trabalha com um computador e constantemente sente dores nas mos e na coluna, cansao visual e a conseqente dor de cabea, se sentir stress, sinal de alerta. Seguem-se algumas recomendaes, extradas de um manual preparado pelo Dr. Hudson de Arajo Couto, consultor mdico da Asta Mdica, de Santos/SP. Voc ver que pequenos detalhes, se corrigidos, fazem uma grande diferena.

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SEGURANA EM PEOPLEWARE Procure conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho Ajuste a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a lhe proporcionar bom apoio, sem forar qualquer ponto da coluna Seus cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa Quando estiver digitando, datilografando ou lendo, ajuste a cadeira de tal modo que seu tronco e suas coxas formem um ngulo de aproximadamente 100 a 110 graus
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Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentarse torto; Caso os seus ps no estejam bem apoiados, procure pr um apoio Ao trabalhar no microcomputador, ajuste a distncia dos seus olhos ao monitor de vdeo
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SEGURANA EM PEOPLEWARE Ajuste a altura do monitor de vdeo de modo que a linha superior do monitor fique no mximo na altura dos seus olhos, nunca acima Coloque o monitor de vdeo de lado para as janelas. Caso tenha que ficar de frente ou de costas para as janelas, feche as persianas ou cortinas Posicione o mouse junto ao teclado Procure utilizar um suporte de documentos e posicione este suporte sua frente, com os papis a serem lidos; assim, voc no fora o pescoo para os lados
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SEGURANA EM PEOPLEWARE Se o seu trabalho predominantemente de interao com o microcomputador, jamais use o teclado longe do corpo ou torcido Puxe o teclado para junto de voc, assim voc pode evitar a tendinite No trabalho constante com o microcomputador, cumpra rigorosamente uma pausa a cada hora trabalhada De preferncia, faa alguma ginstica de distensionamento. (por exemplo, estendendo os dedos das mos e forando-os ligeiramente para trs)
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SEGURANA EM PEOPLEWARE Todas as pessoas que trabalham em escritrio devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam prximas ao cho Procure colocar os objetos de uso constante como telefone, agenda, grampeador e outros o mais prximo possvel de seu corpo Evite toro de tronco ao ter que atender os chamados telefnicos

Procure trabalhar com sapato de 1 a 2 centmetros de salto

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SEGURANA EM PEOPLEWARE Salto mais alto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares Evite fumar em ambientes fechados ou que tenham ar condicionado

Dedique pelo menos alguns minutos, trs vezes por semana, prtica de exerccios para no se tornar sedentrio Procure orientao mdica sobre que atividade praticar. D preferncia a alguma que voc goste

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Durante o expediente, no esquea de, sempre que possvel, fazer movimentos de distensionamento. Movimentos contrrios aos que voc faz no trabalho. Faa tambm alguns exerccios respiratrios

Combata o estresse (stress). Ele tambm causa de muitas doenas

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Alm disso, fique atento s condies de luminosidade ambiente, para que no sejam insuficientes ou excessivas.

Voc sentir cansao mais rapidamente se tiver de copiar um documento para o computador e o texto estiver em condio de luminosidade muito diferente da apresentada pela tela do computador, j que os olhos tm de se reajustar luz a cada vez que voc muda a direo do olhar

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A tenso emocional (como num ambiente de muita competio de rapidez entre os digitadores) provoca tambm tenso fsica que contribui para o agravamento de futuras leses por esforo repetitivo, j que o esforo do trabalhador ampliado pela tenso emocional em que se encontra.

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H pessoas que, mesmo sentindo os sintomas iniciais de uma LER, no tentam resolver o problema, com receio de interromper um projeto em curso ou de perderem seus empregos. Desconhecem (ou esquecem) que sem um tratamento imediato o problema s ir se agravar, ao ponto de elas no mais poderem, definitivamente, continuar na atividade que vinham exercendo.

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