COMPARAO NO DESEMPENHO DE FORA ENTRE OS MTODOS SUPER-SET E AGONISTA-ANTAGONISTA

Gabriel Teixeira Rosalba1, Artur Rodrigues de Medeiros1, Bruno Mazzei Lopes1, Marcia Albergaria2, Angelo Gonalves Dias1,3, Fabola Claudia Henrique da Costa2, Carlos Alberto de Azevedo Ferreira1,2
1 2

Curso de Educao Fsica Campus Rebouas Universidade Estcio de S Rio de Janeiro

3

Curso de Educao Fsica Campus Barra Akxe Universidade Estcio de S Rio de Janeiro Coordenao do Curso de Educao Fsica Universidade Estcio de S Rio de Janeiro

Resumo: Para o desenvolvimento da fora como qualidade fsica, diferentes sistemas de treinamento podem ser utilizados com combinaes de sries e intervalo de tempo entre os exerccios alm de velocidade de execuo dos mesmos. A partir do exposto, o objetivo deste estudo foi verificar a influncia dos mtodos super-set e agonistaantagonista na produo de fora atravs do volume de repeties mximas em uma amostra composta por 10 indivduos entre 20 e 30 anos. Foram utilizados para a avaliao 3 exerccios que preconizaram os msculos bceps braquial e trceps braquial. Para anlise e tratamento dos dados coletados utilizou-se estatstica descritiva e teste-t pareado de Student. O teste t demonstrou para o Trceps Braquial aumento significativo no valor mdio do nmero de repeties, bem como um comportamento homogneo de aumento observado em 10/11 indivduos observados para p<0,05, porm para Bceps Braquial os efeitos cumulativos das sries no indicam alteraes significativas para p<0,05. Palavras-Chaves: 1RM, Agonista-antagonista, Super-set Abstract: For the development of the strength as physical quality, different systems of training can be used with combinations of series and time interval enters the exercises beyond speed of execution. From the displayed, the objective of this study was to verify the influence of the super-set and agonist-antagonist methods in the production of strength through the volume of maximum repetitions in a sample composed by 10 individuals between 20 and 30 years old. For the evaluation were used 3 exercises for biceps brachial and triceps brachial. For analysis and treatment of the data were used descriptive statistics and pared t-test of Student. T-Test demonstrated for the Triceps Brachial significant increase in the average value of the number of repetitions, as well as a homogeneous behavior of increase observed in 10/11 individuals for p<0,05 however for Biceps Brachial the cumulative effect of the series do not indicate significant alterations for p<0,05. Key-words: 1MR, Agonist-antagonist, Super-set

INTRODUO de atingirem o seu objetivo com este tipo de Nos dias de hoje, muitos so os estudos que abrangem temas relacionados aptido fsica, sade e qualidade de vida. Uma das reas bem investigadas a do treinamento de fora, que pode ser definido como o aumento da capacidade de exercer fora ou resistir a ela, utilizando protocolos de resistncia progressiva [1]. A cada ano o treinamento de fora se torna mais evidente nas academias, isto porque, independente de objetivos atlticos, indivduos aparentemente saudveis, que tem como propsito adquirir preparo fsico encontram a possibilidade treinamento, caracterizando-se como uma das formas mais procuradas de condicionamento fsico [2,3]. A forma mais usada para se indicar o treinamento com pesos, destacando seu maior benefcio, que o ganho de massa muscular, a musculao. Conclui-se ento, que a musculao um tipo de treinamento fsico e no uma modalidade esportiva [1]. Com a prtica do treinamento, o corpo desafiado a resistir a uma sobrecarga, levando-o a produzir certas adaptaes que iro proporcionar melhorias na execuo de suas tarefas dirias. No

