8 Dicas para melhorar a concentrao e a memria.

Aprenda dicas para no esquecer mais onde deixou a chave do carro e a senha do banco. 1- Sair do piloto automtico e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, j ajudam a trabalhar o que os mdicos chamam de ateno ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem memria.

2-Para melhorar a sua memria visual, auditiva e ttil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanas e diferenas de cada uma. Aps um minuto, cubra-as com um papel e tente desenh-las com o maior nmero possvel de detalhes. Depois, avalie seu desempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exerccio, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual a de 25 centavos. Durante o exerccio, passe os dedos sobre as moedas e imaginese olhando para elas. 3-Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faa associaes verbais. Se o objetivo memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigodemarcante, crie uma associao do tipo: Ele tem um sino na boca. Quando o encontrar, voc certamente lembrar do sino, e a ligao ser quase automtica. E arrisque. Quanto mais inusitada a associao, melhor para a sua memria. 4-A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada com exerccios simples, como a tcnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio por 3 minutos, todos os dias.

Veja mais dicas para recuperar a memria 7 exerccios para turbinar a memria

Amora ajuda a combater o dficit de memria Quando os lapsos de memria viram um problema 5-A habilidade de resgatar dados tambm fundamental para a memria. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que voc consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocando obstculos sempre maiores sua mente.

Para voc turbinar sua memria, a VivaSade selecionou 7 exerccios que te ajudaro a melhorar sua ateno e concentrao. Confira abaixo: Sair do piloto automtico e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, j ajudam a trabalhar o que os mdicos chamam de ateno ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem memria! Para melhorar a sua memria visual, auditiva e ttil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanas e diferenas de cada uma. Aps um minuto, cubra-as com um papel e tente desenh-las com o maior nmero possvel de detalhes. Depois, avalie seu desempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exerccio, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual a de 25 centavos. Durante o exerccio, passe os dedos sobre as moedas e imagine-se olhando para elas. Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faa associaes verbais. Se o objetivo memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigode marcante, crie uma associao do tipo: Ele tem um sino na boca. Quando o encontrar, voc certamente lembrar do sino, e a ligao ser quase automtica. E arrisque. Quanto mais inusitada a associao, melhor para sua memria. A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada com exerccios simples, como a tcnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio por 3 minutos, todos os dias. A habilidade de resgatar dados tambm fundamental para a memria. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que voc consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocando obstculos sempre maiores sua mente.

Leia mais sobre boa memria

8 Dicas para melhorar a concentrao e a memria. Dana pode auxiliar na boa memria Como est sua memria?

Se voc sempre se esquece se tomou ou no o seu remdio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: Misso cumprida, j tomei meu remdio hoje, logo depois de beb-lo. Essa simples frase ajudar a guardar o ato, j automtico, na memria. Essa tambm melhora a concentrao: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trs para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exerccio at que verifique que ele j no to desafiador.

6-Se voc sempre se esquece se tomou ou no o seu remdio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: Misso cumprida, j tomei meu remdio hoje, logo depois de beb-lo. Essa simples frase ajudar a guardar o ato, j automtico, na memria.

7-Essa dica tambm melhora a concentrao: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trs para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exerccio at que verifique que ele j no to desafiador.

Utilize essa tcnica para organizar sequncias de intens como listas de compras. Foto: Shuttesrtock.

8-Para treinar a sua capacidade de organizar informaes, e armazen-las de um modo mais adequado, tente os exerccios de categorizao. Observe o quadro. Agora separe as palavras em quatro categorias. Memorize-as. Quando estiver pronto, reescreva as 16 palavras, categorizando-as. Se quiser, voc pode continuar o exerccio, para trabalhar a sua capacidade de associar ideias. Basta voltar ao quadro e estudar uma sequncia de palavras a cada vez, cobrindo as demais com uma rgua. Ento, imagine um cenrio onde apaream todas as palavras. Um exemplo: o rato amarelo sentou-se na cadeira e foi esmagado pelo leo, que sentou em cima dele, sem perceber. D um ttulo a essa cena: a morte do ratinho. Faa isso com todas as sequncias e tente recuperar as 16 palavras. Use essa tcnica com quaisquer sequncias de palavras que queira memorizar (compromissos do dia ou a lista de compras do supermercado).