Curso Avanado de Preparao Fsica Contextualizada em Futebol

O Treino das Velocidades do Futebol

Professor Doutor Valter Pinheiro

Documento de apoio disciplina de Treino das capacidades fsicas e o modelo de jogo

Sumrio
Evidncias sobre a importncia da velocidade O que a velocidade?

Ser a velocidade treinvel? Princpios Metodolgicos para o Treino da Velocidade.

Que exerccios utilizar para treinar a velocidade com crianas? Que exerccios utilizar para treinar a velocidade com adolescentes e adultos?

Nota Introdutria Todos los entrenadores hablan sobre movimiento, sobre correr mucho. Yo digo que no es necesario correr tanto. El ftbol es un juego que se juega con el cerebro. Debes estar en el lugar adecuado, en el momento adecuado, ni demasiado pronto ni demasiado tarde. "
"

Johan Cruyff

Ser a Velocidade importante no contexto desportivo? Vejamos algumas evidncias

Em seguida verificaremos que nas melhores academias de futebol da Europa, dada grande relevncia velocidade na hora de recrutar novos talentos.

O AJAX, consensualmente considerada umas das melhores academias da Europa d enorme importncia velocideade

A Academia de Clairfontaine, em Frana, responsvel pela formao de alguns dos melhores jogadores franceses da atualidade, atribui grande nfase velocidade dos potenciais talentos.

Como podemos verificar pela imagem acima, o Sporting Clube de Portugal, que tem lanado alguns dos melhores atletas do mundo, tambm atribui elevada importncia velocidade

A Velocidade a capacidade que permite ao atleta executar aes motoras com o corpo, ou parte deste, no mais curto espao de tempo (Soares, 2005)

Aes Motoras (Fintas,corrida)

Velocidade

Curto espao de tempo (Velocidade)

Com o corpo ou parte deste (Membros Inferiores e superiores)

Ser a Velocidade Treinvel?

Os sprinters no se fazem, Nascem

Esta uma frase utilizada muitas vezes para se justificar que no h interesse no trabalho da velocidade no futebol. No entanto, importante pensar que no futebol no necessitamos de sprinter, mas apenas de atletas rpidos. Por isso faz todo o sentido o treino da velocidade no contexto do futebol. Veremos de seguida porque alguma pessoas continuam a pensar que desnecessrio o treino de velocidade.

Quais so os pressupostos que levam alguns autores a considerar que o treino da velocidade desnecessrio ?
Os msculos de um jogador so constitudos por fibras vermelhas(lentas) e fibras rpidas(Brancas). Quanto mais fibras brancas tiver um jogador, mais rpido ser nos seus deslocamentos.

Todavia, a percentagem de fibras brancas no depende tanto do treino, mas sobretudo da gentica. Contudo, a velocidade de deslocamento poder ser melhorada, no pelo aumento de fibras brancas, mas sobretudo pela melhoria da coordenao na ao de correr.

Deste modo podemos dizer que a velocidade condicionada por fatores Fisiolgicos(tipo de fibras), mas tambm por fatores tcnicos (coordenao da corrida).

Assim, no sendo possvel alterar o teor de fibras brancas, pode melhorar-se a velocidade com a melhoria da tcnica de corrida.

Velocidade

Componente Fisiolgica

Componente Tcnica(coordenao)

Componente Tcnica ( coordenativa)

No sendo possvel alterar o teor de Fibras Brancas no Msculo

Necessidade de melhorar a Tcnica de execuo da Corrida A Velocidade para alm de ser altamente treinvel, possvel ser maximizada apenas com alteraes na Tcnica de Execuo
(Soares,2005)

Velocidade

Coordenao

a ao combinada do sistema nervoso central e da musculatura esqueltica, objetivando uma sequncia de movimentos (Weineck, 1986)

Princpios Metodolgicos para o Treino da Velocidade

Princpios Metodolgicos
A velocidade deve ser treinada:

A seguir ao Aquecimento

Intensidade Mxima Recuperao Total: no mnimo 5x a durao do esforo Curta Durao: 10 segundos
Ateno Tcnica de Corrida

Exerccio 2-10

Recuperao 5x a durao do exerccio.

Intensidade Mxima

Repeties 2-8

Sries 1-3

Retirado de Soares(2005)

Princpios Metodolgicos

Devemos, ainda, ter em considerao as seguintes evidncias prticas:

Raramente os sprint so superiores a 30 metros;

A grande predominncia entre os 5 e 15 metros;

Mais de 95% dos sprint so sem bola; Os atletas iniciam os sprint das mais diversas formas;

Normalmente o sprint termina com uma ao; Os laterais tendem a realizar sprint mais longos do que os restantes jogadores

Treinar a Tcnica de Corrida

1.Ao dos Apoios 2.Posicionamento da cabea 3.Posicionamento da bacia e tronco

4.Ao dos braos 5.Sincronizao das aes 6.Fluidez dos movimentos

Que exerccios utilizar com crianas?

Exerccios Gerais: Skiping; coordenao nas escadas; Slalon; Saltos em arcos

Exerccios Especficos: Situaes de 1x0; exerccios de perseguio.

Curso Avanado de Preparao Fsica Contextualizada em Futebol

Valter Pinheiro
Doutorado em Cincias do Desporto pelo INEF- Catalunha

Docente de Futebol e Teoria do Treino no ISCE Metodologia TOCOF