caso do treinamento de fora, o aumento do nmero de unidades motoras recrutadas, o aumento da rea de seco transversa do msculo, o aumento da velocidade do impulso nervoso, o aumento do nmero de sarcmeros dentro da fibra muscular, coordenao dos msculos envolvidos no movimento e inibio dos mecanismos musculares protetores podem ser consideradas as principais adaptaes produzidas [4]. Entre os diversos objetivos que se pode ter ao optar pelo treinamento com pesos, podemos afirmar que o aumento da fora um dos principais para a melhoria da sade e qualidade de vida [2]. A fora pode ser definida como a capacidade do msculo de produzir tenso ao contrair-se [5], ou como a capacidade de exercer tenso contra uma resistncia [2]. Para o desenvolvimento da fora como qualidade fsica, podem ser usados diferentes sistemas de treinamento com combinaes de sries, repeties e cargas, alm de considerar o intervalo de tempo entre os exerccios e a velocidade de execuo dos mesmos, desde que o sistema continue a produzir um estimulo

pela eficincia comprovada cientificamente, isso se da pela divulgao de quem o promove [4]. No existe comprovao cientfica no que diz respeito aos mtodos de treinamento de fora. Atualmente os pesquisadores esto tentando encontrar algumas respostas fisiolgicas ligadas aos sistemas de treino [5]. Quanto intensidade do trabalho, segundo uma pesquisa de Moss et al. [7] quanto mais prximo de 1RM maior sero os nveis de fora desenvolvidos no treinamento. Em indivduos treinados o ideal se utilizar sobrecarga entre 80% e 100% de 1RM, para se potencializar o desenvolvimento da fora [8]. Para Aylln [9] a modulao da acelerao aplicada pelo sistema neuromuscular, a potncia ou a velocidade gerada durante o movimento, o ritmo de execuo dos gestos, entre outros, interagem entre si,

influenciando no s a intensidade do esforo, mas tambm o grau de percepo do mesmo. O objetivo deste estudo foi verificar a influncia dos mtodos super-set e agonistaantagonista na produo de fora atravs do volume de repeties mximas, que determinado pelo numero de repeties multiplicado pela carga. Espera-se que possa haver diferena de um mtodo para o outro, ou seja, que um destes possa ser mais vantajoso para o ganho de fora. Pretende-se com essa pesquisa, proporcionar mais subsdios e suporte terico para o aprofundamento de profissionais de Educao Fsica e para o esclarecimento dos praticantes da modalidade, de uma forma que na prtica a melhor manipulao das variveis sirva como uma ferramenta

constante de treinamento para o msculo [4]. Deve-se partir do princpio de que os exerccios fsicos seguem um padro que visa a qualidade e a segurana dos resultados [2]. Os exerccios contra resistncia so de fcil adaptao condio fsica individual. Eles compem uma das mais completas formas de preparao fsica. Isso torna o possvel o treinamento de pessoas extremamente debilitadas e que apresentam um alto risco de leses j que no so usados movimentos de repeties rpidas e desaceleraes [3]. Sabe-se que hoje existem diversos mtodos de treinamento de fora, mas isso no acontece

importante para o alcance dos objetivos, seguindo atividades mais especficas garantidas pelo

resultado da pesquisa a seguir.

MATERIAL E MTODOS

Para a execuo do teste de 1RM e dos dois mtodos estudados, os avaliados tiveram antes das

A Pesquisa foi do tipo quase experimental [10], possuindo como amostra 11 indivduos do gnero masculino aparentemente saudveis, com idade entre 20 e 30 anos, com experincia de no mnimo seis meses nesse tipo de treinamento e que praticasse o mesmo pelo menos trs vezes por semana. Os exerccios que foram utilizados para a avaliao foram: rosca bceps direto na barra W, rosca bceps alternado pegada invertida com halteres, rosca bceps direto no cross over com a barra reta, trceps testa em decbito dorsal com a barra H, trceps francs unilateral e o rosca trceps direto no pulley com a barra W. Estes foram verificados em ambos os mtodos de treinamento, onde os indivduos trabalharam com sries de repeties mximas, conforme o valor determinado pela mdia dos resultados obtidos atravs das 7 equaes para predio de 1RM (Brzvcki, Epley, Lander, Mayhew, O Connor e Wathan).

