PLANILHA DE TREINAMENTO - VM ESPORTES

NOME: Carol PERODO: 07 - 13 Outubro 2013

Esporte, Sade e Qualidade de Vida

SEGUNDA

TERA

QUARTA
3km Trote + Alongamento 3 x 1Km 500M (85%) rtm Moderado

QUINTA

SEXTA

SBADO

DOMINGO
1H 10' Leve

c o r r i d a

i = 700M Trote 1H 10' com 30' de Areia leve a Moderado

Musculao 2Km Trote + Alongamento 15' Giro c i c l i s m o 10' Giro Musculao 2 x 5' (75%)i = 2 Giro 6' (75%) i =2' Giro 7' (75%) i= 3' Giro 2 x 12' (80%) 86 Giros i = 3' 10' Giro + Alongamento 10' Giro + Alongamento 6 x 30' 110 Giros i = 2' 90% 60Km Estrada

com professor n a t a o

PLANILHA DE TREINAMENTO - VM ESPORTES

' '' H KM M %

Legendas abreviao para minutos abreviao para segundos abreviao para hora abreviao para quilmetros abreviao para metros Percentual de percepo de esforo. Por exemplo, 80%, significa a percepo de 80% do esforo mximo.