Exerccios, baseados nos princpios do Mtodo Feldenkrais, para aulas individuais ou em grupo.

Pblico Alvo: Instrutores de Educao Somtica em geral Instrutores que estejam se inciando na prtica do Mtodo Feldenkrais e Bones for Life Pessoas que desejem melhorar a movimentao, a postura e percepo de si mesmo Apoio: Primeira lio: O que uma boa postura Primeira aula: Balanando sentado (ou Movimento ao sentar, de acordo com o original ingls, movement while sitting) Observao inicial para o professor Explicitar os conceitos de quadril, plvis e cccix. Quadril remete articulao. Mostrar um cone. I - Instrues 1 Sente-se na beirada do assento de uma cadeira. 2 Coloque os ps no cho, bem separados. 3 Relaxe os msculos das pernas. 4 Relaxe os msculos das pernas at que os joelhos possam mover-se para os lados, para a frente e para trs, num movimento fcil, vindo dos tornozelos. 5 Nessa posio, mova o tronco de um lado para o outro, at obter um movimento leve de balano. 6 Observe se os movimentos so fceis. 7 Coordene o movimento leve com uma respirao igualmente leve. 8 Repita o movimento algumas vezes. 9 Faa uma pausa. 10 Agora, inicie movimentos semelhantes, isto , movimentos leves, de balano, para a frente e para trs. 11 Repita at tornar-se consciente dos movimentos nas articulaes da coxa e da plvis. 11 Continue repetindo esse movimento, ampliando agora sua observao: perceba os movimentos dos joelhos para a frente e para trs. 12 Agora, mova o tronco em crculo de tal modo que o topo da cabea tambm descreva um crculo. 14 A cabea descansa sobre a coluna como se esta fosse um basto. 15 No deve haver mudana na posio relativa das vrtebras. 16 A imagem da coluna como um basto deve ajudar a obter essa qualidade. 17 A coluna se move como se a sua extremidade inferior estivesse fixa na cadeira , perto do cccix. A cabea balana na extremidade superior da coluna. 18 A cabea desenha crculos como se a coluna fosse a linha de delimitao de um cone invertido (providenciar um cone). 19 Agora, movimente a coluna na direo oposta. 20 Continue at que desapaream todos os obstculos. 21 Continue at que o movimento da coluna vertebral se torne contnuo, fluido e leve . II Observaes para o professor 1 - A insistncia num mesmo movimento no produz qualidade necessariamente; ao contrr io, isso pode ser pernicioso. Voltar a fazer o movimento ao longo dos meses, verific ando se h alguma alterao na facilidade com que realizado, muito mais til. 2 - por meio de pequenas variaes de um movimento pequeno que a qualidade vai aos poucos melhorando. III - Notas 1 - Caso os alunos estejam fazendo movimentos muito grandes, o professor pode le mbr-los

de que eles devem ser pequenos e leves. Ler os captulos Discriminao aguada e A fora do hbito, em Conscincia pelo movimento, de Moshe Feldenkrais (So Paulo: Summus,1977).