Ol pessoal, tudo bem ?? Muitas pessoas fisicamente ativas no do a devida importncia s refeies pr e ps-treino !

"istem muitos casos de indiv#duos $ue se e"ercitam em %e%um ou $ue na vontade de ema&recer tomam s um c'a(in'o com uma torrada, por e"emplo ! $uando al&uns saem da academia e vo fa(er outras coisas $ue no se%a comer? !sse comportamento totalmente errado )e voc* tem um ob%etivo traado - se%a ele aumentar massa muscular, eliminar &ordura ou mel'orar performance esportiva - saiba $ue as refeies pr e ps-treino so cruciais para $ue seu ob%etivo se%a atin&ido mais rpido !nto, perca o 'bito de ficar em %e%um antes e aps 1 - Pr-treino MO+,-O . refeio antes do e"erc#cio deve conter nutrientes para fornecer ener&ia, aumentar fora e resist*ncia, evitar fome e 'ipo&licemia durante o treino, manter um bom estado de 'idratao e evitar catabolismo muscular /$uebra de aminocidos no m0sculo1 2uando bem nutrido, voc* poder se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte O 23! 4OM!5? -oc* pode fa(er uma refeio completa de 6-7 'oras antes /almoo ou %antar, caf da man' reforado ou lanc'es intermedirios reforados1 4onsuma arro(8 fei%o8 carne ma&ra8 salada ou uma massa com prote#nas, como macarro com mol'o de atum ou fran&o1 ou uma refeio mais leve de 9-: 'oras antes /suplementao de ;'e< protein com maltode"trina, lanc'e natural com po inte&ral, vitamina com fruta e cereal, &ranola com io&urte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de fran&o, biscoitos inte&rais com re$uei%o e io&urte desnatado, s'a=e de 'ipercalrico, etc 1 2 - Ps-treino MO+,-O .&ili(ar recuperao muscular e do or&anismo como um todo, repor os esto$ues de &lico&*nio, reconstruir fibras musculares, repor os l#$uidos perdidos, alimentar as clulas do sistema imunol&ico e renovar o corpo para o pr"imo treino .o se alimentar lo&o aps, seus m0sculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, no tero $ue se esforar para buscar nutrientes de outros locais do corpo O 23! 4OM!5? O ideal uma refeio lo&o aps o trmino do e"erc#cio, com uma tolerncia de 6> minutos )u&estes? ;'e< protein com de"trose, lanc'e natural com po branco, suco de frutas, vitamina de frutas, batata in&lesa com carne ou fran&o, sopa de le&umes com fran&o e macarro, isot@nicos, &ua de coco, bolo comum, etc Aaranta $ue essas refeies se%am feitas corretamente e em breve voc* notar diferenas, no dei"ando claro, de or&ani(ar o restante das refeies do dia e reali(ando seus treinos com disciplina