Semana

Treino 1

Treino 2

Treino 3

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos.

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: 3 corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos

Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.

O ltimo treino! PARABNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura voc j deve estar correndo 5 Km sem parar!!