TIPOS DE EXERCCIO:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_anaer%C3%B3bio

O exerccio anaerbico qualquer atividade fsica que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante perodo de tempo, de forma contnua e ritmada. O treino anaerbico melhora significativamente o funcionamento do corao, pulmes e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxignio mais rpida por todo o nosso corpo. Exerccios aerbicos, por outro lado, incluem atividade realizadas por longos perodos de tempo em menor intensidade. Exerccios como caminhar, correr, nadar e pedalar requerem grande quantidade de oxignio para gerar energia por perodo prolongado de tempo.

RESPIRAO
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/respiracao_corrida.htm

Todos provavelmente j ouviram falar que o melhor respirar pelo nariz ou pelo menos inspirar pelo nariz e soltar pela boca, pois assim ao entrar o ar, j est aquecido e filtrado. Mas h momentos, principalmente durante atividades aerbias em que isso muito difcil, pois a intensidade do exerccio muitas vezes exige uma quantidade de ar que no possvel conseguir inspirando-se apenas pelo nariz. Quanto maior a intensidade do exerccio, maior a necessidade de O2 no organismo e ento necessrio colocar o mximo de ar para dentro da forma que for mais eficiente. Ou seja pelo nariz e pela boca. A ideia de que respirar pela boca provoca a famosa dor do lado, sentida principalmente por corredores iniciantes, est incorreta. Essa dor no est relacionada ao orifcio pelo qual inspiramos e mais provavelmente pela perda de ritmo na corrida, com consequente perda de ritmo na respirao ou por que o diafragma pode estar trabalhando de forma brusca ou muito intensa, provocando um desequilbrio entre o ar que entra e o que sai. O diafragma o mais importante msculo da respirao. Est situado na base dos pulmes e se estende quando inspiramos e se contrai na expirao. Para reverter o problema, basta diminuir o ritmo e forar um pouco mais a respirao inspirando e principalmente expirando todo o ar. A melhor forma portanto de respirar, a forma mais confortvel e que garanta a quantidade necessria de O2 naquele momento. Conforme melhora o condicionamento fsico, a respirao vai ficando mais tranquila, flui melhor e aos poucos vai se coordenando com as passadas naturalmente.

TIPOS DE PISADA
http://www.asics.com.br/tipos-de-pisada/

FITNESS: 23 DICAS PARA FAZER BONITO NA CORRIDA DE RUA

http://revista-mensch.blogspot.com.br/2013/09/fitness-23-dicas-para-fazer-bonito-na.html

Correr est em alta e muitas pessoas esto ingressando agora neste prazeroso esporte. No a toa que praticamente todo final de semana ocorre uma grande corrida nas maiores cidades do pas, com milhares de participantes, muitos deles estreantes. Dentre estes existem muitos perfis e objetivos diversos, dos quais podemos citar os que desejam vivenciar o momento totalmente despreocupados com o tempo, alguns aproveitando a paisagem e confraternizando com outros participantes, outros que se dedicaram aos treinos para fazer bonito em sua competio particular, os nem to preparados assim e que atravessam a linha de chegada base do deus me acuda, entre outros, ou seja, muita gente preparada e outros nem to preparados assim no mesmo lugar.

bem verdade que esse no o ideal, melhor seria que todos fossem instrudos como se comportar, gozassem de plena sade (com os exames mdicos em dia) e preparados a cumprir a distncia a qual fizeram escolha no momento da inscrio, de maneira confortvel. Como sabemos que esta no a realidade elaboramos uma lista com 23 dicas para que tudo ocorra bem em sua prova, desde o pr, durante e o ps-corrida, diminuindo o risco de que surpresas desagradveis ocorram. Para facilitar dividimos em categorias.

SADE em 1 LUGAR

1 - Antes de tudo faa uma visita a seu mdico para atestar como anda a sua sade e no a coloque em risco. No deixe para descobrir se est bem ou no de sade depois de sentir-se mal. Algumas corridas ocorrem em condies climticas adversas (como calor ou muito frio, por exemplo), o que exige bem mais de seu corpo.

2 - Se voc tem mais de um tnis a disposio escolha com antecedncia com qual ir correr. Levando em considerao as caractersticas do tnis e da sua pisada (pronada, supinada ou neutra) e sobretudo o conforto;

3 - Os tnis de corrida foram projetados para serem usados com os cadaros atacados at os ltimos furos. Isso faz com que seu p se mantenha na posio correta dentro do mesmo, mantendo o calcanhar na zona de absoro de impacto e impedindo que os dedos no se projetem a frente, tocando na dianteira do tnis, incomodando e formando calos durante a prova;

4 - Escolha uma meia que gere conforto, de preferncia de algodo e que tenham sido testadas em seus treinos. Algumas meias possuem tecnologia especfica para a corrida, como pontos de compresso, por exemplo. Utilizar meias de cano muito curto pode causar desconforto no tendo calcneo (de Aquiles), causando ferimentos durante a prova pelo atrito do tnis e o mesmo;

5 - No corte as unhas na noite anterior a prova. Parece besteira, mas a ponta dos seus dedos pode ficar sensvel e incomodar bastante no dia da corrida;

6 - Deixe seu tnis descansar! Alguns estudos mostram que aps uma corrida a deformao sofrida pelo tnis pode levar at 48 horas para voltar ao normal;

7 - IMPORTANTSSIMO e mais simples de todos: d dois laos no seu cadaro. muito comum ver dezenas de pessoas parando para amarar o tnis no meio da prova, o que acarretar num pior tempo total do percurso, sendo este principal objetivo de muitos.