respectivas execues uma orientao sobre o procedimento de execuo dos exerccios por parte dos avaliadores que, acompanharam todo o processo de realizao dos exerccios em todos os trs encontros. Nos testes foram utilizados os protocolos dos mtodos agonista-antagonista e super-set baseado na definio de Costa [2], Todas as mquinas, anilhas e halteres usados na pesquisa foram da marca Buick. Para anlise e tratamento dos dados coletados o estudo fez uso da estatstica descritiva, com a mdia e desvio padro, e teste t pareado de Student para comparao das mdias dos

resultados dos dois mtodos.

RESULTADOS

Trceps Testa Barra H

30,00 25,00 3,07 Repeties 20,00 15,00 10,00 5,00 20,64 20,09 6,67

Os

avaliados

participaram

de

trs

DP

Mdia

encontros, sendo um encontro por semana durante trs semanas, todos no mesmo dia da semana, mantendo um perodo de intervalo de uma semana entre os encontros, e o mesmo horrio do dia em todos as encontros. No primeiro encontro ocorreu a

0,00 Super-Set Agonista-Antagonista

Figura 1 Grfico do Exerccio Trceps Testa Barra H nas sries super-set e agonista-antagonista

mensurao da fora mxima atravs do protocolo de uma repetio mxima (1RM) conforme descrito por Ushida [6]. No segundo encontro a
Repeties 25,00 20,00 4,21 15,00 10,00 14,91 5,00 0,00 Super-Set Agonista-Antagonista 15,64 6,02 DP Mdia

Trceps Francs "HBC"

aplicao

aleatria

de

um

dos

mtodos

investigados na pesquisa e no ltimo encontro a aplicao do outro mtodo, sendo estes os mtodos super-set e agonista-antagonista.

Figura 2 Exerccio Trceps Francs HBC nas sries super-set e agonista-antagonista

Figura 5 Exerccio Bceps Invertido HBC nas sries super-set e agonista-antagonista.

Trceps Cross
30,00 25,00 Repeties 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 Super-Set Agonista-Antagonista 14,09 19,55 8,77 6,23
DP
Mdia
14,00 12,00 Repeties 10,00 8,00 6,00 4,00 2,00 0,00 8,64 4,46

Bceps Cross

4,52

DP Mdia

6,36

Super-Set

Agonista-Antagonista

Figura 3 Exerccio Trceps Cross nas sries super-set e agonista-antagonista

Figura 6 Exerccio Bceps Cross nas sries super-set e agonista-antagonista

Relacionado ao msculo bceps braquial foi verificada diferena significativa no desempenho de fora no exerccio bceps direto na barra W, entre os mtodos utilizados no teste, porm, no foi constatada diferena significativa entre o desempenho nos dois mtodos para o exerccio bceps invertido H. B. C. e bceps cross.

DISCUSSO

Foi possvel observar dentre todos os exerccios pr-estabelecidos para o grupamento da musculatura do Bceps Braquial uma variao nas mdias do nmero de repeties entre o mtodo Super-Set e o mtodo Agonista-Antagonista. Uma vez aplicado o teste t pareado ao

Bceps Direto Barra W

14,00 12,00 10,00 Repeties 3,88 8,00 6,00 10,27 4,00 2,00 0,00 Super-Set Agonista-Antagonista 7,09 DP Mdia 2,57

contexto de pilha dos msculos submetidos aos mtodos de treinamento de fora, temos que para o grupamento muscular do Trceps Braquial observa-se um aumento significativo no valor mdio do nmero de repeties, bem como um comportamento homogneo de aumento

observado entre 10 dos 11 indivduos testados Figura 4 Exerccio Bceps Direto Barra W nas sries super-set e agonista-antagonista (sig.p = 0,009 < 0,05). No grupamento muscular do Bceps

