PLANILHA DE TREINAMENTO - VM ESPORTES

NOME: Orlando / Lord PERODO: 28 - 03 Novembro 2013

Esporte, Sade e Qualidade de Vida

SEGUNDA

TERA

QUARTA

QUINTA
1H Grama

SEXTA

SBADO

45' Leve ou Descanso c o r r i d a 15' Trote 35' Areia 15' Trote FORTALECIMENTO Fortalecimento

c i c l i s m o

descanso

50' Giro + Alongamento

15' Giro 6 x 4' (80% i = 1' Giro 30'' 100% i = 2' Giro 10' Giro + Alongamento 100 Giros

15' Giro 6 x 3' (90% i = 4' Giro 10' Giro + Alongamento 100 Giros

n a t a o

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Legendas ' abreviao para minutos '' H KM M % BPM I abreviao para segundos abreviao para hora abreviao para quilmetros abreviao para metros Percentual de percepo de esforo. Por exemplo, 80%, significa a percepo de 80% do esforo mximo. Batimentos por minuto Intervalo

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DOMINGO

Descanso

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