ALIMENTAO E HIDRATAO

8 - Hidrate-se bem desde o dia anterior a corrida. importante beber de 3 a 4 litros de lquidos (sucos e gua) de maneira fracionada desde o dia que antecede a corrida. Nada de bebidas gaseificadas e com lcool. Fique de olho na colorao da sua urina, mantendo-a sempre lmpida, esse um timo parmetro;

9 - No deixe para experimentar novidades (suplementos) no dia que antecede ou no dia da prova. No ser uma boa descobrir se voc no se da bem com determinadas substncias ou se alrgico no meio da corrida e isso vale para os famosos gis de carboidrato;

10 - No dia que antecede a prova faa suas refeies num lugar confivel! Nada de comer alimentos que no conhece, no o momento de experimentar novos sabores. Deixe isso para depois da prova;

11 Dieta para correr. Em corridas longas importante fazer uma dieta rica em carboidratos um ou dois dias antes da prova para que suas reservas energticas estejam nas condies ideais;

12 - No v correr de barriga vazia! Alimente-se antes das provas. De maneira geral, carboidratos simples (pes brancos, torradas, geleias, sucos com acar) so boas opes quando ingeridos at uma hora antes da sua corrida.

ACESSRIOS

13 - Use fones resistentes gua e ao suor. Se voc no dispensa uma boa msica ao correr no pode cometer esse erro. Fones convencionais deixam de tocar quando entram em contato com o suor ou gua. Outro detalhe importante ver se o seu fone se adapta ao formato da sua orelha. Caso fique caindo pode se tornar um contratempo. Se nenhum se adapta, um alternativa usar uma fita adesiva para prend-lo;

14 - Use roupas de proteo UV e em lugares frios use roupas apropriadas. Correr mais de uma hora no sol intenso ou num frio de rachar no a melhor das sensaes;

15 - Use protetor solar especfico para o rosto e um comum para o resto do corpo. Protetores comuns escorem e podem provocar ardncia e irritao quando entram em contato com os olhos.

16 - Antes de dormir separe todo o seu material (corridas matinais). Coloque tudo junto para no ficar procurando tudo em cima da hora;

17 - Chegue cedo ao local do evento (IMPORTANTSSIMO!). Grandes eventos geram interdies de ruas e avenidas e podem causar transtorno para quem est se dirigindo ao mesmo. Isso sem contar que a dificuldade para estacionar. Se preparar e chegar depois da largada no faz parte do planejado!

18 - Carregue todos os seus aparelhos eletrnicos no dia anterior. Celular e relgio com GPS, baterias do fone de ouvido, aparelho de MP3, pilha do medidor de frequncia cardaca e por ai vai. Melhor checar tudo com antecedncia!

19 - Antes de sair de casa v ao banheiro ou pelo menos tente! Imagine uma dor de barriga na hora da corrida ou aquela vontade incontrolvel de fazer xixi durante a prova. Nem sempre possvel, mas melhor tentar evita-las.

20 - V dormir cedo! Se a corrida pela manh seu corpo cobrar o preo por voc ter descansado pouco na noite anterior;

21 - Comprovantes e entrega dos kits. Salve uma cpia do seu pagamento em uma pasta em seu computador e guarde bem seu comprovante caso tenha pagado em boleto. Fique atento ao dia de pegar o kit, j que a maioria dos eventos estabelece dia e horrio para a tal.

22 - Crie uma estratgia! Em toda corrida voc deve ter em mente uma estratgia, independente do seu nvel de condicionamento e objetivo. Uma boa alternativa conhecer o seu ritmo por quilometro, conhecido como pace. Com ele em mente voc pode iniciar a corrida num ritmo mais lento, manter-se um pouco abaixo do seu limite durante a maior parte do tempo e deixar para acelerar nos quilmetros finais. Neste exemplo o percurso seria dividido em 3 etapas, um exemplo clssico de estratgia.

23 - Respeite seus LIMITES! Fique atento aos sinais que seu corpo lhe d durante a prova e respeite-se. Independente se voc j fez super-tempos no passado ou se est bem preparado e essa sua prova preferida, pode ser que voc no esteja bem naquele determinado dia. No arrisque tudo, opte por sua sade caso no esteja se sentindo bem.