Braquial este comportamento no observado

Bceps Invertido "HBC"
35,00 30,00 Repeties 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 Super-Set Agonista-Antagonista 20,55 23,00 6,67 6,08 DP Mdia

segundo o conceito de pilhagem, onde a sig.p = 0,39 > 0,05 denota que neste grupamento muscular os efeitos cumulativos das sries no indicam alteraes significativas. De acordo com Toledo em seu estudo o mtodo agonista-antagonista prevaleceu sobre o mtodo bombeado direto numa anlise similar que foi utilizada nesta pesquisa, porm com uma

amostra menor e diferentes exerccios. Em contra partida foi observado neste estudo um

[1] Bacurau R, Navarro F, Ushida M. HipertrofiaHiperplasia. So Paulo: Phorte, 2001. [2] Costa M. Ginstica Localizada. 4. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2001; [3] Santarem J. Hipertrofia Muscular: aptido fsica, sade e qualidade de vida. 2003. Internet site address http://www.nabba.com.br acessado em 17/04/2006. [4] Fleck S, Kraemer W. Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 1999. [5] Badillo J, Ayestarn E. Fundamentos do Treinamento de Fora. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2001. [6] Uchida M, Charro M, Bacurau R, Navarro F, Pontes Junior F. Manual de musculao: Uma Abordagem Terico-Prtica ao Treinamento de Fora. So Paulo: Phorte, 2003. [7] Moss B, Refsnes P, Abildgaard A, Nicolaysen K, Jensen J. Effects of a Maximal Effort Training with Different Loads on Dynamic Strength. CrossSectional area, Load-Power and Load-Velocity Relationships. European Journal of Applyed Physiol Occup Physiol 1997; 75(3): 193-9. [8] American College of Sports Medicine. Position Stand in Progression Models in Resistance training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 2002; 34(2):36480. [9] Aylln F. Entreinamento de la Fuerza com Pesas: Como Determinar la Intensidad del Esfuerzo y los Diferentes Tipo de Fuerza a Entrenar. Revista Digital Efdeportes 2001; 6(7): 1-6. [10} Thomas J, Nelson J. Reseach Methods in Physical Activity. 5. ed. Champaign: Human Kinetics, 2005. [11] Toledo F. Influncia do efeito agudo dos mtodos bombeado direto e agonista-antagonista na produo de fora. 2002. Monografia (Graduao em Educao Fsica)-Universidade Estcio de S, Rio de Janeiro, RJ: 2002 e-mail: calberto@estacio.br albaze@uol.com.br

desempenho de fora equivalente entre os mtodos agonista-antagonista e super-set para o grupamento muscular do Bceps e uma

confirmao junto aos estudos de Toledo de 2002 quanto ao grupamento muscular do Trceps. Dessa forma, acredita-se que essa mesma forma de avaliao utilizada com mtodos distintos pode levar a resultados diferentes no nmero de repeties [12].

CONCLUSO E RECOMENDAO

De acordo com os resultados obtidos, para a amostra estudada possvel dizer que o mtodo agonista-antagonista para o grupamento da

musculatura de Trceps propicia um melhor resultado para os treinamentos de resistncia muscular localizada j que o nmero de repeties neste mtodo foi maior que o outro mtodo em quase todos os avaliados da amostra. J para o grupamento muscular do Bceps os resultados apresentaram indiferena quanto aos dois mtodos estudados. Deve-se ser levado em considerao tambm, que o bceps braquial um msculo menor comparado ao trceps braquial, mais requisitado nas atividades da vida diria, o que o predispe a uma resistncia maior, e menor fora, talvez por isso a fadiga no teve um efeito significativo nesse msculo. Baseado nos resultados apresentados

prope-se que sejam feitos mais estudos sobre o tema com maior nmero de voluntrios, para que se possa verificar a possvel repetio dos resultados encontrados neste estudo.

REFERNCIAS