37 Dicas Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente Postado Na(s) Categoria(s) Artigos Recomendados, Massa Muscular, Massa

a Muscular, Nutri !o, "reinos #m 37 passos, $oc% $ai desco&rir Como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente' Para con(uistar esse o&)eti$o, $oc% precisa desco&rir todos os tru(ues e dicas (ue puder e us*+los a seu ,a$or' Nenhuma das t-cnicas (ue $er* a seguir ir* ,uncionar s o.inha, mas com&inando um &om n/mero delas, $oc% $ai Ganhar Massa Muscular mais r*pido (ue nunca' #sse m-todo ,oi desen$ol$ido por 0ince DelMonte, um homem (ue )* a)udou mais de 12'222 pessoas magras a Ganhar Massa Muscular em todo o mundo' "al$e. algumas dicas (ue $oc% encontre a(ui pare am a&surdas, por-m, se $oc% treina de acordo com o (ue todos consideram 3ser a ,orma correta de se treinar4 e n!o alcan ou os resultados (ue espera$a, acredito (ue $ale a pena tentar' #u, por e5emplo, sempre ti$e melhores resultados testando treinos di,erentes dos ha&ituais' 0amos come ar6 C7M7 GAN8AR MA99A M:9C:;AR <+ Comece treinando o corpo inteiro 3 $e.es por semana, com descanso de => horas' ?sso mesmo, no mesmo dia $oc% ter* (ue treinar todos os grupos musculares, com < e5erc@cio para cada m/sculo' 1+ Con$erta seu peso em li&ras e multipli(ue por <A para determinar seu consumo calBrico di*rio' 3+ #5ecute apenas < e5erc@cio por m/sculo, mas reali.e e5erc@cios di,erentes para cada dia da semana' Por e5emplo, segunda $oc% ,a. supino reto, (uarta supino inclinado, se5ta cruci,i5o, ou o e5erc@cio (ue achar melhor, desde (ue se)a di,erente, entendeuC At- o ,inal da semana $oc% ter* tra&alhado cada grupo muscular em 3 Dngulos di,erentes'

=+ "ome um 9haEe pBs+treino com 1 $e.es mais car&oidratos do (ue prote@nas' A+ #5ecute cada e5erc@cio at- a ,alha muscular' F+ :se um di*rio de treinamento para acompanhar seu progresso' 7+ Ge&a pelo menos =+F litros de *gua por dia' >+ Ho(ue em e5plodir so&re a parte conc%ntrica do mo$imento, tendo 3+=

segundos para a parte e5c%ntrica dos e5erc@cios' I+ Crie uma meta para ganhar de A+F Eilos de massa muscular a cada m%s' #s(ue a as gorduras' <2+ Coma pelo menos <2+<A por Jes de ,rutas e $egetais por dia' Alguns $egetais podem at- (ueimar gordura a&dominal' <<+ Concentre+se em mo$imentos compostos em >2K de seus e5erc@cios' <1+ Alterne entre halteres e &arras a cada 1 semanas' <3+ De,ina um modelo de corpo (ue (uer alcan ar para mant%+lo moti$ado' #u (uero ,icar igual ao LaM CutlerNNN <=+ 9iga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o prB5imo' <A+ "reine consistentemente para aumentar AK de sua ,or a a cada semana' <F+ Consuma prote@nas de alta (ualidade' Procure comer ,rango, carne magra, pei5e, claras de o$os, e outros tipos de alimentos ricos em prote@nas' <7+ "reine com algu-m moti$ado' <>+ Nunca treine com ,ome se (uiser ganhar massa muscular rapidamente'

<I+ Concentre+se nos car&oidratos (uando seu corpo mais precisa delesO No ca,- da manh! e no pr- e pBs+treino' 12+ Certi,i(ue+se de ,a.er agachamentos e le$antamento terra a cada semana, para aumentar a li&era !o do hormPnio do crescimento e testosterona' 1<+ Contrate um personal trainer caso n!o tenha e5peri%ncia nenhuma' 11+ Reser$e &oa parte do seu tempo de treino para ,a.er alongamentos' 13+ Procure reali.ar os e5erc@cios com o mo$imento completo para estimular o tamanho do m/sculo' 1=+ Ha a 12 minutos de e5erc@cios cardio$asculares no 3Q dia da semana' 1A+ "reine seu grupo muscular menos desen$ol$ido no come o do treino' 1F+ #$ite Hast Hood e alimentos processados' 17+ Durma pelo menos > horas por noite sem interrup Jes'

1>+ N!o tenha medo de so&recarregar o m/sculo com mais peso e perder o seu o&)eti$o de (uantidade de repeti Jes' 1I+ Consuma uma &oa dose de gorduras saud*$eis todos os dias' 32+ Hi(ue uma semana sem treinar apBs seu ciclo de 3+= meses de treino' 3<+ "enha algu-m para te a)udar nos e5erc@cios mais pesados' 31+ Crie um programa de treinamento' Nunca entre na academia sem um plano' 33+ 9e alongue antes e depois dos treinos' 3=+ Regularmente, ,a a massagens terap%uticas para e$itar lesJes' 3A+ "ome &anho ,rio depois do treino' R &em di,@cil, mas ,unciona' Alguns estudos mostram um aumento na recupera !o muscular a partir dessa t-cnica' 3F+ ?ngira de 1 a 3g de prote@na por (uilo de peso do corpo todos os dias' 37+ "reine com algu-m maior e mais ,orte (ue $oc%' Assim, $oc% sempre se sentir* desa,iado e moti$ado para tra&alhar duro' #ssas s!os as dicas do 0incent e espero (ue tenham sido /teis de alguma ,orma' Por-m, tenho uma &oa not@cia para os (ue dese)am se apro,undar no assunto e &uscam um acompanhamento mais personali.ado